我最近健身,比如举哑铃,可能前几组都可一完成,可是突然在那么一下子没力气了,然后一个都做不动了。

我最近健身,比如举哑铃,可能前几组都可一完成,可是突然在那么一下子没力气了,然后一个都做不动了。,第1张

这可能是由于体力消耗导致的。在前面的几组练习中,您的身体可能还能够适应运动强度,但是随着运动的进行,体力的消耗也会逐渐增加。这可能会导致在某一次练习中,您突然感到无力,甚至无法完成一个动作。

这是正常的生理反应,但是也可以通过一些方法来缓解这种情况。以下是一些建议:

1 确保充分热身:在开始健身前,进行适当的热身运动可以帮助您的身体更好地适应运动强度,并减少突然失去力量的风险。

2 降低重量:如果您发现自己在某个练习中突然失去了力量,可以尝试减轻哑铃的重量,或者减少重复次数。这样可以减少体力的消耗,让您更轻松地完成练习。

3 增加休息时间:如果您感到体力不支,可以增加休息时间,让身体得到充分的休息和恢复。这可以帮助您更好地完成整个训练过程。

4 多样化训练:长期进行同样的训练可能会导致身体适应,进而导致体力的消耗。因此,您可以尝试多样化训练,包括有氧运动、重量训练和伸展等不同类型的运动,这可以更好地提高身体的适应能力,减少体力的消耗。

最重要的是,如果您感到身体不适或者无法完成训练,应该及时停止练习,并寻求专业教练的帮助和建议。

如果在做哑铃卧推时颈部扭伤,可以按照以下步骤进行处理:

1 休息:避免颈部肌肉进一步受力或受伤,应立即停止锻炼。

2 热敷:可用热毛巾热敷,促进血液循环,舒缓肌肉紧张。

3 外涂药物:在扭伤部位涂抹扶他林软膏或红花油等活血化瘀的药物。

4 口服药物:可口服氯唑沙宗片等药物,帮助缓解肌肉疼痛。

按照以上步骤进行初步处理后,如果症状没有缓解或加重,建议及时就医。

    当然有用,举哑铃锻炼你的臂力,尤其是胳膊上侧的肱二头肌,手臂酸疼可能说明你的臂力承受的重量还在适应阶段,举得是什么样的哑铃,浸塑,包胶,喷漆,还是电镀哑铃,如果你是位女士,个人建议浸塑哑铃,我之前买的是浸塑哑铃,觉得用的挺好,也不贵

一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。

站姿举重的时候一定要注意腰部一定要保持直立姿势,不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。

建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势,或才可以买条重量训练腰带保护一下;

另外在练习结束后,可以做一下悬垂动作,有助于腰肌的伸展与放松。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8744396.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-26
下一篇2023-09-26

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存