腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗，腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练。而不少男性想练出腹肌来，因此很多人想通过练腹肌撕裂者来打造腹肌，那么腹肌撕裂者可以天天做吗？

腹肌撕裂者可以天天做吗1

1、腹肌撕裂者可以天天做吗

不建议天天做。

虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。

2、腹肌撕裂者为什么不宜天天做

做腹肌撕裂者时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。

再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，天天练可能反而会妨碍肌肉生长。

而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。

3、腹肌撕裂者几天做一次好

隔天锻炼最好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，所以隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

4、腹肌撕裂者一天要练几次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。

8块腹肌被誉为是男性性感迷人的特征，因此不少男性都会去健身房锻炼想要练出满意的腹肌来，其中最受欢迎的锻炼方式可以说就是腹肌撕裂者了，

有的人听说它锻炼腹肌的效果非常好，于是就会天天练习以求能快点练出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做吗？

5、腹肌撕裂者什么时候做效果好

16-19点。

腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，

肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行腹肌撕裂者训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，锻炼腹肌的效果更好。

6、腹肌撕裂者的注意事项

1、锻炼期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果，多补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪减去之后，才能看到形状。因此腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，在开始做腹肌撕裂者，那样效果更好。

3、做好充足的热身运动，热身不仅能帮助防止肌肉的'拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

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腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能，但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，

能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

女生练腹肌没有坏处，只有好处。

1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。

2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

：腹肌

1 卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

2 卷腹练腹肌可以天天练吗

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量，动作也很规范，而且能够保证有足够的强度，那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤，同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复，因此每周锻炼2-3次就足够了。

3 卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

4 卷腹怎么练腹肌效果好 基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

　　腹肌好处：

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

　　腹肌锻炼方法：

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

腹肌有必要练吗

　你想知道腹肌有必要练吗？很多男生都会想要拥有腹肌，因为女生都很喜欢腹肌的，而男生有腹肌就会增加个人的魅力，但是很多人不用练就拥有了腹肌，因此很多人疑问腹肌有必要练吗？下面就跟我一起来看看腹肌有必要练吗。

腹肌有必要练吗1

　 这个世界上有三类人会说「腹肌不需要练」：

　第一类：超级健身老炮，肌肉量大，核心巨强

　第二类：爱装的半吊子，自己练的不咋地，碎片知识一套一套

　第三类：身材巨好的心机人，怕你超过 Ta ，鼓捣你别练

　要知道，只有知识储备不足的人，才喜欢下定论。

　腹肌需不需要练，这个问题，是要针对不同人群来说的。

　比如：力量举、举重人群，腹肌当然不用练，深蹲随便都是 150kg 做组，这种对核心的训练容量，卷腹根本达不到。

　因为他们的「核心」太强了。

　从力量传导的角度来说：从肩膀到骨盆的每一块肌肉，都会对动作的质量产生影响，而核心就是用于负责稳定：

　负责呼吸时候身体稳定（呼吸矫正）。

　负责运动时候身体稳定（抗动作变形）。

　负责发力时候身体稳定（力量传导）。

　举个例子，从下图来看：

　在做运动（跑、跳、蹲、推、拉、旋转）的'时候，他们的颈椎，胸椎，肩关节，肩胛骨，肘关节，腰椎，髋关节，膝关节，脚踝都应该是相互配合，共同传导发力的。

　所以，他们嘴里的「不需要练」，不是「不练」，而是不用「专门拿出一块儿计划来训练」。

腹肌有必要练吗2

　 动作一：腿部上抬

　双手撑在两侧，上半身始终贴合于地面，动作开始时双腿抬起朝上踢出，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是一个不容易训练到的地方，如果我们只会用仰卧起坐练，对我们下腹部的刺激并不是很大。

　 动作二：撑地交替转体

　平板支撑我们都知道，这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作，加入了一个动态的踢出，我们可以双脚交替进行朝相反的一侧伸展出腿部，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌。

　 动作三：四肢伸展

　这个东西需要我们双手双脚都参与进来，动作开始时双手和双脚都朝两侧伸展出，并且在这个同时我们需要用手去触碰我们的脚部，腹部也要进行一个卷腹的动作，我们都知道卷腹是一个好动作，而这个动作能够把卷腹再强化，达到更好的核心训练意义。

　 动作四：支撑单侧伸展

　一只手像平板支撑一样撑在地面上，另一只手在动作开始的时候朝上举起，注意需要我们打开胸部，尽可能的拉伸胸大肌，腹部始终绷紧，两侧交替进行。这个动作主要训练腹部整体稳定性和核心力量。

　 动作五：卷腹

　这种卷腹和一般的卷腹有一些不同之处那就是双腿都要悬空进行，而且在卷腹的过程中要交替让一侧的腿部上抬，这样才能训练到我们的腹部，也对我们的稳定性有非常好的效果。

　腹肌虽然是每个人都想得到的，但是我们还要注意一点，我们其实都有腹肌，但是露不出来其实更重要的原因就是体脂率过高，所以我们还要适当的降低我们的体脂率，只有把体脂率控制下来了，腹肌才会越来越明显。

　大家都是希望自己可以有腹肌的，这是大家在健身的时候最重要的一个目标了，我们坚持进行锻炼，这样是能够起到锻炼腹肌的功效了，对我们健康还是非常有好处的，那么具体我们应该如何去锻炼出腹肌，这是不少人的疑问，一起跟着看看腹肌的具体情况。

练腹肌的好处

　减少腰酸背痛：如果说我们能够锻炼出腹肌，那么对大家健康还是非常有好处的，大家可以利用锻炼腹肌的方法来帮助我们缓解腰酸背痛的情况，特别是对于一位长期久坐的上班族来说，这类人群往往都是非常容易产生腰酸背痛情况的，这样的问题是容易影响我们健康的。这时候大家锻炼腹肌很不错，能够通过这样方法来帮助我们保护好腰椎健康，所以说大家在平时能够勤锻炼腹部，那么这些问题都是能帮助我们改善的。

　改善肠胃功能：同时大家在进行腹肌的时候还要注意，实际上我们通过锻炼腹肌，这时候是能够起到有效刺激肠胃蠕动的功效，这样对我们健康是有意义的，所以说对于肠胃不好的朋友们来说，选择坚持进行腹肌锻炼的方法，这样的训练方法对我们健康还是非常有好处的，这样是能够帮助我们缓解多种内脏不适的。

　愉悦身心：通过腹肌的锻炼，还可以让我们有一个好的心态了，实际上一个人心情的好坏是和我们大脑中分泌的内啡肽多少有非常大相互作用的了，而内啡肽这样的物质是能够起到镇痛功效的，这样能够让我们感觉非常的愉悦，同时还能使人镇静，使人健康，使人长寿，通过腹肌还能有效的提高我们人体的记忆力，这样对我们促进大脑健康是有意义的。

哪些人适合练腹肌

　腹肌对于我们大多数人来说都是很适合去进行锻炼的，特别是对于上班族来说，坚持进行腹肌的锻炼方法，这样是能够起到养生效果的，特别能帮助我们改善背部以及腰部的不适情况，对我们健康是很有好处的。

腹肌是指什么

　对于腹肌是来说，这实际上是属于人体结缔组织中的一个重要部分了，而且实际上腹肌是包括有括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的了。在它们进行收缩的时候，这时候就可以让我们的躯干弯曲及旋转，这时候对于防止骨盆前倾的问题还是非常有好处的，而且通过腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。所以说锻炼出腹肌是很重要的，如果说我们腹肌很无力，这时候就容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加的问题产生，这时候就很容易会增加腰背痛的几率。

腹肌能减肥吗

　锻炼腹肌是不会产生减肥效果的，主要是因为我们在锻炼腹肌的时候是会有肌肉产生的，但是这时候对于脂肪燃烧是没有什么好处的，所以说大家在进行锻炼腹肌的时候需要注意，虽然说腹肌锻炼本身不错，但是不会有什么减肥的功效了。

练腹肌的注意事项

　大家在练习腹肌的时候需要注意，首先在腹肌的时候，我们不管是选择徒手去做腹肌的锻炼，还是说我们借助器械来进行腹肌锻炼，这时候我们都必须要做好热身工作才行，这是大家在练腹肌的时候必须要注意的一个情况。而且实际上通过热身的运动，这时候不仅是能帮助我们防止肌肉拉伤情况产生的，同时还能通过这样的方法来帮助我们肌肉活动更快的进入到锻炼状态，这样能让腹肌的锻炼效果更好。

　而且我们在进行腹肌锻炼的时候还要徐汇循序渐进才行，在我们的身体适应了腹肌锻炼的状态，这时候我们可以通过腹肌来适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，这样能够帮助我们更好的去进行负重腹肌锻炼，这样能够让腹肌的锻炼效果更好。

　大家在选择用器械的时候进行锻炼腹肌的时候还要注意，大家在规定的锻炼时间里是没有办法休息的，那么这时候大家不妨在锻炼完一个目标之后再进行休息，这样是比较好的选择，这样是能够避免腹肌受到的刺激更有效，这样是不会有副作用产生的。

练腹肌影响长高吗

　大家练习腹肌的时候是不会影响我们长高的，虽然说我们如果出现了肌肉过度疲劳的情况，这时候的确是会在一定程度上影响我们肌肉和骨骼生长的了，但是我们在日常的生活中去练腹肌，实际上根本是不会达到这个量的了，所以说大家是可以放心去练习腹肌的。

练腹肌最有效的方法

　大家在练习腹肌的时候需要注意方法，我们在练习腹肌的时候首先可以选择的就是仰卧起坐了，这个方法对于我们锻炼腹肌是有好处的，大家在刚刚开始的时候，这时候我们最好是每天早上都坚持去做上两组，而对于初学者来说，我们每组15个就可以起到效果了，每天坚持进行就能够有效的锻炼出腹肌。

　在仰卧起坐的锻炼完之后，我们还可以选择去做卷腹的练习方法了，这也是不错的一个好选择了。而在进行卷腹的时候，我们最好是选择平躺在地板上，然后要保证我们的双腿弯曲，同时还应该让我们的头部和肩部同时的抬起，这时候我们再伸向自己的膝盖，如果我们感受到自己腹部肌肉收缩的时候，这时候就可以起到锻炼功效了，大家是应该坚持进行锻炼的。

练腹肌的健身器材

　大家如果说是想要锻炼出腹肌的，那么我们需要试试去用哑铃来进行锻炼的，这样的方法效果还是非常好的，大家要让左右手同时拿着重量适当的哑铃，这样实际上对我们进行腹肌的练习效果还是非常不错的。大家不妨试试。

　腹肌是大家在锻炼的时候都比较重视的，大家都希望自己可以有好的身材，所以说在平时会选择各种各样的方法来帮助我们起到一个锻炼的功效，这样对我们健康还是非常有意义的，所以说在平时大家是应该坚持去锻炼腹肌的，这样对我们健康有意义。

　每天做仰卧起坐能练腹肌吗？

　　说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

　　如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

　　卷腹的标准动作

　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。

　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

　　卷腹变化动作

　　1仰卧卷腹转体

　　（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。

　　（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

　　2举腿

　　（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。

　　（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。