哑铃的重量多少合适呢？

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

初学哑铃注意事项：

初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。

人民网——备组小哑铃，在家练力量

2kg~4kg比较适中。

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

哑铃使用注意事项

推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。

哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。

以上内容参考  -哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量

男士哑铃重量对照表

20磅等于90718千克，也就是9千克。

男士哑铃重量对照表分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于045公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃的形状稍不同于固定哑铃，是把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减。这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握式哑铃。

在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身和肌肉拉伸（时间为10分钟左右）。而且，有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态。锻炼后应做好肌肉拉伸和整理活动（别光坐着或躺着，要放松活动），半小时内不要进食、洗浴。半小时后开始补充食物。

哑铃健身需要做好详细的计划，不要瞎练。偏瘦的在60分钟左右，偏胖的需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的训练。

呼吸规则如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会。建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。

健身是一个很好的习惯，通过哑铃来健身，效果会更好。对于健身初学者而言，每个人的体质和目的都不太一样，所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的，想增肌比较快的，那就测试自己的最适合重量，接下来给大家具体说明。1每个人的身体素质都不太一样，所选择的重量也应该不一样。

哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重一点的哑铃，力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准，如果完成6~12个，感觉难度还可以，那么这个重量就是适合自己的，如果非常轻松就完成了，那我们就需要加重重量，反正就是减少重量。2根据自己的目的来选择哑铃，比如增肌就需要尽可能选择更重的。

有的人用哑铃只是简单的健身，有的人是为了更快增肌。如果是健身的话，那就简单的选择自己比较舒服的哑铃为主，一般能完成6个以上一组都没什么问题。如果是以增肌为主的话，我们需要不断的调整哑铃的重量，就像我们做俯卧撑，刚开始做非常困难，但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量，都应该是自己感觉比较困难才能完成，这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量，来达到我们增肌的目的。

总而言之，对于健身初学者而言，每个人的身体素质是不一样的，所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择，如果目的是增肌，那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量，这样才能够有很好的效果。

哑铃的最外层材料通常与哑铃的重量没有直接关系。哑铃的重量取决于其内部填充物和外壳的材质。

哑铃通常由铸铁或包胶制成。铸铁哑铃坚固耐用，但重量较大，适合力量训练。包胶哑铃则较轻便，适合女士或初学者使用。

因此，无法根据哑铃的最外层直接判断其是轻还是重。要了解一个哑铃的重量，可以查看哑铃上的标签或通过提起哑铃来估算其重量。

世界上最小的东西

　世界上最小的东西，在我们的周围有着各种各样的东西和食物，每种都有其存在的意义，而世界上的物种很多,有大的也有小的,有宽的也有长的，以下了解下世界上最小的东西。

世界上最小的东西1

　暂时发现的最小的东西是夸克(quark)，夸克有着多种不同的内在特性，包括电荷、色荷、自旋及质量等。在粒子物理的标准模型中，夸克是唯一一种能经受全部四种基本相互作用（电磁、引力、强相互作用及弱相互作用）的基本粒子。

　另外，夸克也是现在已知唯一一种基本电荷为非整数的粒子。夸克的每一种味都有一种对应的反粒子，叫反夸克，它跟夸克的不同之处只在于它的一些特性跟夸克大小一样但符号不同。

　 夸克的提出者

　夸克的提出者之一默里·盖尔曼（Murray Gell-Mann）1929年09月15日出生于美国纽约的一个犹太家庭里。童年时就对科学有浓厚兴趣，14岁进入耶鲁大学，1948年获学士学位后转麻省理工学院，三年后获博士学位，年仅22岁。1951年盖尔曼到普林斯顿大学高等研究所工作。

　1953年到芝加哥大学当讲师。参加到以费米为核心的研究集体之中，1955年盖尔曼到加州理工学院当理论物理学副教授，年后升正教授，成为加州理工学院最年轻的终身教授。

　夸克的另一位提出者是乔治·茨威格（George Zweig）生于俄罗斯莫斯科一犹太家庭，原本要在理查德·费曼的指导下成为粒子物理学家，但后来转往研究神经生物学。他在洛斯阿拉莫斯国家实验室及麻省理工学院任职科学研究员，但于2004年转投金融行业。

世界上最小的东西2

　20世纪60年代，美国物理学家默里·盖尔曼和G茨威格各自独立提出了中子、质子这一类强子是由更基本的单元——夸克(quark)组成的，很多中国物理学家称其为“层子”。它们具有分数电荷，是电子电量的2/3或-1/3倍，自旋为1/2。“夸克”一词是由默里·盖尔曼改编自詹姆斯·乔伊斯的小说《芬尼根彻夜祭》(Finnegans Wake)中的诗句。

　最初解释强相互作用粒子的理论需要三种夸克，叫做夸克的三种味，它们分别是上夸克(up,u)、下夸克(down,d)和奇异夸克 (strange,s)。1974年发现了J/ψ粒子，要求引入第四种夸克粲夸克(魅夸克)(charm,c)。1977年发现了Υ粒子，要求引入第五种夸克底夸克(bottom,b)。1994年发现第六种夸克顶夸克(top,t)，人们相信这是最后一种夸克。

　夸克理论认为，所有的重子都是由三个夸克组成的，反重子则是由三个相应的反夸克组成的。比如质子(uud)，中子(udd)。夸克理论还预言了存在一种由三个奇异夸克组成的粒子(sss)，这种粒子于64年在氢气泡室中观测到，叫做负ω粒子。

　夸克按其特性分为三代，如下表所示：

　符号 中文名称 英文名称 电荷(e) 质量(GeV/c^2)

　u 上夸克 up +2/3 0004

　d 下夸克 down -1/3 0008

　c 粲(魅)夸克 charm +2/3 15

　s 奇异夸克 strange -1/3 015

　t 顶夸克 top +2/3 176

　b 底夸克 bottom -1/3 47

　在量子色动力学中，夸克除了具有“味”的特性外，还具有三种“色”的特性，分别是红、绿和蓝。这里“色”并非指夸克真的具有颜色，而是借“色”这一词形象地比喻夸克本身的一种物理属性。量子色动力学认为，一般物质是没有“色”的`，组成重子的三种夸克的“颜色”分别为红、绿和蓝，因此叠加在一起就成了无色的。因此计入6种味和3种色的属性，共有18种夸克，另有它们对应的18种反夸克。

　夸克理论还认为，介子是由同色的一个夸克和一个反夸克组成的束缚态。例如，日本物理学家汤川秀树预言的[[π+介子]]是由一个上夸克和一个反下夸克组成的，π-介子则是由一个反上夸克和一个下夸克组成的，它们都是无色的。

　除顶夸克外的五种夸克已经通过实验发现它们的存在，华裔科学家丁肇中便因发现粲夸克而获诺贝尔物理学奖。近十年来高能粒子物理学家的主攻方向之一是顶夸克 (t)。

　至于1994年最新发现的第六种“顶夸克”，相信是最后一种，它的发现令科学家得出有关夸克子的完整图像，有助研究在宇宙大爆炸之初少于一秒之内宇宙如何演化，因为大爆炸最初产生的高热，会产生顶夸粒子。

　研究显示，有些恒星在演化末期可能会变成“夸克星”。当星体抵受不住自身的万有引力不断收缩时，密度大增会把夸克挤出来，最终一个太阳大小的星体可能会萎缩到只有七、八公里那么大，但仍会发光。

　夸克理论认为，夸克都是被囚禁在粒子内部的，不存在单独的夸克。一些人据此提出反对意见，认为夸克不是真实存在的。然而夸克理论做出的几乎所有预言都与实验测量符合的很好，因此大部分研究者相信夸克理论是正确的。

　1997年，俄国物理学家戴阿科诺夫等人预测，存在一种由五个夸克组成的粒子，质量比氢原子大50％。2001年，日本物理学家在SP环－8加速器上用伽马射线轰击一片塑料时，发现了五夸克粒子存在的证据。随后得到了美国托马斯·杰裴逊国家加速器实验室和莫斯科理论和实验物理研究所的物理学家们的证实。

　这种五夸克粒子是由2个上夸克、2个下夸克和一个反奇异夸克组成的，它并不违背粒子物理的标准模型。这是第一次发现多于3个夸克组成的粒子。研究人员认为，这种粒子可能仅是“五夸克”粒子家族中第一个被发现的成员，还有可能存在由4个或6个夸克组成的粒子。

世界上最小的东西3

　 世界上十大最小的东西

　 1、世界上最小的人

　上的小个人叫做Nino，是哥伦比亚人，今年24岁，他喜欢跳舞，希望自己能有一辆汽车，最好是奔驰的，因为他想环游世界。Nino跟一般人不一样的地方就是他的身高，他只比一般的行李包高一点，总共也才重22磅。Nino已经被吉尼斯记录评为了世界上个子最小的人，其身高是27英寸，合70厘米。

　而之前世界最矮人是中国的何平平，其身高要要比Nino高15英寸。何平平在2010年3月13日去世，之后吉尼斯的工作人员找到了Nino。Nino以跳舞赚钱，最近他还出演了一部**。

　 2、世界上最小的活体婴儿

　她出生的时候很小很小，只有8盎司重，仅相当于一个辈子的重量或者是一部手机的重量。当她的父母看到她时，都吓哭了，她要比她的双胞胎姐姐小一半多。不过，这个14周前出生的Rumaisa Rahman跟自己的生命搏斗，终于她活过来，并且被认为是世界上现活着的最小的婴儿。她打破了之前的10盎司的记录，而当时的记录也是在这家医院里，并且已经保持了15年了。

　 3、世界上最小的马

　Meet Einstein是世界上最小的一匹马，它甚至要比一个刚出生的婴儿都要轻。这匹马可以说世界上最小的马了，现在它已经3个月了，被成为Einstein，只有14英寸高，而体重也只有6磅，真实让人难以置信。这匹矮小的马出生在新罕布什尔州的一个小型马场里。Rachel Wagner是Einstein的主人，她说吉尼斯记录上说现在最小的新生马只有9磅重。而Einstein从检查结果上看，并不会患有侏儒症，她只是一匹正常的小型马。

　 4、世界上最小的学校

　联合国教科文组织已经公布这里是世界上最小的学校了，可是这所学校对于Sherani却是他生命中一个极大的挑战。Sherani原本是一位参战战士，战争结束后他就开始了教师的职业，他所在的地区仅是一个有着7个家庭35口人的村子。这所学校的名字是Kalou，现在学校里的学生只有4个，而老师也是只有他一个，初次之外，他还是学校图书馆的管理人员、校长秘书、看门人等等。

　 5、世界上最小的公园

　世界上最小的公园是在俄勒冈州的波特兰的Mill Ends公园，就是上图中的公园，它总共452平方英寸，不到2英尺宽，而其附近的森林公园是其的6千万倍。这个公园是在1948年开始形成的，当时俄勒冈州的记者Dick Fagan在Front街上发现了一个被办公室人丢弃了的盆栽，他捡起了这个盆栽并且找地方种植，之后他写了一篇关于这个地方的文章。1969年，Fagan去世，波特兰人沿袭了这一传统，并在1976年为其起名Mill Ends公园。

　 6、世界上最小的健美运动员

　Aditya “Romeo” Dev只有084米高，是世界上最小的健身运动员，在他的家乡中，Romeo是很受欢迎的，因为他能聚起来15千克的哑铃，而他的体重才9千克。每天都有很多人去看这个最小的健美运动员训练。尽管他身体矮小，可是他身体上的肌肉还是很突出，并且身体的各个部位都很均匀，这一点倒是让很多身体魁梧的人都觉得脸红。2006年，他被写进了吉尼斯纪录里。

　 7、世界上最小的监狱

　萨克监狱坐落在根西岛的萨克岛上，它建于1856年，被认为是世界上最小的监狱。这个监狱仅能用于关两个第二天就可以释放的罪犯。如果从萨克监狱出来后，你继续犯案的话，将会被船送到一个正规的监狱里面。

　 8、世界上最小的房子

　Jay Shafer住在世界上最小的房子里，他很自豪地把这个房子命名为Tumbleweed。Jay是一个建筑师，家住在旧金山附近，一直以来他都是靠卖自己的小房子设计方案生活的。从1997年开始，Jay就生活在这个比其他人的壁橱都要小的房子里，因为他想把多余的地方用来做有用的事情。

　 9、世界上最小的毒蛙

　它还不到一厘米长，放在铅笔上它也就最多占个铅笔头，但是，你可千万别因为这个而忽视他，因为他的毒素很大。这种毒蛙是还在南美洲西部的厄瓜多尔的安第斯山脉上发现的。但是，人们也把它放进了水族馆供大家参观。

　 10、世界上最小的枪

　这把枪是世界上最小的枪，放在手掌上它只有那么一点点。这把枪是真的，如果你要用它来杀人的话也可以，只不过你要用的子弹必须要很小。