如果想要减肥塑型，是应该先跑步还是先练器械呢？

如果想要减肥塑型，是应该先跑步还是先练器械呢？

我是一名健身教练，在我多年的健身辅导中，总是遇到这个问题，有的健身朋友还认为要分情况不同情况分析，这里我给大家一个明确的解释，也方便以后健身朋友的计划安排

健身顺序

力量运动要精力集中 力量充足

力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本

有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪

这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排

总结：选热身5-10分钟选择有氧，跑步类的让身体稍微出一些汗，然后做器械，最后做有氧。

如果您的锻炼目标性不是很强，无所谓 消磨时间锻炼，那不用拘泥这么多原则，有操课了想去上就去上吧，有单车想去参加就去吧。想做力量器械训练时候就做吧 就可以了。

有健身疑问可以找本教练解答

这个需要根据减肥物件的肌力情况，和肥胖情况来决定

肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看物件的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的机率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液回圈，有利于器械训练后的肌肉恢复。

要减肥先跑步再练器械还是先器械再跑步

减肥就是减掉体内脂肪,应该先进行有氧运动,有氧运动会将体内纤维打乱,之后进行无氧运动身体就不会消耗血糖来供能,而是会消耗脂肪来供能打到减脂的目的

减肥是要先跑步 还是先练器械

想要有好的效果应先练器械再做有氧运动，这样才能真正确保脂肪不会堆积

健身是应该先跑步还是先练器械

都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。因此，无论是练力量前还是练力量后，都应以小强度的跑步为好，时间不超过10分钟

先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的开启身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。k

减肥是先器械还是先跑步？？

减肥嘛 不一定非得去健身房 我觉得那个地方太受局限了

如果你身体素质不是很好就早晨起来慢跑（空腹） 跑到全身发热出汗就行 千万别太过于强运动 那样会气血不足 会头晕的 晚上吃完饭散散步步 保持平和的心态 要是能每天这样 大约也就一年也就能瘦了 如果肚子上有肉还可以做些仰卧起左 练练哑铃 减掉区域性脂肪

如果你身体素质不错是由于长时间学习或工作，你在周6 日 多去打打篮球 踢踢球 做些剧烈的运动

以上呢 要“持之以恒”才行 减肥就是在于“坚持”

平时按时吃饭 少吃零食

减肥是先跑步还是先做器械

以减肥为核心诉求。先热身是必要的。然后先做器械，尽可能多消耗肌糖。再做有氧时，身体会更多的呼叫脂肪功能。

为了减脂，健身时先跑步还是先练器械？

当然是先练器械再有氧运动。如果先跑步前20分钟会被浪费，20分钟以后才有减脂效果先器械再跑步就不存在这样的问题。当器械好后，体内糖原已经消耗差不多了，这时进行跑步，就能比较好的消耗体内脂肪。

当然还有一种方法，就是早上空腹时跑步，也能消耗比较多的脂肪。

一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证

二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌

训练凳举杠铃

斜上哑铃推举

仰卧哑铃飞鸟

哑铃划船

俯卧哑铃飞鸟

坐地拉绳

坐姿举杠铃

坐姿拉力器夹胸

坐姿哑铃飞鸟

正握引体向上

拉力器颈前下拉

站姿拉力器夹胸

哑铃耸肩 坐姿推胸

三、强壮有力的臂膀

EZ杠铃弯举

坐姿哑铃弯举

背后曲伸

举哑铃三头肌后弯

卧姿三头屈伸

拉力器下压

俯身臂屈伸

手腕弯举杠铃

斜板臂弯举

拉力器肱二头肌弯举

平板臂屈伸

俯卧位哑铃臂屈伸

四、打造傲人的六块腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝盖盖胸

完全仰卧起坐

罗马椅挺身

对象卷腹

健身球仰卧支撑

杠铃伏地挺身

罗马椅侧倾

垂悬举腿

五、结实有型的臀、刚劲有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯机杠铃深蹲

拉力器直腿内收拉

俯立挺身

臀腿抬举

靠臂蹲

单脚蹲坐

坐姿腿屈伸

马步哑铃蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯机负重提踵

立姿单腿哑铃提踵

俯卧小腿屈伸

扩展资料：

器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。

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---器械健身指南

新手如果想通过器械来锻炼增肌，那么可以选择一些简单的器械，动感单车就非常的合适。这是最基础的运动方式，不会对我们的身体造成损伤，可以让我们在休息的时候，进行适当地锻炼。

1、初学者应该买哪种器械

动感单车一般比较适合锻炼腿部肌肉，如果是想锻炼上身的肌肉，那么可以选择哑铃、拉力器、推举器等器械。这些可以很好的锻炼我们上半身的肌肉，像是胸肌、三角肌、背部肌肉、肱二头肌等，可以起到很好的作用。平常的时候可以用哑铃来锻炼，选择仰卧推举、侧平举、划船运动等。这些器械可以快速增加我们的肌肉，让身体变得有型。不过在运动的时候，我们需要注意一些问题，像是运动量。如果运动过量的话，就会对身体造成损伤，会让手臂感觉很酸痛。

2、锻炼增肌需要注意哪些事情

我们要有科学的锻炼方式，现在人运动都会按组来进行划分。比如说我们在练习哑铃的时候，可以选择8-12次为一组，每次做3-4组就可以。另外腹部、背部之类的锻炼，也可以用同样的方式来划分。另外还要安排自己运动的时间，比如说自己在举完哑铃之后，就不要再选择拉力器了，不然会对胳膊上的肌肉造成损伤。可以隔天再进行练习，每次练习完之后按摩一下臂膀，第二天就不会感觉到酸痛。

在这方面建议咨询专业的老师，或者采取一些专业的锻炼方法，不然很容易让身体受伤。

星期1，胸部练习，卧推、飞鸟、俯卧撑···腹部练习，仰卧起做、抬腿···星期2，背部练习，单手划船、双手划船、宽握引体向上···腹部练习，仰卧起做、抬腿···星期3，二头肌练习，哑铃、器材···侧腹练习，负重侧身···星期4，三头肌练习，哑铃、器材···腹部练习，仰卧起做、抬腿···星期5，肩部练习，杠铃前举、后举···腿部练习，深蹲···关于饮食方面，每天2瓶酸奶，平常以肉食为主，每天锻炼完后，2个煮鸡蛋。这是我的健身计划，希望你也能够受用。因为不知道你所在的健身房有些什么器材，所以以省略号代替了，这个可以问教练，他应该会给你说吧。坚持才能出效果，加油哈。我也属于较瘦的类型。是我去年3个月练出来的。。虽然肌肉起来了，但体重没怎么长。