如何在过肌肉关的时候能轻松点？

首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：\x0d\静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。\x0d\整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。\x0d\推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。\x0d\温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。\x0d\需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。

腰部的游泳圈根据选择的运动方式和饮食习惯的不同，一般15-60天左右就会见效。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

经常锻炼 每天慢跑三千米 压腿 踢腿十分钟 加速跑100米一个 150米一个 40米4个 跨跳后蹬各两个，两周左右肌肉关就过了 大腿肌肉肌肉关 每天蛙跳就好 50米4个 建议先局部过、 我的教练就是这么训练的 刚开始会很痛 时间一久就好了、

没那么严重，过一周就好多了！搞得你要上战场似的。

你只要稍微减少运动量就可以了，还是建议每周6天，不要随便歇。哪怕运动量减少到3分之一，我也认为不要歇。

另外：锻炼后，拍打自己锻炼的部位，放松，可以减弱这种情况。

还有，锻炼前充分热身。

至于规律，我还是建议每天最好锻炼时间固定，比如都是晚上8点到9点。这样好，容易养成习惯。锻炼时要专注，规范，每天一次差不多了，循序渐进。当然了，如果你以后想接近专业，那另当别论。

日子长着呢，有种就练到死。

还有，你最好描述得清楚一点，怎么锻炼的，用什么器械？

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

肌肉变大很快，要变成块状，有型，就不容易了，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果

　　肌肉中的肌纤维数量不会有太大变化，肌肉增大是因为肌纤维增粗，有些药物可以帮助肌肉生长，但是对身体有副作用。最好的方法是勤锻炼，例如：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、借助器材锻炼之类的。如果觉得不够的话……可以增加难度，这个自己调整。 锻炼要有适当的强度，注重强度而不是次数，可以减少次数并且增加强度。最重要的是持久性。就是说不管昨天锻炼有多累今天都要完成和昨天一样的锻炼量，这个……就要看看有没有足够的毅力了，呵呵…… 最好是让肌肉保持酸胀的状态，出现这样的状态就说明很有成效，坚持下去，再过两到三个星期就会发现肌肉的变化

哦