腹肌究竟是瘦出来的还是练出来的？

我们身上的有些肌肉太大了就会显得特别吓人，这也就是很多人不喜欢肌肉男的原因，但是我们身上有一处的肌肉可以大，而且是越明显越好，那就是我们的腹部的腹肌！腹肌一直是我们所追寻的美，有腹肌的人一般都比较迷人，所以这个夏天我们追寻的就是腹肌！

要想有腹肌就要练它，增肌训练必不可少，但是我们知道我们的腹部是最容易堆积脂肪的，如果你只注重腹部的增肌训练的话，你的腹肌就可能永远看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌虽然会显现出来都是一堆排骨！很是难看，看起来就是弱不禁风的样子，所以我们不仅要瘦而且也要练！两者是缺一不可！只有这样你的腹肌才会看上去很明显，并且会很好看！

很多人认为只要练腹就能够瘦肚子，并且也能够让我们的腹肌更加明显，天下哪有那么好的事情，你一方面能够减脂一个部位而且又你能够让其增肌，这样的是不存在的，我们说可以减脂和增肌并存但是没有说是对一个部位增肌又能够减脂的，所以不要想着自己在家做做仰卧起坐就能够瘦肚子并且还可以练出腹肌！

如果说是先练还是减脂，我推荐先练习腹肌的增肌动作再去减脂，其实腹肌我们每个人都有只是你的肌肉看不到而已，这也就是说为什么很多人都觉得腹肌是瘦出来的。我们一天训练是有增肌动作也要有减脂动作的，这样不仅仅能够帮助我们练出腹肌而且能够帮助我们减脂，这样的训练方案是最节省时间也是最高效的！

我推荐一天进行三个腹肌训练的动作，每个动作至少要做满80个，大概是4~5组，要是说觉得时间紧的话，那就用一个动作去做慢一百个这样的高效大强度的训练，让我们的腹部达到一种高强度的刺激感，做完之后有酸痛，并且感到有一种灼烧感。我推荐的动作是平板支撑，还有悬垂举腿，再就是两头起。这几个人动作比较全面，不仅能够刺激我们的腹直肌，腹横肌还有我们的腹外斜肌，锻炼的覆盖面还是很广的。

做完腹肌的增肌训练之后我们再进行有氧运动减脂，记住不只是减掉我们的肚子上的脂肪哦，可以减我们全身的脂肪，而且我们在做完腹肌训练之后我们的体力消耗是比较大的，所以我们的能量的储备也就低了一点，这个时候来做有氧运动的话，效果会比较好！

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

　强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的，腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。下面跟着我一起来看看强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的1

　低的体脂率才能让腹肌显露出来，所以减肥是练腹肌的第一步。

　但仅仅依靠减肥，也是不能练出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了

　这里还需要强化腹部肌肉，才能让腹肌显得饱满!

　在腹肌训练过程中，很多人会觉得腹肌训练动作简单，照着模样就开始练习起来。

　但你不知道的是，很多腹肌训练小细节，都会影响你的腹肌训练效果。

　1、动作要慢，缓慢的动作能让腹肌的刺激时间长，这样效果会更好。还能减少你利用身体惯性而导致腹肌发力不足的缺点。

　2、动作要多，一两个动作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及侧腹等多块肌肉组成，一两个动作刺激的部位有限，应该多动作多角度刺激，腹肌形状才能足够饱满。

　3、循序渐进选择课程难度，腹肌训练不是动作越难，训练效果就越好。难度高的动作你无法标准的完成，会产生借力情况，这样无法刺激到腹肌，搞不好还会受伤。

　建议大家选择课程在自己能力范围内，这样才能有效刺激腹肌，现在网上很多腹肌训练课程，难度不一，作为新手很难判断。

　这里建议大家可以通过P4P八分钟腹肌开始练习，里面有初级，中级，高级三种难度的课程，共有200多个动作，非常适合新手进行腹肌进阶训练。

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的2

　平时生活的饮食习惯，久坐，懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。

　过于的热量摄入，加上久坐造成的血液循环不畅，运动量的减少等，让脂肪在体内不断堆积。

　想要科学的减掉肚子，就得用科学的方法，今天告诉大家三步减掉小肚子，跟赘肉说拜拜。

　 一、调整饮食结构

　长期不健康的饮食，会造成摄入热量过剩，就会堆积在身体内。

　很多人会首先想到节食，就能减少热量摄入，但你要知道，节食还会造成基础新陈代谢率的降低，虽然能“减肥”，但也让身体受伤，这种路数就好比武侠小说里的“七伤拳”，先伤己，再伤人，不可取。

　科学的办法是调整饮食结构，多摄入蛋白质，蔬菜，粗纤维食品，碳水化合物(主食)减半，油脂类，糖类大幅减少降低。

　这样摄入的热量减少了，身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。

　 二、增加运动量燃脂

　肥胖的人，肯定是要通过锻炼来增加热量消耗，有氧运动能够较好的燃烧脂肪，还能增加基础代谢率。

　常规的有氧运动想必大家都知道：跑步，游泳，跳绳等，这类运动属于恒速有氧运动。

　恒速的有氧运动在坚持一段时间后，会遇到瓶颈期，减肥效果不会想之前那么好了，所以后面要适当改变。

　如果你遇到瓶颈，推荐你使用交叉训练，能够很好的增加燃脂效果，如跑步训练，交叉训练模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉进行。

　 三、力量训练增肌

　脂肪的燃烧离不开肌肉的参与，脂肪分解后产生脂肪酸，需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。

　所以身体肌肉含量的多少，能直接影响脂肪分解的效率，想要高效减肥，增肌训练必不可少。

　针对腹部减脂，增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。

锻炼腹肌当然是为了锻炼腹部肌肉，对于腹部减肥效果是比较差滴。要减去腹部肥肉而又不想增长腿部肌肉的话，最好的运动应该是跳肚皮舞了，可以减腹并美化腰部线条还可以达到提臀的效果。然后想减大小腿肌肉的话，最好的运动就是逛街了。总结而言就是在家学跳肚皮舞，出门就去逛逛街。最后要记得把你那仅仅悬赏的5分放进我滴口袋。祝你减肥成功！

原来是男的呀，想减肥瘦身的话，就先练跑步吧，跑步时多做几次冲刺跑更有利于腹部脂肪的消耗，同时也能减去腿部肥肉同时收紧腿部肌肉。运动减肥是最科学及最有效的减肥方式。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

问到如何瘦出腹肌，当然是要先瘦下来才能瘦出腹肌了。饮食加运动就可以瘦出腹肌。

首先，饮食方面，不能吃太油腻的食物，比如说油炸鸡排，油炸的东西。要尽可能的吃清淡的，因为吃清淡的食物有助于减少腹部那块的脂肪。

还要多吃芹菜和地瓜，因为这一类的食物经常吃可以有助于肠道消化，加快新陈代谢，这样腹部就不会堆积脂肪了。

还有最重要的就是多喝水，喝水不仅可以利尿，还能加快体内排毒，是最普遍最有效的瘦腹方法。

说完了瘦腹，就是如何练出腹肌了，那就得多做腹部运动。

做仰卧起坐可以练出腹肌，每天做三组，每组做30个，每天坚持腹肌就一定会有的。

还有可以卷腹，卷腹也是一项练出腹肌的有效方法。每天也是做三组，每组做30个。这个可以根据自己的体能增加的，如果做了没有感觉，可以每组加几个，一定要做到感觉腹部酸痛才行。

什么事情都是需要坚持的，只要坚持下来了，瘦出腹肌就离你不远了！