科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的。
这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山骑车，骑车时增加腿部力量,磁控健身车，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。
而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
骑健身车减肥特点：底盘固定
动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一上，当你坐在，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车动，但是它的底盘始终是固定的。
而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的，非常适合培养年轻人的团队合作。
同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,磁控健身车，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
动感单车的注意事项：
1第一次参加动感单车课程，可将目标定为上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2正确的单车设置非常重要，车座过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈,健身车什么牌子好；
4大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
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大嘴（吓呆）：妈呀，这是啥声儿啊？
老白：蚂蜂。不好，门窗有缝，厨房！
众人跑进厨房。
老白（拾起一根柴）：快，大嘴，把门关上。（递众人柴）秀才，把那边也关上。来，挥舞起来，让烟越浓越好，快！
众人挥舞燃柴，烟到处弥漫。
怪声（屋顶上）：金长老，早叫你别用追魂蜂，非用，直接放我的夺命蝎，哪会有这事啊。
金长老：大敌当前你少说两句能憋死你啊。
银长老：我说什么啦，你自己没本事，冲我发什么火啊。
金长老：银长老，我敬你是妇人，不要得寸进尺。
银长老：我还得意忘形呢，这事要传出去，看你这张老脸往哪儿搁。（惨叫）啊！你敢放五步蛇咬我！
金长老：你先答应我，这事不外传，否则别想要解药。（惨叫）啊！你疯啦！拿夺命蝎蜇我。
银长老：你不仁，那就别怪我不义了。啊，我的纤纤玉手！
金长老：给你最后一个机会，解药在哪儿？
银长老：使劲咬他，别松口。
金长老：死老婆，早知今日何必当初啊。（惨叫）啊，我那火一般炽热的肱二头肌！
屋顶上不断传来呻吟和惨叫。
大嘴（一看情形，跑到院中）：来呀，有本事放蝎子咬我呀！爷爷要是皱一下眉头，就是你养的！
掌柜（拉过老白）：展堂，去把邢捕头叫来，快点儿。
老白出门，大嘴继续喊。
字幕：金银二老毙命，
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人生啊、总是要有些哲理的……生活就象被强暴：要么反抗要么就去享受；工作就像嫖妓:你不行就让别人上；社会就像:所有的都要靠自己的双手解决!
倪萍到蒙城作客,菜上一牛鞭,味道特好,问曰何物？冯巩说,牛群身上有!牛群说,冯巩身上也有!倪萍问：我身上有吗？两人齐答：你身上有时有,有时没有
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村长夜半醉酒回家，误躺猪圈，让老婆为其倒水，母猪哼哼数声，村长曰：“不倒就算了，还撒什么娇呢！”伸手摸到猪奶，笑骂道：“靠，又买劣质皮衣了，还双排扣呢！”
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做人要厚道,看完了,开心了,就请你抬抬你高贵的手,浪费你一分钟宝贵的时间,支持一下吧谢谢了
怎样打篮球:003:
当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
希望大家的篮球水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶:006:
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳:016:
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳:001:
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
控球时防止被抄球的办法
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
面对防守时，对方有两种抢断法:
1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你
身体与球之间,将球拍掉
2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送
入他手中
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地
对付第二种断法,记住球控低一点就行了
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
中锋原地向后投篮
一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
教你撤滑步防守
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击
黄俊郎歌词作品（不全）
逆鳞
作词：黄俊郎 作曲：周杰伦 编曲：钟兴民
(夫龙之为虫也，可扰狎而骑也。
然其喉下有逆鳞径尺，人有婴之，则必杀人)
而生命 对每个人都不公平也没道理
只能扑向泥泞迎向那阵骤雨由不得你
突来的骤雨 这条街一路泥泞
就像人生 不过是一场即兴
整个世界 正在对我们挑衅
就算如此 还是得无惧前进
手中的邮报 封面的人在微笑
下个路口 生命在暗巷尖叫
活着只是 油墨上面的一角
明天之后 还有谁翻阅得到
我跟你用不同方式 踩过前方带刺荆棘
你嚣张不畏惧退缩 我低头沉默却坚定
用力的还击 发出声音 让他们安静 不敢相信
继续前进 他们畏惧 睁大眼睛 他们躲避
难道放弃 专心聆听 我的声音
而生命 对每个人都不公平也没道理
只能扑向泥泞迎向那阵骤雨由不得你
如果生命 对每个人都不公平也没道理
那就让我带着孤寂继续前进直到光明
我 我 我只有一种容貌 我就是永远不会倒
我就算逆境环绕 我面对也要带着笑
我只有一种咆哮 我要让他们都知道
我生命再怎么粗糙 我都要活的很骄傲
我说自尊啊 看起来或许可笑
但它至少 撑着我 试着不让我跌倒
活着 如果只是不甘寂静的喧嚣
那就咆哮吧 让每个人都能听的到
用力的还击 发出声音 让他们安静 不敢相信
继续前进 他们畏惧 睁大眼睛 他们躲避
难道放弃 专心聆听 我的声音
而生命 对每个人都不公平也没道理
只能扑向泥泞迎向那阵骤雨由不得你
如果生命 对每个人都不公平也没道理
那就让我带着孤寂继续前进直到光明
歌曲：以父之名
微凉的晨露沾湿黑礼服石板路有雾父在低诉
无奈的觉悟只能更残酷一切都为了通往圣堂的路
吹不散的雾隐没了意图谁轻柔踱步停住
还来不及哭穿过的子弹就带走温度
我们每个人都有罪犯著不同的罪
我能决定谁对谁又该要沉睡
争论不能解决在永无止境的夜
关掉你的嘴唯一的恩惠
挡在前面的人都有罪后悔也无路可退
以父之名判决那感觉没有适合字汇
就像边笑边掉泪凝视著完全的黑
阻挡悲剧蔓延的悲剧会让我沈醉
低头亲吻我的左手换取被宽恕的承诺
老旧管风琴在角落一直一直一直伴奏
黑色帘幕被风吹动阳光无言的穿透
洒向那群被我驯服后的兽
沈默的喊叫沈默的喊叫孤单开始发酵
不停对著我嘲笑回忆逐渐延烧
曾经纯真的画面残忍的温柔出现脆弱时间到我们一起来祷告
#仁慈的父我已坠入看不见罪的国度请原谅我的自负
没人能说没人可说好难承受荣耀的背后刻著一道孤独
闭上双眼我又看见当年那梦的画面天空是蒙蒙的雾
父亲牵著我的双手轻轻走过清晨那安安静静的石板路
repeat ,#
(仁慈的父我已坠入看不见罪的国度
请原谅我我的自负刻著一道孤独)
歌曲：双黄线
歌手：陈小春 专辑：黑洞
词:黄俊郎 徐世珍曲:包小柏
那透明的玻璃慢慢的碎裂
还沾著一些脆弱的鲜血在这狭长的街
黑色的尖头鞋踩过那滩水
我懒得分辨谁比较狼狈谁哭得最尖锐
痛像锋利的直线穿透了骨髓
别让我冲破极限别越过我的双黄线
我一定追到天边
对那些让我痛过的人好好说感谢
music now
风在吹让愤怒渐渐的冷却
迎面的噪音只不过表情被弄皱了一点
请不要擦撞我完美的世界
否则很抱歉输这一个字我一直不会写
痛是不是像直线狠狠穿透骨髓
冲破极限别越过我的双黄线
我一定追到天边
对那些让我痛过的人好好说感谢
别要我冲破极限别越过我的双黄线
我一定追到天边
对那些让我痛过的人好好说感谢
冲破极限别越过我的双黄线
我会追到天边要给你机会记住我的脸
冲破极限别越过我的双黄线
我一定追到天边
对让我痛过的人好好说感谢
歌曲：重返荣耀
歌手：南拳妈妈 专辑：南拳妈妈的夏天
重返荣耀
作词:黄俊郎
作曲:巨炮
编曲:洪敬尧
前奏ing
弹头:前进的号角在胜利的吹奏
悲伤是什么也没有人记得
白色绷带的伤口痛楚中慢慢学会愈合
巨+豪:故事的经过我们都不说
敌人已沈默原野另一头
肩章疲惫的闪烁在旗帜飞扬下的白昼
弹+豪:蔚蓝天色被血染红步伐随著鼓声移动
废墟残破的窗口那说不出的沈重笑容
瑞+豪:烟火划向蔚蓝天空白鸽飞过教堂大钟
风里沈睡的英雄没有名字只有光荣
muisc now
弹头:故事的经过我们都不说
敌人已沈默原野另一头
肩章疲惫的闪烁在旗帜飞扬下的白昼
巨炮:蔚蓝天色被血染红步伐随著鼓声移动
废墟残破的窗口那说不出的沈重笑容
瑞+豪:烟火划向蔚蓝天空白鸽飞过教堂大钟
风里沈睡的英雄没有名字只有光荣
巨炮:如果从头我还是会去选择光荣
远方碎裂的天空终于露出一道彩虹
全:烟火划向蔚蓝天空白鸽飞过教堂大钟
风里沈睡的英雄没有名字只有光荣
号角奏著前进内容歌声随著午风飘送
风里沈睡的英雄没有名字只有光荣
歌曲：将军
歌手：周杰伦 专辑：七里香
作词:黄俊郎
作曲:周杰伦
编曲:洪敬尧
时间的箭头都指向你铩羽而归的地方
你会前进但终究还是得要习惯投降
想当然儿第六步是你最大的致命伤
我按兵不动出于习惯凡是沉默的酝酿
当头炮头纯粹出于我礼貌的开场屏风马
神华内敛才能以柔克刚第二十六着炮五进四
只是在试探性衡量三十三着车二平七
一出手你恐怕就暗箭难防
这一场不流血的仗只有自尊会受伤
成王败寇的铁则跟现实没什么两样
提着鸟笼的老头在一旁拍我肩膀
我猜他想的应该和我一样
看我我手指放松我目光如龙
当敌人是空我战法无穷我攻势如风
用单车入宫辗过你懊丧的脸孔
管我我手指放松我目光如龙
当敌人是空我左右开弓我气势如虹
将炮马尽用兵临城下想逃都没用
到最后然是我运筹帷幄你最后放弃抵抗
我仰望着夕阳你低头黯然离场
听我说胜败是兵家常事你不用放在心上
是因为我只适合无双
看我我手指放松我目光如龙
当敌人是空我战法无穷我攻势如风
用单车入宫辗过你懊丧的脸孔
管我我手指放松我目光如龙
当敌人是空我左右开弓我气势如虹
将炮马尽用兵临城下想逃都没用
将炮马尽用
(阳光从树叶细缝露出了笑容温暖了我的美梦
只有笼中的画眉羡慕着天空却从来没有人懂)
歌曲：神枪手
歌手：she 专辑：不想长大
9神枪手
词:黄俊郎曲:王治平
高跟的马靴踩著危险的节奏
而眼眸三分杀气七分的温柔
枯叶慢慢掉落
天地无鸟兽
远方山风欲来
风吹满楼
我们在擦身时迅雷般的出手
过程是三分付出七分的保留
恋爱就是决斗
比谁先下手
比谁爱对方多
比谁会软弱
女生在爱上的时候
是神枪手
出手的角度跟地点
不需要理由
女生在爱上的时候
就是决斗
输的人要心甘情愿
献出自由
粉红色左轮低腰喇叭
同钉扣表情是三分帅气七分
的害羞
空气开始沉默
万物都退缩
四周风云变色
砂石狂走
我低头看著缓缓冒烟的枪口
当然是三分心疼七分的把握
你慢慢的倒卧慢动作重播
以后就由我来
照顾你生活
当铜币落地后
乖乖的爱我更多
谈恋爱我是神枪手
你绝对躲不过
女生在爱上的时候
是神枪手
瞄准以后目标不会有机会逃走
当我在爱上的时候不会软手
你就给我乖乖的躺在
我的胸口
歌曲：轨迹
歌手：周杰伦 专辑：寻找周杰伦
轨迹
作词:黄俊郎
作曲:周杰伦
编曲:钟兴民
怎么隐藏我的悲伤
失去你的地方
你的发香散的匆忙我已经跟不上
闭上眼睛还能看见
你离去的痕迹
在月光下一直找寻那想念的身影
如果说分手是痛苦的起点
那在终点之前我愿意再爱一遍
想要对你说的不敢说的爱
会不会有人可以明白
我会发着呆然后忘记你
接着紧紧闭上眼
想着那一天会有人代替
让我不再想念你
我会发着呆然后微微笑
接着紧紧闭上眼
回想那一年你温柔的脸
在我忘记之前
心里的眼泪
模糊了视线
你会看不见
《黑色契约》
作词:黄俊郎 作曲:Jay Chan 编曲:陈飞午
黯淡的招牌 低头 迎面而来 街上的 灵魂
全都 可以买卖 愚蠢的以为
什么 自己最爱 那些欲望 我静静的主宰
对魔鬼乞讨 虚荣的骄傲 黑色的契约 像月光下的暗潮
Woh我冰冷地抚摸著你 的悲哀 Woh~只是交换 没有爱
漆黑的窗外 说不出的阴霾 墙上的 影子 单纯
已经不在 脸上的表情 残酷
没有期待 狂风掠过 我跟你谁才腐败
对魔鬼乞讨 虚荣的骄傲 黑色的契约 像月光下的暗潮
Woh我冰冷地抚摸著你 的悲哀 Woh~只是交换 没有爱
放弃 继续 都一样 谁主宰 谁会快乐 谁会受伤
全部将 结束在 这个地方
手枪在尊严里 慢慢上膛 孤寂的模样是我最后的印象
Woh我冰冷地抚摸著你 的悲哀 Woh~NoNo 只是交换 没有爱
Woh~你冰冷地凝视著我 的悲哀 Woh~只是交换 没有爱
许愿池的希腊少女
作词:黄俊郎 作曲:王菀之 编曲:吕绍淳/林芳岑
制作人：薛忠铭 童声:吕维 唱：蔡依林
左岸的一座 白色环形阶梯
浪人正在 用和弦练习忧郁
晨曦下的少女 听着吉他旋律
在许愿池边 巴洛克式的叹息
少女手中 的银币 想要爱情
她的秘密 地中海
湛蓝色的希腊婚礼
蒙马特邱陵 叼烟斗男性
低头穿越 前方蜿蜒的孤寂
对着空气收集
他新诗的下一句 远方少女 跟他一样在犹豫
少女手中 的银币 沉入池里 她的表情 像涟漪
那么透明美丽 吉他换成 了快乐 的圆舞曲
诗人决定 了标题 许愿池的希腊少女
歌曲：人鱼的眼泪
歌手：南拳妈妈 专辑：调色盘
(东森戏剧台12月的热带夜片尾曲)
(弹头)
透过窗舷你望着翦影一夜
爱上他在天与海的交界
你忍痛用声音交换了双腿
只为走近爱的人身边
(张杰)
你赌上毁灭相信真爱会永远
不懂专情不适合人类
而你连道别都没有人听见
黎明后随浪花凋谢
(合唱)
你的泪一抹无邪
不属於这个冷漠的世界
舍弃了一切只为一个能够
付出你真爱的机会
你的泪一抹无邪
原来感情那麽难以学会
他身边是谁消失前后不后悔
你的悲伤是否像海一样深邃
(弹头)
你赌上毁灭相信真爱会永远
不懂专情不适合人类
你最美的梦像泡沫般碎裂
剩童话里忧伤一页
(合唱)
你的泪一抹无邪
不属於这个冷漠的世界
舍弃了一切只为一个能够
付出你真爱的机会
你的泪一抹无邪
原来感情那麽难以学会
他身边是谁消失前后不后悔
你的悲伤是否像海一样深邃
(弹头)
你的泪(你的泪)
一抹无邪(一抹无邪)
原来感情那么难以学会
他身边是谁消失前后不后悔
人鱼最后的泪像海一样深邃
马德里不思议
阳光优雅地
漫步旅店的草坪
人鱼在石刻墙壁
弹奏著竖琴
圆弧屋顶用
拉丁式的黎明
颜色暧昧的勾引
我已经开始微醺
火红的舞衣旋转
在绿荫小径
连脚步都
佛朗明哥的声音
悬在窗棂小酒瓶
晃的轻轻
对著风温柔回应
原来爱可以寂静
#马德里不思议
突然的想念你
彩绘玻璃前的身影
只有孤单变浓郁
马德里不思议
突然那黱想念你
我带著爱
抒情的远行
repaet#
所以用鹅毛笔
写了封信给你
浅灰的纸里
夹了朵三色堇
你知道它的花语
签上名
我继续一个人远行
repaet#
马德里
彩绘玻璃前的身影
只有孤单变浓郁
马德里
不可思议
我走在少了你的风景
我走在少了你的风景
夜的第七章
词:黄俊郎曲:周杰伦
编曲:钟兴民林迈可(michael lin)
合声编:周杰伦
弦乐编:钟兴民
弦乐团:中国爱乐
1983年小巷12月晴朗
夜的第7章
打字机继续推向接近事实的那下一行
石楠烟斗的雾
飘向枯萎的树沉默的对我哭诉
贝克街旁的的圆形广场
盔甲战士臂上
鸢尾花的徽章微亮
无人马车声响深夜的拜访
邪恶在维多利亚的月光下血色的开场
消失的手枪焦黑的手杖
融化的蜡像谁不在场
珠宝箱上符号的假象
矛盾通往他堆砌的死巷
证据被完美埋葬
那嘲弄苏格兰警场的嘴角上扬
如果邪恶是华丽残酷的乐章(那么正义是深沈无奈的惆怅)
他的终场我会亲手写上(那我就点亮在灰烬中的微光)
晨曦的光风干最后一行忧伤(那么雨滴会洗净黑暗的高墙)
黑色的墨染上安祥(散场灯关上红色的布幕下降)
事实只能穿向没有脚印的土壤
突兀的细微花香刻意显眼的服装
每个人为不同的理由戴着面具说谎
动机也只有一种名字那叫做欲望
farfartherfartherfar
越过人性的沼泽谁真的可以不被弄脏
我们可以遗忘原谅但必须
知道真相被移动
过的铁床那最后一块图终于拼上
我听见脚步声预料的软皮鞋跟
他推开门晚风晃了煤油灯一阵
打字机停在凶手的名称我转身
西敏寺的夜空开始沸腾
在胸口绽放艳丽的死亡
我品尝这最后一口甜美的真相
微笑回想正义只是安静的伸张
提琴在泰晤士
如果邪恶是华丽残酷的乐章
他的终场我会亲手写上
黑色的墨染上安祥
如果邪恶是华丽残酷的乐章
他的终场我会亲手写上
晨曦的光风干最后一行忧伤
黑色的墨染上安祥
在《不能说的秘密》中
黄俊郎亲自演唱的
女孩别为我哭泣
曲:周杰伦
词:黄俊郎
编曲:林迈可
世界是安逸的摇篮曲 我坚持男子汉的步履
用钢铁般的意志杀敌 用月色下的柔情爱你
男子汉不玩娘娘腔的游戏
生活像是软趴趴的风景 男人要有硬梆梆的背影
用热血灌溉我的兄弟 而胸膛留给女孩哭泣
男子汉就是我 小心别爱上我
调整好男子汉 呼吸 拨一拨男子汉 发型
睁开我的眯咪眼睛 来一个甜甜的表情
男子汉用笑就能电到你
男子汉像山般的二头肌 男子汉像狼一样的孤寂
男子汉火辣辣的感情 男子汉暖呼呼的真心
男子汉就是我 小心别爱上我
男子汉就是我 你已经爱上我
牛仔很忙
曲:周杰伦词:黄俊郎
呜啦啦啦火车笛随着奔腾的马蹄
小妹妹吹着口琴夕阳下美了剪影
我用子弹写日记介绍完了风景
接下来换介绍我自己
我虽然是个牛仔在酒吧只点牛奶
为什么不喝啤酒因为啤酒伤身体
很多人不长眼睛嚣张都靠武器
赤手空拳就缩成蚂蚁
不用麻烦了不用麻烦了
不用麻烦不用麻烦了不用麻烦了
你们一起上我在赶时间
每天决斗观众都累了英雄也累了
不用麻烦了不用麻烦了
副歌不长你们有几个一起上好了
正义呼唤我美女需要我
牛仔很忙的
心爱ㄟ你走去叨位 我那ㄟ拢没看到你（闽南话）
我啦啦啦骑毛驴因为马跨不上去
洗澡都洗泡泡浴因为可以玩玩具
我有颗善良的心都只穿假牛皮
喔跌倒时尽量不压草皮
枪口它没长眼睛我曾经答应上帝
除非是万不得已我尽量射橡皮筋
老板先来杯奶昔要逃命前请你
顺便喂喂我那只小毛驴
不用麻烦了不用麻烦了
不用麻烦不用麻烦了不用麻烦了
你们一起上我在赶时间
每天决斗观众都累了英雄也累了
不用麻烦了不用麻烦了
副歌不长你们有几个一起上好了
正义呼唤我美女需要我
牛仔很忙的
桃花源
词:黄俊郎 曲:张宴菁 专辑：特务J
我熟悉的孤独 突然间跳起舞
说它知道 在心的深处有个国度
铺满花瓣的路
水晶房屋清澈微甜的湖
就算只是短暂经过都觉得幸福
那里什么都会变
但每一刻都像永远
会有骗人的誓言
但每句都值得纪念
这是我的恋爱大冒险
开始浪漫又危险的诗篇
终点是情人们口中真爱栖息的桃花源
走进心里的桃花源
寻找传说里无法遗忘的甜
就算最后的眼泪 有点咸
我熟悉的孤独 突然间跳起舞
说它知道 在心的深处有个国度(爱的国度)
铺满花瓣的路
水晶房屋清澈微甜的湖
就算只是短暂经过都觉得幸福
那里什么都会变
但每一刻都像永远
会有骗人的誓言
但每句都值得纪念
这是我的恋爱大冒险
开始了漫游 危险的世界
终点是情人们口中真爱栖息的桃花源
走进心里的桃花源
寻找传说里无法遗忘的甜
就算最后的眼泪 有点咸
云那头的地平线
会不会也有个温柔的他 在等谁
美丽的伊甸园
相信的才能看见
而勇气是它唯一的入场券
这是我的恋爱大冒险
开始浪漫又危险的诗篇
终点是情人们口中真爱栖息的桃花源
走进心里的桃花源
寻找那张可能最重要的脸
不管花多久时间
这是我的恋爱大冒险
开始浪漫又危险的诗篇
终点是情人们口中真爱栖息的桃花源
走进心里的桃花源
寻找传说里无法遗忘的甜
就算最后的眼泪 有点咸
第六回 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
本集编剧：宁财神
本回友情出演：杨蕙兰—于娟饰
蕙兰雇佣的爹（以下简称蕙兰爹）—梁振亚饰
金长老—白志迪配音
银长老—黄晓娟配音
上官云顿—刘亚津饰
白天，客栈大堂。
老白趴在桌上睡觉，小郭在擦桌子。
掌柜（从楼上下来，摇扇子）：哪来的这么多苍蝇，小郭你是干啥吃的。
小郭（拿起抹布）：小样儿，我还治不了你了（挥舞抹布）。这就叫抹布功。（作得意状）
小贝（从院子跑进，手拿一叠纸）：哦~嫂子，我抄完了抄完了。（将纸放下）这么一厚摞。
掌柜：这么快啊。（翻看）
小贝（一边翻页）：这是人。这是之。这是初。后面还有。
掌柜（怒）：你还学会耍心眼了你。你赶紧给我抄，重抄！（小郭奸笑）
小贝（皱眉）：啊？你还笑你！我上不了翠微山玩了（转身跑回后院）。
老邢（进门）：哎哎哎，这个翠微山千万去不得啊。
掌柜：咋啦？
老邢：翠微山来了一伙山贼，极其凶残。威武镖局的赵总镖头，多高的武功，被人卡嚓一刀…
老白（梦中惊醒）：我再也不敢了！
大嘴（厨房里跑出）：咋的啦，咋的啦？
老白：没事儿，做了一个梦。
掌柜：吓我们一大跳。（对大嘴）赶紧煮面条去。（对老邢）卡嚓一刀？
老邢：把胳膊给剁了。（停顿）俩。
掌柜（惊恐）：后来呢？
老邢：后来就金盆洗手了嘛。
老白：胳膊都剁了手也没了。
老邢：那就洗脚，反正一个意思。
老白（拉老邢袖）：老邢啊，谁这么凶残啊？
老邢（叹气）：黑风寨。（转身对食客）：吃吧，吃吧，没事儿。
小贝从后院跑进想溜出正门。
掌柜：哎！莫小贝！（对小郭）赶紧把她抓回来，快点儿。
老邢：你们注意点啊。（转身离开）
掌柜：谢谢老邢啊。
老邢与一男一女在门口相遇，相互瞅了几眼。
老邢（对美貌紫衣女子）：请。（离开）
此时，大嘴，目光呆滞。
音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…（镜头在大嘴和女子间缓缓切换）
场景切换至大嘴心理活动：灯光聚焦在楼梯下，口叼玫瑰的大嘴和女子起舞。
音乐切换：（恰恰恰）自从在同福客栈见到你，（恰恰恰）就像那春风吹进我心里，（恰恰恰）我要轻轻地告诉你，（恰恰恰）不要将我忘记，（恰恰恰）。
场景切回客栈。
老白（起身）：哟，客官打尖还是住店呐？
老年男子（友情出演：梁振亚）：蕙兰，你看这儿怎么样啊？
蕙兰（友情出演：于娟）全听爹的。
蕙兰爹（笑）：好，那我们就住在这儿了。
老白：好，你楼上请。
三人往楼梯走去。
音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…
蕙兰爹（对大嘴）：哎，伙计，把我们箱子抬进来。
大嘴（目不转睛望着蕙兰）：蕙兰……
楼上客房里。
老白（开门）：来二位，里边请。
蕙兰：爹，您先歇会儿吧。
蕙兰爹：哎哎哎。
老白：那您先歇着。我出去了，有事儿叫我。（转身出门）
蕙兰爹：好好。
蕙兰（等老白关门后）：起来起来起来。
蕙兰爹：我刚躺下。
蕙兰：歇个没完了还，真把自己当我爹了？（坐下）
蕙兰爹起身。
蕙兰：去，给我打盆洗脚水进来啊。
蕙兰爹（掏出一张纸）：哎。你先把单子签了，再洗也不迟。
蕙兰（皱眉）：瞧你这腻味劲儿。都雇你一年多了，还能差这一天半天的？
蕙兰爹（收起纸）：我不是怕您老给忘了嘛。
蕙兰：转眼都出来一年多了，一个夫君都没找着。（起身）再这样耗下去呀，没等嫁人，我就先破产了。
蕙兰爹：上回那个赵总镖头条件多好啊，武功又高，财产又多。
蕙兰：岁数还那么大！
蕙兰爹：那，那你也不能把人家俩胳膊给剁了。
蕙兰：你以为我想剁啊？我这刀法一使出来就收不住，你又不是不知道。
敲门声起，蕙兰爹躺回床上。
蕙兰：谁啊？进来。
大嘴进门。（音乐响起）
蕙兰：你有事儿吗？
大嘴：我没事儿，你有事儿吗？（见蕙兰皱眉）那个，我叫李大嘴。我就想过来问问，你们还有啥吩咐没有？
蕙兰爹：我们这儿缺盆洗脚水。
3 回复：剧本第六集 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
大嘴：那，我给你们打去吧。
蕙兰（转身拿盆）：那就麻烦你了啊。
大嘴（双手接盆）：不麻烦，以后有啥事尽管跟哥说啊。
蕙兰：大嘴哥哥，你真好。
大嘴（嘀咕）：我好，你也好，大家好才是真的好。（转身下楼）
晚上，后院。
掌柜（心急如焚）：咋回事情嘛，咋还不回来呀。
秀才（从大堂跑出）：掌柜的，掌柜的，刚打听过了。有人看见小郭小贝两个人一前一后往西去了。
掌柜：往西。不会是给黑风寨的人抓走了吧？
秀才：那咋办？
掌柜（哭腔）：我那苦命的小姑子啊。
小贝（跑进后院）：我咋就苦命了？
掌柜和秀才：小贝！
掌柜（一把搂住小贝）：小贝，你终于回来了！（小贝傻笑）
掌柜（一把推开小贝）：野到哪儿去了？小郭呢？
小贝：她吓坏了，在后面跟着呢。
掌柜：啥事能把她给吓坏吗？
小贝（低声）：我们见到山贼啦。
秀才和掌柜：啊？（音乐变急促）
小贝：刚一进山，我们就见到山贼抢东西，小郭姐姐抱着我就躲到树后边。
秀才和掌柜：后来呢？
小贝：后来？后来就回来了。
掌柜：那山贼呢？
小贝：早走了。我们在树后面躲了一下午，小郭姐姐吓得浑身是汗。
小郭（气喘吁吁走进来）：那是热的。秀才给我拿杯水。
小贝：那你抖什么呀？
小郭（坐在磨边）：我我我冷。
掌柜：你到底是热还是冷啊？
小郭：又冷又热。
秀才（端着水从大堂走出）：那就来碗温的先。
小郭（喝水）：山里蚊子多，我打摆子行不行。
掌柜：打摆子行啊，小郭，你是好样的。
小郭：那人家没有带兵器嘛。要不然躲起来干什么。
掌柜：哎呀，幸亏你没有带兵器。（见小郭瞪眼）我是说，你要是动手的话，区区几个山贼又算得了啥嘛。
小贝（伸出两指）：就俩。
小郭（起身）：那是先头部队。后头还有人呐。
掌柜：哟，就是，就是。（对小贝）你小郭姐姐纵横江湖这么多年，怕过谁嘛。
小郭（得意）：那当然。
掌柜（对小贝）：她连苍蝇都敢打还怕山贼吗？（一边拉着小贝进大堂，秀才随后）
小郭（更得意）：那当然。（觉得不对）哎，我说你什么意思你？（跟进大堂）有本事你把山贼找过来，我一对一单挑！
次日清晨，大堂。
蕙兰爹搬着箱子下楼。
大嘴（跑上楼）：哎哎哎，我来我来。
蕙兰爹：不行，太沉太沉。
大嘴（抢箱子）：你都拎得动我咋拎不动呢？
蕙兰爹（松手）：好，给你给你。（箱子落地）
大嘴：哎呀妈呀，这啥玩意儿，咋这老沉呢？
蕙兰爹：搭台子用的。
大嘴：搭啥台子？
蕙兰爹：比武招亲呐。
大嘴（见蕙兰下楼）：你这比武招亲有啥讲究呗？
蕙兰爹：没啥讲究，就是带好金疮药，万一有个缺胳膊少腿儿，先把血止住，不至于丧命。
大嘴（望蕙兰，蕙兰点头）：送命…
蕙兰爹：你别担心，就你这体格，顶多呀，落一残疾。
大嘴（跌在地上）：没事儿没事儿，我来我来。
蕙兰爹：你拎不动。
大嘴（抬箱子）：没事儿，我来。（箱子落地，又抬）没事儿，我来。（箱子又落地）
蕙兰（笑）：还是我来吧。（一手拎起箱子，下楼）
蕙兰爹：哎，我们在东街搭台啊，你们谁想去试试，都去试试啊。（抱着剑出门）
大嘴（望着二人背影）：哎呀我的妈呀。（坐在地上）
老白：大嘴，看啥呢？
大嘴：我未来的娘子。
老白：我可告诉你啊，这女孩不是个善碴儿。
大嘴（跑下楼）：老白，陪我过去看看去。
老白：你去吧，我一会儿让房看。
大嘴（飞跑出门）：哎，好。
字幕：第一场比武招亲后。
后院。
大嘴发呆。
老白（从大堂出）：大嘴，我说你楞着干啥呢。那么多客人，赶紧蒸馒头去啊。
大嘴：我就寻思着，你说刚才比武招亲那会儿，老邢一上台，卡嚓卡嚓翻了几个跟头算咋回事儿？
老白：这叫开堂彩。
大嘴：人家比武招亲，他跟着抢啥风头啊？
老白：他抢着风头了吗？你知道杨蕙兰那套刀叫什么刀吗？
大嘴：叫啥刀啊？
老白（神秘状）：寡妇刀。
大嘴：寡妇刀？
4 回复：剧本第六集 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
老白（一边比画）：这种刀，八八六十四式，耍起来连自己的老公都敢剁。更何况邢捕头了。
大嘴（低头笑）：要不咋说是我娘子呢，那就是能耐是吧。
老白（抄手）：但是话又说回来了，老邢也不是一般人啊。
大嘴：他咋不是一般人了？
老白：你看比到最后，人老邢那个跪地求饶的姿势，那就比一般人威武嘛。
大嘴：就他那样儿，就他那样儿。他还叫以身相许呢。他啥人呢，你说。（站起身往里走）
老白（推大嘴）：赶紧蒸馒头去，快点儿。
客栈。
满面伤痕的老邢疲惫地进门。
掌柜（抬头放下帐本，迎上）：哎呀，我的神呀。（见老邢一瘸一拐，赶紧扶住）老邢，咋回事嘛。
老邢（强笑）：摔的，摔的。
掌柜：摔的？摔能摔成这样？（用手摸伤口，老邢惨叫）你就不要再骗我了，是不是黑风寨那帮山贼干的呀？
老邢：对对对呀。我也得和恶势力作斗争。
掌柜：老邢，你为了咱们镇，为了咱们镇上的百姓，真是牺牲太大了。
老邢：保护百姓，维护治安，既是责任，也是义务。吃再多苦，也不在乎，受再多罪，也总要面对。这就是我，一个普普通通的小捕头，最想说的心里话。
掌柜（心疼状）：老邢，你辛苦了。
老邢（抓住掌柜双手）：佟掌柜，都不容易。
掌柜：喝点水吧。
老邢：好好。
蕙兰父女从门外进来。蕙兰哼了一声。
掌柜：回来了。
老邢回头，面露惊恐，飞奔而出。
掌柜：老邢，你咋回事嘛，水都不喝了。（端水追到门口）
蕙兰（叹气）：也许我命中注定，是要孤独终老了。
掌柜：你也不要太灰心，要相信缘分。
蕙兰：那你等到缘分了吗？
掌柜：我还没有。（偷看后院）不过快了。
蕙兰（无精打采）：那就预祝你幸福啊，可别像我，想当寡妇都没机会。（转身上楼）
掌柜（冲楼上喊）：你啥意思吗？当寡妇咋了嘛！你以为我想当寡妇呢。（悻悻然坐下）
小贝（从后院跑出）：嫂子嫂子，我抄完啦！（兴奋状）你看，每一张都这么多字儿，而且都是标准的蝇头小楷喔。
掌柜（无视那叠纸）：再抄一百遍。
小贝（委屈加生气）：凭，凭什么呀。三字经我早就背会啦！
掌柜：我说的是史记。
小贝（跌坐凳上）：啊！
掌柜：啊什么？抄不完不许出门。
小贝愤怒加委屈地拿起那叠纸哭着转身跑出大堂。
字幕：第二场比武招亲后
客栈。
老白（下楼）：大嘴，我又看了一场，惨不忍睹啊。（大嘴端着碗出现）这哪是比武招亲呐，整个就一血洗七侠镇。（倒茶）哎呀，等你娘子走了以后啊，咱镇的武术教育，起码要倒退二十年。
大嘴：别瞎说了，我娘子才不会走呢。（见蕙兰父女进门）哎呀，回来啦。那啥，这是我新炖的鸡汤，你赶快补补啊。
蕙兰（趴在桌子）：苍天呐，我到底做错啥了，你要这样惩罚我。我不过就想嫁个好男人嘛，这有什么错？
大嘴和蕙兰父：没错，没错，一点错没有。
蕙兰（仰头）：那为什么要让我天下无敌？为什么？（哭着跑上楼）
蕙兰父（端碗追上）：蕙兰蕙兰，鸡汤。蕙兰，鸡汤。
大嘴：这不行，我要帮她，我一定要帮她。
老白：你怎么帮啊？
大嘴（手指楼上）：我要打败她，给她一个归宿。
老白（拍桌子）：好样的，有志气！（抓住大嘴手臂）在你动手之前，记得把前天新买的鞋给我留下，作为报答，我会给你烧点儿纸钱的。
食客：上酒。
老白：来了。
大嘴（追老白）：有你在，我死不了！
老白（挥手）：你别逗了，我可打不过她。
大嘴：谁让你跟她打了呀？我是让你助我一臂之力。（附耳悄悄话）
客栈。
蕙兰父女带着行李下楼。
蕙兰父：哎，伙计，（老白：哎。）帮着把箱子抬一下。
老白：哎，来了来了。（跑上楼接箱子）
大嘴（从后跑出拦住蕙兰）：哎哎等等。咱俩还没比呢。
蕙兰：你？你会武功吗？
大嘴：不会，但是我有勇气。（停顿）还有足够的金疮药。
蕙兰（叹气）：好吧，什么时候比？
大嘴：今天下午，老地方，咱俩不见不散啊。（蕙兰点头叹气转身上楼）那你回去歇会儿，歇会儿。
5 回复：剧本第六集 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
蕙兰父：蕙兰，还要比啊？
老白：行李我拿！
蕙兰父：麻烦你了。
老白：没事儿，没事儿。（朝大嘴使眼色）
老白把箱子抬到二楼，放下，开始解绳子。
大嘴（拍手出门）：也！你拍一，我拍一，懒汉也能娶好妻。你拍二…
小贝和小郭扭打着从后院进。
小郭：史记抄完了吗？你就出门！
小贝：我用不着你管。
小郭：你还敢顶嘴？（揪小贝耳朵）谁借你胆儿？
小贝（奸笑）：你喽。
小郭（语塞）：我…我不跟山贼动手，那是因为怕被你拖累。你现在给我出去找一个能打的来，我不打他个满地找牙，我就不姓郭！
小贝：我现在去哪儿给你找能打的。
大嘴（从门外进跑向后院）：你拍十，我拍十，这个媳妇娶得值。
小郭：哪个媳妇？
大嘴（回头跑来）：对了，那个今天下午我在镇口那个戏台上比武招亲，都来啊，（对食客）都来，都来，来啊。（跑向后院）
小郭和小贝：比武招亲？
小贝（奸笑）：能打的来啦，你咋不去啊？
小郭（回头看了眼楼上）：看来姑奶奶又要重出一次江湖了。
客栈门口。
蕙兰父：蕙兰，别再比了。
蕙兰：哎呀。
小郭（男装打扮，手执折扇）：二位请留步。（轻摇折扇）
音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…（镜头在小郭和蕙兰间缓缓切换）
场景切换至蕙兰心理活动：灯光聚焦在楼梯下，手执折扇的小郭和蕙兰起舞。
音乐切换：（恰恰恰）自从在同福客栈见到你，（恰恰恰）就像那春风吹进心窝里，（恰恰恰）我要轻轻地告诉你，不要将我忘记，（恰恰恰）。
场景切回客栈门口。
小郭：听说你的武功不错。（收折扇）咱们来比划比划。
蕙兰父：不行，先得交报名费，两钱银子。
小郭（冷笑）：两钱银子嘛。（提高音调）吕秀才！
秀才（从大堂跑出）：谁呀，谁呀？
小郭（拉秀才到一边）：有没有钱啊？
秀才：有啊。
小郭：多少？
秀才（摸怀里）：二钱。
小郭（一把抢下）：就是它了。
秀才：哎，什么时候还啊？
小郭：等着吧你。（转身）
食客：算帐！
秀才：一定要还啊。（跑回大堂）
小郭（将银子扔给蕙兰父）：时间紧迫，那就开始吧！（摆好POSE）
蕙兰（作揖）：那就承让了。（双手拔刀，刀竟是断的）
小郭：哈哈哈哈，哈哈哈哈，哈哈哈哈…
（老白躲在客栈门后，皱眉）
小郭：排山倒海！
蕙兰：啊！（黑屏，过了许久）公子武功好棒啊，奴家从此便是你的人了。
小郭：啊？
客栈。
众人安慰大嘴：行了，别哭了啊。
掌柜（怒指小郭）：郭芙蓉！
小郭（用折扇挠痒）：…
老白（愤慨）：别人捡了便宜也就算了，你说你一女的跟着凑什么热闹？
秀才（痛心疾首）：整整二钱银子。（见小郭猛把折扇摔在桌上）该花还得花。
蕙兰（飘然下楼）：相公，你怎么了。
小郭（极不舒服状）：谁是你相公！
蕙兰（蹙眉）：相公。你这是什么意思吗？
小郭（抖鸡皮疙瘩状）：你能不能不要叫我相公？我听着别扭。
蕙兰（妩媚状）：好吧，相公。（见小郭又抖）那我改个称呼好了。
大嘴（痛苦状）：赶紧改一个，赶紧改。
蕙兰：那就叫夫君好了。（娇滴滴对小郭）夫君。
大嘴捶桌顿胸，痛不欲生。
小郭（寒毛直竖）：杨姑娘，我这个人缺点特别多，我有暴力倾向，我特别喜欢打老婆！
蕙兰（媚笑）：我就喜欢打老婆的。打是疼，骂是爱。以后你要是一天不打我，我还跟你着急呢！
小郭（结巴状）：我，我已经有老婆啦，而且不止一个！
众人齐刷刷看向蕙兰。
蕙兰：那我也认了，人多一点儿，吃起饭来都特别香。（对众人）你们说是吧啊？
众人作痛心状。
小郭（更痛心状）：香不了！我们家都穷得揭不开锅啦！
蕙兰（贤惠状）：那就嫁鸡随鸡，嫁狗随狗了，不管你是贫还是富，是好还是孬，我都跟定你了。
小郭（神秘状）：哪怕我是个女的？
蕙兰（未经思考）：恩，哪怕你是个女的。（忽觉不对）女的？
小郭（狂笑）：对不起，（起身）我是个女的。
6 回复：剧本第六集 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
蕙兰（无法置信）：你跟我开玩笑呢吧？
小郭（冷笑着拿下头巾，露出秀发，对观众）：以前的我和你一样，头发枯黄，还有分叉，自从用了李大嘴磨的芝麻油以后，一切就变得不一样了。（甩发）
蕙兰（拍桌怒起）：好啊，我大江大河都过了，没想到阴沟里翻船，栽在你这小女子的手里。好，你给我等着！
掌柜：杨姑娘，不要难过啊，（走向蕙兰）正所谓山外有山，天外有天，千里姻缘一线牵，来坐。（让蕙兰坐下）有缘分呢就过门拜堂，（见小郭凑近）去！（继续对蕙兰）没有缘分就天各一方，何必非要舞刀弄枪比武招亲呢？再说了，你的另一半，就一定要有一身好武功吗？
蕙兰思考状。
大嘴（唱）：那天在同福客栈见到你，就像那春风吹进我心里…
音乐响起：自从在相思河畔见到你…
字幕：杨蕙兰走了。
客栈门槛。
大嘴（凝望远方）：蕙兰…
小郭（在旁跳舞）：轻轻的走了，又如她轻轻地来了，挥一挥双刀，只留下俩刀鞘。
大嘴（顺口）：说啥呐？
小郭（用抹布拍大嘴）：这都多少天了，大嘴，您也该歇会儿了吧？你再这样下去啊，身子骨吃不消的呀。
大嘴（怒）：我自己的事儿，我用不着你操心！
小郭：不要再生气啦，大不了我赔你个老婆了。
大嘴：你拿啥赔啊？
小郭（自指）：我。
大嘴：你就算了吧。（转身走进大堂）你想嫁，我还不想娶呢。
小郭：哎，我哪点配不上你啊，李大嘴？你要那么想比武招亲啊，回头我单给你摆一局。
老邢（外面进）：还要比啊？
小郭：别激动，没你什么事儿，啊。
老邢：幸好没我事儿。有一个好消息和一个坏消息，想听哪个？
大嘴：好的。
老邢：黑风寨已经被扫平啦！现场一片狼籍。那帮山贼不是缺了胳膊就是少了腿呀。
众人狂笑。
小郭（递水给老邢）：你们办事效率还挺高的嘛。
老邢：不是我们干的。下面说坏消息啊，还有一小撮山贼流窜在外，随时过来寻仇哟。
小郭（紧张状）：寻什么仇？
老邢：裾现场山贼供认，有名女子在山寨门口比武招亲，致使山贼死伤大半，事后，她说自己住在七侠镇，欢迎报仇。
小郭：啊？
老邢：别紧张，下面还有好消息和坏消息。想听哪个啊。
小郭和大嘴：坏的。
老邢：她说她叫郭芙蓉。
小郭滑至地上。
老邢（扶起小郭）：下面说好消息。该女子临走之前，对山贼严刑逼供，把方圆五百里的山寨全都问出来啦。她到一个山寨就到门口大喊，我是郭芙蓉，我是郭芙蓉。
小郭（战战兢兢）：那也就是说…（哭腔）爹，救我！（滑到地上）
大嘴（起身）：蕙兰…（到门槛）蕙兰…
客栈大堂。
大嘴呆坐楼梯上。众人围在柜台后计议。
小郭（从厨房出）：来了来了！面来了，热腾腾香喷喷的青菜肉丝面。（上梯）大嘴。
大嘴（推开）：拿走。
小郭：烫烫烫。（怒）李大嘴，你想干吗！
大嘴（起身下楼）：我不饿。
掌柜：平时不饿都吃，现在都两天没有吃了，还不饿？你是不是想成仙啊？
秀才：别说他了，大嘴这种心情吧，我特别能理解。
大嘴（感动状）：兄弟，啥话不说了，全在心里。
秀才：这种心情就像当年的八戒离开高老庄。
大嘴：可不是。（忽觉不对）你才八戒呢。
小郭：去去去，不许胡说啊，大嘴能跟八戒比吗？（对大嘴）吃面啊。
老白：就是，人老猪好歹娶上媳妇了，你再看看咱老李呢。
大嘴（急）：我也能娶上媳妇，你说要不是小郭在那儿捣乱，你说我跟蕙兰我俩就成了。（沉醉状）到那时候她耕田来我织布，她挑水来我浇园。
掌柜：她挑水你浇园，你还真不客气啊。
大嘴（沉醉中）：蕙兰，你冷不冷？饿不饿？想你的心情好忐忑。杨蕙兰…兰…兰…兰…兰…
小贝：我来啦…啦…啦…啦…啦…
大嘴：莫小贝！
小贝：嫂子！
小郭：行了行了，你自己不争气还拿孩子撒气。
大嘴：你说啥玩意儿？
小郭：本来就是嘛。我问你，蕙兰临走之前，看没看你？
大嘴：看了，那能咋的？
老白：咋的，趁这个机会，一伸手一呼唤，（搂住秀才）往肩上那么一搭往回那么一搂。
7 回复：剧本第六集 杨蕙兰比武招郎君，李大嘴施招毙煞神
大嘴：那我俩膀子当时就能让她给卸下来。
老白：这不是还是没种吗？怨不得旁人。
大嘴：我没种？（对小郭）我没种？
小郭：有种，你就干点男人该干的事儿。别老腻腻歪歪，絮絮叨叨，磨磨唧唧。
大嘴（怒）：行，行。我今天就让你们看看啥叫男人！
大嘴举起碗欲砸，见众人不语，放下碗，拿起筷筒摔到地上，掌柜怒。
大嘴（低声下气）：掌柜的，我不是有意的，晚上你们想吃啥，我给你们做去啊。（溜向厨房）
众人（唱）：你说你有种，他说他有种，说起了李大嘴，数他最没种。
大嘴呆望，逃走。
太长，还没完，要不你把邮箱给我，我发给你。
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护
扣篮最常见的伤害如下:
1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了
2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害
3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6 眼睛直视篮框。[Eye]
7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8 出手时，指尖往球的下方旋转。
9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
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