为什么我做俯卧撑，第二天早上肌肉会很痛

俯卧撑除了增强上肢力量，其实对腹肌的锻炼效果也很好。正常练习后腹肌都会有酸痛的感觉。

俯卧撑练习要求身体的头肩臀部脚跟成一条直线，这个过程腰腹的支撑很关键。所以说腹肌的需要保持紧张用力，练习结束后腹肌也会得到很好的锻炼，所以会有酸痛的感觉。

如果避免腹部很疼，可以做好热身活动，同时练习可以练习腹部拉伸和按摩进行放松来缓解疼痛感。

随着俯卧撑练习的增多，这种疼痛感会减轻，开始练习阶段相对疼的厉害点，这都是正常的现象。

9 为什么俯卧撑后胳膊特别痛

其实俯卧撑后的胳膊痛，主要是因为训练导致了乳酸堆积和肌肉纤维的轻微破损发炎。而最主要的原因就是肌肉纤维的破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛。

胳膊肌肉在俯卧撑训练中不断的收缩刺激，导致了肌肉纤维会轻微的撕裂破损，从而充血发炎。在运动后的第二天，就会产生疼痛感，而且非常强烈。就不运动的人，没掌握好初次做俯卧撑的强度，撕裂发炎比较严重，疼痛就会十分明显。不过这是正常的事情，因为增肌的原理就是：肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——肌肉恢复增大增强。因此，肌肉纤维的破损恰恰是增肌训练追求的。以后坚持锻炼，掌握好运动强度，就不会有很大的酸痛感了。

这种情况属于正常的现象！当你做俯卧撑时，胸大肌起了主要作用，由于肌肉的过度收缩，会引起次日肌肉的疼痛，以胸大肌附着处最为明显！你说的胸大肌两侧疼痛，就是肌肉的附着点。

不用担心，只要继续锻炼，大约一周左右就不会疼用了，而且肌肉纤维会增粗，从而显现强健的肌肉块。

　　一：做完俯卧撑后头会胀痛的原因如下：1，动作不规范，做俯卧撑时，头没有抬起，一直处于低头状态，是脑部充血，有胀痛感。2，运动过程中没有调整好呼吸，导致脑部缺氧，头部有胀痛感。3，体力不支，运动量过大导致出现头痛等低血压症状。

　　二：做俯卧撑时应注意1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。