怎样做腹肌轮

先做一下基础简单的运动，然后当自己适应了以后就会很轻松

推荐采用  p4p肌肉训练 视频教程来练习

是美国p4p出品的徒手锻炼肌肉的视频

我已经尝试过，只要坚持能做到P4P高级，基本上健腹轮不成问题

祝有一个好身材

你腹部没力量而且你也不会用力，腹肌轮是腹部主力手臂辅力，你是直接手臂用力下去起来下去起来这样是没效果的，腹肌轮初学者是做不来的，一般我们都是仰卧起坐一次做100个这种程度才用腹肌轮的，我劝你还是先老老实实把仰卧起坐做好再用腹肌轮，希望对你有帮助

1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

2、臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。

3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

你好，我是用腹肌轮跪着做了8下，第二天背部一条筋疼的厉害，头都不

你这明显是腰部力量不够，或者因动作不当已经受伤了。

先去检查有没有实质损伤。如果没有，注意两条：一是带护具（如腰带），二是做的时候适当弯曲肩、肘关节，两膝适当分开，可缩短力矩。另外，练习导致肌肉（注意：是肌肉）疼痛，是过量了，要调整训练总量、增加营养与休息。

买腹肌轮跪着做了四十个，第二天腹部肌肉痛，第三天两下边的肋骨挨着肌肉那里痛，我分不清楚是肌肉痛还是

是正常的肌肉迟缓性疼痛 ，记得每次锻炼结束对肌肉进行拉伸训练，可以减轻肌肉疼痛的。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

腹肌轮我昨晚做了十多个，第二天想继续做腹部疼的不行，做的过是这回事吗

长期缺乏锻炼，突然大量运动锻炼后，由于肌肉薄弱，耐力差，肌肉内由于过度收缩，无氧酵解产生的乳酸堆积，没能及时排出，次日再运动往往会觉得酸痛，坚持几天，乳酸产生量会减少，肌肉内积聚的乳酸也会逐渐排出，就不会痛了。

做了些腹部训练，第二天腹肌很痛怎么办？

肌肉拉伤啦，不用担心，过两天就好了。坚持锻炼，也就不痛了。

用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢？？ 我是跪着练的，站着一个都做不了！

你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的

做仰卧起坐后第二天腹肌疼````

这是因为你很久没有这个强度训练了，很正常的，恢复个三天左右就好了，然后下次再练的话，强度不是非常大的话，是不会出现这么疼的，最多有一点酸，大力士那啤酒肚是和他们的饮食有关，因为他们每天运动量非常大，所以要摄入很多的能量，这样就得吃的多，胃就撑的比较大，一般人的话是不会的，只要合理的饮食，坚持锻炼，腹肌会练出来的，提醒你一下，做仰卧起坐时腰不要挺的太直，这样压力会集中在腰部对腰椎不好，手不要抱头，放耳机两侧就行了，否则起不来时会自然的手用力，对颈椎压力非常大，我是专业健身教练，相信我

酒喝多了第二天腹肌一挨就疼

1、其实最好的解酒方法是睡觉，多喝水，喝点花旗参茶能帮忙快些解酒。市面上解酒产品很多，但是多为心理安慰而已，作用并不大。

2、也可以取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。

3、也可以喝解酒汤，最简单的解酒汤就是醋加生姜煮开了就行。

4、喝酒前最好喝一点酸奶，会在胃里面形成一层保护膜的，这样就可以减少酒精的吸收，对身体危害较小。

但愿可以帮到你。

昨天玩腹肌轮做了十几个，结果第二天整个腹部肚子都特别疼，是不是肌肉拉伤了什么的？

如果你真的特别疼，那你现在已经在医院了。没那么容易拉伤，也没那么疼

腹肌轮跪着都做不了怎么办

胳膊力量不够 ，俯卧撑和腹肌轮慢慢来，腹肌轮一点点的往外伸，每次做到自己最大限度。

我用腹肌板我第一天做了几个仰卧起坐，第二天一个坐不了了，做的时候腹肌也疼怎么回事

几个就疼了？你这是缺乏锻炼啊

疼了过后腹肌就会增大一些。坚持做。疼是好事。肌肉重组的过程

根据您提供的情况，可能有以下几种原因导致您在做仰卧起坐时感觉腹部没有力量：

1 腹肌轮锻炼过度：如果您在腹肌轮锻炼时没有充分热身或者锻炼过度，可能会导致肌肉疲劳或者肌肉力量减弱。

2 肌肉记忆：有时候，肌肉会记住某种特定的运动模式，例如腹肌轮和仰卧起坐之间的肌肉记忆可能会有冲突。如果您的肌肉习惯了腹肌轮的运动模式，转换到仰卧起坐可能需要一些时间来适应。

3 姿势问题：如果您的仰卧起坐姿势不正确，可能会导致腹部肌肉没有被充分激活。正确的姿势是膝盖弯曲，双脚着地，手放在耳旁，颈部放松，背部微微弯曲，然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，然后慢慢回到原位。

4 其他因素：除了以上因素外，还有可能是您的饮食、休息等其他因素影响了肌肉的力量。如果您最近没有足够的睡眠或者饮食不均衡，也可能会导致肌肉没有力量。

总之，如果您在做仰卧起坐时感觉腹部没有力量，可以尝试调整运动姿势、充分热身、保证充足的休息和饮食均衡，如果问题持续存在，建议咨询专业医生或教练。