什么是体育锻炼的FITT原则

FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果，你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的体育锻炼类型。

频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，频度表明一个人一个周期，如每周的锻炼次数，及说明你锻炼了多久。这可结合自身的日常生活规律来确定。一般而言，要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。

强度，是指对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。通俗的说，你的锻炼是通过怎样的努力来实现的。要使自己现在的身体素质水平逐步得到改善，就必须在适应一定的运动强度后，渐渐地加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的过程。

时间，是指每次运动的持续时间。一般而言，我们的每次运动应该持续进行25分钟左右的有氧运动。

类型，是指运动的项目。不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果，因此应当明白自己的目的，有针对性地选择项目进行锻炼。想增强肺部活动，则可以多参加跑步、骑自行车、游泳等。想锻炼身体肌肉，则多进行深蹲、仰卧起坐、引起向上等运动。当然，我们大多数人的运动都是为了强身健体，所以我们一般进行的都是混合型的锻炼。

体育锻炼的fitt-vp原则中：

V指的是：Volume总量

P指的是：Progression进度

要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果，就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的体育锻炼类型。

为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

扩展资料：

FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。

频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，频度表明一个人一个周期，如每周的锻炼次数，及说明你锻炼了多久。这可结合自身的日常生活规律来确定。一般而言，要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。

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