锻炼时间也不短了，二头肌肉不明显，怎么改善二头肌肉厚度？

我建议你个人加强杠铃弯举，其次加强集中弯举 ，二头肌是一个手臂相对较大的肌肉群，练习二头肌以展示强壮的手臂，如果你想让你的肌肉生长，你不能只是移动你的手臂，你要做的是保持你的肌肉完全收缩和紧绷，而不仅仅是移动你的手臂，这是非常重要的，这对二头肌的生长有很大的帮助，并且会事半功倍。

据我了解到的最新消息里面，这种动作是最基本的，是二头肌训练之母，最好的二头肌训练，握持距离应足够宽，以便双手可以放在身体的两侧，如果抓握距离太窄，它将成为运动红尔的较小端，外侧。现在我们需要练习更大的一端内侧，所以我们需要把它保持得更宽。正确的方法，按住杠铃并将其抬起，然后将其抬起至二头肌的水平位置以收缩峰值。

每天 2－3 组，每组 10－15 次。在放下杠铃之前把它举到脖子上是错误的，这是为了锻炼肩膀，为了避免肩膀用力，所有人都必须保持手臂收缩和用力拉伸，正确的方法，做这个练习时，集中注意力，说话时不要锻炼。首先抓住哑铃，唯一移动的部分是前臂，其他部分不能移动，只能挤压二头肌。

我们需要保持肩胸肩笔直向下，以确保你训练的手臂位置足够低并具有离心作用，从而在加强肌肉伸长和紧绷的同时，它可以使肌肉快速生长，同时倾斜弯曲。肘部放在靠近膝盖的大腿内侧，为了使二头肌完全收缩，当您弯曲肘部并旋转手时，哑铃将到达顶部，几乎与向下重力方向平行。

最后，关于以上锻炼时间也不短了二头肌肉不明显怎么改善二头肌肉厚度的问题，今天就分析到这里。

根据你所描述的情况：双腿走路屈膝,上身前倾平躺时右腿能够伸直,放平,左腿有空隙,不能完全放平,站立时扶着东西右腿重心也能站直

有两种考虑：1，双腿走路屈膝,上身前倾，。是做了跟腱延长术后，康复没有跟上，导致跟腱过度松弛，走路时重心完全在足跟上，足掌不能有效支撑所致的特异性走姿,2，平躺时右腿能够伸直,放平,左腿有空隙,不能完全放平,站立时扶着东西右腿重心也能站直 说明右腿比左腿肌力正常，左腿可能还存在股二头肌，腘绳肌等肌肉群肌张力偏高。

至于能不不能做手术，和做什么样的手术，要对患儿进行详细的评估后，看有没有手术指征。这里无法给与准确回答，建议找专科医生面诊。

脑瘫儿童通过手术恢复部分肢体功能后，一定不要忽略康复训练。应该一直坚持到青春发育期结束。因为不管是通过手术还是康复训练恢复的部分肢体功能，在以后的生长发育过程中，受损的肌肉群总是跟不上正常肌肉群的生长发育速度，时间久了，就会导致肌力失去平衡，从而影响到关节活动度，步态的稳定性，重心的平衡等。

你家聪明宝贝能有这么好的手术效果，可喜可贺！祝愿他（她）以后的生活充满阳光，能有一个健康美好的未来！同时也对他（她）的妈妈真诚的道声：辛苦了！你是世界上最伟大的妈妈！

偏瘫穴没有听说过 下面是董氏治疗半身不遂的穴位，共你参考

八关穴之3穴

1 穴 2 穴 穴位：手背食指第一节正中央偏内侧五分 下二分半处(1穴)。 偏外侧5分(2穴)

解剖位置：正中神经皮下浅枝、心肺及肝分支神经、肾神经。

主治：中风、半身不遂(可配正会)；脑贫血、耳鸣。

交叉取穴 与下向上刺

八关穴之 4穴：手背中指第一节正中央偏内侧五分下二分半处。

解剖位置：正中神经皮下浅枝、心脏神经、肺分支神经、肝之神经。

主治：中风、半身不遂、手臂不举（特效）、腿痛（特效）耳鸣、痿症、五十肩

三叉一穴22（七十二绝针之一）

穴位：在食指与中指叉口之中央点处。

解剖位置：桡骨神经浅枝，肺分支神经、肾之副神经。

主治：角膜炎、眼睛酸痛(特效)，腰痛、坐骨神经痛(有卓效)，眉稜骨酸、胀痛(特效)，视神经萎缩，半身不遂，痿症。

肝灵三穴33（董氏七十二绝针之一）

穴位：掌心向上，手腕横纹腕豆骨前缘直上三寸。

解剖位置：浅层分布前腕内外侧皮神经、深层分布前骨、间动脉静脉和正中神经。肝之神经、肾之神经。

主治：肝炎、肝硬化、脊椎骨膜炎、肝痛、两痛、血癌症（白血球过多或过少）、脾肿大、坐骨神经痛、半身不遂、腰酸、筋骨痛。

手臂力量是上肢力量中对于健身有深远影响的一个肌群，可以这么说；一个健身者的健身质量和健身的整体效果，都要看他的手臂是否有力量。如果训练者的手臂力量不足，那么在训练时他做任何动作，都不会有太好的效果，例如你在训练胸肌时如果三头肌没有力量，那么训练胸肌最重要的一个动作卧推训练，你就无法发挥它真正的效果，很健身者以为卧推动作是胸肌是主要的发力部位，其实这是错误的，卧推三头肌才是主要的发力部位，虽然卧推主要强化的胸肌肌群，但是主要发力是三头肌，

想象一下如果你的三头肌没有力量，那么在做这个动作时会出现什么情况，首先就是对器械控制的不够稳定，手臂颤抖，然后就是在训练到最后几组时是，手臂力量力歇，最后导致器械脱手，当然这种情况我们都不愿意看到，但是这是卧推训练常见的一个训练意外，而造成的这种训练意外的主要原因就是训练者的手臂力量不够充足强大，盲目使用超大重量而造成的。而且在训练时你的手臂出现抖动的情况，那么就会间接的增加肩关节的压力。

造成肩部磨损。有很多人经常说在卧推时感觉肩关节内部有疼痛，而自己的姿势也很标准，为什么会有疼痛感呢，其实出现这种情况的原因是因为之前在训练时长期使用了自己无法稳定控制的重量，手臂颤抖导致的肩关节磨损造成的，所以建议大家在手臂力量还不够完善的情况下，切勿使用超大重量进行卧推，因为非常危险。

手臂力量对于胸肌训练有着巨大的影响，当然对背部训练也有巨大的影响，在练背时二头肌就发挥着巨大的作用，如果练背，不强化二头肌，那么有很多背部训练动作你都无法有效的完成，想划船，以及各种下拉动作都需要强大的二头肌力量支撑，如果二头肌力量不足，就无法发挥这些动作的效果。

从而影响训练背部的质量，所以在上半身训练中，手臂力量就是一切的基础，必须要注重手臂力量的训练。今天为大家整理一组非常完善的手臂二头肌+三头肌的联合强化训练动作，帮你有效的提升手臂力量。

这次的手臂训练动作一共有6个，在训练时每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1+动作2组成超级组训练，这两个动作都是强化肱二头肌的动作，在训练时现在做动作1倾斜集中弯举12-8次然后不休息直接做动作2坐姿哑铃交替弯举每边12次为一组。弯举动作是二头肌强化最好的训练动作，二头肌的强化主要就是靠弯举动作完成，这两个弯举动作由于器械不同和姿势的不同，都会从不同角度深度强化二头肌，从而提升二头肌整体力量。

动作3+动作4组成超级组训练，这两个动作都是强化三头肌的训练动作，先做动作3EZ杆屈伸12-8次后不休息直接做哑铃颈后屈伸12-8次为一组，屈伸动作是强化三头肌最好的训练方式，一般强化三头肌都是利用各种屈伸动作从不同角度强化，三头肌其实比二头肌大很多，在训练难度上也比二头肌大，如果你想做好卧推，就必须要强化三头肌，你卧推的重量大小，主要是看三头肌的力量。这次的训练要注意哑铃颈后屈伸动作，这个动作在训练是一定要注意重量的选着，不要选着太大的重量。

动作5，超级递减组动作，这个动作主要是强化二头肌的动作，站姿哑铃锤式弯举，这个动作整体强化要比普通的弯举强度大很多，别看只是改变了哑铃的手握姿势，但是整体的强度要比普通哑铃弯举动作提升一倍还多，这次的动作是重量递减的方式训练，先用大重量训练12-10次然后不休息直接递减到中等重量再做12-10次算一组，也就是说这个动作大重量和中东重量各做12次，才能算一组，所以这个动作的整体强度非常大。

动作6 超级递减组训练，这个动作主要是强化三头肌的动作，相对的比较简单，但是对于强化三头肌的效果绝对非常好，在训练时也是使用超级递减组训练，递减方式与上个动作一样。大重量各做12次为一组。