平时经常看NBA比赛的球迷应该都知道,球员要是身上没点肉根本就无法在对抗激烈的NBA里站稳脚跟。不过NBA球队倒是没对球员身材有特别的要求,毕竟肌肉肥肉都是肉,能扛住就行。也正是如此,球员的身材可以说天差地别,就拿球员们的腹肌来说,那差距也是肉眼可见的。
C级:约基奇
约基奇就不应该跟腹肌这两个字扯上关系,不管你怎么看都不会在他身上看出腹肌来。约老师也应该是新时代球员中最臃肿的一位了,谁让他喜欢喝快乐肥宅水呢?只能说约老师这九九归一的腹肌境界还是太高了,常人想看还真看不懂。
A级:库里、詹姆斯
库里可以说是NBA最被低估的肌肉男了,大家平常总是说库里瘦弱,但要看跟谁比了。在NBA的一号位里,库里的肌肉至少是平均线以上的水准,就拿他的腹肌来说,那也是有模有样的。
把詹姆斯排在A级可能许多球迷会有疑问了,论肌肉能有多少人比得过詹姆斯?的确,就肌肉的综合水平来说,詹姆斯肯定是顶尖水平。但就腹肌来说,詹姆斯的还真没到顶尖的程度,块头够了却没有清晰的形状。
S级:特雷杨、威少
跟库里一样,特雷杨的肌肉同样也是被低估的。当然这也有他打法的关系,谁能想到一个灵动的控卫肌肉居然也这么发达?当然最夸张的还是特雷杨的腹肌,这分明得都像是锯齿一样了。
威少就不用说了,那就是控卫里的巨无霸。在一号位上谁敢说自己的身体强过威少?整个一号位上威少想用身体硬吃谁都没问题。这样的身体素质不用想,腹肌肯定也差不到哪去,如此强壮的腹肌分分钟S级。
SS级:戈贝尔、伊巴卡
NBA的科学训练方式是区别于其他联赛的重要原因之一,不管之前什么样的球员来到NBA,只要肯努力训练,几乎都能练出一身发达的肌肉。比如戈贝尔,曾经也是一个竹竿型的球员,现在他都直接弄出了鲜明的八块腹肌了。
大伤前的伊巴卡一度是NBA最佳防守球员的有力竞争者,但他的块头在NBA内线里却算不上优秀。真正让他脱颖而出的就是他的核心力量,也就是他的腹肌。看看他这八块腹肌,这还能怕对抗吗?这么漂亮性感的腹肌直接拿去拍封面都行了。
SSS级:威金斯、戈登
可能很多人会指责威金斯浪费天赋,但每次训练威金斯都会拼尽全力。不信可以来看看他的腹肌,大家觉得能练出SSS级搓衣板腹肌的球员会在训练中磨洋工吗?只能说还是威金斯想不想的问题,只要他想赢那么分分钟就能爆发出惊人的力量。
戈登可能是NBA有史以来最好的扣篮大赛亚军了,他在扣篮大赛上奉献了许多经典扣篮,却总是差了一丝运气。大家也不要光看他暴力的扣篮,其实他的腹肌更好看。要是谁想练腹肌就来学一下戈登吧,毕竟这线条清晰的八块腹肌在NBA中都堪称顶级了。
1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
在欧美健身圈,衡量一个人的身材,一般有这两个常见的词,其一是lean(精瘦)另一个是Shredded(拉丝);前者体脂率约7-12%左右,后者往往低于7%,体脂率越低,腹肌越清晰,肌肉线条刻画的也更明显。
那腹肌越清晰身材越好看,真的就是最 健康 的身材吗?其实并非如此,很多健身老鸟直言,一般当你腹肌越清晰,越追求极致的肌肉线条,实际上就越“虚”,这体现在很多方面!
这位叫Mike的健身老鸟说了这样一句话:“当你在网络上看到的那些健身网红,个个肌肉线条最清晰,但事实上他们都过得相当痛苦,大家都不容易!”原因很简单,大致有以下三点:
一:你会时常感到饥饿
Mike表示当你处于刷脂过程中,感觉就是这样的简单直接,你的内心无比渴望 美食 ,渴望能满足食欲,甚至对着 美食 舔屏。如果连基本的食欲都无法满足,身体无法摄入足够碳水,当然会无精打采。
二:你的社交关系会很差
一旦你开始减脂,Mike表示好多朋友都散了,每次喊出来聚会从来不出来,所以很多关系一般的朋友就不联系了,而且脾气也会变得有点差,缺了社交,整个人也会变得郁郁寡欢。
三: 健康 状况内分泌都会受到影响
如果你是精瘦的程度,体脂率低于10%,内分泌已经受到一些影响;如果长期如此,则促黄体生成素和卵泡刺激素都会受到抑制,毕竟此时你连吃饭都吃不饱,哪有多余的热量去成产睾酮呢?这并不是 健康 的状态。
所以很多健身老鸟告诫到:别总是试图去追求个位数体脂率,这并不是开玩笑的事情,除非你只是想留作一个纪念,否则不要追求将体脂率脱到个位数。
一个男人腹肌强,不但代表他的身体素质好,而且说明他非常有恒心和韧劲,而且自制力强、能够拒绝诱惑。
腹肌强是身体素质好的象征
腹肌是身体核心肌群的重要组成部分,腹肌的强大代表着核心力量的强大,有助于提升身体稳定性。
对于训练者来说,无论完成跑步、弹跳这样的动作,还是进行深蹲、硬拉等力量训练,身体的稳定性非常重要,而且更不容易受伤。
腹肌强能体现男生的性格
腹肌训练其实相对枯燥,没有太多的变化和花里胡哨的技巧,坚实强大的腹肌背后,往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。
所以能够坚持腹部训练,并练出强悍的朋友,往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人,并且能够耐得住寂寞,忍受得了枯燥,并不断突破自我,实现了身材管理的目标。
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腹肌是自制力的象征
通常我们对腹肌的判断,来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度,这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。
腰腹部又是赘肉堆积的重灾区,想要让腹肌饱满地呈现出来,必然需要饮食上的克制和训练上的规划,而这就是自制力强的最好体现。
所以综合来看,一个男生腹肌强、身材好只是表面,透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍,想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。
如何提升你的腹肌,让自己越来越强?兄弟们不急,上干货:
动作1:仰卧举腿
身体躺在地上,双腿微屈后并拢,挺胸收腹。
向上提起膝盖,带动大腿向着腹部移动,下背部微微离开地面,确保腹部收紧。
控制双腿放回,缓慢还原动作,感受腹部在下放过程中的拉伸感。
动作2:V字卷腹
身体和地面呈45度,双腿并拢悬空,腹部收紧。
将大腿向着胸廓方向提拉,同时上半身也向着大腿位置移动,双向挤压腹部。
控制好腰腹稳定,还原至动作起始位置,重复至力竭。
动作3:仰卧剪刀腿
双手抱住后脑勺,上背微微弓起,腹部有明显的收缩感。双腿伸直,脚尖朝上。
双腿交替向上抬起,下放时不要点地,上半身保持不动,感受腹部发力感。
动作中双手不要发力向上推动头部和颈部,全程保持身体稳定,不要晃动。
动作4:俯身登山步
大臂伸直撑地,双脚脚尖着地,微微弓起上背,收紧腹部和臀部,让臀部和大腿在同一直线上。
提左膝、大腿向上提至腹部位置,放回后提右膝,两侧交替完成动作。
动作中控制好呼吸节奏,感觉呼吸紊乱、身体不稳时,休息。
动作5:对侧摸脚尖
身体平躺,双臂向上伸直,双腿伸直。
向上提右腿至腹部上空,同时左手尽力碰触脚尖,起身幅度不要太大。
感受腹部收紧后还原动作,换另一侧完成。
动作6:毛巾提腿
双手撑地,双脚合拢并用脚尖踩住毛巾,绷紧腹部、夹紧臀部。
缓慢向上提膝、双脚脚尖逐渐上移至腹部下端,注意腰部不要大幅拱起。
控制腰腹、双脚下移还原动作,直至腹部完全拉伸开。
拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情,但萝卜青菜、各有所爱,没有腹肌但身体健康,同样是一件让人高兴的事情。
如果你觉得腹肌很重要,那么努力强化它、改善它,让它成为你身材控制的“晴雨表”;
觉得它可有可无,那就根据个人喜好、时间安排,有时间感兴趣,可以尝试着做几组,毕竟强化下核心力量对你的健康来说,有益无害。
希望大家都能享受健身的过程,并且朝着自己期待中的好身材迈进。
萝卜青菜各有所爱。
有女生特别喜欢男生的腹肌,但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说,男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢,也会被他的腹肌所惊艳到,而非常的欢喜。
我有一个很好的男闺蜜,他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球,特别帅,每次我有空的话都去可以看一下他打篮球,然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候,我觉得哇这个身材真的好羡慕!每次我都想给他拍下来,可是他说你不要拍下来发出去,因为我怕所有的女生都来撩我,我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。
现在我们大学有个老师,特别喜欢彭于晏,每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们:彭于晏身材好呀,那么多块腹肌,难道你们不喜欢吗?可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹,立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。
我弟现在还是个高中生,他非常喜欢打篮球,也喜欢去健身,现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照,他说姐,你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他,,因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想,你姐都还没有谈男朋友呢,你就那么多女生追你,真的是奇耻大辱!看来腹肌对女生确实却特别有吸引力!尤其是对于年轻的女生来说,毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧!
有很多去健身房健身的女生,看到那些健身教练那个身材,那腹肌每次都会血脉喷张好多,心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人,如果长得还是够帅的话,谁都觉得心情特别的激动!
二头肌、腹肌口水流一地,女生就这点爱好,喜欢看肌肉男,那种特别的有安全感,肌肉男穿什么衣服好看呢?肌肉男就是穿衣服显瘦脱掉有肉,这个身材是梦寐的,如果没有那要努力,如果有了也不要骄傲继续保持,肌肉男穿什么衣服好看呢?
有肌肉的男生不要厉色,一定要展现出来哦,男装让你把肌肉完美的呈现出来,穿修身一点最好,这里一款黑色修身紧身衣款式搭配一件白色外套也是比较修身的设计,这样即可以展现身材又很 时尚 ,经典黑白配百搭又耐看,下身搭配牛仔裤帅气十足。
肌肉男也可以穿小西装哦,一款V领修身针织衫,可能是肌肉的原因,把宽松的针织衫穿出了修身的感觉,但是很有块头,显瘦又很显肌肉感觉,配上一件修身的小西装,加上一条休闲牛仔裤,肌肉男可以显瘦穿衣服显瘦,脱衣服有肉的这句话。
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