你做一个完整的计划，需要三个月甚至更长时间。一个计划结束，调整后才会有第二计划。如第一阶段，主要做围度，做力竭练习，动作不要多，要集中，这时用大重量低个数少组数。第二阶段，主要做雕刻，动作要多样，偏重小重量高频率。第三阶段，做强化与维持，可

第一要知道正规的动作，第二要有详细的计划。肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然

你好，锻炼出肱二 男女的练习方法都是一样的。但是女生的难度会大一些，需要加倍努力。首先 你最好有器械。哑铃是锻炼二头肌 最好的器械。然后就是方法，锻炼一块肌肉的基础 最好全身一起锻炼，这样会更好的锻炼某一块肌肉。这里只针对二头肌进行解读1交

肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念弯举：主要练肱二

分类:体育运动 >> 健身解析:一，两个月就可以了呀如果一个哑铃做20个肌肉就痛就可以了 像这样就是1组 连续做10组 每组间隔要在1分钟之内 锻炼完后30分钟 要多补充蛋白质二头的话10磅有点小，你尽量做

可以锻炼胸肌，腹肌，以及手臂肌肉。一起练和分开练没有太大区别，就看你的训练量了。推荐一起练！一般的初学者看个人身体素质，推荐从10公斤开始。买的话可以买一起60公斤的单个6片装，可拆卸的那种！哑铃可以一只手 有些动作两只手都要用到的仰卧上下

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌

哑铃练胳膊越练越粗，有三种可能：1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。2 是你练的方法不得劲。3 是你在练时心情不好。-采纳为满意回答，有问题私信联系！　　哑铃练胳膊，胳膊会变粗　　1上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。锻炼方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，2、向上

首先，臂力器不是拉的，拉力器才是拉的。臂力器是屈臂弯，主要就是臂力、胸肌内侧肌肉。50公斤的臂力器你都可以玩几百个了，胸肌肯定比我大，臂力也一定比我大。（我只能做50公斤的臂力器50个，还是凑数的）我也不过是一只手可以抓举起50公斤的杠铃罢

肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念弯举：主要练肱二

在现在锻炼基础上，每天坚持清晨起床后空腹就喝一杯温开水，就能提高身体消化功能，有利于多长腱子肉，但每次必须喝400ml以上；晚饭要吃点面食，馒头、面包、面条、饼干、点心等，一段时间后就肯定行。祝您成功！练臂力的方法：一：上臂二头肌，两臂弯举

1。练弹速，每天坚持快速跳跳绳，早上3分钟，晚上3分钟，平均1分钟100次。2。练力量，每天100米冲跑早晚各2趟，平均一趟14秒。3。练弹跳，每天早晚连续摸篮板50，要原地起跳。2个月后你的弹跳高度就会达到扣蓝的高度，但你扣不了，到时我会

臀裂顶点就是后面的双臀之间的裂缝,就是尾骨那,肛门往后脊柱那髂脊最高点,髂骨知道是那吗立正时双手自然下垂的话,腰身那和手的肘关节那附近有一块骨的,就是髂脊最高点病人坐这后,由髂脊最高点到臀裂顶点之间连线,就是十字法的下针部位了 臀部肌肉注射

1、臀大肌注射法定位：十字法是从臀裂顶点向左或右划一水平线，然后从髂脊最高点作一垂直平分线，在外上四分之一为注射部位。联线法是取髂前上棘和尾骨联线的外上三分之一处为注射部位。2、臀中肌，臀小肌注射法定位：以食指尖和中指尖分别置于髂前上棘和髂

臀裂顶点就是后面的双臀之间的裂缝,就是尾骨那,肛门往后脊柱那髂脊最高点,髂骨知道是那吗立正时双手自然下垂的话,腰身那和手的肘关节那附近有一块骨的,就是髂脊最高点病人坐这后,由髂脊最高点到臀裂顶点之间连线,就是十字法的下针部位了 臀部肌肉注射

风云无名，天生的傲骨子。网名指在网上使用的名字。由于网络是一个虚拟的世界，为了避免使用真实姓名带来的麻烦所以发明了网名。网名一般是指网友在网络世界里的一个虚拟名称。自从网络诞生以后，网名作为网民的通行证，突破了“姓名”的传统模式，呈现出多姿

帅哥这样的身材怎么炼出来的？手臂血管凸出，腹肌块有线条帅哥今年26岁，身高185，体重78公斤，经常去健身房锻炼，有时候也在家里锻炼。手臂上的血管特别明显，胸肌不大不少。从侧面看手上的血管更明显，在世界上是特别少见。正面看身材特别好。侧面看

在练胸的过程中，最让训练者头疼的事情就是：训练计划相同，选用的重量一样，但是锻炼效果就不如他人。像这样的实例在锻炼中不少，追究其原因，在锻炼中训练的细节注意不到位造成的，有些健友认为想要练成大肌霸，只要在卧推中增加重量和次数就可以了，实践证