圆肩通常通过脊椎按摩疗法、物理疗法、锻炼或三者的结合来治疗,个人治疗计划中包含的治疗类型将取决于病情的严重程度,下面,我们将更详细地探讨这些治疗方案。脊椎按摩疗法是一种整体方法,不仅涉及脊柱推拿,还涉及其他技术,如医疗按摩和软组织松解。根据病情的严重程度,可以短期或长期进行脊椎按摩治疗。在典型的治疗过程中,脊椎按摩师将使用他或她的手来操纵背部、关节和软组织。
物理治疗师使用各种治疗、技术和体育锻炼来矫正圆肩并恢复身体受影响部位的健康功能,并且物理治疗在各种环境中进行,包括私人诊所、医院和健身设施。作为您的物理治疗计划的一部分,治疗师将提供有关可以在家中进行的锻炼以矫正圆肩的教育,并建议改变生活方式以防止进一步受伤。
大量研究证实了肌肉强化和伸展运动对矫正圆肩和头部前倾姿势的有效性,当你进行针对胸部、上背部、颈部和肩部肌肉的矫正练习和伸展运动,可以帮助矫正圆肩、减轻疼痛并恢复关节的健康运动范围,矫正圆肩的练习通常包含在由脊椎按摩疗法或者物理治疗组成的个性化治疗计划中,你还可以通过姿势改变和针对胸部、颈部、上背部和肩部的肌肉强化练习来纠正和预防圆肩。以下是一些可以在家中进行的简单运动和伸展运动,以改善姿势、缓解疼痛并恢复关节的健康运动。
如果你有圆肩,那么你很有可能有紧绷的胸肌,当你的肩膀向前弯曲时,胸肌的长度会缩短并变得紧绷,但随着时间的推移,这种紧绷感会变成慢性,使您的肩膀向前拉并处于内旋位置。拉伸胸肌说起来容易做起来难,因为很少有人意识到胸肌实际上是由两块肌肉而不是一块组成的。如今,我们花越来越多的时间在电脑和手机前弯腰驼背的事实意味着,问题只会变得更糟。并且圆肩是一种常见的姿势问题,其特征是肩部前倾和上背部过度弯曲。如果您大部分时间都弯腰坐在办公桌前或低头看手机,则很可能会出现圆肩。
如果你经常坐在电脑前,可以试试下面这种方法修复你的圆肩驼背姿势:
坐在电脑桌前,要保持正确的姿势(肩胛骨、向后,胸部张开)。如果你保持这个姿势的时间越长,你的身体就会适应这种姿势的速度就越快。
也要尽量避免过度把笔记本电脑放在膝盖上使用,因为你放在膝盖上的电脑屏幕太低了,这样自然会把你的身体放在一个圆肩的位置。相反,你可以把笔记本电脑放在一个盒子或桌子上面,这样显示器的上边缘就在眼睛下面,这样有助于你保持自然、直立的肩部姿势,因为你不再需要弯腰低头看显示器了。
所有的体位问题一定是肌肉的问题。
肌肉与骨骼形成杠杆,杠杆能活动多少度,都是取决于肌肉的收缩与舒张,圆肩驼背也是这样的原理,只是涉及到的肌肉、关节会很多。
圆肩驼背主要跨越的关节就是肩关节、胸椎关节,受到影响最大的还是肩关节;前面的胸小肌、胸锁乳突肌比较紧,背部的菱形肌没有力量,导致肩胛骨被往前拉,就形成了圆肩,圆肩的情况下,身体重心前移,胸椎段受力改变,就驼背了。
所以训练方法是:拉伸放松胸小肌、胸锁乳突肌,强化菱形肌和背部肌群,如果身边有懂正骨的人能帮你正下胸椎是最好的了。
圆肩驼背,是现在青少年和老年人常出现的一种体态,老年人出现驼背是正常的,因为肌肉退化变弱,所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的,也是不正常的,因为青少年正在发育长个子,如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高,可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1生活习惯:由于生活越来越科技化,很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机,在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引,此时身体就会驼背,然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头),经常如此下去,身体就会慢慢的适应了这样的体态模式,然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。
2肌肉问题:上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象,这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的,经常弯腰驼背的坐着或站着,背部的肌肉就会长时间被拉长,长时间拉长就会变得无力,背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉,如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3骨骼问题:生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况,长期如此,背部肌肉不但会无力,而且因为脊柱长时间被弯曲压迫,骨骼的形态也会慢慢发生变化,如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。
我们来看,其实圆肩驼背是一个连锁反应,因为生活不注意体态,导致肌肉力量失衡,导致骨骼形态发生改变,最后导致驼背无法被调整。
二、圆肩驼背的解决方法
1改善肌肉问题:肌肉决定骨骼的形态,所以圆肩驼背要去加强背部肌肉:竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身体前面的肌肉,因为前面肌肉紧往前拉,后面肌肉无力才会被拉过去,所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉,拉伸放松:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作,坚持一个月,帮助你的体态发生明显的改善。
动作一:
注意事项:手臂伸直,放在耳朵两侧。双膝跪地,膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部,以及背部肌肉的拉伸。
动作二:
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,双膝跪地,膝盖分开,大腿与地面垂直。呼气的时候弓背,头部往下。吸气腰往下塌,头部往上。注意要深呼气,深吸气。
动作三:
注意事项:手肘支撑在垫子上,手关节在肩关节的正下方,小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺,头部向下。保持呼吸均匀。
动作四:
注意事项:仰卧在垫子上,肩胛骨贴着垫子,挺胸。双手合十,手肘微屈。吸气的时候,手臂往头顶方向慢慢下放,下放的过程,要挺胸,感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五:
注意事项:跪在垫子上,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。挺胸,上半身与地面垂直。呼气,双手在身后做反向对抗拉伸,此时要保持挺胸,不要耸肩。
动作六:
注意事项:跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上。保持挺胸,上半身与地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸,不要耸肩。
每天练习1-2次,可以在平时或者睡前练习。坚持一个月,你的体态会有明显的改善。
改善了肌肉问题,体态就可以恢复挺拔,但这只是治标不治本,本在哪里,就在日常生活中的体态上,所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题,坐着就腰背挺直一点,生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合,才可以治标治本使身体体态回归正常。
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