胖子练腹肌的方法

　男性到了中年后多数会身体发福，身体肥胖也会越严重，经过市场调查中年男性中肥胖的占多数。这与平时的锻炼、饮食、工作习惯等相关，肥胖的人群身体并不强健，抵抗力也极差，很容易患病，所以很多男性就开始锻炼身体，希望锻炼后能形成腹肌，肥胖的身体也能得到改善，那么胖子如何练腹肌呢？

　练腹肌方法一：健身球卷腹

　身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

　练腹肌方法二：反向卷腹

　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面，将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的姿势，将此动作重复练习6次，练习8组。

　练腹肌方法三：举腿卷腹

　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在头侧，手臂打开，开始吸气双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起，将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到回来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

　练腹肌方法四：随时控制，保持体形

　除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。

　胖子如何练腹肌呢？本文讲解了四种锻炼腹肌的方法，通过此方式锻炼身体才能达到减肥的目的，对身体也有极多好处。胖子在锻炼腹肌时还要注意很多事项，比如患者初步锻炼方法必须正确，可从简单到复杂，等身体适应了此方法后才加长锻炼的时间，不然患者的身体无法适应如此大的运动，会出现身体严重的伤害。

从图中看应该是6块，如果按照是这样在稳定体质和稳定条件下，其实说明体脂率应该不是特别高，那么只要稍加再锻炼一下的话，就会线条更加明显，现在线条不是特别的显著的话，主要还是因为还有一定的体脂。

如果体脂低一点的话，那么线条就会比较明显，当然这些可以根据平时做出的锻炼或者科学饮食以及一些啊这个规律的作息是可以调控的，特别是做进行规律的运动运动方面，其实对控制脂肪的含量还是比较合理的，特别是在锻炼腹部的时候，毕竟现在提出这种状态的话，其实是算壮实的那种身形。

如果是胖一点的身形的话是几乎看不到什么腹部的线条的，而这种现在这种体型的话，其实是比较强壮的那种，而且要稍加锻炼的话，身体的体型就会更加的壮实，而且线条会更明显，体型也会更好看一些。

另外一部分就是毕竟，可能他是跟饮食有一定的关系，如果是不加管控的那种饮食的话，其实这种线条很快也会吃没掉或者是减完身形就很容易反弹，但只要手脚控制的话，其实是可以稳定住这种体态和趋势的，当然另外如果想在运动之外还要补充一点蛋白质的话，也可以按照运动所需补充蛋白质粉，这样也对身型的体态有一定的控制和塑形，当然这种控型的话，还是要根据科学合理的安排进行塑形，不然的话很有损健康。

而这种体型的控制旗下，其实如果按照一定的规律每天都有一定的运动量的话，其实一两个月的话，这种肌肉线条就会更加明显，而且体态也会更容易去塑造的更明显，因此只要稍加锻炼，有合理的规律饮食安排，然后有科学的作息以及有一定规律的运动排安排的话，其实这种身形是可以稳定下去并且能固定住的。

有可利用的“肉”，但是因为“胖子”大多是身体上的脂肪太多，不“铁了心”的练，是不会比其他人肌肉大的。一般胖的人很少有练成肌肉男的，一般那种肌肉十分大、轮廓明显的人，都是吃蛋白质再加以锻炼而成的。