悲壮的出征：缅怀武警特战排长王成龙烈士／董连辉

沂蒙硬汉血肉躯，车轮滚滚铸军魂。壮志未酬身先去，苍龙腾空绕祥云。

多年来，从新闻到文学，追记诸多烈士的事迹，烽火硝烟中的悲壮，岁月静好里的震撼，感动于每位烈士的壮举，痛惜每个青春生命的凋零……我真不愿以这种方式与他们“相识”。飒飒秋风舞落叶，雁叫声声念故人。在这个悲秋伤怀季节，我获悉武警山东总队济南支队机动大队特战中队排长王成龙“魔鬼周”极限训练途中勇救战友壮烈牺牲时，心中一阵伤痛。国家无战事，军人有牺牲。作为一个地方新闻工作者，我没有条件关注每位牺牲者。像往常一样，怀着敬意在朋友圈祭奠一番。当我进一步走近王成龙烈士短暂辉煌一生时，热泪不自觉地流了下来……这位年仅23岁的“95”后崇高的思想境界与大海般的奉献胸怀，犹如清风般涤荡着尘世的雾霾。他甚至改变我对浮躁社会下“90”后的固有成见。有人说90后个性张扬、自私自利，但这一群体同样存在王成龙这样坚韧执着、舍己助人的杰出典范！有人哀叹这是缺乏英雄的时代，但王成龙式的英雄从未远离，猎猎军旗下，红色基因代代相传，军魂绵延不断！

王成龙，这位优秀的军校毕业生、特战排长，毕业刚满一个月，雄鹰展翅正当时，却永远定格在青春花季。军报微信推送英雄事迹那天，正值“大侠”金庸驾鹤西去，已经牺牲一个多月的王成龙事迹终于被世人知晓，但微信圈很快被怀念金庸及一位病逝的知名主持人的文章所淹没。金庸老先生写了一辈子侠义，也诠释了侠义，侠之大者，为国为民。王成龙车轮下的救人壮举豪气干云，早已超越金庸笔下的侠魂。那个中秋季节的凌晨4点，王成龙随部队急行军在乡村公路上，作为基层指挥官，他走队伍后侧负责警戒。突然，一辆失控的超载大货车袭来，王成龙发现险情，大喊“散开”！千钧一发之际，他奋力将战友推开……战友得救了，王成龙自己的左腿卷入大货车保险杠下，他的血肉之躯被车轮推撵6米远……战友千呼万唤的紧急抢救，还是未能唤醒这个年轻生命；王成龙那副铮铮铁骨，终究没有熬过千斤重车轮的碾压，山河垂泪天地悲……面对魔鬼般冲来的“马路杀手”，一般人发现险情，求生本能会使其纵身闪过，以王成龙的机警与过硬军事素质，分秒之间他肯定能逃过一劫！刹那间，王成龙的本能动作却是救人，他奋力一推战友的瞬间，使得自己失去了逃生的唯一机会。危急时刻，王成龙来不及做出选择，完全是大脑支配的一种自觉的本能行动。这种本能就是平时积淀下来的利他奉献情怀，是一种责任担当！英雄比常人多的就是危急时刻的勇气和担当，就是先人后己的利他情怀。王成龙其壮举的瞬间，完全是平时义举积淀的结果。

翻开王成龙短暂青春的一页页，理想、追求、奉献，深深刻在他的足迹中。

沂蒙的火种，根植在他幼小的心灵深处，五六岁时他就缠着父亲买军装军帽，这种军营情结伴随其成长，在其生命深处炽烈燃烧着。千军万马过独木桥，高考圆了这个农家孩子的从军梦。本可以报考地方重点大学的王成龙对军营执着不已，毅然决然地选中武警工程大学，成为一名军校学员。从古城西安到新疆大漠，王成龙凭着特有的坚韧、执着，课堂上深思与超越，训练场上千辛万苦磨砺，他不仅文化课遥遥领先，成为出类拔萃的学霸、尖子生，而且军事素质更是响当当，身上兵味十足。在年轻人奢谈理想的岁月，王成龙在军旅日记中写下一串的追问：“我为什么选择当兵？我能为军队建设做多大的贡献？当兵意义何在？人生最终理想和目标是什么样的状态？我该怎样活出真正的我？”“我要为祖国美好明天作自己的贡献。接力棒接过来，可不能丢了！”……王成龙用平凡的行动践行着朴素的誓言！更难得可贵的是，这个阳光大男孩内心如大海般宽广，在新疆训练，将本来属于自己的三等功荣誉主动让给战友。毕业选岗，他毫不犹豫地选择到“特战队”。五年军校生活，这个大男孩化茧成蝶，像雪莲花一样迎风战雪，傲然绽放！ “最打动我的是能接近真正的战场！”终于，他以综合考评第一的成绩如愿以偿来到武警济南特战中队，开启自己最有兵味的职业军人生涯。然而，谁会想到，在梦想重新启步之际，在雄鹰即将展翅翱翔之际，他的血肉之躯竟倒在魔鬼车轮下……

王成龙短暂的青春足迹，他的音容笑貌，留给世间的是希望与力量！端详着王成龙一张张帅气的军装照，昂首挺胸、意气风发。浓眉下，那双炯炯有神的大眼，流露着坚毅与血性；腼腆的笑容，散发着独特的亲和力。听着他2018年元旦之际给亲朋录的祝福视频，清脆而温馨。品读王成龙留下的近四万字日记，清晰看到一个大男孩军营淬火的成长历程，这分明是一位从硝烟中走出来的英雄战士，他穿越着时代，也超越着时代，无愧于生他养他那片红色热土！

在殡仪馆英雄遗体告别仪式上，国旗覆盖着王成龙的遗体，那是祖国母亲对忠诚儿子的深情亲吻。哀乐中，王成龙母亲一声撕心裂肺的呼唤：“成龙——”闻之宛若万箭穿心，除了扼腕叹息还是叹息，天妒英才！为什么？一个活力四射的阳光帅气大男孩来不及说声再见就倒在刚出征的练兵场上！为什么？一个本可以为国家为部队做出更大贡献的文武全才军官竟然倒在超载货车的车轮下！为什么？昔日训练场上伸手敏捷的矫健身躯瞬间化作一盒冰冷骨灰！为什么？英雄用生命书写的壮举还不如名人去世消息热度高…… “虽然成龙走了，我感觉比以前更加骄傲了！”王成龙的母亲眼含热泪坚定地说。是的，生命是一个过程，其最大意义在于强度与厚重！其价值在于不断攀登追问，不断超越！王成龙绽放23个年轮的青春证明了生命的最大价值，留下星空中最璀璨的光芒，永远照亮世人的航程！骄傲吧，母亲！自豪吧，祖国！

泪花中，我仿佛看到万里长空中，王成龙脚踩五彩祥云高呼：“特战，我又来啦！”见到惊喜的战友，他指着自己块垒分明的腹肌与坚实臂膀微笑着说：“历经千锤百炼，这钢筋铁骨犹如盔甲般坚硬，再也不怕什么超载货车了……强军路上，我不能缺场！铸我侠魂！铸我军魂！我们一起再出征！”

愿天堂里没有肆虐的滚滚车轮！愿王成龙的战友们继写无悔军魂！愿每个公民身体力行营造崇尚英烈的社会氛围！大男孩王成龙含笑苍穹！

减肥方法千千万，哪种是最好的呢，其实没有最好，只有最合适的，今天给大家科普一下科学的减重方式，看看哪种适合您~

目前，科学减轻体重的方法主要有：强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术，大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。

生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持

综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上，生活中受各种因素的影响，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人，在真实世界中其实是不多的[1]。

生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重效果明显且安全。但实际上，生活中受各种因素的影响，往往难以长期坚持，半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法，必须找到一种可以坚持下去的生活方式。

药物减重——有效但不良反应不容忽视

减重药物的作用机制主要有三方面：作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗效十分明显，但减重药物使用的道路艰难而曲折，目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物：芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。

除上述可用于减重的药物外，用于治疗糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的效果[3]。虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。

代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤

近年来，代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注，目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术效果尤为显著。数据显示，接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降，术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。

虽然代谢手术减重效果明显，但仍要正视其缺点，如永久不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。

另外，代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。

内镜介入治疗减重—有效但未全面展开

随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。

内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[5]。

最后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难，在综合评估过自身的条件后，参照以上科学减重的方案试试，如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~

参考文献：

[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D]河北师范大学,2018

[2] 刘英敏肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J]辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57

[3] 朱惠娟,金自孟减重药物的现状及进展[J]中国医学科学院学报,2011:31-35

[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]中华糖尿病杂志,2021,13(4)

[5] OBES SURG,1995,5:314；张新国, 杨学军, 徐红,等 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J] 武警医学, 2007, 18(4):2

相信大家都知道明星们对于自己的身材管理都是非常严格的，彭于晏，张钧甯就是其中的代表人物，极度的自律让他们的身体状态始终都非常完美，完全看不出岁月在他们身上留下的影子。

但让我们没想到的是，年纪小小的王源也已经练出了腹肌，并且在拍摄完成的时尚杂志封面上小露腹肌，也引起了很多迷妹们的尖叫。作为人气偶像组合TFboys成员之一的王源的身材明显要比王俊凯和易烊千玺的要优秀的多，尽管王源的个子并不是最高的，但身材匀称的他却是很多时尚品牌的宠儿。

有一定健身经验的人肯定都非常清楚，腹部肌肉的练习是非常困难的，因为在日常活动中，这部分的肌肉始终处于放松状态，并不像腿部肌肉和手臂肌肉可以时常活动，所以腹部赘肉也成了很多人非常头疼的问题。

我们无法了解王源的腹肌是怎样练出来的，但有一点可以确定的是，他肯定为此付出了艰辛的努力和汗水，看着外形已经如此优越的偶像，也已经为保持身材而下了狠功夫，作为粉丝的我们也肯定不能只是看看而已。如果你也想练出王源那样的腹肌，不妨试试以下几个有效的卷腹训练动作。

训练动作一：常规卷腹

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，将双腿慢慢抬起，双脚抬离地面。双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度，并努力向膝盖的位置靠拢，颈部始终保持固定，背部不要弯曲。每组做十次，坚持四组。

训练动作二：空中脚踏车

空中脚踏车这个动作对于身体核心肌群的塑造作用是非常有效的，它可以对各个部分的腹部肌肉产生充分的刺激，甚至连日常运动难以刺激到的腹斜肌也有所涉及，非常有利于肌肉纤维的生长。

仰卧在瑜伽垫上，将头部和肩膀微微抬起，双手自然放在头的后方，将一条腿抬高，微微屈膝，并努力向身体上方的位置伸出，腹部肌肉发力改变身体方向，努力用一只手臂的手肘去触碰另一条腿的膝盖，在动作的最大限度处停留几秒钟，然后返回动作的初始位置，换边，重复同样的动作过程。每组做四次，坚持四组。

训练动作三：健身球卷腹

大家可能对这个动作比较陌生，因为这个动作是最近才风靡一时的，它除了可以对腹部肌肉产生强烈且持续的刺激作用之外，对于身体稳定性的训练作用也是非常明显的，可以有效增加肌肉的柔韧性，有着不俗的健身效果。

首先你需要准备一个弹力球，将身体的上半身放在弹力球上，双腿着地，努力保持稳定。然后将双臂自然地放在头部两侧，慢慢的下拉身体，使整个上半身紧贴弹力球，接着，利用腹部肌肉发力提高身体高度，返回动作的起始位置。每组做四次，坚持六组。这样的动作方式可以有效增加动作的活动范围，但是动作难度相对较大，大家可以根据自己的实际情况进行酌情调整。

怎样练出漂亮的腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

练腹肌要诀

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

数量 ：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

3坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

这种说法是错误的。

武警指武装警察部队，是中华人民共和国的武装力量，担负着保卫国家安全、维护社会稳定、保障人民安全的任务。

武警部队的最高军事机关为中央军事委员会，由党中央、中央军委集中统一领导。

中国武警部队担负着维护国家安全和社会稳定、保卫国家重要目标、保卫人民生命财产安全、维护社会秩序、保障人民安居乐业等重要任务。

因此，武警帅哥秦勇不是被女友弟弟榨精。

练两年武和当两年兵的人，能一样能打吗，都是尖子的话

练武我们过分加重了它的光环。现在的练武，不是小说影视那种，很多真正的技击手段都学不到了。练武还要看在哪练的，跟谁练的，否则可能学到一堆假把式的花拳绣腿，毫无作战能力，有些拿了武术套路比赛冠军的就是这样，按说该算尖子吧。练武的被普通人菜刀砍死的事多了。当兵的，也分各种兵种，如果当两年首长勤务兵，可能还是个胖子，毫无作战能力。如果当特种兵，实战能力就会超强。所以练武两年和当兵两年的对决，是未知数。

练过两年散打的人和一个当过两年兵的人哪个厉害？

散打是那种的，

业余的还是专业的？

如果是专业的话应该是散打厉害。

不然你想一下，如果随便一个当兵几年的都可以打赢一个专业搏击的话，

那K-1上面还不全部都是兵？

再说当兵又不是只练搏击技术的，还很多要练的。

当过两年兵的人打架真的很牛吗

不一定的！两年兵出来的百分之9999%的都是挫兵（意思：垃圾兵）！因为国家义务兵都要三年！才当两年就下来了

肯定不是好兵，要么受不了苦，要么犯错误了！90%都是受不了苦！因为一般犯错误军区有的是法治他！不会让他退伍的！··完毕·

当完两年兵？我能浑身都是肌肉吗？当完两年兵？我能浑身都是肌肉吗？

不会很发达。但会显得很精壮。当然还要看兵种。如果是在食堂里估计还是会有点肉的。若要像模特那般的身材是需要有针对性的肌肉训练的。不是当兵就可以拥有的。

练两年空手道能打趴当兵的吗

不能 当兵练的是杀人的技术 两者相差甚远

当完两年兵，我能浑身都是肌肉吗？

肌肉是练出来的，当兵练肌肉的机会也不是很多。

练肌肉重要是的在坚持：

俯卧撑

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。

练法：此功共6式。

第1式：腹式呼吸法

①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。

②作用：增强脯肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第2式：双腿直上抬法

①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。

②作用：增强腹部及髋部肌力。

③时间：每次练3—5分钟。

第3式：仰卧起坐法

①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。

②作用：增强腹部肌肉力量。

③时间：每次练3—5分钟。

第4式：屈双膝挺腰法

①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。

②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。

③时间：每次练3—5分钟。

第5式：压腹练功法

①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。

②作用：增强腹肌，伸展腰肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第6式：蹬脚踏车练功法

①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬脚踏车运动；呼吸随自然，意守丹田。

②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。

③时间：每次练3—5分钟。

注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。

机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液回圈，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。

上部主要采用双臂撑：用两把带扶手的椅子，在身体左右分开放，比肩略宽，2手握住，身体下放，两脚前伸，用力撑起，3-5组，每组8-12下。主要锻炼胸肌、三角肌和弘三头肌。这是全面锻炼上身的最好办法。其次是俯卧撑，2-3组。每组之间休息时间不超过2分钟。锻炼后72小时再重复。2个月后你的胸肌会和上臂会膨胀起来。记住，一定要做到涨、酸、满的感觉才最有效。

腹肌最好是睡觉前练。要求是：仰卧起坐不低于15次/组，这是减肥动作。肥肉消了，腹肌自然就出来了。看自己的能力了，多做更好。白天做肚皮会酸。最好是每天都练，30天就有效果。

不一定。不过在部队锻炼肯定比在家多。出来后身体也比一般人要好

学2年散打再去当两年兵能打几个人？

普通没练过的至少3个，我再散打武馆练习的时候，我大师兄是部队当了两年武警出来又练了2年散打，平时练习可以让我们3个小兄弟，本人大2学生，同学一起去练的，大师兄曾经与小流氓冲突，一个人干跑三个，流氓一看很厉害赶紧撤，只要你练的好，3个没问题的。总结是看你要打的是什么样的人，我们教练也是部队出来的，之前是武警散打大队的，一般5个人没问题。

如果让一个当了两年兵的和一个练了两年空手道的打一架的话 谁最容易胜利

若是一般的义务兵的话，空手道获胜的可能会大一些。

但如果是练过擒拿的警察，那连上半年或者三两个月就能收视掉学空手道的。

（现在武馆林立，所以武警、特警这些也有针对性的去寻找一些易于破解或能简单制服这类人的方法，所以说……）

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一般义务兵训练的重心在于体能和作战技能，格斗只是其中一个环节，而非必须。

这没有太多可比性……

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话说，不少学空手道的本身是为了耍帅追妹子，那种的……何必非要当兵的才能打赢？挑个体能占优的基本就解决了……

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如果你想学空手道，我劝你不如健身……

当年在某地看过某教官演示示范动作时，一个窝心拳把空手道的打出半米远后我真心就灭了学这东西的心思了。

但如果你本人好武，还是可以学一学的，就是别造孽。前两年北体就有个空手道的学员把出租司机打死的事儿……

当过两年兵的现在退伍了能出国打工吗

可以，无论任何人只要能在公安局正常办理护照就可以按正常程式出入境。只有服役时在特殊保密单位，退役后在公安系统内备注被限制出境才不能出国，这种身份的人是拿不到护照的。

另外如果没有相关技能，只能做纯粹的体力工作的话收入回报是相当低的，类似的纯体力劳动岗位月收入平均只有五到六千人民币。