怎样锻炼肱二头肌，才能够看起来更加的强壮呢？

一，如何锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌才能看起来更加的强壮呢1，肱二头肌的锻炼方法1，哑铃臂弯举哑铃臂弯举这个动作，对于很多的新手都是非常适合的，对于后期的进阶训练也是非常的适合，总之学好这个动作太重要了，手臂上的肌肉，还都是小肌肉群，我们在锻炼的时候，一定不要选择太大的重量，我们还没有达到那样的层次，一定从最轻的重量开始锻炼，这样能保证我们不受伤

你好，你是年轻帅哥还是美女，如果是帅哥，那么锻炼身体出现股二头肌是正常现象，锻炼身体使肌肤变硬是正常现象。祝福你。如果是女性，也是正常现象，但是，注意休息，因为女性的肌肉没有男性的好。

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。