每天都坚持用哑铃练肌肉好吗

不好啊，哑铃锻炼属于力量锻炼，力量锻炼一般都有一个大原则：至少隔一天一次，一般说就是每周练个3-4次，因为要给肌肉恢复的时间，你要是锻炼强度比较大的话，天天练，没有给肌肉充足的复原时间，慢慢的积累下来，你的肌肉就会进入一种过度疲劳状态，很难恢复的，甚至就废掉了

没有天天猛练，一周留一天休息也是很不错的。想要锻炼全身肌肉的话，一个部位一周能锻炼一次即可。

下面是哑铃具体的锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

有些人认为每天练习哑铃是可行的，但也有些人认为应该进行适当的休息和恢复。以下是一些我的建议：

1 需要适当的休息：肌肉在训练时会受到刺激，通过适当的休息和恢复，肌肉才能得到增长和修复。每天训练同一部位可能会导致过度训练，增加受伤和疲劳的风险。

2 按需进行训练：根据个人的身体状况和训练目标，可以制定适合自己的训练计划。根据专业健身人士的建议，每周2-3次的哑铃训练可以获得很好的效果。

3 优先考虑全身训练：如果你希望全面发展身体各个肌群，可以选择进行全身的哑铃训练，而不是每天专注于单一部位。全身训练可以提高代谢水平，增加肌肉力量和耐力。

4 注意适应性训练：身体需要根据负荷的增加逐渐适应训练，以免造成过度疲劳和伤害。适应性训练的原则是逐渐增加重量、次数或者训练强度。

总体来说，哑铃训练的频率应根据个人情况进行调整，需要考虑休息和恢复的重要性。定期咨询专业健身教练或医生的意见也是明智的选择。

　　如果目的是塑形一周可以练6次左右，如果目的是增肌不宜天天锻炼。如果肌肉得到了足够的刺激后，需要休息的时间来生长，天天锻炼反而会影响肌肉的外形。所以同一个部位可以间隔48小时以上再次锻炼。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。