跑步细节描写作文六百字

1 关于跑步的600字作文

很高兴为楼主解答，下面为资料：

日已偏西，夕阳无限美丽。

落日余辉照射下，在充满生机的小公园里，象往常一样出现了一个女孩的身影，她正在公园的小道上奔跑。你知道她是谁吗？那就是我啦！

我最喜欢的运动就是跑步。每天放学后，我都会到小公园上跑上几圈。以前，每当做错事的时候，我常被严厉的母亲罚跑步，所以我从小就习惯跑步，喜欢跑步。

我喜欢跑步，起跑的时候，深呼吸，然后飞翔，那种感觉真的很美。我的教练曾告诉过我：“记住，那就是你的终点。”他指着前面 终点线，又说道：“在奔跑的时候，深吸一口气，你会感觉自己长了一对翅膀，带领你奔向终点。终点就在你的前方，努力飞奔吧！”所以，每次跑步时，我都会想起这句话，这时，我会感到我自己长出了一对“隐形的翅膀”带领我飞翔。那感觉真的很美，因此，我喜欢跑步，喜欢跑步的感觉。

我记得在小学时，我突破了学校女子百米跑的记录。在那赛场上，我做好了准备起跑的姿势，如箭在弦上，随着枪响，迅速地冲出起跑线。风，把挡在我眼前零乱的发丝吹开。目视前方的终点，那种奔跑时飞的感觉又涌了上来。在前半程我占有绝对的优势，旁边的谭艳同学也不甘示弱，奋力直追。快了，我感觉到来自我强烈的讯息，我要赢了。快到终点时，我奋力一搏，以一肩之差险胜。冲过了终点线，我感到洋溢在周围陌生人脸上兴奋而绚烂起来的光彩。啊！我赢了，我破记录了。在比赛前，我并没有想过我会胜利，会破纪录，我只知道我准备享受跑步的美。

妈妈还告诉过我：不仅跑步时是面向终点，努力奔跑，你就会长出一对翅膀带领你飞向终点。学习也一样。你要明确目标，努力奋斗，那你也将会长出一对带领你飞向知识海洋的翅膀！”

跑步不仅带给我快乐，还给我不一样的感觉，所以我更喜欢跑步了！

我站在公园的小道上，深呼吸，然后飞了出去。飞奔时，我背后再次长出了一对美丽耀眼的翅膀，带领我飞向终点，而我的终点，就在前方。

日更偏西了……

2 作文坚持跑步的环境和细节描写

王诺诚他的体育很厉害，他的形状有点像猴子，他笨头笨脑的，他的跑步很厉害，不过，今天上午上体育课的时候，他来一个远射门，苏亿恒当守门员，王诺诚一个大脚，嗖！····瞬间飞到了门前，都快进门了，我突然冲了过来，然后一个大脚又传给他，刚好砸到他的头上，哦耶！！！我们挡到了他的射们，好险啊！差点让王诺诚进了。

我说，我对王诺诚说：王诺诚，你的射门技术还不过如此吗！！哈哈哈哈哈哈哈哈！！哈哈哈哈哈哈哈哈！！我狂笑起来，王诺诚很生气，就说：哼！有什么好笑的，本事再来啊！好啊！我说，王诺诚真的来了一脚，嘭！！！·····正好飞到我的手上，球掉了下来，我一个大脚，嗖！····飞过了王诺诚的头顶，他又来一个远射，这次我让了他，我说：王诺诚，这球我是让你的，下一场我决不让你！王诺诚说：就怪，下一场不用你让，我也能进！我说：能不能进，还的看你这一脚！王诺诚说：这一球就决胜负，接招吧！我说：好吧，我随时奉陪！王诺诚怒火朝天，他来了一个大脚，嗖！·····我描准好了位置，上来就是一个大脚，耶！我们赢的了胜利！他们愁眉苦脸的，我们回到了教室，开始休息。这就是笨头笨脑的王诺诚（嘻嘻！）。

3 细节描写长跑时的段落

描写长跑时细节的段落有： 1、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

3、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。

每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！ 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

5、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦…… 6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩…… 7、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。

8、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。

他跑过了儿时同学的歧视、跑过了大学的足球场、跑过了炮火纷飞的越南丛林、跑遍了全美国、跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。 9、有时去跑跑步。

喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 10、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

4 运动会周记跑步细节描写

在一个风和日丽的日子里，森林里召开了运动会。

那天，森林广场上人山人海，热闹非凡。参加比赛的运动员有小猴子、小兔子、小老鼠、小老虎……裁判员是大熊伯伯，比赛的终点设在对面大山的顶上。

比赛开始了，一声枪响，运动员们飞快地跑了出去。跑在最前面的是大名鼎鼎的小老虎，接着是小兔子、小猴子、小老鼠……跑在最后面的是小蜗牛。

半路上，小老虎忽然看见草丛里有许多美丽的花，芳香扑鼻，它想：明天是妈妈的生日，要是把这些花送给妈妈做生日礼物，妈妈一定会很高兴。他回头一看，见其它运动员都没有跟上来，赶紧跑过摘花，摘了一朵又一朵。小免子气喘吁吁地跑了过来，跑得肚子咕咕直叫，她看见路边的地里有许多萝卜，馋得口水直流，赶紧跑过去津津有味地吃了起来。小猴子看见了树上的桃子，迫不及待地爬上了树，小老鼠也钻进了旁边的地瓜地里，只有小蜗牛仍一心一意地跑着。

太阳爬上竿顶了，小老虎摘了一大捧鲜花，小兔子、小猴子、小老鼠也吃得饱饱的，这时他们才想起自己在参加比赛，于是都争先恐后地向终点跑去。小老虎一马当先跑过了终点。正当他举着鲜花要欢呼时，发现小蜗牛早已站在了冠军领奖台上，顿时，他像一个泄了气的皮球似的，一 坐在了地上。一会儿，小兔子、小猴子、小老鼠也跑到了终点，他们看见小蜗牛胸前闪着金光的金牌，羞得满脸通红。

5 友爱的细节作文600字

谢谢你，挑粪工

在我家的附近，有一个很大的粪池，成天臭熏熏的。不久后在粪池边出现了一个人，他浑身都是补丁，双手已长满老茧，那粘满泥巴的布鞋已没有鞋跟，脚趾已露出来；那被晒得乌黑发亮的脸庞，闪着汗珠；那皱巴巴的帽子，已遮盖不住他稀疏的头发。他肩挑着扁担，两头各挂了一个木桶。每隔几天，他就摇摇晃晃地走来挑粪，然后又慢慢地离开了。

时间长了，大人们都开始对他有些反感了。一见他，都躲着，捂着鼻子，直吐痰：“臭死了，你早不挑，晚不挑，就偏偏这时挑……”挑粪工只是笑笑。邻居孩子们在一起玩耍。一遇到挑粪工就拍起手，唱起歌：“大坏蛋，挑大粪，浑身臭……”挑粪工依旧笑笑。渐渐地，随着年龄的增长，我也开始蔑视他了。

一天，他正在挑粪。我独自一个人走上去，讥讽地说：“叔叔，你好端端的，干嘛要挑粪呀？”他看到我，脱下帽子，擦擦汗，对我微微一笑，然后，又戴上帽子，继续干活。我又重复了一遍，他许久才放下手中的担子，然后叹了口气说：“孩子，你不懂，你有这么好的条件，怎么不好好学习？我家境贫寒，没钱上学，现在已无法挽救了。”说完又摇摇头。

我又追问：“那你除了挑粪，其余的行业，你不是都能干吗？”他的脸色忽然变得严肃起来，意味深长的对我说：“是的，也许别的行业会更舒服。如果人人都转行，那这事谁来干呢？那后果会是怎样呢？我这样做既为他人，又为自己，岂不两全其美？”说完，便挑起粪走了。

是呀，我们的生活离不开你，你用自己的脏、苦、累，换来了我们生活的美好和谐！望着他渐渐远去的身影，我由衷地说：“谢谢你，挑粪工！”

6 跑步动作的细节描写

最佳的跑步姿势：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

7 求一篇作文,初三七八百字,写跑步,坚持下来终于跑下来了,要对

星期天天气晴朗，阳光灿烂我和爸爸妈妈去小区的花园里跑步当我们来到花园里的时候，看见好多小区里的人都在锻炼身体，有的在练拳，有的在踢足球，还有的在跳绳和踢毽子 我们找了一个空旷一点的地方准备跑步，做了一些跑步前的运动跑步开始了，开始时我一马当先，可没多久我就气喘吁吁掉在了后面结果是爸爸跑了第一，妈妈第二，我最后 虽然我跑的慢，但爸爸鼓励我说：“你能坚持下来就不错了”我也相信只要坚持经常跑步锻炼身体，一定会超过爸爸。

标题：坚持跑步的作文网址：沙发回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48星期六早上，爸爸很早就起床了，叫我一起去跑步。开始我本来不想起来跑步，想再睡懒觉。

但爸爸坚持要我起来跑步，爸爸说跑步既能锻炼身体又能锻炼自己的意志。爸爸还说你将来要想当将军，现在就要好好跑步锻炼身体，我只好强迫自己起床了。

我虽然陪爸爸跑步，但觉得跑步很枯燥无味，不像玩游戏那样有趣味。我又跑又笑，或者扭 、身体摇摇晃晃的。

爸爸看见了很生气，说我跑步的动作姿势不标准。爸爸还做出标准的示范给我看，我慢慢按爸爸的示范去做，感觉跑得是比较快了。

在跑步的路上我还看到了很多爷爷、奶奶在进行排球比赛，有些人在旁边练习打排球。看到这些情景，爸爸又教育我说：“你看，那些爷爷、奶奶练排球是不是也要讲究动作规范？不按规范去做就打不好排球，这跟你的学习也是相似的；学任何东西都是要认真听，仔细观察，你学习不好就是因为上课不认真听，不会仔细观察东西。”

听了爸爸说的话之后，我觉得做任何事情都离不开认真。今后我要好好认真听老师讲课。

板凳回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48跑步，能磨炼人的意志；跑步，能锻炼人的身体。人的一生都在为理想、为目标而跑步。

今天是星期二，今天有一节体育课，这原本是一件令人愉快的事情，但一想到今天要跑一千米，我便有点高兴不起来了。因为像我这样有点“发福”的人，跑一千米，这无疑是一个无法超越的困难。

体育课终于到了，首先是女子八百米，看到女生跑完后，一个个筋疲力尽，上气不接下气的样子，使我都原本就忐忑不安的心，变得更加着急了。终于轮到我们男生跑了，我的心剧烈地跳动着，我可以清楚地听见我的心跳声，似佛这一刻，全世界只剩下我一个人了。

“嘟——”老师吹响了口哨，跑步开始了。一开始的时候儿，我跑得还可以，我便认为这一千米其实很简单。

可跑了半圈后，我便觉得有点吃力，渐渐得，我的速度慢了起来，步子也迈得越来越小，我开始觉得有点力不从心了。又跑了二圈，只剩下一圈了，我已经没有多少力气了，我那时已经称不上跑了，只有算走了。

那时，我的耳边似乎有两种声音，一种是，放弃吧，外分泌已经努力了！另一种是，加油啊，只剩下一小步！这两句话一直在我耳边回响，我是多么想放弃，但是我却选择了后一句话，坚持了下来。最后终于跑到了终点，虽然我的名次不高，但我认为我是最棒的。

跑步其实就是这样，只要你努力过了，并且坚持了下来，不管名次多少，自己也会是最成功的。#4楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48跑步跑步时间飞逝，送走了2008年奥运会，即将迎来2011年大运会。

它越来越近的脚步声，使我激动万分。最近我家刮起了一阵大运风，这不，我家要举行一场跑步比赛了。

这天，表妹、表弟也来参加跑步比赛了，表姐、表哥。

等人都来为我们呐喊助威。赛前，我们个个都在摩拳擦掌，希望在比赛中得到好成绩，我因为太紧张，心怦怦地跳，两腿发软。

我想：我一定要得到第一名。比赛要开始了，大家做好弓字步，目不转睛地盯着前方。

万事俱备，只欠口令。“各位运动员们。

各就各位，预备，跑！”表哥喊道。声音一落，跑道旁的人就开始大声呐喊。

我就一迅雷不及掩耳之势跑在第一，风在我耳边呼呼的吹着。忽然，我听到一声叫声，我停下脚步，转过头一看，原来，表妹因为跑得太急而摔倒了。

我见了就掉头跑到表妹那儿，把她扶起来。她的膝盖被地面擦破了，血流了许多，伤口旁肿了一块我看见他噙着眼泪，呀咬着嘴唇，好像为了制止哭泣。

我说：“我先扶你回去。”表妹坚强地说：“既然来了，就要跑完全程。”

说完就一瘸一拐地走向终点，我见了，连忙上前扶她。我们终于到了终点，大家欢呼起来，一个个都在夸表妹：“勇敢坚强，坚持不懈。”

表妹那么坚持到底的精神，真令人感动。是啊！重在参与，而不是取胜的精神不正是大运会所需要的精神。

让我们期待着2011年大运会，让我们见证这美好的品质。深圳市水库小学王荣捷指导老师：张沥元#5楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48不知爸爸怎么了，也许是心血来潮吧，早上起来要和我一起跑步。

我想：爸爸好几年没锻炼了，能赛得过我吗？从珍珠园到佳山山顶起码有五公里，他那么胖，能跑那么远吗？就算跑下来也得累瘫了。忘了告诉你们，我曾经连续几年拿过学校跑步的冠军和亚军呢！一开始爸爸领先。

我满不在乎地想：看你能坚持多久，到时我再超过你。爸爸一直匀速慢悠悠。

8 关于跑操的作文 600字

今天天气骤然变冷，据天气预报最低温度-14℃。早晨上学的路上，西北风呼呼地刮着，吹在脸上跟刀割一般。树在风中瑟瑟地发抖，行人全副武装，一个个都裹得严严实实的。

课间操到了。虽然我穿着厚厚的羽绒衣，但仍感到寒气袭人。天气太冷，体育老师将做操改为绕操场跑步。我和同学们排着队伍开始跑，刚开始跑还有点不习惯，在体育老师和班主任的指挥下，队伍逐渐变得整齐，速度也由忽快忽慢变得均匀。跑着跑着，寒冷似乎被我们驱赶跑了，我的身体逐渐热了起来，鼻尖还沁出了小汗珠。我往前后瞟了一眼，嗬，有很多老师甚至有50多岁的老教师也在跟学生一起跑呢！这可真是“师生锻炼齐跑步，任尔东西南北风”啊！转眼间我们绕操场跑了5圈，算一算大概跑了有1000米呢！

回到教室，我发现同学们都比原来精神了许多。在这寒冷的天气里进行跑步，真是冬季课间锻炼身体的好方法啊

9 关于运动会1500米跑步时的细节描写的作文

1500米比赛开始了，随着枪声一响，我便“嗖”地冲了出去。

而且越跑越快。从第五名一跃跃入第一名。

我从来没跑过1500米。在这跑道上，我忐忑，甚至幻想我跑完1500米就会虚脱……但是我此时什么都抛到脑后了，脚底一前一后有规律的符合着。

身边所有的东西都向后退，风也似乎对我呐喊：“加油！加油！”这使我加足了信心。就这样跑完了第一圈，虽然有些精疲力竭，但是总算有一些没愧对同学为我喊加油的鼓励，我仍是小组第一名。

可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。

我越跑越累，就好像虚脱了一样。无奈，我只能拖着两条像灌了铅一样重的腿走了起来。

这时，第二名的女同学还在继续跑着，见我停了下来，“嗖"地一下超过了我。望着她远去的背影，一种无形的力量刹那间从我身上激发了出来。

这时，我心里想起一句广告词：目标，只有No1；心中，只有No1；前方，只有No1；。于是，我又鼓足了气冲刺。

近了，近了！我就像她超过我那样超过了她。 可是，不一会儿，那种力量消失了，消失的无影无踪。

我又出现了先前的那种无奈。额头上豆大的汗珠落下来，将我那火炽的动力给浇熄了。

我总觉得每走一步都是困难的，每消失一丝动力，都是灾难。我又出现了先前的那种虚脱，又只好停下来走路。

当我低头，发现第二名的影子离我是那么近，似乎她再跑一步就可以将我的第一名夺走。我忐忑不安，唯恐失去它，不行，我不要，我要加油！所以，我又奋力跑。

回头看，发现与她那么远。 我开始得意起来，渐渐放慢速度，再向前一看：哇，快到终点了，第一名非我莫属！可我想错了，就在我想时，第二名一下子超过了我，并且把我甩在后面。

我好气愤，好想超过她！可是太晚了。她已经顺利到达终点。

不久，我也到达了终点，1500米的酸苦就在这一刻全部爆发了，我大声地哭了起来。 同学们在那叽叽喳喳地问我为什么哭，问我是否太累了，我摇摇头，虽然真的有点累，但我不会为跑完全程的艰辛而轻易落泪。

其实，谁都不知道，就在前一刻我离自己的梦想那么近……。

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

白天，客栈大堂。

老白趴在桌上睡觉，小郭在擦桌子。

掌柜（从楼上下来，摇扇子）：哪来的这么多苍蝇，小郭你是干啥吃的。

小郭（拿起抹布）：小样儿，我还治不了你了（挥舞抹布）。这就叫抹布功。（作得意状）

小贝（从院子跑进，手拿一叠纸）：哦~嫂子，我抄完了抄完了。（将纸放下）这么一厚摞。

掌柜：这么快啊。（翻看）

小贝（一边翻页）：这是人。这是之。这是初。后面还有。

掌柜（怒）：你还学会耍心眼了你。你赶紧给我抄，重抄！（小郭奸笑）

小贝（皱眉）：啊？你还笑你！我上不了翠微山玩了（转身跑回后院）。

老邢（进门）：哎哎哎，这个翠微山千万去不得啊。

掌柜：咋啦？

老邢：翠微山来了一伙山贼，极其凶残。威武镖局的赵总镖头，多高的武功，被人卡嚓一刀…

老白（梦中惊醒）：我再也不敢了！

大嘴（厨房里跑出）：咋的啦，咋的啦？

老白：没事儿，做了一个梦。

掌柜：吓我们一大跳。（对大嘴）赶紧煮面条去。（对老邢）卡嚓一刀？

老邢：把胳膊给剁了。（停顿）俩。

掌柜（惊恐）：后来呢？

老邢：后来就金盆洗手了嘛。

老白：胳膊都剁了手也没了。

老邢：那就洗脚，反正一个意思。

老白（拉老邢袖）：老邢啊，谁这么凶残啊？

老邢（叹气）：黑风寨。（转身对食客）：吃吧，吃吧，没事儿。

小贝从后院跑进想溜出正门。

掌柜：哎！莫小贝！（对小郭）赶紧把她抓回来，快点儿。

老邢：你们注意点啊。（转身离开）

掌柜：谢谢老邢啊。

老邢与一男一女在门口相遇，相互瞅了几眼。

老邢（对美貌紫衣女子）：请。（离开）

此时，大嘴，目光呆滞。

音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…（镜头在大嘴和女子间缓缓切换）

场景切换至大嘴心理活动：灯光聚焦在楼梯下，口叼玫瑰的大嘴和女子起舞。

音乐切换：（恰恰恰）自从在同福客栈见到你，（恰恰恰）就像那春风吹进我心里，（恰恰恰）我要轻轻地告诉你，（恰恰恰）不要将我忘记，（恰恰恰）。

场景切回客栈。

老白（起身）：哟，客官打尖还是住店呐？

老年男子（友情出演：梁振亚）：蕙兰，你看这儿怎么样啊？

蕙兰（友情出演：于娟）全听爹的。

蕙兰爹（笑）：好，那我们就住在这儿了。

老白：好，你楼上请。

三人往楼梯走去。

音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…

蕙兰爹（对大嘴）：哎，伙计，把我们箱子抬进来。

大嘴（目不转睛望着蕙兰）：蕙兰……

楼上客房里。

老白（开门）：来二位，里边请。

蕙兰：爹，您先歇会儿吧。

蕙兰爹：哎哎哎。

老白：那您先歇着。我出去了，有事儿叫我。（转身出门）

蕙兰爹：好好。

蕙兰（等老白关门后）：起来起来起来。

蕙兰爹：我刚躺下。

蕙兰：歇个没完了还，真把自己当我爹了？（坐下）

蕙兰爹起身。

蕙兰：去，给我打盆洗脚水进来啊。

蕙兰爹（掏出一张纸）：哎。你先把单子签了，再洗也不迟。

蕙兰（皱眉）：瞧你这腻味劲儿。都雇你一年多了，还能差这一天半天的？

蕙兰爹（收起纸）：我不是怕您老给忘了嘛。

蕙兰：转眼都出来一年多了，一个夫君都没找着。（起身）再这样耗下去呀，没等嫁人，我就先破产了。

蕙兰爹：上回那个赵总镖头条件多好啊，武功又高，财产又多。

蕙兰：岁数还那么大！

蕙兰爹：那，那你也不能把人家俩胳膊给剁了。

蕙兰：你以为我想剁啊？我这刀法一使出来就收不住，你又不是不知道。

敲门声起，蕙兰爹躺回床上。

蕙兰：谁啊？进来。

大嘴进门。（音乐响起）

蕙兰：你有事儿吗？

大嘴：我没事儿，你有事儿吗？（见蕙兰皱眉）那个，我叫李大嘴。我就想过来问问，你们还有啥吩咐没有？

蕙兰爹：我们这儿缺盆洗脚水。

大嘴：那，我给你们打去吧。

蕙兰（转身拿盆）：那就麻烦你了啊。

大嘴（双手接盆）：不麻烦，以后有啥事尽管跟哥说啊。

蕙兰：大嘴哥哥，你真好。

大嘴（嘀咕）：我好，你也好，大家好才是真的好。（转身下楼）

晚上，后院。

掌柜（心急如焚）：咋回事情嘛，咋还不回来呀。

秀才（从大堂跑出）：掌柜的，掌柜的，刚打听过了。有人看见小郭小贝两个人一前一后往西去了。

掌柜：往西。不会是给黑风寨的人抓走了吧？

秀才：那咋办？

掌柜（哭腔）：我那苦命的小姑子啊。

小贝（跑进后院）：我咋就苦命了？

掌柜和秀才：小贝！

掌柜（一把搂住小贝）：小贝，你终于回来了！（小贝傻笑）

掌柜（一把推开小贝）：野到哪儿去了？小郭呢？

小贝：她吓坏了，在后面跟着呢。

掌柜：啥事能把她给吓坏吗？

小贝（低声）：我们见到山贼啦。

秀才和掌柜：啊？（音乐变急促）

小贝：刚一进山，我们就见到山贼抢东西，小郭姐姐抱着我就躲到树后边。

秀才和掌柜：后来呢？

小贝：后来？后来就回来了。

掌柜：那山贼呢？

小贝：早走了。我们在树后面躲了一下午，小郭姐姐吓得浑身是汗。

小郭（气喘吁吁走进来）：那是热的。秀才给我拿杯水。

小贝：那你抖什么呀？

小郭（坐在磨边）：我我我冷。

掌柜：你到底是热还是冷啊？

小郭：又冷又热。

秀才（端着水从大堂走出）：那就来碗温的先。

小郭（喝水）：山里蚊子多，我打摆子行不行。

掌柜：打摆子行啊，小郭，你是好样的。

小郭：那人家没有带兵器嘛。要不然躲起来干什么。

掌柜：哎呀，幸亏你没有带兵器。（见小郭瞪眼）我是说，你要是动手的话，区区几个山贼又算得了啥嘛。

小贝（伸出两指）：就俩。

小郭（起身）：那是先头部队。后头还有人呐。

掌柜：哟，就是，就是。（对小贝）你小郭姐姐纵横江湖这么多年，怕过谁嘛。

小郭（得意）：那当然。

掌柜（对小贝）：她连苍蝇都敢打还怕山贼吗？（一边拉着小贝进大堂，秀才随后）

小郭（更得意）：那当然。（觉得不对）哎，我说你什么意思你？（跟进大堂）有本事你把山贼找过来，我一对一单挑！

次日清晨，大堂。

蕙兰爹搬着箱子下楼。

大嘴（跑上楼）：哎哎哎，我来我来。

蕙兰爹：不行，太沉太沉。

大嘴（抢箱子）：你都拎得动我咋拎不动呢？

蕙兰爹（松手）：好，给你给你。（箱子落地）

大嘴：哎呀妈呀，这啥玩意儿，咋这老沉呢？

蕙兰爹：搭台子用的。

大嘴：搭啥台子？

蕙兰爹：比武招亲呐。

大嘴（见蕙兰下楼）：你这比武招亲有啥讲究呗？

蕙兰爹：没啥讲究，就是带好金疮药，万一有个缺胳膊少腿儿，先把血止住，不至于丧命。

大嘴（望蕙兰，蕙兰点头）：送命…

蕙兰爹：你别担心，就你这体格，顶多呀，落一残疾。

大嘴（跌在地上）：没事儿没事儿，我来我来。

蕙兰爹：你拎不动。

大嘴（抬箱子）：没事儿，我来。（箱子落地，又抬）没事儿，我来。（箱子又落地）

蕙兰（笑）：还是我来吧。（一手拎起箱子，下楼）

蕙兰爹：哎，我们在东街搭台啊，你们谁想去试试，都去试试啊。（抱着剑出门）

大嘴（望着二人背影）：哎呀我的妈呀。（坐在地上）

老白：大嘴，看啥呢？

大嘴：我未来的娘子。

老白：我可告诉你啊，这女孩不是个善碴儿。

大嘴（跑下楼）：老白，陪我过去看看去。

老白：你去吧，我一会儿让房看。

大嘴（飞跑出门）：哎，好。

字幕：第一场比武招亲后。

后院。

大嘴发呆。

老白（从大堂出）：大嘴，我说你楞着干啥呢。那么多客人，赶紧蒸馒头去啊。

大嘴：我就寻思着，你说刚才比武招亲那会儿，老邢一上台，卡嚓卡嚓翻了几个跟头算咋回事儿？

老白：这叫开堂彩。

大嘴：人家比武招亲，他跟着抢啥风头啊？

老白：他抢着风头了吗？你知道杨蕙兰那套刀叫什么刀吗？

大嘴：叫啥刀啊？

老白（神秘状）：寡妇刀。

大嘴：寡妇刀？

老白（一边比画）：这种刀，八八六十四式，耍起来连自己的老公都敢剁。更何况邢捕头了。

大嘴（低头笑）：要不咋说是我娘子呢，那就是能耐是吧。

老白（抄手）：但是话又说回来了，老邢也不是一般人啊。

大嘴：他咋不是一般人了？

老白：你看比到最后，人老邢那个跪地求饶的姿势，那就比一般人威武嘛。

大嘴：就他那样儿，就他那样儿。他还叫以身相许呢。他啥人呢，你说。（站起身往里走）

老白（推大嘴）：赶紧蒸馒头去，快点儿。

客栈。

满面伤痕的老邢疲惫地进门。

掌柜（抬头放下帐本，迎上）：哎呀，我的神呀。（见老邢一瘸一拐，赶紧扶住）老邢，咋回事嘛。

老邢（强笑）：摔的，摔的。

掌柜：摔的？摔能摔成这样？（用手摸伤口，老邢惨叫）你就不要再骗我了，是不是黑风寨那帮山贼干的呀？

老邢：对对对呀。我也得和恶势力作斗争。

掌柜：老邢，你为了咱们镇，为了咱们镇上的百姓，真是牺牲太大了。

老邢：保护百姓，维护治安，既是责任，也是义务。吃再多苦，也不在乎，受再多罪，也总要面对。这就是我，一个普普通通的小捕头，最想说的心里话。

掌柜（心疼状）：老邢，你辛苦了。

老邢（抓住掌柜双手）：佟掌柜，都不容易。

掌柜：喝点水吧。

老邢：好好。

蕙兰父女从门外进来。蕙兰哼了一声。

掌柜：回来了。

老邢回头，面露惊恐，飞奔而出。

掌柜：老邢，你咋回事嘛，水都不喝了。（端水追到门口）

蕙兰（叹气）：也许我命中注定，是要孤独终老了。

掌柜：你也不要太灰心，要相信缘分。

蕙兰：那你等到缘分了吗？

掌柜：我还没有。（偷看后院）不过快了。

蕙兰（无精打采）：那就预祝你幸福啊，可别像我，想当寡妇都没机会。（转身上楼）

掌柜（冲楼上喊）：你啥意思吗？当寡妇咋了嘛！你以为我想当寡妇呢。（悻悻然坐下）

小贝（从后院跑出）：嫂子嫂子，我抄完啦！（兴奋状）你看，每一张都这么多字儿，而且都是标准的蝇头小楷喔。

掌柜（无视那叠纸）：再抄一百遍。

小贝（委屈加生气）：凭，凭什么呀。三字经我早就背会啦！

掌柜：我说的是史记。

小贝（跌坐凳上）：啊！

掌柜：啊什么？抄不完不许出门。

小贝愤怒加委屈地拿起那叠纸哭着转身跑出大堂。

字幕：第二场比武招亲后

客栈。

老白（下楼）：大嘴，我又看了一场，惨不忍睹啊。（大嘴端着碗出现）这哪是比武招亲呐，整个就一血洗七侠镇。（倒茶）哎呀，等你娘子走了以后啊，咱镇的武术教育，起码要倒退二十年。

大嘴：别瞎说了，我娘子才不会走呢。（见蕙兰父女进门）哎呀，回来啦。那啥，这是我新炖的鸡汤，你赶快补补啊。

蕙兰（趴在桌子）：苍天呐，我到底做错啥了，你要这样惩罚我。我不过就想嫁个好男人嘛，这有什么错？

大嘴和蕙兰父：没错，没错，一点错没有。

蕙兰（仰头）：那为什么要让我天下无敌？为什么？（哭着跑上楼）

蕙兰父（端碗追上）：蕙兰蕙兰，鸡汤。蕙兰，鸡汤。

大嘴：这不行，我要帮她，我一定要帮她。

老白：你怎么帮啊？

大嘴（手指楼上）：我要打败她，给她一个归宿。

老白（拍桌子）：好样的，有志气！（抓住大嘴手臂）在你动手之前，记得把前天新买的鞋给我留下，作为报答，我会给你烧点儿纸钱的。

食客：上酒。

老白：来了。

大嘴（追老白）：有你在，我死不了！

老白（挥手）：你别逗了，我可打不过她。

大嘴：谁让你跟她打了呀？我是让你助我一臂之力。（附耳悄悄话）

客栈。

蕙兰父女带着行李下楼。

蕙兰父：哎，伙计，（老白：哎。）帮着把箱子抬一下。

老白：哎，来了来了。（跑上楼接箱子）

大嘴（从后跑出拦住蕙兰）：哎哎等等。咱俩还没比呢。

蕙兰：你？你会武功吗？

大嘴：不会，但是我有勇气。（停顿）还有足够的金疮药。

蕙兰（叹气）：好吧，什么时候比？

大嘴：今天下午，老地方，咱俩不见不散啊。（蕙兰点头叹气转身上楼）那你回去歇会儿，歇会儿。

蕙兰父：蕙兰，还要比啊？

老白：行李我拿！

蕙兰父：麻烦你了。

老白：没事儿，没事儿。（朝大嘴使眼色）

老白把箱子抬到二楼，放下，开始解绳子。

大嘴（拍手出门）：也！你拍一，我拍一，懒汉也能娶好妻。你拍二…

小贝和小郭扭打着从后院进。

小郭：史记抄完了吗？你就出门！

小贝：我用不着你管。

小郭：你还敢顶嘴？（揪小贝耳朵）谁借你胆儿？

小贝（奸笑）：你喽。

小郭（语塞）：我…我不跟山贼动手，那是因为怕被你拖累。你现在给我出去找一个能打的来，我不打他个满地找牙，我就不姓郭！

小贝：我现在去哪儿给你找能打的。

大嘴（从门外进跑向后院）：你拍十，我拍十，这个媳妇娶得值。

小郭：哪个媳妇？

大嘴（回头跑来）：对了，那个今天下午我在镇口那个戏台上比武招亲，都来啊，（对食客）都来，都来，来啊。（跑向后院）

小郭和小贝：比武招亲？

小贝（奸笑）：能打的来啦，你咋不去啊？

小郭（回头看了眼楼上）：看来姑奶奶又要重出一次江湖了。

客栈门口。

蕙兰父：蕙兰，别再比了。

蕙兰：哎呀。

小郭（男装打扮，手执折扇）：二位请留步。（轻摇折扇）

音乐响起：自从在相思河畔见到你，就像那春风吹进…（镜头在小郭和蕙兰间缓缓切换）

场景切换至蕙兰心理活动：灯光聚焦在楼梯下，手执折扇的小郭和蕙兰起舞。

音乐切换：（恰恰恰）自从在同福客栈见到你，（恰恰恰）就像那春风吹进心窝里，（恰恰恰）我要轻轻地告诉你，不要将我忘记，（恰恰恰）。

场景切回客栈门口。

小郭：听说你的武功不错。（收折扇）咱们来比划比划。

蕙兰父：不行，先得交报名费，两钱银子。

小郭（冷笑）：两钱银子嘛。（提高音调）吕秀才！

秀才（从大堂跑出）：谁呀，谁呀？

小郭（拉秀才到一边）：有没有钱啊？

秀才：有啊。

小郭：多少？

秀才（摸怀里）：二钱。

小郭（一把抢下）：就是它了。

秀才：哎，什么时候还啊？

小郭：等着吧你。（转身）

食客：算帐！

秀才：一定要还啊。（跑回大堂）

小郭（将银子扔给蕙兰父）：时间紧迫，那就开始吧！（摆好POSE）

蕙兰（作揖）：那就承让了。（双手拔刀，刀竟是断的）

小郭：哈哈哈哈，哈哈哈哈，哈哈哈哈…

（老白躲在客栈门后，皱眉）

小郭：排山倒海！

蕙兰：啊！（黑屏，过了许久）公子武功好棒啊，奴家从此便是你的人了。

小郭：啊？

客栈。

众人安慰大嘴：行了，别哭了啊。

掌柜（怒指小郭）：郭芙蓉！

小郭（用折扇挠痒）：…

老白（愤慨）：别人捡了便宜也就算了，你说你一女的跟着凑什么热闹？

秀才（痛心疾首）：整整二钱银子。（见小郭猛把折扇摔在桌上）该花还得花。

蕙兰（飘然下楼）：相公，你怎么了。

小郭（极不舒服状）：谁是你相公！

蕙兰（蹙眉）：相公。你这是什么意思吗？

小郭（抖鸡皮疙瘩状）：你能不能不要叫我相公？我听着别扭。

蕙兰（妩媚状）：好吧，相公。（见小郭又抖）那我改个称呼好了。

大嘴（痛苦状）：赶紧改一个，赶紧改。

蕙兰：那就叫夫君好了。（娇滴滴对小郭）夫君。

大嘴捶桌顿胸，痛不欲生。

小郭（寒毛直竖）：杨姑娘，我这个人缺点特别多，我有暴力倾向，我特别喜欢打老婆！

蕙兰（媚笑）：我就喜欢打老婆的。打是疼，骂是爱。以后你要是一天不打我，我还跟你着急呢！

小郭（结巴状）：我，我已经有老婆啦，而且不止一个！

众人齐刷刷看向蕙兰。

蕙兰：那我也认了，人多一点儿，吃起饭来都特别香。（对众人）你们说是吧啊？

众人作痛心状。

小郭（更痛心状）：香不了！我们家都穷得揭不开锅啦！

蕙兰（贤惠状）：那就嫁鸡随鸡，嫁狗随狗了，不管你是贫还是富，是好还是孬，我都跟定你了。

小郭（神秘状）：哪怕我是个女的？

蕙兰（未经思考）：恩，哪怕你是个女的。（忽觉不对）女的？

小郭（狂笑）：对不起，（起身）我是个女的。

蕙兰（无法置信）：你跟我开玩笑呢吧？

小郭（冷笑着拿下头巾，露出秀发，对观众）：以前的我和你一样，头发枯黄，还有分叉，自从用了李大嘴磨的芝麻油以后，一切就变得不一样了。（甩发）

蕙兰（拍桌怒起）：好啊，我大江大河都过了，没想到阴沟里翻船，栽在你这小女子的手里。好，你给我等着！

掌柜：杨姑娘，不要难过啊，（走向蕙兰）正所谓山外有山，天外有天，千里姻缘一线牵，来坐。（让蕙兰坐下）有缘分呢就过门拜堂，（见小郭凑近）去！（继续对蕙兰）没有缘分就天各一方，何必非要舞刀弄枪比武招亲呢？再说了，你的另一半，就一定要有一身好武功吗？

蕙兰思考状。

大嘴（唱）：那天在同福客栈见到你，就像那春风吹进我心里…

音乐响起：自从在相思河畔见到你…

字幕：杨蕙兰走了。

客栈门槛。

大嘴（凝望远方）：蕙兰…

小郭（在旁跳舞）：轻轻的走了，又如她轻轻地来了，挥一挥双刀，只留下俩刀鞘。

大嘴（顺口）：说啥呐？

小郭（用抹布拍大嘴）：这都多少天了，大嘴，您也该歇会儿了吧？你再这样下去啊，身子骨吃不消的呀。

大嘴（怒）：我自己的事儿，我用不着你操心！

小郭：不要再生气啦，大不了我赔你个老婆了。

大嘴：你拿啥赔啊？

小郭（自指）：我。

大嘴：你就算了吧。（转身走进大堂）你想嫁，我还不想娶呢。

小郭：哎，我哪点配不上你啊，李大嘴？你要那么想比武招亲啊，回头我单给你摆一局。

老邢（外面进）：还要比啊？

小郭：别激动，没你什么事儿，啊。

老邢：幸好没我事儿。有一个好消息和一个坏消息，想听哪个？

大嘴：好的。

老邢：黑风寨已经被扫平啦！现场一片狼籍。那帮山贼不是缺了胳膊就是少了腿呀。

众人狂笑。

小郭（递水给老邢）：你们办事效率还挺高的嘛。

老邢：不是我们干的。下面说坏消息啊，还有一小撮山贼流窜在外，随时过来寻仇哟。

小郭（紧张状）：寻什么仇？

老邢：裾现场山贼供认，有名女子在山寨门口比武招亲，致使山贼死伤大半，事后，她说自己住在七侠镇，欢迎报仇。

小郭：啊？

老邢：别紧张，下面还有好消息和坏消息。想听哪个啊。

小郭和大嘴：坏的。

老邢：她说她叫郭芙蓉。

小郭滑至地上。

老邢（扶起小郭）：下面说好消息。该女子临走之前，对山贼严刑逼供，把方圆五百里的山寨全都问出来啦。她到一个山寨就到门口大喊，我是郭芙蓉，我是郭芙蓉。

小郭（战战兢兢）：那也就是说…（哭腔）爹，救我！（滑到地上）

大嘴（起身）：蕙兰…（到门槛）蕙兰…

客栈大堂。

大嘴呆坐楼梯上。众人围在柜台后计议。

小郭（从厨房出）：来了来了！面来了，热腾腾香喷喷的青菜肉丝面。（上梯）大嘴。

大嘴（推开）：拿走。

小郭：烫烫烫。（怒）李大嘴，你想干吗！

大嘴（起身下楼）：我不饿。

掌柜：平时不饿都吃，现在都两天没有吃了，还不饿？你是不是想成仙啊？

秀才：别说他了，大嘴这种心情吧，我特别能理解。

大嘴（感动状）：兄弟，啥话不说了，全在心里。

秀才：这种心情就像当年的八戒离开高老庄。

大嘴：可不是。（忽觉不对）你才八戒呢。

小郭：去去去，不许胡说啊，大嘴能跟八戒比吗？（对大嘴）吃面啊。

老白：就是，人老猪好歹娶上媳妇了，你再看看咱老李呢。

大嘴（急）：我也能娶上媳妇，你说要不是小郭在那儿捣乱，你说我跟蕙兰我俩就成了。（沉醉状）到那时候她耕田来我织布，她挑水来我浇园。

掌柜：她挑水你浇园，你还真不客气啊。

大嘴（沉醉中）：蕙兰，你冷不冷？饿不饿？想你的心情好忐忑。杨蕙兰…兰…兰…兰…兰…

小贝：我来啦…啦…啦…啦…啦…

大嘴：莫小贝！

小贝：嫂子！

小郭：行了行了，你自己不争气还拿孩子撒气。

大嘴：你说啥玩意儿？

小郭：本来就是嘛。我问你，蕙兰临走之前，看没看你？

大嘴：看了，那能咋的？

老白：咋的，趁这个机会，一伸手一呼唤，（搂住秀才）往肩上那么一搭往回那么一搂。

金长老：大敌当前你少说两句能憋死你啊。

银长老：我说什么啦，你自己没本事，冲我发什么火啊。

金长老：银长老，我敬你是妇人，不要得寸进尺。

银长老：我还得意忘形呢，这事要传出去，看你这张老脸往哪儿搁。（惨叫）啊！你敢放五步蛇咬我！

金长老：你先答应我，这事不外传，否则别想要解药。（惨叫）啊！你疯啦！拿夺命蝎蜇我。

银长老：你不仁，那就别怪我不义了。啊，我的纤纤玉手！

金长老：给你最后一个机会，解药在哪儿？

银长老：使劲咬他，别松口。

金长老：死老婆，早知今日何必当初啊。（惨叫）啊，我那火一般炽热的肱二头肌！

屋顶上不断传来呻吟和惨叫。

大嘴（一看情形，跑到院中）：来呀，有本事放蝎子咬我呀！爷爷要是皱一下眉头，就是你养的！

掌柜（拉过老白）：展堂，去把邢捕头叫来，快点儿。

老白出门，大嘴继续喊。

字幕：金银二老毙命，

客栈。

众人聚在楼梯上。老邢从楼上下来。

老白：老邢，怎么样了？

老邢：哎呀。

众人：说说说。

老邢：金银二老死得太惨了，浑身发黑，都快不成人形了。

掌柜：那咋还不抬下来呢？

老邢：房顶上都是蝎子，谁敢上去啊。（指老白）你上去？（老白：我不去。老邢指掌柜）：你上去？（掌柜摇手，老邢指小郭）你？（小郭摇头）

大嘴：要不就我去呗。（转身欲上）

掌柜：秀才拦住。

秀才（拦住）：大嘴大嘴，你别去，你万一被蜇死咋办呢？

大嘴：蜇死就蜇死呗，谁叫咱比某些人有种？比某些人吃得多呢？（上楼）

掌柜（追上拉下）：李大嘴，李秀莲！你还有完没完了？

大嘴：我就想证明一下我比你们有种！

老白（站在楼梯上）：你给我站住！就为了证明你有种，证明你没白吃，你就把命搭上，你这不有病吗，你！

秀才：病得不轻啊，你！

大嘴：我不都你们逼的吗？

掌柜（把大嘴按在凳上）：大嘴，有种和鲁莽完全不是一码事儿。

大嘴：那有啥区别啊？

掌柜：我给你讲个故事啊。我有个堂兄，从小脑子瓜得很，（对众人）瓜就是傻，傻就是瓜。（对大嘴）别人说他不敢酒后骑马，非要骑，结果从马上摔下来，断了十几根肋条，别人说他不敢下水，大冬天里扑通就往水里跳，结果冻出一身的毛病，现在还在炕上躺着呢。这就是鲁莽。

老白：你听明白了吗？

小郭（举手）：我明白了，有些事情明明有更好的解决办法，（拍大嘴）你不用，非要没头没脑乱冲一气，（对秀才）这说明什么？

秀才：说明这是愚蠢，而不是有种。

掌柜：行了行了，赶紧收拾一下把脸洗了。做点儿吃的，快点儿。（众人散去）事不过三，老邢，这次能不能挺过去呀？

大嘴：肯定能啊，包我身上了啊。

老邢：包你身上，别忘了，上官云顿还没到呢，他随时可能出现。（走出客栈）

老白：咋又走了？

大嘴望向楼上，沉思状。

晚上，客栈。

众人收拾碗筷。

大嘴：吃完了，收吧。（走到门口）这么晚了咋还不来呢？

老白：他等谁呢？这是。

大嘴：上官云顿呐。（对外）哎，再不来我们打烊了啊。

老白：行啦，别喊啦，该来的早就来了，不该来，你请都请不来。

大嘴：我真希望他早点儿来呢，不然我心里面没抓没挠的。（对外唱）你快些来，我已经承受不来，你快些来…

掌柜（走到门口）：吃饱了撑的。你要是有种就上楼看看，要是蝎子都跑了，就叫老邢快些来。

大嘴：哎。（边跑边唱）你快些来，我已经…

男子（从外入）：来了来了来了，诸位爷，你们好。

老白：对不起，我们打烊了。

男子：是啊，实在对不起，我是来找人的。

老白：你找谁呀？

男子：请问，郭芙蓉**在吗？

掌柜（吓退）：你找她有何贵干？

男子（友情出演：刘亚津）：是这样，我呢，是奉上头的指派，来索取她性命的。（老白把众人挡在身后）麻烦你们帮我通报一声。（掏出一张纸递给众人）这是我的名贴，还请多多指教。（小郭将名贴扔出，男子捡起）

老白：你是上官云顿？

上官云顿：正是在下，还未请教您？

最后字幕：讨银钱秀才苦费心，泄私愤芙蓉恶作

剧情简介 · · · · · ·

　　这是一个系列的戏说江湖的轻松喜剧。关中一个普通的小镇——七侠镇，这里有一家同福客栈。就是这间不起眼的江湖客栈，因缘巧合之下汇聚了一群性格各异又活泼搞怪的年轻人：武功高强但初入江湖的郭芙蓉（姚晨 饰）、客栈老板娘佟湘玉（闫妮 饰）、金盘洗手的神偷白展堂（沙溢 饰）、满腹经纶的吕秀才（喻恩泰 饰）、客栈厨师李大嘴（姜超 饰）等等。这群年轻人在同一屋檐下演绎了一幕幕经典的搞笑场面，在欢笑与眼泪中陪伴观众们一起渐渐成长。

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肯定愿意，这样感觉就会出现新规定，人人必须锻炼了，可是这是不科学的。

对于一些刚接触健身的年轻朋友来说，为了能快速看到健身效果，再加上对健身的新鲜感，往往会给自己特别的硬，硬到健身房或者户外锻炼，一泡就是一泡两个小时。

一、锻炼后肌肉增长 

现在是一个全民健身的时代,每个人都有自己最喜欢的健身方式,像许多年轻人更感兴趣的健身房,毕竟,健身房,健身训练可以做的更多,不仅仅是像我们的爸爸妈妈,爷爷奶奶那一代的人,他们有自己的喜欢运动,像方块舞,每天走路散步。

每天锻炼2小时和步行2万步有什么区别哪种运动更好肌肉图差距:健身房每天两个小时可以说是有很多的力量训练,是足够的体育锻炼,和那些每天步行20000步,如果没有运动的习惯,其形状将不会因为很多步骤和每天都在变化。

二、锻炼后增肌 

正常肌肉生长的极限是每月023公斤(这里指的是肌纤维的生长，完全是因为肌肉的含水量很大，不包括在内)在肌肉系统的过程中有很多需要注意的事情。这是一个棘手的项目。它和学习更高的数字一样困难。如果你不做系统的肌肉锻炼，你永远不会有大块的肌肉。

例如如果你只是练习你的二头肌，你不会有爆发感的二头肌人体每天大约20%的热量来自蛋白质。蛋白质从何而来它只是你吃的食物和你身体的肌肉。没有运动和高蛋白饮食，很容易失去肌肉。肌肉的主要成分是蛋白质。蛋白质的基本代谢率是脂肪的几倍。在数百万年的进化过程中，当食物稀缺时，人类不得不以最低的代价适应大自然。

最后，因此如果不使用肌肉，它们会很快消失。