我用臂力器感觉小臂肌肉有了，可是大臂的肌肉不明显啊，怎么回事？

臂力器主要锻炼的就是小臂，大臂分为肱二头肌和肱三头肌，用臂力器基本是锻炼不到的。如果要锻炼二头的话，需要做哑铃弯举或者杠铃弯举等一些动作。如果是锻炼三头，俯卧撑有刺激到，双杠臂屈伸也会刺激到的。如果有去健身房，最好了，可以系统的训练下。如果只是在家里，可以一天练俯卧撑，一天拉引体向上，一天练臂力器。

手臂的肌肉分为，小臂、大臂。 而小臂肌肉分前、后 两块大肌肉群。大臂 也是 前后两块（肱二头肌、肱三头肌）

锻炼手臂力量，要这些都练习的，并且包括手指、手腕的力量、肩部的力量。

这是一个连带性的力量轨道。 建议用哑铃进行锻炼。

持之以恒，才能有效果。

小臂和大臂都对力气有影响，但决定力气的主要是大臂。大臂包括肱骨和肩关节，它们负责大部分肌肉的运动和力量输出。小臂则包括尺骨和桡骨，主要起到支撑和辅助作用。虽然小臂的肌肉也参与力量的产生，但它们的作用相对较小。因此，大臂在决定一个人的力气方面起着更重要的作用。

1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。

扩展资料：

注意事项：

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

-大肌肉运动技能

-小肌肉运动技能