长久站立后怎样放松腿部肌肉

按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛

在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症

每晚睡前热水泡脚（水温不能太烫），也会缓解小腿酸痛感，还能促进更好的睡眠！

祝你健康！

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

　　PS：两套简单又实用的瘦腿动作

　　第一套

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　第二套

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　招数2多吃美腿食物

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

　　爬楼梯减腿法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

问题一：柜台上班天天站着怎么瘦腿 如果有墙的话靠墙站着。身体背对紧贴墙壁，后背和大腿尽量往墙上靠，如果 不是特别大的，基本都能靠上。抬头挺胸收腹，双腿并拢站直，坚持站半个小时。双腿就会变成又细又直的 ！

问题二：每天整个工作时间都在站立，有什么是可以瘦腿的吗 其实就我个人减肥的经历来说吧，我以前有210多斤（不要嘲笑我呀~~），也是经常久站或者久坐，一直减不下来，现在的我只有168斤（没有看错哦~~~）。我没有吃一点减肥用的药物，以下是我的经验哈，希望对你有帮助：

1、如果你觉得你的饭量很大的话，就尽量少吃一点，开始会很难受，很饿，但是后面逐渐就好了。

2、我一个暑假，每天坚持爬山。

我就是用以上两点在一个月内减到168斤的，如果你觉得你的时间不是很充分的话，你可以选择每天上下班走路去，多走，有利于减肥的，这就是我个人的一点小技巧，希望对你有帮助~~~

问题三：每天站着工作10个小时能瘦腿嘛？ 可以的，但是时间太长也需要注意放松，并且站着瘦腿对站姿也是有要求的。

正确站姿：

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。

站立前的注意事项：

站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站立时的注意事项：

站立时最好集中精力，让自己的意识和减肥目标达成一致，认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累，也可以看看电视来缓解，但最好不要再做其他事。有些人担心站久了会下半身浮仲和静脉曲张，马磊建议说，站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

问题四：我天天站着上班怎么样能瘦腿 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

问题五：我工作就是每天站着 请问有没有 站着减肥的方法 不要一个姿势长时间的站着，那样腿部肌肉会变得僵硬，双腿张开或并拢每隔5\6秒掂起脚尖一下,这两种运动都可以达到一定的瘦腿收腹的作用,能用手 下腿就更好了

问题六：我的工作是一天都站着,有什么站着可以瘦腿的办法 踮脚坚持20秒，再用脚跟站脚尖使劲向上20秒，轮换进行。时间根据自己能坚持的慢慢调整

问题七：天天站着上班、瘦腿吗？？？求大神帮助 我的同事也每天都站着上班,她上半身很胖(相对下半身来说),特别是肚子,可是她下半身很瘦的,就是因为她每天站着上班,如果你能受得了,可以穿高根鞋,效果更明显我觉得我们站着腿部肌肉在不间断的进行持续运动,会消耗热量,从而减少脂肪,先小腿再到大腿,关键要坚持噢! 采纳我吧,打这么多也不容易了,

问题八：站着上班腿会变粗吗怎么样站着才能瘦腿啊？ 对于射频的方法，是以快速减少腿围、塑造腿型明显的术后效果成为国内瘦小腿技术的领航者。你也可以这样，对于腿部太胖，去掉的方法是有的，比如微创瘦小腿技术是目前瘦肌肉型小腿的最佳瘦小腿方法。

问题九：我的工作是站着每天八小时,怎样瘦大腿和 瘦大腿和臀部的话，爬楼梯（一步两个台阶），还有跳健美操

饮食再控制一下，别吃太饱，饭后不要立马坐下来，去散散步