站桩的神话

很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天我就把道理说清楚：

人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！

明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！

能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！为什么这么说呢？请大家注意：我不是在写武侠小说！我当初离开老师时功夫一点都没入门，老师因为不知道我们什么时候能再见面，就直接给我拔高了！他说你快走了，我把我们这一派的不传之秘告诉你吧：我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！就这样一句话，我用了五年的时间找到了感觉！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！

打通任督二脉很多人都知道，但是我估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道，下面我就接着把这个问题说清楚。

阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！

任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！

刚才讲的要提肛，当然要自然！网上什么阴茎增大术有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！所以如果大家想练的话，可以参考一下！

传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！

至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！

与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！

其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。

什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天！

练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！

任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，行走的路线为脊柱骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎、腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！任何一个婴儿的任督二脉都痛得非常好！我女儿几个月的时候我仔细观察过：她睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸！所以人的衰老就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了！

任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基！

说了这么多站桩的好处，那究竟怎么站桩呢？大家一定会问我动作要领是什么！问我站桩要领的一定是新手！对于新手来说站桩的要领就是没有要领！这很有可能要引起争异，请大家听我解释：站桩这东西属于看起来容易练起来难的功夫！初学站桩可能站十五分钟都是很痛苦的事情，再去考虑要领，反而要出问题！两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了！

等到能够站到半个小时左右，就请大家注意一下下颌微收，两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通，站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起；两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲！两膝内合到什么程度合适呢？一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，剩下的要领什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至于气沉丹田，没有气的时候先不要急于沉！初学的人总是贪多！我当初问老师怎么运气，老师说水到才能渠成，你现在一点水都没有，要渠干什么？等你有感觉了，自然一引导就对了！

注意了以上两个动作要领，你的桩功就会逐渐达到一个小时左右！这个时候你就要注意尾骨的感觉了！尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉！这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了！

曾经听人说过以前之所以武功传男不传女，很大的原因就是不好讲明裆劲！不练裆劲武功一定有限，传出的传人功夫不行，反而坏名声！还不如不传！

女人中有据可查的武林高手最出名的应该就是严咏春，她的裆劲练得非常好！据说她两条腿夹在一起，她老公（也是武林高手）都分不开！所以只要女人掌握了裆劲的要领，一样可以成为武林高手！

严咏春这个女人是很了不起的！因为她可能是最早提出裆劲的人！这是一件很了不起的事情，这是一件划时代的事情！因为在那个时代，她作为一个女人敢于提出这样的说法，并且讲出了裆劲的练法是很难得的！因为这件事情是很多男人都说不出口的！李小龙的李三脚那么厉害，与裆劲是有绝对的关系的。

所以大家千万不要小看站桩！万丈高楼平地起，没有哪个天才可以跨越这个阶段！没有两个小时以上的桩功，说什么都是扯蛋！这话不是我说的，也不是太极门说的，是半年打死人的形意门大师薛颠说的！

大家如果想站桩，刚开始可能比较枯燥，下面教大家一个催眠站桩法，此法乃本人自创，希望能给大家帮助！本人在看李仲轩《逝去的武林》也有相关的论述，只是方法不一样。其实和尚打坐要口念阿弥陀佛，有些气功在练的时候要默念一些咒语，道理都是一样的，就是要让人进入一种催眠的状态，达到放松的目的！催眠的状态是一种很舒服的状态，身体会很放松，这很利于我们体会太极拳的要领！

站桩时的催眠也很简单，就用我们站桩的姿势：开始时两手环抱于胸前，这时两手的中指有一段距离（10~20厘米）。这时双眼看着两个中指，心中默念“合拢，合拢……合拢，合拢”，默念的速度一定要慢！表达的意思要清楚，但不要做双手合拢的动作。过一会儿你会奇迹地发现，两手的中指就会自动地合拢到一起！

就在两只手的中指合拢在一起的一瞬间，把你的眼睛闭上，你就会进入催眠状态！这时你可以继续心中默念合拢，也可以合拢一会后默念分开，使两只手指分离。进入了催眠状态你就会理解什么是太极拳的放松！

李仲轩老人在《逝去的武林》中讲过：尚云祥老师的方法很独特，他在站桩的时候，尚师只说一句你站着吧，他就感觉自己定在那里了！后来尚师一句：你怎么还在这里定着呢？他便可以走了。这就有催眠的成分在里面！

站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。

有了这个目标，你就可以一步步按图索骥，练下去了。

讲到这里大家可能会问，我知道要求松了，但是我怎么松不下来呢？如何才能松下来呢？这里我结合我当初练功的体会给大家讲讲如何放松。

我们老祖宗传下来的东西真是玄妙，中国武术中传统哲学的对立统一思想贯彻始终，阴阳、松紧、正奇、一切都是对立统一的，阴阳之间相生相克，明白了这个道理，你以后看古拳谱中的这些名词就好理解了。正因为松和紧是对立统一的，所以松可以从紧中去求，紧中可以生出松，紧中松为真松，松中紧为真紧(本文中已经有述)，只有真松真紧才能用于实战格斗。因为阴阳互为所倚（互相以对方的存在为自己存在的先觉条件），孤阴不常，孤阳不长，所以武术中没有完全的松和紧，完全的松为懈，完全的紧为僵。松中有紧，紧中有松，阴阳变化，奥妙无穷。听着是不是很玄啊，但其实这并不是什么了不起的东西，只要你站桩练成了，松紧变化不过是其中的小儿科而已。

当初我老师教我的时候只是让我按桩架站好，意念中模模糊糊的想着，把自己平时常用的肌肉放松就行了。但我也不知道自己平时常用的肌肉是哪几块，老师就说，一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。

平常人没有练过武术，根本不知道自己身上哪里松了，哪里紧了，属于阴阳未分的混沌之体，刚站桩的时候可以把站桩理解为通过保持自己身体的静态结构来慢慢体会自己身体里的松紧的过程。薛颠说“桩功以慢练入道”，真是大道至简至易，言简意赅。没练过武术的人身上肌肉是紧的，肩膀是端着的，只不过多少年的生活习惯使自己根本就注意不到这些了。但站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。

在这里我给正在站桩的朋友推荐，一定要看看“卢氏结构”。在结构里对站桩给出了不少好的指导。多说两句，卢氏结构绝对是好东西，卢氏结构以宋氏形意为基础，是卢宗仁先生和天津一批武林高手心血的结晶。在结构中第一次运用系统论的方法对传统武术进行科学阐述，破除了武术中很多玄而又玄的迷信神话，将武术功法系统化，理论化。卢氏结构绝对是中国武术发展史中的一个里程碑。

卢氏结构中就有用自己身体感受地球引力的论述，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。也许有人会问，肌肉放松了，没有力去支持，那人不就倒了吗？在说这个问题之前我想问问大家，不知你们有没有注意过猴子、猩猩这些灵长类动物。他们的肩是溜的，胸是平的，没有人类那样发达成块的胸、肩、臂肌。猴子的身体异常灵活，拥有发达的背肌，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团的猴子，腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，猴子的前臂能伸出很远。脊椎骨就象一根突然挺直的弹簧，将身体射出去。

人和灵长类动物是近亲，人类祖先未直立行走之前也一定拥有类似的能力，只不过由于人类直立行走后，原本经常使用的背肌、腹肌不再常用，而肩、臂、胸肌由于人类生活方式的改变而受到越来越多的使用，也变得越来越发达。如果把灵长类动物的身体运动模式称为先天用力模式，人类的身体运动模式可以称为后天用力模式。先天用力模式用于在自然界生存，后天用力模式用于在社会中生活；先天用力模式用于动物间捕猎或逃生，后天用力模式用于人与人之间工作；先天用力模式力量灵活多变，后天用力模式力量呆滞单一；先天用力模式整体协调发力，后天用力模式单一局部用力。

站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。所以站桩后肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来，维持身体的平衡。站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常用肌肉所受到的刺激就越大，这些肌肉就越能发挥作用，最终替代常用肌肉的功能。以前武术中有个术语叫“换劲”，说得多神秘，其实只要明白了站桩的道理，就知道其实换劲就是身体肌肉用力模式的改变，让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能。只要把用力模式改变的道理明白了，那么我们日常生活工作中主动用自己的惰性肌肉去干各种工作，这就是前辈说的行走坐卧均可练拳，把拳化进生活里了。传说“煤子马”马贵（八卦门的高手，在李仲轩先生写的论点穴的文章中提到过他，但没有写出他的名字）他练功就是摇煤球。别人都是端着肩膀，举着笸箩，用肩膀摇煤球。马老则是沉肩坠肘，拎着笸箩，将其在腰上，鼓荡丹田来摇煤球，别人干活累个臭死，马老却越干活越精神，功夫还长了。

站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。

初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。

如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。

筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。记得我刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但我还可以坚持，毕竟腿的力气要大，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。此关如何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在“卢氏结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“卢氏机构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把支出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。

说到狗熊，前天看了萨苏大人的文章，讲到停车场里的狗熊，“那狗熊就是一钻一拱，整个庞大的身子就'滑’进了车里”，“野生动物的肌肉柔韧个个不亚于最好的武术运动员，他们动物园野生园区护栏被车撞了一下，弄出个三四十公分的缝隙，楞有一头羚羊从那儿钻了出去，这些野生动物只要有头能够过去的缝隙，就能跑”。读到这一段在下深以为然，实际上萨大人已经写出来站桩追求的是什么。站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话（也是，我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过），你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。

比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？很多人认为“砸之不落，推之不倒……”是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但“整”不仅仅是这些，这样的整是不能上场去格斗的，真正的整应该是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，“练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉”，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。

站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道”，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。我们的一位师兄，他的功夫很棒，方圆几十里地的人都知道他能打，所以很多十几岁的半大小子都来找我们师兄学拳，他们来学拳的目的纯粹是为了打架时不吃亏，想学几个好用的招式，上手就能用。可是有招式没功力那是没有威力的，纯粹是挨打的拳。师兄也不保守，为了让他们提高功力就教他们站桩，可是那帮小子哪是练功的料啊。一个个全都呲牙咧嘴，站了几次就不站了，为了搪塞师兄，每次问起练功的进度时，他们都说在家站桩了，可是两三个月过去了，师兄一看他们的身子，一点变化都没有，知道他们全都偷懒，一生气把他们全给轰跑了。

说到这里就要讲过筋骨关的方法了，站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法之一是：微小运动。

想想我当初刚站桩的时候，也是肩颈处酸痛难当，后来加强意念放松这里，这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。现在你看我说的头头是道，但那个时候，我纯粹是傻站，不想其他，我觉得我那时候长功夫是最快的，而且练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，我就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否则意念太重会伤身的。肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。所以过筋骨关的方法之二是：意念配合。

回想当时站桩，确实是累、苦，但我自己并不觉得苦，为什么呢？因为我感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。

以上讲的这些，都是侧重于筋骨的东西，在站桩中还有神意方面的要领需要配合，但这个东西不好讲，因为每个人的情况都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意识方面的东西与每个人的心理素质，脾气秉性都有关系，而且站桩的不同阶段对神意有不同的要求，必须由明白的老师根据每个弟子的实际情况去进行具体的指导。“神而明之，在乎其人”，所以这里我就不谈了。

站桩的时候，腿部的负担是很清晰的，手指“撑”起来，也能够保证肩膀和胳膊以及上背部的负担，但是这毕竟是两种负担，应该怎样通过腰串联起来呢？还是应该“让肩膀和手也参与站桩，因为一体化了”。我感觉应该是前者，因为仔细分析所有的拳理，都一样强调：在接触敌人重心，并且发力之前，上半身是放松的，只有在接触敌人重心，并且发力的那个瞬间，才形成一个“一体化发力”的形式，而在发力之前，应该是“下肢与腰腹一体化运动，保证运动速度与变向速度以及稳定性，上肢象风中旗帜一样，或者说像是老虎和豹子的尾巴那样，随着式子摆动”。

站桩应该是两种状态都训练，如果把上半身彻底放松，就是那种只保持着筋骨连接稳定性，任何肌肉力量都不施加的放松，则是在训练发力之前的“肌肉一体化运动”，而正常情况下，应该是在训练“发力瞬间”的“肌肉一体化运动”，那么，手上应该是有力量的，甚至于大概应该与腿部负担成比例的静力收缩，接近于手指俯卧撑的时候那种强度的“撑开”，并且把这种力量试图通过腰传递到下肢，这就形成了一个完整的发力瞬间模拟。

世界体坛最强的身体天赋：泰森榜上有名，C罗大腿如水桶

随着科学技术的发展，竞技体育中融入了很多新的科技元素，运动员们有了更科学的训练方式和更好的膳食补充，他们的身体素质也是越来越好。多年来，世界体坛最强的身体天赋：泰森榜上有名，C罗大腿如水桶。那就让我们一起来看一看吧。

博尔特是世界著名短跑名将，当年几乎是统治了世界短跑赛场，有博尔特参加的100米、200米比赛，其他运动员只能去争夺亚军，冠军都是博尔特的。博尔特身高超过了190CM，按照常理来说，博尔特这样的身高是不适合从事短跑运动的，但是博尔特却是一个例外，他成为了世界短跑纪录的保持者，是短跑历史上的一段传奇。博尔特的身体素质可是相当顶尖的，尤其是他的小腿，肌肉紧绷，在跑动过程中肌肉线条明显，非常完美。

泰森是美国重量级拳王，曾经是拳坛最受欢迎的拳王。泰森的重拳是他的特点，他的抗击打能力同样非常出色。这是因为泰森的脖子训练得非常粗，远远看去，他的脑袋和脖子都已经是一样粗了，看起来非常恐怖。

C罗是世界足坛巨星，他的身体素质更是每个人都非常羡慕的。C罗的上肢肌肉非常发达，腹肌、胸肌都堪称完美，最厉害的是他的大腿肌肉，作为足球运动员，跑、跳、射门都需要腿部力量，因此C罗的大腿力量非常足，他的大腿看起来像个水桶。

菲尔普斯是泳坛巨头，当年他一人斩获7枚金牌，创造奇迹。他的手臂修长、肌肉线条明显，这让他在短距离游泳中手臂划水产生更大的动力，可谓是天赋异禀。

　导读：明星红之后看似风光，可是谁能够知道背后的心酸的呢？以下是我精心整理的明星励志故事，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

明星励志故事1

　有了老婆孩子后，张学友这位新好男人，只要有空一定在家里陪家人。因为小时候，学友爸爸是船员，一年到头不在家，让他饱受没有父亲在身边呵护的苦恼。当时他只要看到同学的爸爸带着他们出去，一家人快乐的模样，他就非常羡慕。而母亲为了生活，几乎都是在不停的工作，哪有空带他出去玩。

　张学友看到现在小孩富裕的生活环境，就有感而发地说，小时候从未穿过在百货公司买的新衣服，他的衣服都是妈妈在市场买来布料亲自做给他的。

　由于生活困苦，张学友童年时，就很懂得体贴母亲，看到母亲忙得没有时间做饭，他会自己去做“酱油拌饭”来填饱肚子。虽然现在的张学友可以每天大吃山珍海味，可是童年时的酱油拌饭，依然让他怀念至今。

明星励志故事2

　周星驰也是自小父母离异，他和妹妹被寄养在外婆家，外婆家住在穷人聚居的庙街，家里一贫如洗，她平时就靠摆地摊卖指甲钳得来的微薄收入糊口，周星驰兄妹来了以后，日子更加窘迫了。周星驰年纪虽然小，却不能吃闲饭，他和妹妹每天都帮外婆摆摊，只是那时他很贪玩，经常找借口溜到其他地方玩耍，让外婆和妹妹看摊。

　之后周星驰迷上了漫画，那些喜剧人物的夸张动作，深深烙印在他的脑海中，因此周星驰常会开玩笑地说：“如果不是有这么戏剧化的童年，那自己就不会有现在的成就。”

明星励志故事3

　刘德华出生在香港的大埔山，家里世代务农，小时候的刘德华是个标准的乡下孩子，每天在山林间跑来跑去。后来刘德华父亲开了一家小吃店，从此刘德华不能再像以前那样每天出去玩了，要和姐姐每天天不亮，就去挑水，供煮饭用，并且负责洗大量的碗盘。

　刘德华认为，童年的经历让他受益无穷，学会了独立生活、照顾自己，并随时保持着吃苦耐劳的本性。

明星励志故事4

　周润发形容自己的童年生活是“虽苦犹乐”。当时家中很穷，周润发帮妈妈养鸡、种田、喂猪。回忆起当年的生活，发仔说：“那时生活很艰苦，一块萝卜、几块猪油渣，就可以吃一碗饭，不过却穷得很开心。”

　上中学后，他每年暑假都去打工，在电子厂负责电路板的安装和包装，周润发说：“我现在视力不好就是那时害的，不过每个暑期可以赚200多元，收获还算不错。”而学生时期丰富的生活经历，也为发仔的成长和演艺事业奠定了扎实的基础。

明星励志故事5

　成龙是从一个童星开始的，他今天的成绩都是他一步一个脚印打拼出来的，大约6岁的时候，爸爸把他几乎是“卖”到了戏校。

　从那以后，他就开始跟着师父学京剧，“那时候很苦很苦，我只要有饭吃，有觉睡就很知足了。拍第一部戏叫《梁山伯与祝英台》，为什么演呢，就是因为有属于自己的饭盒，觉得拍戏太好了，可以吃上这么多饭。”就这样，小成龙为了饭进了影视圈。

　他最初时是演死人。成龙说，第一次演死人，导演狠狠地骂他，“不要动，你已经死了，还动什么”，这时候，他很沮丧，觉得自己居然连死人也演不好，于是就开始细心地琢磨。这样，一次又一次，我终于成了“死”得最好的人。

　成龙说，就因为这样，越来越多的人找他演“死人”，机会多了，终于有一天，有人找他演有台词的角色了。

　成龙说，那时候**圈武行有一个很有名的人，地位很高，有许多小弟、跟班，他也混在中间，算是“小弟的小弟”，“我想出来，就希望老大能注意我，当我知道他要经过哪些地方，我就偷偷站在那里，露一脸，让他看见我，后来有一次，帮大哥擦车，那真是……我这一辈子就没擦过这么干净的车，每个缝隙，都恨不得用牙签来挑干净。”

明星励志故事6

　被形容个性很自闭的梁朝伟，其实是因为一段不愉快的童年生活，让伟仔对结婚生子很害怕。他曾经说过，如果将来有小孩，自己一定会先念儿童心理学，然后才开始管教他，因为童年的生活对人的影响实在是太大了。

　梁朝伟从小顽皮好动，读书时经常和同学打架，原本过着无忧无虑的生活。可父亲的不辞而别，让伟仔只好和妹妹、妈妈寄居在舅舅家。寄人篱下的生活，不但要看别人的脸色，尤其是舅舅的军事化管理更是让他无法接受，像伟仔舅舅家规定吃饭时不能偏食，如果被他发现一道菜没吃，他就把那盘菜端到不吃的人面前，只准吃这一道菜。吃饭的时候也不能不专心，只要稍微转头看电视，舅舅就一巴掌打过来。

　从这个时候开始，原本活泼好动的梁朝伟，变得沉默不爱说话，因为童年时随时得注意是否犯错的环境，让他无法展现自己的本性，长久下来，个性就变得古怪了。

明星励志故事7

　要说今年当红小生中，我们不得不提的就是李易峰了。有的不熟悉李易峰的以为他是新人，而熟悉他的说他是暴发户，再度走红，但是李易峰在出道的这七年里也是有情绪低落的时候，今天我们就来说说李易峰成功背后的故事。

　外冷内热的美男子和百里屠苏一样闷，不擅表达在《古剑奇谭》中，李易峰饰演乌蒙灵谷的后人韩云溪，年少时遭遇灭族惨祸，随后为紫胤真人所救带回天墉城，改名百里屠苏。因为自小身负凶剑焚寂煞气，屠苏一直独来独往，鲜少主动与人沟通接触，冰冷的态度也让他在剧中常常被揶揄“冰块脸”、“木头脸”……去年正在拍摄《千金归来》的李易峰，突然接到经纪人的通知，《古剑奇谭》剧组打算找他出演剧中“百里屠苏”一角。

　从没玩过同名游戏，也没拍过类似由游戏改编而成的电视剧，不过因为本身和百里屠苏在性格上有一些相似之处，让李易峰决定出演，“我们都属于那种外冷内热的性格，这方面有一些契合点吧。”比如，他觉得自己现实生活中和屠苏一样是“很闷的人”，不善于表达。出道早期的他还曾因不擅于讲话，让同事不知道该怎么帮他做宣传企划。

　不过近些年频繁演戏让他有了转变，活泼角色也慢慢让他“热”的一面展现出来。出演完《活色生香》中的小霸王后，他更称自己的性格被打开了。为了演好这个角色，李易峰要在短时间内补课，“我以前没有玩过这个游戏，那时也没有时间现玩，就让工作人员把游戏的剧情剪辑成动画，一有空就看一下。这样我也能大致了解一下剧情和角色。”

　第一次拍摄古装玄幻剧，让李易峰也得到一些新鲜体验。比如剧中部分情节场景是在棚内背景拍，然后经由后期特效制成，这让他笑称表演时“觉得（自己）像个神经病，还会有点不太好意思。”这次尝鲜，也给李易峰带来意想不到的走红结果。《古剑奇谭》才播出三分之一，网络播放量就已经突破30亿，李易峰一跃成为“国民男神”，不少妹子日以继夜地在微博刷着有关他的各种话题，“中了李易峰的毒”、“李易峰重症患者”、“李苏苏嫁我”……

　细数一下，李易峰出道至今已有7年。这些年他虽然出过唱片，演过几部叫得出名的电视剧，知名度却一直不温不火，直至这次《古剑奇谭》才算真正打开知名度，有媒体将此概括为他的“二次出道”。对于“再度走红”，李易峰本人却显得淡定许多，“我真的没有暴发户的感觉”，他更多的是感恩通过角色让大家开始真正了解他回忆起过去7年在娱乐圈的浮浮沉沉。

　李易峰称自己一度也有过想放弃、转行的想法。2007年，20岁的李易峰参加东方卫视《加油！好男儿》的比赛荣获第八名，以帅气外形和阳光笑容被封为“国民校草”，随后正式开展个人的歌手生涯。李易峰说，不论歌手还是演员，两种身份都对他很有吸引力。只是可能当时比赛展示了更多在唱歌方面的才能，所以甫一出道，音乐领域的机会也比较多。

　2007年11月份，李易峰发行首支单曲《我爱的人伤我最深》；同年12月15日，发行EP《四叶草》；2009年5月份，发行首张个人专辑《小先生》，不过反响均平平。适逢唱片市场的不景气，2011年发行EP《那首歌》时，李易峰也迎来了个人事业的低潮和迷茫期。他说有很长一段时间莫名的难过和不安，要不睡得不踏实常常中途醒来，要不甚至睡不着。李易峰坦言，当时确实有放弃继续在这一行走下去的想法，“不知道该做什么，怎么去做，真的想过要不就回家算了。”因为外形条件不错，在别人的建议下，李易峰开始从歌手转型演员，这也让他从迷茫期迈入艰难时期。

　“当时很迷茫，然后有人跟我说，‘你外形不错，条件也很好，不如试着去演戏啊’。也有剧组找到我，要我去跟导演见一下，看看行不行。其实当时我心里想的就是，千万不要选上我啊。但是见面之后导演还比较满意，想让我去试一下。开始心里是抗拒的，拍戏进组之前会很焦虑，担心助理会不会不好，会不会跟其他人不好相处，会不会条件很艰苦，那段时间每天都在愁。”

　歌手变演员初期，李易峰自称包袱不少，担心演技不行，即便李易峰最后卸下包袱全力投入出演，效果也不如人意，李易峰说：“所以有时会觉得是不是我不适合做这一行，要不然算了吧。但我跟一些人聊天，也看了一些明星的专访，发现其实大家都会有那样一个迷茫期，你是需要有一个机会。如果你还没等到机会就放弃了，那你就不可能再有那样的机会了。我只要清楚自己要什么，朝着那个方向努力就好了。”而如今他终于证明了，《古剑奇谭》就是属于自己的那个机会。这让李易峰有点意外，“我一开始觉得角色不太爱说话，又没有很多表情，担心观众会不会觉得很闷，不喜欢。但后来看到大家的评论，越来越多的人知道苏苏，喜欢苏苏，也有越来越多的人知道我，认可我，这让我很开心。”

　所以说成功都不是一步登天的，虽然现在李易峰这么红，但是背后他付出了多少也只有他自己知道，只能说机会是留给有准备的人，而李易峰就恰巧把握住了这次机会而已，我们也相信峰峰未来的路会越走越好！

明星励志故事8

　很多人大概和我一样，第一次认识李治廷是因为那部《岁月神偷》。

　那一年香港影坛，像是终于等到了可以大加吹捧的新生力量。他们让李治廷坐在金像奖颁奖台上，低吟浅唱那首最佳原创作品《岁月轻狂》，然后再把最佳新人奖放到他手上。

　再看李治廷是怎样得到这个机会的，更叫人羡慕嫉妒恨。导演罗启锐和李治廷的父亲是校友，有一次造访李家的时候，看到李治廷长相帅气，会弹会唱，气质有几分自己过世哥哥的影子，于是递去了《岁月神偷》中的哥哥罗进一这个重要角色。而在此之前，李治廷才刚刚问过罗启锐：叔叔，你是做什么的？

　但这只是事物的表象，如果你再多看一些，你会看到李治廷从大学时就与同学组乐队，17岁时偶然一次自弹自唱《普通朋友》，被唱片公司高层相中，曾经包办过卫兰全英文专辑歌曲的填词。

　18岁到伦敦留学，3年后毕业回港正式进入演艺圈，发行第一张专辑便横扫年度香港各大音乐颁奖礼的新人奖。你会看到李治廷为了角色苦学两个月的跨栏；你还会看到，他那口流利的普通话，得益于母亲意识到香港日后会更多地和内地交流，学好普通话是必要的技能，在他11岁的时候就给他聘请了普通话老师。

　假如没有机缘巧合演戏的话，李治廷现在大概还在伦敦帝国大学物理系读硕士。起因是父母的忠告：读大学是一个人成长的过程。

　其后李治廷出镜饰演李小龙。这有点跌掉我们的眼镜，因为他从气质到块头，再到零武功基础，都看似与这位叱咤风云的前辈毫无交集。

　但交集被李治廷自己找到了。除了练出六块腹肌，从外形上向李小龙靠拢，他总结道：李小龙很早就已经建立了自己独特的思维体系，他是读哲学的，而我读物理，哲学和物理是很相近的。物理只是哲学加上数学，去帮助你明白一些事情。

　演李小龙之前的李治廷，眼神还是个少年。但演完李小龙之后的李治廷，无论从外貌到谈吐上都熟男了很多。他说自己想变成水，因为水很神奇，你用手抓它会流走，另一方面又能水滴石穿。他又说武术中蕴含哲理，让他能够直面生活的艰难，就像不再躲避对手打来的拳头一样，希望自己的目光能够始终坚定地迎向前方。

明星励志故事9

　最近，韩庚在**《万物生长》里的表现受到了一致好评，他把一个痞气又单纯、蔫坏又满腹才华的医学院学生演得活灵活现。虽然**主打的是韩庚和范冰冰的“虎狼之恋”，但韩庚自己却说最初打动自己的，不是范爷，不是导演李玉，而是片中和小满的那段初恋，这，也许和他自己那段美好又伤痛的初恋往事息息相关。

　韩庚以前在采访里说过，自己真正意义上的初恋是在毕业后的2003年，那年3月份，他被韩国SM公司选去做练习生，10月份回来的时候，通过朋友认识了初恋，他和这个女孩交往了四年，是她，真正教会了韩庚什么是爱情。

　那时候的韩庚还是初出茅庐的小孩，除了几分俊秀和一身才艺，其他一无所有，和一大堆和他一样的练习生每日苦练熬着等待出道，因为国籍的限制，他需要每三个月回一次中国办签证，对于身处异国的两人来说，每三个月一次的见面显得尤其珍贵。

　单纯、开心、纯粹，是韩庚提到这段初恋时说得最多的话，“那时候刚去韩国，身上什么也没有，但是跟她在一起特别开心，特别单纯。三个月回国办一次签证我们才能见一面，每次见面她都会问你什么时候再回来，两个人一起走路、坐地铁、坐公交都希望时间能慢点，这样可以多说一会儿话。有一次我记得，我们俩从地铁回去，她问我，你好像都没追过我，我说是吗，她说要不你重新追我一次吧。我觉得这个话会在很多人身上发生，我觉得这才是真正青春的模样。”

　不善言辞的韩庚偶尔也会耍耍浪漫，比如特意从韩国给她带回一只超大的熊，让女朋友又惊又喜。在最近的一个纪录片里，韩庚还提到了另外一件事，一次见完女友后，怎么也开不开门，年少的韩庚直接从二楼跳了下去。后来女友问他是怎么走的，他特别豪迈地说，我是从二楼跳下去的。女友哧哧地笑，说你是超人吗？那以后，女友就一直叫他超人。

　只可惜年少的爱情似乎都无法迎接完满的结局，在漫长的四年异地恋之后，他们还是分手了，韩庚提到这一段的时候，声音轻飘，眼里波光闪动：“分手的时候，我女朋友哭着说，我的超人，没有了。”

　分手是韩庚提的，也许是因为长久的异地恋实在太过辛苦，也许是因为随着出道和成名，忙碌的工作让他疲于顾及。无论是因为什么，这次分手让韩庚刻骨铭心，同时痛得锥心刺骨，“分手的过程真的挺疼的，那时候我在韩国，准备去做节目，在车上给她打电话，说我们要分手，分手之后，我在车上压抑了一路，到了做节目的电视台，我跟队友说你们先进去，等他们都走了，再也无法忍受的我一拳打在柱子上，结果手就骨折了，也没有去医院，直到录完节目才去包扎。那个电视台的柱子，估计现在还有个印子呢。”

　他之后的人生道路被很多人熟知，也堪称传奇，如今的他已经拥有很多，但偶尔还是很怀念那个什么都没有的时候所拥有的那份感情。但他又是矛盾的，很多时候不敢去触及那份记忆，“我会去想，但又不敢想，有时候开车路过以前和她一起走过的路，心里受不了，马上就拐弯走了，害怕面对，那时候，真的会觉得后悔，没有珍惜这段青春爱情。”

　回忆起青春时的这段爱情，他说：“年轻第一不要放弃，第二要大胆，第三勇敢去追求所爱的，不要担心受伤，青春是永远不会过时的。初恋也许最终都会走向毁灭，但即使不在了，留在脑子里的都是美好。这就够了。”

明星励志故事10

　母亲与父亲离异那一年，周星驰才七岁。他和姐姐周文姬、妹妹周星霞一同被判给了母亲凌宝儿。在1968年的香港，一个女人带着三个孩子讨生活，其艰难可想而知。为了维持生活，凌宝儿一个人打了两份工。令她欣慰的是，孩子们都很乖巧懂事，尤其是周星驰，学习成绩十分优秀，最得凌宝儿喜爱。只有一件事，让凌宝儿烦心。

　三个孩子都处在长身体的时候，所以不管多么困难，每个周末，凌宝儿都要割点肉或买条鱼给孩子们加餐。或许是平时太娇惯了，或许是难得吃上一回鱼肉，菜一上桌，周星驰就把菜端到自己面前，专拣好的吃。姐姐妹妹却懂事得很，从不和他争。但是周星驰的饭量很小，吃两口就吃不下去了。然后，他就开始胡闹，总还要拣两块，放到嘴里嚼两下，再吐到碟子里。他嚼过的，姐姐妹妹哪还肯吃啊！为了不浪费，凌宝儿只好自己吃。

　为这事，凌宝儿没少批评周星驰，但是一点作用都没有。好在周星驰别的方面表现都很好，日子久了，凌宝儿就随他去了。小孩子嘛，哪有不顽皮的呢？

　可是有一次，凌宝儿真的生气了，狠狠地教训了周星驰一顿。

　那一次，凌宝儿两个月没领到工资了，好不容易从娘家弄来了一些钱，买了几只鸡腿，烧得金黄喷香。菜刚上桌，周星驰就小猴儿似的爬上桌，用手抓起一只鸡腿就啃，还一边冲着姐姐妹妹做鬼脸。一不小心，手一滑，鸡腿掉到地上了，沾满了尘土。凌宝儿又是生气又是心疼，买这几只鸡腿容易吗？再想想周星驰平时的顽皮表现，凌宝儿决定要好好教训他。她取过一根桑树条，狠狠地抽了周星驰十几下：“让你顽皮，让你不知道珍惜！”直到周文姬和周星霞扑过来把周星驰护在身体下面，凌宝儿才放下桑树条，搂着三个孩子痛哭。

　哭了好一会儿，才开始吃饭。凌宝儿把鸡腿捡了起来，用开水冲洗一下，舍不得扔，自己吃了。

　那天晚上，凌宝儿抚摸着周星驰身上的伤痕问：“还疼吗？”

　“不疼了。”

　“下次还调皮吗？”

　黑暗中，周星驰的眼睛十分明亮，他“嘻嘻”地笑着：“睡吧，妈，我明天还要上课呢。”

　2001年，周星驰、凌宝儿做客凤凰卫视时，又说起了这件往事。

　“是的，那时他可是真顽皮啊，全然不知道，这饭菜来得多么不容易，一点也不珍惜。”凌宝儿笑容慈祥。

　“不，妈妈，我懂得珍惜，”周星驰接过话茬，声音开始哽咽，“您想想，我要是不把鸡腿弄到地上，您会舍得吃吗？那几年里，有什么好吃的，您全给了我们姐弟三人，您成天就吃咸菜啊！于是我们才想出这个办法，我把几块鱼肉嚼得不像样后，姐姐和妹妹就有借口不吃了。只有这样，您才会吃啊！”

　听了这话，凌宝宝儿的情绪变得激动起来：“其实，我早该想到，你样样乖巧懂事，怎么偏偏吃饭这么顽皮呢？”凌宝儿哽咽着掏出手帕擦眼睛。

　周星驰挂着两行泪水满脸微笑。在亿万电视观众面前，这对母子抱在了一起。无数的观众也在这一刻流下泪来。

网传伊朗球员因支持女性将面临处决

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艺术造诣的高低与否是不是人口数量决定的？

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身藏风

身藏风

少年饮茶莫饮酒，醉向腰间寻匕首

人群会拉低这个水准是肯定的，建议你看看《乌合之众》。

即使再高智商的个体，一旦融入群体，他所呈现的智商和判断力，往往低于本身。所以群体容易被煽动。

艺术造诣也是如此。

发布于 2019-02-07 22:31

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女性的直觉可信度有多高？

烟雨平生

11 月，我出差的一个晚上，老公发了张洗澡后的照片给我。照片里，他裸着上半身，镜头对着盥洗台上的镜子。他在向我卖弄身材，我却敏锐的发现，我的小黑瓶换了个位置，从置物架上到了置物架下。他一个大男人，用女生护肤品做什么？我怀疑家里有女人，但当时不可能赶回去，也不想打草惊蛇，而且，万一猜错了怎么办？12 月中旬，我再次出差，并故意提前回来，见他不在家，就给他打电话，他说和哥们儿在酒吧，我直接去了我们常去那家酒吧。他确实和哥们儿在一起，坐在靠窗的卡座里，哥们在起哄，他和他的「好妹妹」抱着在啃！站在进门处的酒架玄关后，听着他们高声地起着哄，我气得浑身发抖，所有细胞都叫嚣着：冲过去，冲过去！撕烂这群混账！1我老公叫张迪，是我初恋。我不是那种很美的女生，在张迪之前，没有人追过我。当年张迪追我，我表面矜持，内心却怀着小庆幸和感激，只假装犹豫了一个晚上就答应了。他也不是帅气的男生。我以为丑一点安全，不会在外面招摇。我们很快在一起。我巴心巴肝对他好，我知道他有个白月光，是他的初恋，我看过照片，确实长得比我好。就是他正在啃的那个！一年多来，白月光和她第 N 任男朋友分了，找张迪哭诉。张迪这个万年备胎，天天请吃请喝安慰她，我虽心里不舒服，但张迪赌咒发誓，叫我相信他人品，说白月光现在只是他「妹妹」。白月光更是一口一个「嫂子」，一会儿倾慕我的才华，一会儿夸我是业界精英，一会儿说我御夫有术，说张迪对我多好多好……彩虹屁一个接一个，夸得我信以为真。加上白月光确实漂亮，和张迪站在一起，活脱脱一朵鲜花插在牛粪上，渐渐地，我对他们失去防范。上个月领证时，白月光还专门请我们吃饭，祝我们白头到老，说最幸运的事情就是通过张迪认识了我这个嫂子！如今……这算什么？！我冷静下来后，掏出手机，「啪啪啪」把他们抱着啃的场景拍下来。万事都要讲证据，就算离婚，就算闹上法庭，谁主张谁举证，我得呈上个东西。从这家酒吧出来，我到隔壁酒吧，找了个能看见这边门口的位置，点了杯威士忌加冰。一个多小时后，那对狗男女搂搂抱抱上了同一辆出租车，我尾随而至，竟看见他们回到我和张迪的住处！这是我们专门为结婚买的房子，刚搬进来不到半年。这简直是赤裸裸的侮辱！我坐在出租车上，指甲深深掐入肉里，眼睛瞪得生疼，脑海里全是冲上去手撕贱人，又或者捉奸在床的场景……然而，理智告诉我：这个时候手撕，结果不外乎简简单单离婚，对他们没有半点损伤，甚至有可能，这两人联合起来把我揍一顿！这年头，社会新闻版，原配捉奸，老公连同小三把原配揍一顿的事儿还少了吗？「**，你下车吗？」「不了。」我报了附近一家酒店的名字，我需要好好想想下一步怎么做，他们的软肋是什么。2几分钟后，张迪的电话打过来。我看着来电显示上「老公」二字，想起回来时放在客厅里的行李箱，迅速揉了揉脸，深吸了口气，这才接起电话——「老婆，你在哪儿呢？是不是回来了？我刚从酒吧回来，喝高了。」他的声音满是疲惫，装得很像。「我回报社了，专题出了点问题，所有人都在加班，不知道要忙到几点！」我忍着恶心，语气暴躁，「哎，先不给你说了，烦死了！这工作还有完没完！」「那你快忙，我等你。」张迪挂了电话。我冷笑。等我？怎么等？和白月光滚床单等吗？这种事情，从前发生了多少次？刚才他们进门时，看见行李箱吓一跳吧？！我买的房子，凭什么睡酒店的是我？！我今天的所有委屈，都要他们加倍奉还！那天夜里，我彻底失眠，一直在盘算……3第二天一早，我正在洗漱。张迪给我打电话，肉麻问我工作做完了吗？说心疼我，爱我，叫我忙完后赶紧回家休息。我对着镜子翻白眼，嘴痒痒想问他「床单洗了吗？房间通风了吗？骚味儿还有吗」，忍下后回答，「刚忙完，和同事吃个早饭就回。」上午 10：00，我回到小区。第一件事不是回家，而是到小区物管处。我谎称家中失窃，要求调取我们那层楼的监控。物管小妹妹认识我，带我到监控室，还专门给我匀了台电脑。我头天晚上已经把最近半年的出差时间列出来，坐在电脑前一个个时间段的找。那两个人，果然不要脸，每次还没进门，就已经抱着啃了起来。我们小区的监控视频保存时间是三个月，我在三个月的时间段里，找了四段他们抱着啃进门的视频。麻痹，要搞到外面去搞！我趁着没人注意，迅速用小 U 盘把那几段拷贝下来。第二件事才是回家。战场打扫得很干净，能打开的窗户都打开了，被褥叠得整整齐齐，垃圾桶里半点垃圾都没有。我的行李箱已经收拾好了，脏衣服丢在洗衣机，干净衣服挂在衣柜里。若不是亲眼目睹了昨夜的一切，我怕还会继续以为找到了真爱且体贴我的男人。我坐在沙发上，随手拿起放在沙发扶手上的 iPad，打开微信。这个男人，因为喜欢「吃鸡」（打游戏《和平精英》），微信常年登录状态。我先看了他和白月光的聊天记录。删得并不干净，却很聪明，言语中没有任何暧昧，也就是正常约饭的时间地点，且全是我会参加的。我冷哼，打开「我」-「支付」-「钱包」-「账单」，所谓百密一疏，上面每一笔从微信出去的开销都清清楚楚。发红包是日常，大大小小都有。然后是酒店的，看时间和价格应该是钟点房；情趣用品店的，不知道买的是什么；还有商场，花店，甜品店的众多开支……这两个人，挺频繁的。我没截图，而是用手机拍照，免得在 iPad 上留下痕迹。最后才是打开炒股软件。我是财经记者，和圈内很多大佬熟，这几年跟着他们赚了不少钱，特别是股市。张迪炒股是我手把手教的。他的账户密码都是我给申请的，他没改密码，方便我偶尔帮他操作，我拉了流水账出来，手机录了段视频。我和他虽然没办婚礼，但在法律上，那是实打实的夫妻。我不图他的钱，但我也不想我的钱被他算计了！婚前财产好说，婚后这半年还真不好说。有了这两份流水就不一样了，我们各自理财，他收入的绝大部分在股市，另一部分，微信支付账单显示得清清楚楚，花在白月光身上呢！说来可笑，我和他在一起两年，共同生活的开销基本花我的钱。我不是那种有了男朋友，就得让男朋友养我的人，我家的家庭教育是：女人经济要独立，婚姻才有底气。而现实生活，很多时候是：男人把钱花在谁的身上，就会爱谁多一点，男人心疼钱，就会心疼女人。4下午 3 点，张迪给我打电话。一是问我休息好了没，二是约我晚上在外面吃饭，说我「出差+加班」辛苦了，要好好犒劳。「还有谁？」我装作很随意地问。「昨天才和兄弟们喝了酒，今天不叫他们了。」张迪想了想，「周月说好久没见你了，要不我问问她？」周月就是白月光。「行，刚好带了伴手礼要给她。」我笑着说，「你不许提前说，不然惊喜就没了！」张迪一口答应，问我怎么没有给他买礼物？我心下鄙视，唇边笑意不减：「当然有了，晚上给你！是你喜欢的。」张迪在话筒那边亲了两下。这样亲昵的小举动，我以前受用极了，现在只觉恶心。张迪叫我再休息一会儿，晚上见。我哪敢休息？内心熊熊火焰让体内每个细胞都在燃烧。我「咻」的站起，先给「跑公安口」的闺蜜打了个电话，三言两语把事情说了，我需要监听器，问她除了某宝，还有哪里能买，立即马上就要。她说电子城，并给了我一个店铺的名字。我道了声谢。闺蜜「哎」了一声叫住我：「胜男，我可提醒你，监听这事儿是违法的，用这种方式取得的证据，法院不受理。」「我知道，一旦被抓，情节轻的，《治安管理法》，5 日以下拘留或 500 元以下罚款，重的就《刑法》了。」我说，「放心，不会扩散，更不会蠢到做证据，我会很小心不会被发现，我就想看看张迪到底是人是鬼！」闺蜜再次提醒我小心：罚款事小，留下案底事大。我「嗯」了一声，飞快洗澡、换衣服、化妆……5吃火锅的地方是我们经常去的那家。我给白月光送了一支 A 牌的口红，又配了一支手工唇膏，监听器贴在手工唇膏的内管底部。我给她说，手工唇膏是我亲手做的，出差的时候，有半天闲暇，就在店里学做了几支。白月光抱着我的手臂，蹭了又蹭，一个劲儿的夸我能干，不但会炒股，还心灵手巧，连唇膏都会做。至于 A 牌的口红，她明显更喜欢，眼睛里闪着光，说刚好没有那个色号，夸我敞亮大气。张迪在旁边看着，假装吃醋地说，我对白月光比对他还好。「那是自然，我比你好看！」白月光撒娇地瞥了他一眼，「胜男姐若是男生，我肯定主动追求她！」张迪笑着点餐，在菜单上勾勾画画。我瞟了几眼。怎么说呢？很多细节，当一个人信任另一个人的时候，是不会发现的；可当信任崩塌，每一个细节都是疑点。张迪勾菜品时，最先勾的是白月光喜欢的，然后是他喜欢的，最后才是我爱吃的。我暗骂自己从前蠢，白月光这种存在，根本不该掉以轻心。火锅吃了一半，张迪和白月光有一搭没一搭问我，这次出差有什么收获？临近过年，有没有什么好股推荐？这是日常话题，每次和他们一群人吃饭，聊得最多的就是股票，基本是我叫他们买什么，他们就买什么，也基本都能赚。这一次，我没立即回答。我说要好好研究一下，买个普通的，和大盘持平没意思，得找个大牛，狠狠赚一笔。那两个人眉开眼笑。我也在笑。我不是善男信女，别指望我被绿了后，还帮你们赚钱！6送给张迪的是一个 L 家的钱夹子，比他之前的钱夹子高出了不止两个档次。「我以为你就记得周月，看你对她比对我还好。」张迪坐在我旁边，美滋滋地把各种卡片从老的钱夹子换到新的钱夹子里。「哪能呢？」我削着橙子，心想我 TM 以前真是犯贱，嘴上笑着，「还不是看在你的面子上，说白了，也是想给你争口气。我就是想告诉她，没了她，你一样过得好，而且能过得更好！」张迪坐的位置在我后方一点，我能很清晰感觉到他看着我。若是以前，我肯定会以为他又被我感动了，如今，我只觉可笑。他心里想的是「傻瓜」吧！这世上哪有那么多「感动」与「被感动」，大多数时候我们以为的「感动」都只是「自我感动」。「胜男，你对我真好！」他从后面抱住我。我心里烦腻，感觉恶心，脏。我不是有洁癖的人，耍朋友之前，他有多少女人都与我无关，可现在，我们是夫妻，他再在外面乱搞，我就觉得脏。我把削好的橙子分一半给他，催促他吃了就去洗澡。他可能误会了，三两口把橙子吃完，表示「立即马上洗香香，为老婆服务」，我笑笑，慢条斯理把另外一半橙子吃完，然后把事先准备好的监听器塞到钱夹子里。现在的钱夹子，除了身份证经常用，社保卡偶尔用，其他各种卡，银行卡也好，贵宾卡也罢，一年用不了两次，基本就是个摆设。我不担心他会发现，就算发现，不认就是了，再说，我只打算偷听几天，等监听器没电了，随便找个机会把监听器丢了。7监听器的软件没在我日常用的手机上。我头天买监听器的时候，顺便买了个二手手机，找同城快递送到报社，收件人是我。那时的我，做梦也没想到——安上监听器那一刻，就等于推下了多米诺骨牌的第一块，之后，每一个骨牌倒下，都仿佛开启一个潘多拉盒子。人性的恶，像深渊里的龙。 第 2 章 人生是多米诺骨牌快递放在报社门卫处，我取出手机，迫不及待来到小办公室，戴上耳机。出乎意料的是，白月光居然还有个男朋友，而且就那么巧，昨天晚上，她去了男朋友那里，并把我送给她的唇膏送给男朋友。之后是一大段「嗯嗯啊啊」，停顿处有聊天。白月光问男朋友「什么时候带她回家」，抱怨「从来没见过男朋友的朋友」。男朋友坦然说「家里不会同意」，说白月光配不上他，还说像他那种家境，肯定要找个门当户对的。我很不厚道地笑了。被张迪捧在手心的女神，在富二代眼里，也就是个见不得光的。监听器有定位，我瞟了眼手机上的位置，对方在我市很出名一个高档小区，住的人非富即贵。白月光哭唧唧：「你把我当什么了？pao 友吗？我一心一意对你，没想到你是这样的人！我要分手！」富二代赶紧哄着：「现在是创业期，外人看起来风光，其实一年营收不过几百万，和家族企业比起来，不过九牛一毛。」还说等事业做起来了，白月光是唯一同甘共苦的女人，要送她一辆玛莎拉蒂做聘礼！玛莎拉蒂！我承认，我酸了，世人皆爱绿茶。「你那公司，什么时候起来啊？」白月光撒娇地问。「快了快了，等风口。风口一到，猪都能飞到天上去！」富二代亲呢地说，然后一大堆对未来的畅想。核心一个词：区块链。很不巧，因为比特币的缘故，我了解过区块链，也采访过国内区块链公司，多少懂一点。富二代那一套说辞，既没含金量，也没差异化优势，甚至还有金融概念模糊不清的地方。我怀疑白月光被骗了。这年头的富二代，家里普遍重视教育，无论学识还是见识，都比普通人高许多，在不擅长领域创业的可能性实在太小。8唇膏留在富二代那里，监听器同样留在那里。我把线路切到张迪那边，他一上车就拨通了白月光的电话。车载蓝牙。我把两人对话听得清清楚楚——「丑死了，每天早上醒来吓一跳，以为旁边睡了个鬼！月儿，你老公每天就靠着你洗洗眼睛才能活下来……想到还要和母夜叉生活几年，我就头发发麻，万一熬不住怎么办？」「那咱们中午老地方见？」白月光吃吃笑，「……想想丑八怪的钱，还有好几套房子，乖，你再忍忍……我待会儿好好犒劳犒劳你！」张迪「嗯」了一声，语气轻佻，「你知道我喜欢什么。」白月光声音娇得都快滴出水了：「知道……讨厌得很……」两人一直撩骚。我心脏位置的那团火，如火山一般，疯狂的喷涌着！眼睛也痛得不得了。这就是我要嫁的男人……一口一个母夜叉，还自称是其他人的老公！我的自尊在这一刻被人狠狠踏入泥里，反复摩擦！9我给跑公安口的闺蜜打电话，几分钟后，她敲我办公室的门。开门后，她吓了一跳：「你眼睛怎么红成这样？……张迪又怎么了？」我把耳机递给她，调出车上那段话。她同样气得够呛，一个劲儿地骂「混蛋，垃圾，人渣」，问我打算怎么办？怎么办？这可不是简单的婚内出 gui，嫌我丑了，张迪明确地表示「只生活几年」，白月光更是直接提醒他，为了钱和房子！也就是说：这场婚姻，原就是一场算计！我的房子！我的存款！我炒股的眼光！甚至，我爸妈的财产！爸妈只有我一个女儿，我们在老家有三套房子，其中两套都写着我的名字，他们说的几套房子，应该就包括这两套！我盯着比我大几岁的闺蜜，半晌咬着牙：「姐，帮我！」10我的眼睛气得充血了，眼白几乎看不见，真正恐怖。我跑去医院开了许多药，然后顺理成章成了病人，不履行妻子义务，每天背对他睡觉。张迪省得看见我的脸，但他又是个欲望很强的人，晚上得不到排解，每天都要找白月光。白月光很忙，一个人应付两个男人。陪睡不是事儿，真正麻烦的是，她要努力让自己配得上「富二代」。她缺钱，缺很多很多钱。她不止一次问张迪也问我，什么时候才能选出牛股，最好天天涨停。她想在年前套现一大笔，注资「富二代」的公司，然后趁着过年，作为合作伙伴，也作为女朋友，和富二代回家见家长。当然，这些话不可能给张迪说。她给张迪的版本是：一想到张迪和我结婚就心痛……她想狠赚一笔，不为了钱委屈自己……想张迪早点离婚，他们好早点名正言顺在一起。张迪很感动，当天下午没上班，和白月光在酒店厮混，还给我打电话，说晚上加班很晚才回。我呵呵哒。几个人中，最忙的是「富二代」。那是个实打实的「海王」，除了周月，还有 ABCD 好几个女朋友。他比张迪聪明。人设高高在上，「富二代」，「家族企业」，「创业精英」，住豪宅开豪车，擅说甜言蜜语，且出手大方，就我在监听器里听到的，每每送出去的，不是顶级护肤品就是奢侈品牌的包。他的众女友最近有一个共同目标：过年回家见家长。只可惜，时机不利！富二代一会儿要扩大公司规模，一会儿公司偷税漏税被查，一会儿打算投资地皮……总之，资金周转不灵，这时候若带女友回家，必定遭人诟病。女朋友们有的提出向公司注资，成为股东，有的直接借钱给富二代。富二代承诺所有打算给他拿钱的女人，过年带她们回家，排除万难也要在一起！我和闺蜜对视着，异口同声说了三个字：「杀猪盘！」11「杀猪盘」是诈骗团伙自己起的名字。姑娘们是「猪」，人设和恋爱是「猪饲料」，恋爱过程是「养猪」过程，最后骗取钱财，就是「杀猪」。富二代打算批量杀猪。我和闺蜜第一反应是报警，多年记者生涯，特别她跑公安口的，正义感比普通人更重。第二反应才是，我们可以利用「富二代」狠狠报复白月光和张迪。选 A 还是 B，我和闺蜜陷入两难。正如之前《奇葩说》的一期节目：「美术馆着火了，一幅名画和一只猫，只能救一个，你救谁？」名画是遥远的哭声，那些我们没有看见的，推测出来的受害人是遥远的哭声。猫是近处的哀嚎，我被欺骗的爱情，被摁在地上反复摩擦的自尊是近处的哀嚎。我们最终选择了自私，重新设计了报复的每一步，且把「杀猪盘」列为报复的重要环节。我发誓，这辈子，我从来没有干过如此爽快的事！

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瑜伽的养生原理

瑜伽的养生原理，为什么瑜伽很多人都说是健身减肥的绝佳健身方式之一呢？其中必然有它的道理，瑜伽以锻炼身体的柔软性，对身体起到一定程度的放松，缓解压力等。下面我们看看瑜伽的养生原理。

瑜伽的养生原理1

印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯：

1、饮食过量。

2、大部分时间都在吃东西。

3、吃得很快，没有充分咀嚼。

4、用过晚餐后很快睡觉。

5、缺乏劳动或没时间做运动。

广州医学院自1998年成立瑜伽健身教学基地以来，在培训和教学中用现代医学的理论对瑜伽减肥塑身从心理、生理、生化几方面进行了深入的研究，现根据我们的体会介绍一下瑜伽养生美体的：

方法和原理：

正确的呼吸方法

在现代生活中，因紧张或兴奋，人们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：

1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。

2、按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌。

3、可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。

4、增强腹肌，祛除腹壁脂肪。

缓慢的有氧运动

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。藉着瑜伽体位练习，使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，减肥效果不但明显而且持久，同时还能美体（塑身、美姿）。瑜伽与健美操两者有所不同，健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态，而瑜伽可使新陈代谢低缓，使生命系统放松，产生增进美容与美体的最大效果。

瑜伽练习与健美操的区别

瑜伽VS健美操

特征

集中注意力，缓慢地在自己的能力范围内伸展，达到身心和谐。身体机械式的运动。

效果

因慢性过食扩大的胃缩小；祛除“橘皮样”脂肪；身体四肢均衡发展。肌肉发达。

身心状态（运动后）

全身舒畅，心态平和，充满能量；睡眠时间减少，质量提高；饮食清淡、食量减少。体力消耗大，肌肉易疲劳，需长时间睡眠以恢复体力；食欲增强、食量增加。

完全的放松休息肥胖属于心身性疾病，由于体态臃肿，许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃东西、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好地了解自己、接受自己并把握自己；对自己生活中的不良习惯有一定的洞察力和自制力。美国密西根医科大学与加州大学共同研究发表的资料曾掀起冥想风潮。各大医院用冥想的方法治疗精神焦虑、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等心身性疾病。据实验结果显示，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下结论说：“现代社会是弥漫压力的时代，如何使人体组织充分休息，应该与医疗有密切关系。”

冥想时大脑的生理生化活动表现：

1、脑电图上的波形反映大脑皮层处于安静状态，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。

2、大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋，情绪愉悦。3、美国和德国科学家发现两种基因pl和pdk—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达100%，大脑及内脏器官进入休息状态。可见，冥想类似“人工冬眠”，除对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生美容美体的原理也在其中。

科学的饮食习惯饮食习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：

惰性食物：油炸、烧烤、各种调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。变性食物：包括各种（不论荤的素的）含有刺激性调味品的食物，经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。悦性食物：以少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口、有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇。

进食的原则及注意事项：

1、细嚼慢咽。

2、睡前尽量不吃夜宵。

3、饭量保持低于需要量（最好是八成）。

4、吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝10～15杯水。

5、不吃惰性、变性食物。

6、瑜伽的减食及断食疗法若配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行比较好。

瑜伽集医学、科学、哲学之大成，我们不仅是知性的`、感性的，而且要理性的去实践它。“健美的身体”不单是指锻炼出一个好身材，它还应当包括靓丽的肌肤、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。

瑜伽的养生原理2

1、呼吸法：

瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。

正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。

呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。

呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。

由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。

2、体位法。

首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。

另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。

保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主；长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

1、瑜伽运动持续时间长，完整的一次练习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。

瑜伽练习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲劳物质如乳酸较少，运动性疲劳以及疲劳的感觉都在比较轻的程度，练习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间练习。

另外，瑜伽练习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，保证了练习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使练习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。

瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是持续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。

2、瑜伽养生的方法

在现代生活中，因紧张或兴奋，人们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：

1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。

2、按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌。

3、可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。

4、增强腹肌，祛除腹壁脂肪。

冥想时大脑的生理生化活动表现：

1、脑电图上的波形反映大脑皮层处于安静状态，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。

2、大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋，情绪愉悦。

3、pl和pdk—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达100%，大脑及内脏器官进入休息状态。可见，冥想类似“人工冬眠”，除对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生美容美体的原理也在其中。

3、瑜伽养生的教程

一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质：

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不管你属于哪种体质，一定要坚持进行保养，而且也要注意健康的进行生活，根据自身情况，合理地进行运动，有效饮食，要持之以恒，才能保持人体功能，获得的利益，增强身体素质，有延年益寿的目的，大家需要注意自身的保健，而且要注意身体调理。

4、瑜伽养生的技巧

1、体式

适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2、呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸！

3、冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。

4、友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了！

这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心！

5、照顾好自己

善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。

当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己！

用腹肌轮老是后背受力

这个很好

还不伤害腰部

建议不要仰卧起坐

姿势不好害人不浅

减小腹还需要有氧运动

跳绳有用最好

其次跑步

腹肌轮用完后背完全没力气

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。

刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事

这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作

腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

一周肛翻5个工友（最好3×7个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

背著2个井盖跑1km（最好6km）

一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）

……

后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

睡觉老是后背酸痛

我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。

气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。

要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。

总之，补气最好。

腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。

平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常

练腹肌用腹肌轮好吗

没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，

一练习腹肌就后背疼怎么办

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多

光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。

我最近老是后背疼

4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好