哑铃锻炼后手臂酸痛不能伸直还可以再继续做吗

不要做，等到恢复了再做。

锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。

如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。

没关系的！肌肉有些拉伤！还有就是动作可能你只做了或者更多做的是半程的弯举！肌肉刺激过大和你的二头肌力量相对较弱！造成你的肌肉有些粘连！

恢复的方法：

1做轻重量的全程的（胳膊从弯到直）弯举运动

2做单杠的拉伸（双手直臂握杠，正握悬垂）10～15秒（或默数15～25个数）。练习3—4组。

3充足的休息（从现在起先休息2—3天，以后的训练日注意每次练习相隔时间从1天调整到2天

没事的放心！

我也经历过，一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身，不要一次做的太多。你可以先一次做三组，每组8个。隔一天做一次（这个很重要，要让肌肉有恢复的时间）过一个星期加一组，加到5组后可以加次数，但最好不要超过12次。

健身后手臂弯不了伸不直可能是以下原因：

1 过度健身导致手臂过度使用，肌肉疲劳，引起手臂伸不直的现象。

2 过度健身导致手臂肌肉过度紧张，肌肉和软组织损伤，引起手臂伸不直的现象。

3 过度健身导致手臂关节囊、肌肉、韧带等组织受伤，引起手臂伸不直的现象。

针对以上原因，可以采取以下措施缓解：

1 适当减少健身的强度和时间，避免过度使用手臂肌肉，造成肌肉疲劳和损伤。

2 在健身前后进行适当的热身和拉伸，放松肌肉和关节，减少受伤的风险。

3 注意补充足够的水分和营养，促进肌肉的恢复和生长。

4 如果手臂伸不直的情况严重，可以采取热敷、按摩、理疗等方法缓解疼痛和促进恢复。

如果以上措施无法改善手臂伸不直的情况，建议及时就医检查，以便得到专业的治疗和建议。

正常情况 类似于肌肉拉伤 我也有过 两种可能会出现这种现象 一是相隔上一次练习时间较长 切此次运动量过大 肌肉承担不了 当时没事 过后跟你算账 还有就是锻炼时准备活动不充分 肌肉关节和筋骨没有拉开 其实健身就是坚持 加油兄弟!