万向腹肌盘健腹轮腹肌轮收腹健身器滚轮怎么用

　　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。

　　使用方法如下：（图示）

　　1、首先从跪姿动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　　3、在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背。向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

第一次去健身房，你很可能会被邀请做一次体脂测试，通常结果是你体脂率偏高。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量。不过，问题在于，你增肌肌肉的同时，一般脂肪也会增加；所以，我们一般选择减少脂肪，达到降低体脂率的目的。

降低体脂率有两个目的，一个是为了让身体更加健康，另外一个是为了让身材更好看。体脂率低，你的肌肉线条才会明显，整个人看起来更加精瘦或者精壮。如果你想要练腹肌，那就更要关注体脂率了。网络上流行过一张体脂率对照图，当体脂率达到15%的时候，我们腹肌就隐约可见了。

体脂率跟腹肌存在很大的关联性，如果你体脂率比较高，即使练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。但是具体多少的体脂率才能显现腹肌，其实没有定数，上面的体脂率对照图也不是很准确。因为，我们人体的脂肪并非均匀分布，有些人肚子容易堆积脂肪，有些人大腿容易堆积脂肪，甚至有些人背部容易堆积脂肪，这是我们基因决定的。

同样是15%的体脂率，你腹部容易堆积脂肪，而别人是大腿容易堆积脂肪，你们两人的腹肌效果就不一样了。所以，练腹肌之前，你要承认，每个人的身体条件不同，有些人容易练出腹肌，而有些人练腹肌很难。对腹肌有了正确认识之后，你练腹肌就不会陷入迷茫。

练腹肌我们依然需要降低体脂率，但不应该纠结于体脂率的具体数值，你要看你自己的身体条件。降低体脂率一定是有氧运动和饮食结合，两者缺一不可。当你把体脂率降低比较低的位置之后，还是没有见到明显腹肌，那可能是你腹肌的厚度不够，这时候，你需要适当的卷腹动作。

卷腹动作不要贪多，几个基本的卷腹动作就足够了，前提是你的体脂率不能太高。

仰卧平躺在瑜伽垫上

抬腿与地面垂直，膝盖不用锁死

然后用腰腹力量带动身体起身

尽量让手触碰脚尖

仰卧平躺，膝盖弯曲，脚掌着地

双臂伸平扶住大腿做卷腹

双手沿着大腿触到膝盖

仰卧屁股着地支持

弯曲膝盖收腿

靠腹部核心力量让身体和腿互相靠近

快速靠近又远离

我们要了解体脂率跟腹肌有关联性，但不要纠结于体脂率的具体数值，还是要看自己的身形和脂肪腹部。如果你腹部容易堆积脂肪，还是要多做有氧运动，因为腹部脂肪过多，对身体健康影响很大。

这个要从腹肌的结构图说起了。

这个只是腹外斜肌，的表现，腹肌并不好，只是爆发力好，可能是因为踢球的爆发力特别强吧。

腹肌在练的时候就要注意是否存在歪斜，否则很难调整，主要是否发力点歪了。两侧斜肌肉可以靠健身球的，两侧收腹动作达到，也可以用盘一只腿，向另一边做仰卧起坐达到。

祝你成功吧。