为什么喝蜂蜜水反而会便秘

因为喝蜂蜜水并不能解决便秘问题。

吃蜂蜜能治便秘是一种误解。有人感觉吃了蜂蜜以后大便比以前通畅，可能有两个原因。第一个原因是在喝蜂蜜的时候，大家一般不会干喝，多数会把它变成一杯蜂蜜水，补水之后其实很多人的便秘就有机会缓解。

第二个原因是有少部分患者存在果糖吸收不良的情况，食用蜂蜜之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，这类人群就能起到一定的通便作用。

想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

扩展资料：

减少便秘情况发生的方法：

1、别吃太少：

吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。

2、吃够纤维：

把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。坚持一段时间，会看到效果。

3、多喝水：

喝水不够，就容易大便干燥。除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。

4、动起来：

适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。

5、规律排便、认真排便：

上洗手间，不要玩手机、不要看书，「一心一意」很重要。

人民网-便秘了，香丹清告诉你为什么吃香蕉喝蜂蜜水对你不管用？

人民网-喝蜂蜜是便秘克星 是真的吗？

你好，腹肌人人都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。

想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。

你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。

① 力量训练

力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。

② 有氧训练

有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。

③ 饮食

饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。

④ 睡眠

睡眠是人体最好的恢复时间，良好的睡眠可以提高运动表现。熬夜的坏处大家都知道，不管是训练与不训练的人，都应该有一个良好的睡眠。

       我把自己训练腹肌的亲身经历送给你。

      首先下载一个keep手机app，这个应用非常好而且都是免费的。

       注册好账号后，建议先选择腹肌入门训练，然后再选择腹肌撕裂者初级，最后选择五维腹肌训练计划。

       接下来要做的就是每天坚持一个课程。一个课程也不多也就是15到20分钟。如果感觉腹部很疼，建议配合睡前拉伸一起练习。

自己是检查一个月就看到明显腹肌了，因为自己比较瘦，如果稍胖一点就要训练久一点吧。我身高170体重58。

正常人练出腹肌需要多长时间？

一个人的腹肌无力，主要是因为不常最炼和不常用腹肌造成的。 我们知道，人体除肝以外，皮下和腹腔以及肌肉是身上储存营养物质的“仓库”。腹部脂肪过多，肌肉又不发达，收缩力就差。经常进行一些专门的腹部锻炼，就可以增强腹肌力量，同时还可消耗掉多余的“油水”_脂防。

锻炼腹肌的方法很多，简便易行的有以下几类：

(一) 在床上或垫子上练习仰卧起坐。练习时，仰卧，两臂弯曲，两手放在头后，连续坐起躺下。做时要注意身体伸直,两脚别离开床或垫子。如果曲膝做仰卧起坐，对腹肌的作用更大；

(二)仰卧举腿。练习时，直体仰卧，两腿并拢上举，最好不要借助于手骨的支撑力量；

(三) 悬垂举腿。开始可在肋木上做，也在单杠、吊环或任何可以做悬垂动作的器物上练习。在练时，最好不要借助于下肢的摆动力量。练习的次数和时间，根据个人情况逐渐增多和延长。

（四）平时，在工间操(或课间操)中认真作踢腿和腹背运动，对增强应肌也有好处。这些方法虽然较为简单枯燥，初练时可能腹部有酸痛感觉，但是只要循序渐进，坚持练习，收效还是较快、较大的。

注意事项：要想练出腹肌，需要有个循序渐进过程，使身体适应腹肌运动，并逐渐增加运动量和运动次数，但也要把握自己能够承受的运动负荷，否则，将会事与愿违，不仅达不到你的尽快练出腹肌的目的，反而有可能因急功近利而损坏正常机体的运转，切记切记。

题主的问题是正常人练出腹肌得多少时间好，这个没有标准吧，要看健身者自己的身体状况了。

练出腹肌，其实就是不练也有腹肌的，为什么看不到呢？大概就是你的体脂太高了，大白话就是吃的太胖了，肚子上的脂肪把腹肌给遮盖住了！

所以，题主说的多久练出腹肌，应该是多久能使腹肌显露出来，这就要看题主能有多大决心减肥了，一般体脂率能降到20以下，腹肌就会逐渐显现了，体脂越低腹肌显露越明显。所以，你能一个月把体脂率降到20以下，你的腹肌一个月大概就能看到，你三个月降到20以下，那就需要3个月显露腹肌，半年甚至一年，只要你把体脂率降下来，腹肌就会显露。所以你说多久练出腹肌，那就看你自己多久能减肥成功了。

如果你体脂率不是太高，不是太胖的话，一般1个月至3个月按照严格的减肥增肌训练，腹肌就可以显露出来的。

所以，首先你要减肥，减肥就要保证每天吃进去的热量小于每天消耗的总热量，保证这个热量缺口，减肥就会逐渐显露效果的。坚持每天吃个六七分饱，同样也要营养均衡，多吃蛋白和蔬菜粗粮，少吃精米白面和油脂。

为了增加能量消耗，就要多运动，以有氧运动为主，要辅以力量训练无氧运动，多练练腹肌，使腹肌增厚，线条明显，等体脂降下来使腹肌更明显。

严格按照减肥计划加上腹肌训练，1至3个月练出腹肌不是梦。当然啦前提是不能太胖啦！正常普通人才可以的！

正常人都有腹肌，只是因为皮脂厚看不到而已，想要看到腹肌你需要把皮脂降到15%以下，多做有氧和腹部训练，注意饮食，少食多餐，高蛋白低碳水，加上持之以恒的努力，很快就能看到了

要是能抱着健身保健的心态做健身就好，把健身作为一生的追求并坚持，只要科学健身不过量，饮食均衡，等你到了80岁仍然拥良好的身材，强大的心肺功能，同龄人因身体状况出门都难的时候你还能游走四方享受阳光的温暖。不要老盯着短期吸引眼球的腹肌，只要坚持健身腹肌就在不知不觉中显现了。

正常人本来就有腹肌，只是从外面看起来不明显罢了，所以换个问题吧

我一天只练40分钟，一个月就有了

刚开始做简单的腹肌训练，然后慢慢的去改变训练难度系数，一个月后就有明显的效果。

1电脑前久坐,对身体有什么危害,应该多吃些什么

首选我们来了解一下长时间坐在电脑面前有哪些危害：

1久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

2久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

3久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

4久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

5久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

下面我们来说说应该多吃点什么吧：

经常坐在电脑前的人群，容易出现鼻咽干燥、嘴唇干裂、咽干声嘶、口苦干咳、肌肤干燥、眼睛干涩，浑身乏力，甚至情绪烦躁。除了合理安排好作息时间，适当的体育锻炼外，经研究以下的一些健康的食品，对电脑一族的身体健康，具有一定的帮助。

1、绿色蔬菜：新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

2、海带：海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

3、猪血：猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。

4、绿豆：民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。

5、黑木耳：黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。

6、茶：计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多饮些，明目抗辐射的饮料，如枸杞茶、菊花茶、绿茶。

此外，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。

希望对您有帮助！祝您生活愉快！

2如何解决久坐电脑前的疲劳

14个提议赶走生理疲劳 如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力这可能是由于的生理过分付出而造成的；如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便，针对不同的职业人群，我们给出了一些健康贴士，希望能让你的生理疲劳一散而尽，重获新的活力！ 给办公室久坐一族 办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。

还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。 缓解疲劳提议 1可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。

2有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。 3做到每小时远望5分钟。

由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。

每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。 4视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。

5最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。

如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。

对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

给夜班一族 常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。

缓解疲劳提议 6你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。

7因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

8夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。 9调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。

给脑力负荷者 医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。 缓解疲劳提议 10纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力而言，一点激烈或舒缓的运动项目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。

11营养的及时补充太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。

12用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。 给忙碌无暇者 健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。

下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

缓解疲劳提议 13、1分钟健身法：当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：双脚稍稍分开，双手放在臀部；踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地；不停地重复这个动作。 14、3分钟健身法：如果你必须不停地打电话，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作： 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；摆起身体，让手臂重新伸直；多次重复这个动作。

这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。

3久坐电脑前,肩膀酸痛怎么办

重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。

而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件！每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

攻略2 ：运动，再运动 办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。

而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。攻略3： 现在做课间操 孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。

试试以下几个动作。一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作；三：头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；四：手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌；五：手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

建议：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴；仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。攻略4 ：寻找穴道，按下去 不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔 一下脚部，做做软组织放松的全身 倒是无妨。

如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过 足三里穴，得到一定的调整。

4长久坐电脑前会导致哪些疾病

在大部分上班族都长久使用电脑，由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前，若是坐姿不正确，很容易引起腰酸背痛等症状，颈椎病也会不知不觉缠身。

此外，腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这都与长期坐姿工作有关。 ■颈椎病逼近年轻人 近年来，上班族患颈椎病的年龄日渐年轻。

由于长期坐在办公桌前身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来 神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。

在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。 上班族，一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，要及时到正规医院进行全面检查和诊治，尽早的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰，减缓退行性病变的进程。

为避免得颈椎病，建议上班族： 第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。 第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。

长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。

弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ■坐着工作超过一小时应起立活动 由于上班族长时间地坐在坐椅上， 相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。

上班族常有腰骶部疼痛症状，疼痛可轻可重。轻的时候，久坐后才产生症状；重的痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身也极为困难。

有的病人数日或数周后出现下肢症状，下肢症状常与走、站有关，有的病人表现为持续性痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪。因此，如果患上了腰椎间盘突出症，要及时卧床休息并到医院接受正规治疗。

上班族整天待在办公室里，在“享受”空气污染、电子污染的同时，双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等，还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。

建议上班族连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。

仰卧起坐和飞燕点水（卧位两头起）都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。上班族们要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

选择低冲击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，每周坚持锻炼两次，或每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。

每次锻炼约20至30分钟，以后逐步延长，包括：准备（暖身）活动（约5分钟），锻炼性活动（15至20分钟），整理（放松）活动（5至10分钟）。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能达到全身各部位。

这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高，长期坚持还能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种，一般练上半身的排在前，练下半身的排在后；练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

每个动作或练2至3组，一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量，微微出汗即可。

周末则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式，时间在1至2小时左右。

对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得 。

5在电脑旁久坐易患什么病

久坐电脑前易得的九种疾病全攻略： 1、头痛并非小事 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。

头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 2、颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。

避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部 。 3、腰痛 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 解决方法：若是轻微的腰痛，只要 或是伸展筋骨即可，并好好休养。

若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。 4、眼睛疲劳 症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

5、手足麻痹 症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。 原因：肌肉紧张造成。

解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。 6、慢性胃炎 症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。

注意加强预防：1）慢慢咀嚼食物；2）不偏食，吸取均衡营养；3）减缓压力；4）避免精神紧张；5）戒烟戒酒。 7、便秘 症状：若2~3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。

年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纤维；2）跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3）每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

8、慢性腹泻 症状：发烧、体重持续下降。 原因：压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。

注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

9、溃疡 症状：胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。

原因：压力重，食无定时定量。 解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

有氧运动

有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

补充营养增强体能、免疫力

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

搜狐体育讯 他有着魔幻般的双脚，足球在他脚下总能踢出艺术般的旋律；他有着无穷的灵感，从希曼到切赫到卡西利亚斯，他几乎戏耍过所有顶级门将；他曾是桑巴军团的****，两届世界足球先生便是明证。他是罗纳尔迪尼奥，足球场上的魔术师。然而慵懒、放荡不羁的私生活却让他急速跌下神坛。曾经的小弟梅西现在红遍世界，不过才30岁的他却已沉寂了多年。近日更大的噩耗传来，巴西足协主席特谢拉表示，巴西国家队并没有征召小罗的必要。巴西媒体对此的解读是小罗纳尔多基本已无缘参加南非世界杯。是什么让这位足球艺术大师几乎无缘世界杯？

一曾经的成名地，现今的伤心田

并不像小弟梅西那样先在豪门俱乐部成名然后引起国家队的关注，小罗最初大放异彩的舞台正是代表国家队征战世界杯。在2002年世界杯，年仅22岁的小罗与罗纳尔多、里瓦尔多组成了最强进攻三叉戟，三人一路摧城拔寨，最终帮助巴西队重夺金杯，小罗纳尔多自此迈入世界一流球星的殿堂。在那届世界杯结束后，英超豪门曼联与西班牙传奇巴塞罗那均对这位冉冉升起的巨星发动了强大的引援攻势，最终巴萨成功“抱得美人归”。

没用几年，早年一度受到罗纳尔多、里瓦尔多冷落的小罗迅速成长为与前两人比肩的巨星。随着罗纳尔多受到伤病困扰、里瓦尔多年事渐高、卡卡尚显稚嫩，小罗迅速接过了桑巴军团****的大旗。

2006年世界杯原本被视为小罗的舞台，肥硕的罗纳尔多、年轻的卡卡都无法威胁他的领袖地位，巴西队实力更是独步群雄，似乎没有理由会阻碍两届世界足球先生带领巴西队再次捧得金杯。

然而冷门诞生了，在那届世界杯1/4决赛，拥有小罗、罗纳尔多、卡卡等巨星的巴西队表现大失水准，爆冷输给了开赛以来内忧外患的法国队。更糟糕的是，这只是一个悲惨的开始。自那以后小罗便走上了状态滑坡的不归路，诺坎普的宠儿逐渐从身材日显臃肿的他换成了眉清目秀的梅西，国家队的地位则逐渐被卡卡取代。现在小罗依然没能回到巅峰期的状态，场外生活不见好转，更是不得邓加的爱戴，从巴西足协主席近期的表态看，小罗很有可能无缘世界杯。一旦如此，对这样一位绝对巨星来说，仅仅两度参加世界杯，无疑是职业生涯的一大遗憾。

二小罗为啥难去世界杯？

1肥罗依旧 巴西怎敢托付重任

肥罗曾经是罗纳尔多的专属名词。而随着在场外无节制的放纵，小罗也早已迈进了“肥罗俱乐部”的大门，而且迟迟没有从中走出来。诚然在欣赏自己的莱昂纳多手下，小罗状态有所回升，不仅能过人，还有传球、进球和头球，这赛季代表AC米兰踢的前31场联赛，小罗打进9球并送出了13次助攻，让人依稀看到了在巴萨那个无所不能的小罗的影子。然而按照更高的标准看，小罗的身体状态依然没有恢复到最佳，离当年踢球的境界至少还差了十条街。小罗本就是一个不喜欢防守的球员，现在的防守更差，进攻又没有找到状态，信赖小罗是一种冒险。对小罗来说稍微利好的一点是，巴西队现在伤病情况并不乐观，尤其是核心卡卡因伤在皇马过得不如意，从能力上讲，小罗已经是巴西足坛唯一可以与卡卡相提并论的一位，从这点看，巴西队并没有完全向小罗关上大门。

2理念冲突 不受邓加待见

在邓加上任之初，作为球队最大牌球星，小罗还是得到了新任主教练的厚爱。不过小罗拒绝美洲杯召唤，让两人逐渐产生了摩擦，而小罗连续多年没能恢复到最佳状态，最终消磨掉了邓加的耐心。失去光环的小罗在邓加看来甚至已是一大累赘。邓加防守型中场出身，在踏入教练岗位之后，足球理念一脉相承，看中那些不惜体力肯于防守的球员，罗纳尔多、小罗这些天赋异禀但跑不动的大牌纷纷遭到了封杀，这也使得这支巴西被称为“近二年来最贫民版的巴西”，考虑到巴西一向不重视防守的传统，他们甚至可以说是史上最重视防守的巴西队之一。邓加不喜欢小罗并不是个人喜好的问题，更多是源自于一种足球理念，现在的小罗可以胜任世界任何一支球队的主力位置，只有他的母队巴3恶习难改 恐带坏年轻球员

巴西一向有着天才泉涌的传统，不过他们同时还保持着一项尴尬的传统。只要是巴西球员，贫民窑出身，后天大富大贵，这几个关键词联系在一起，那肯定是一个私生活糜烂不堪的主儿。从里瓦尔多到罗纳尔多到小罗到阿德到罗比尼奥，堕落的巴西天才从来不是一个人在战斗！这些百万富翁整晚醉生梦死，几天不把妹就对生活失去乐趣，在训练中消极懈怠，赛场上蜗牛般爬行，状态最终一落千丈。更可怕的是这种“瘟疫”还可以传染。作为足球界堕落的典型，小罗纳尔多自然让邓加头疼不已。邓加接纳小罗需要莫大的勇气，倘若接受，军纪和更衣室关系都可能重来。在这方面，阿拉贡内斯给了邓加底气，这位西班牙老帅当年力排众议，将劳尔拒之门外，最终得到了丰厚的回报，西班牙就此在08年欧洲杯打破了无缘世界大赛冠军的怪圈。被国家队除名的那一年，劳尔三十岁，而现在的小罗同样也是三十岁。

三关于小罗该不该去世界杯的辩论大会

正方：小罗不应该去南非

济科：两年前当邓加着手构筑巴西队阵容时，他踢得非常差，伤害过邓加一次。而机会往往只有一次。

谢特拉（巴西足协主席）：在巴西队，挑选球员的标准不是看他在场上偶尔的闪光，而是看他全场踢得如何。你们大家都知道我要说的是谁！

名家总结发言：阿拉贡内斯：我以我37岁的执教经验力挺邓加！

反方：小罗不去南非实乃杯具

贝利：最像我的接班人却去不了世界杯，请告诉我这到底是为啥为啥还是为啥？

罗马里奥：去不了世界杯的都是最伟大的，现在的大小罗，2002年的我。

名家总结发言：阿尔贝托（巴西三连冠队长）：要是世界杯上卡卡伤了，邓加恐怕连哭的地方都没有。

四那些已经憾别南非世界杯的名将

贝克汉姆--伤离别

贝克汉姆是幸运的，上天在让他拥有贝式弧线这一绝技的同时，还给了他一副万人迷的面庞。然而对幸运的小贝来说，却有着一个不得不提的伤心地。在刚刚出道的1998年世界杯，贝克汉姆因对西蒙尼报复犯规被红牌罚下，成为英格兰出局的替罪羊。在2002年世界杯，贝克汉姆大伤出愈，一次有意识的收脚让巴西队打进了扳平一球，再次成为国家队罪人。在2006年世界杯，贝克汉姆表现不佳，在舆论看来这将是小贝的最后一届世界杯。不过贝克汉姆扼住了命运的咽喉，现在已经35岁高龄的他仍然保持了出色的状态，在受伤之前是AC米兰的绝对主力、英格兰国家队的常客，然而致命的跟腱受伤击碎了小贝的梦想，让他的世界杯历程成为了一场彻头彻尾的悲剧。像贝克汉姆一样，另外两位足坛名将欧文和内斯塔都是因为伤病遗憾无缘世界杯。

里克尔梅--毁于个性

他被视为当今足坛最后一个古典技术流大师，似乎也只有在他的调配下，阿根廷才可以踢出美妙流畅的足球。然而里克尔梅个性一直古怪，当古怪的里克尔梅碰上更加古怪的马拉多纳，摩擦不可避免地出现了。如今阿根廷已经成功入围了南非世界杯，但我们恐怕再也看不到里克尔梅在国家队的表演了。令人遗憾的是，作为一代足球大师，里克尔梅仅是在2006年世界杯证明过自我。像里克尔梅一样，罗马旗帜托蒂也是因为非技术原因将缺席南非世界杯，只是托蒂退出国家队完全是个人意愿，里克尔梅因为性格原因缺席让人感到无比遗憾。

罗纳尔多--一代传奇谢幕

小罗其实距离南非世界杯还有着一线生机，而大罗通往南非世界杯的那扇大门恐怕已经彻底关上了。伤病几乎摧垮了罗纳尔多三十岁以后的足球生涯，这让他从皇家马德里到AC米兰到科林蒂安不停地流浪。尽管年龄越来越大，体重越来越重，但罗纳尔多的灵气还在，似乎只要待在场上，“外星人”就有办法就皮球送进对手的大门。世界杯曾有着罗纳尔多辉煌的篇章，17岁的他破格进入了世界杯，四届世界杯元老，曾在2002年帮助巴西夺得了冠军。只是邓加并不是他的球迷，对于罗纳尔多的表现一直无动于衷，大罗的南非世界杯梦想实际上已经破灭。

五．失去小罗 南非世界杯最大的遗憾

小罗基本无缘南非世界杯不仅让不少巴西球迷感到遗憾，这位艺术大师的缺席也让不少世界球迷痛心不已。他是罕见的艺术流大师，真正做到了将踢球这项运动变成一项艺术。他没有卡卡欧化的身体条件，缺少梅西的速度和爆发力，不具备C罗纳尔多的力量和弹跳，但他有着梦幻般的双脚、匪夷所思的灵感。他的突破、传球、过人总是有着一种魔力，完全预想不到他下一刻将要做什么，将要带来什么样的惊喜。他可爱的长相让他具备了无与伦比的亲和力，受到广大足球迷的喜爱。

然而天才往往有着个性上不够成熟的一面，毫无节制的放荡摧毁了小罗的天赋，当然即便如此，他现在仍然可以在足球场上做出魔术般的表演，仍然是当今世界足坛的一位中场大师。只是很不幸，他生在了天才云集的巴西，遇到了命中注定的克星邓加。从现在的情况看，小罗无缘南非世界杯几成定局，少了这位艺术足球大师，这恐怕将是南非世界杯最大的遗憾。西是唯一的例外。

提到减肥，不少人都为之“奋斗”了很久，节食、跳操、跑步，有人还吃了很多减肥药。然而，很多时候就算能瘦几斤， 过段时间也容易反弹，甚至出现越减越肥的情况 。 其实，这很可能是减肥方法用错了。

1、到底哪些人该减肥

生活中，你会发现，有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人，其实根本不胖，反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么，怎么判断是否需要减肥呢？

其实，身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断： 体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方 。国人的 健康 体质指数为18 24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。

此外，临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害 健康 。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。因此，减肥一定要讲科学。

2、肥胖者可分为四类

在减肥之前，首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。

一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。

上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影响，而全身肥胖主要是饮食习惯导致。

从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的 病征 。所谓气有四虚，人有四胖，气不足则胖，而气不足的原因主要有四种，也正是基于此，可将肥胖人群分为四类：

气虚肥胖 。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

阳虚肥胖 。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。

痰湿肥胖 。面部皮肤油脂多，腹部肥满、易困倦、痰多，爱吃甜食。

湿热肥胖 。面垢油光，有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨证进行饮食调理

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症进行饮食调理了。

气虚肥胖的“克星”是黄芪 ，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚肥胖的“克星”是肉桂 ，调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

痰湿肥胖的“克星”是薏仁 ，调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。

湿热肥胖的“克星”是决明子 ，调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

4、运动要注意循序渐进

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益 健康 的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

题外话：冬天怎么减肥最有效

一、冬天减肥首先要坚定意志

冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是很多人通常犯的错误。

不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2 3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。

现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了，自古以来“道不同不相与谋”，楚汉河界就此划清，因为等到明年才来参加瘦身计划，就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心，因为这时候开始减肥难题变得更难了。

根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了;

现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2 3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了;

现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。

二、冬天减肥要养成8个习惯

1少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

2低卡哲学

05公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长05公斤，反之少摄入就减少05公斤。

3早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5系腰带

穿低腰裤是近年来的 时尚 风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

61小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

7疯狂 娱乐

玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的 娱乐 项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

8远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是怎么多了,祝你早日减肥成功!!