拉力绳练腹肌方法图解 拉力绳中腹肌怎么练

站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法

1、站姿肩上推举  (类似哑铃推举)：同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

2、前平举 (类似哑铃前平举)：动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

3、直立划船 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

4、侧平举 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5、俯身侧平举 (类似哑铃俯身侧平举)：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

粗红绳手链编法过程具体如下：

1、选择红绳和相应的吊坠，不需要吊坠的也可以只用红绳，每个手链用线160cm左右;将红绳对折，开始编花型，均匀拉紧，留出一个小孔当扣环;第二个金刚结接着上一个开始，交叉如图，拉紧编成第二个结，交叉放好第二根线，准备编第三个金刚。

2、拉紧完成，如此循环编至手链长度一般时，穿上配饰，再继续编另一半金刚结;红绳放置方法编扣结：将下面的红绳向上反绕穿过双环，再穿入中间的方形孔中，将另一根绳尾反绕穿入同一方孔内，轻轻拉起呈立体状，调节收紧。减去多余的红绳，用胶黏住尾部，完成。

手链是一种首饰，配戴在手腕部位，多为金银等金属制品，也有矿石、水晶等制的。手链是链状的，以祈求平安，镇定心志和美观为主要用途。

首先，是为了生存的需要。在原始社会，人类在同大自然进行抗争的过程中，为了保护自己，避免猛兽的伤害，常常把兽皮、犄角等东西佩挂在自己头上、胳膊上、手腕上或脚上，一方面是为了把自己扮成猎物的同类以迷惑对方。

另一方面这些兽皮哉特角本身就是一种防御或攻击的武器。至于那些挂在脖子上、腰上或手腕上的小砾石、小动物骨头或兽齿，除了人类最早的无意识的装饰行为外，其真正的作用恐怕还是为了计数或记事的需要。

自己制作哑铃的具体步骤如下：

1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。

2、裁剪下图塑料瓶红框内部位。

3、沾合上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子，自制的哑铃就大功告成了。

扩展资料：

自制哑铃内的填充物不是越多、越重越好的，在自制哑铃填充物体和平时使用自制哑铃时应该注意：

1、自制哑铃填充物的总重量要合适。

2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

-哑铃

　　可以得。1块桩头5斤 一次类推 ，用绳子帮上。拿一个钢筋做杠杆，钢筋一米12斤。这样一来跟哑铃是一样的。而且不用花费金钱。

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

　　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

　　除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

绳子伸缩打结方法如下：

准备工具：红绳一段、绳子两根。

步骤：

1、伸缩扣一般是用来调节粗细的，做为轴的绳子(灰色)应该是有两根，因做图解，我用了粗绳子，看的更清楚，所以只取了一根。

2、将红绳放在中轴灰绳下，将右绳压入左绳的下方。

3、左绳从中轴灰绳下穿过，系入右绳的圈中。拉紧，编好左边会出来一个小包。

4、拉紧，编好左边会出来一个小包，再将左绳置于右绳下方。

5、右绳从中轴灰绳下穿过，系入左绳的圈中，拉紧，编好右边会出来一个小包。

6、将上面的步骤重复编几次，伸缩扣就出来了，一般用尼龙绳子编，编完以后剪断，用打火机烧一下，按紧就可以了。

1、将要打结的两根绳子放到一起，另一根短的横着放在底部，短绳打个交叉。

2、一头在两根绳子的底部一头在上部，然后用力拉紧。

3、用一头在两根绳子的底部一头在上部方法打十字结，每步都拉紧。

4、重复上面步骤，多打几个即可。

伸缩结又叫调节扣、活动结、调绳结等等，可以调节绳子的长短，让佩戴时更加舒适，是中国节的一种很常见的手链结，很多不结的手链，收尾时，都会用到。

编伸缩扣的方法：伸缩扣一般是用来调节粗细的，做为轴的绳子(灰色)应该是有两根。将红绳放在中轴灰绳下。将右绳压入左绳的下方。左绳从中轴灰绳下穿过，系入右绳的圈中。拉紧，编好左边会出来一个小包。再将左绳置于右绳下方。右绳从中轴灰绳下穿过，系入左绳的圈中。拉紧，编好右边会出来一个小包。将步骤重复编几次，伸缩扣就出来了，一般用尼龙绳子编，编完以后剪断，用打火机烧一下，按紧就可以了。