谁有像一站到底里面那样的趣味题目

下面建筑的风格不属于伊斯兰艺术的是： ： 圣索菲亚大教堂

每一个少数民族都有自己喜爱的颜色，生长在大草原的蒙古族喜爱: ： 白色

“梅妻鹤子”是谁的家庭状况？ ： 林和靖

饼干最初出现的地点是： ： 海岛

商业银行的同业拆借，期限最长不得超过多长时间？ ： 4个月

“好来宝”是哪个民族的即兴诗？ ： 蒙古族

下面哪一种是能降血压的蔬菜？ ： 芹菜

直升机停在半空中时，它的旋翼是否在转动？ ： 仍在转动

第一个飞出太阳系的航天器是： ： 先驱者10号

圣诞颂歌《平安夜》的诞生地是： ： 奥地利

肌肉本身只能完成： ： 收缩动作

电池上的“R、S、F”三个字母代表什么？ ： 电池的形状

葡萄藤是怎样爬上架的？ ： 依靠卷须攀援

唐代人可以称“父亲”为： ： 哥哥

琥珀属于哪种宝石？ ： 有机

我国对共有财产所有权分为两类，请将下列选项中错误的一项选出： ： 按人共有

群体诉讼最早产生于： ： 英国

玻璃幕墙的光反射能否造成光污染？ ： 能

在我国，卫星发射的最佳时间是 ： 19点至21点

动物中视角最大的是： ： 鱼

诺贝尔发明了什么？ ： 雷管、**炸药

“随身听”是由什么发展而来的？ ： 微型录音机

唐太宗的“太宗”指的是他的： ： 庙号

以刘志丹命名的志丹县在 ： 陕西省

仙人掌进行光合作用是依靠 ： 叶

世界上最早的节目主持人是主持什么节目的？ ： 新闻

“韦编三绝”中的“韦”指的是： ： 皮绳

人体具有解毒作用的内脏是： ： 肝脏

最近，世界遗产委员会第24届会议决定把龙门石窟列入《世界遗产名录》，龙门石窟在： ： 洛阳

全世界最大的石佛像在: ： 四川乐山

下列哪些是酒类广告中不应出现的内容？ ：

汉字“廿”表示 ： 二十

我国海域化学资源居世界第一位的是： ： 海水盐

1982年宪法是我国建国以来的第几部宪法？ ： 4

一般而言，山羊皮革和绵羊皮革哪个好？ ： 山羊皮革

古建筑屋顶中等级最高的是： ： 重檐庑殿顶

我国古代"八卦"中的符号"--"代表 ： 阴

“二头肌”名称的根据是： ： 它有两个起点

醋放久了会生白，为了防止其生白，最好在醋内加一些黄酒后再掺入少许 ： 精盐

下面不是明代的宣德炉之所以珍贵的原因是： ： 有重大历史意义

什么时间吃水果比较好： ： 饭前食用

"工笔"是哪种绘画形式的技法？ ： 国画

将一排净空气的注射器的嘴封死，然后用力将注塞向外拉，将注塞拉出3毫米与拉出3厘米时所用的力哪个大？ ： 一样大

人体如果失水多少就会危及生命？ ： 20%

鸡蛋里蛋黄和蛋清哪个的脂肪含量高？ ： 蛋黄

飞机在空中飞行留下的长长“尾巴”是什么的结果？ ： 水汽凝结

如果要在一块铜片上用电镀的方法镀上一层锌，应该把锌片放在： ： 阳极

"欧•亨利式的结尾"是指美国作家欧•亨利的短篇小说结局： ： 出乎意料、耐人寻味

最初用“肥皂剧”命名一种连续剧是因为： ： 赞助公司出售肥皂

中国的四大发明不包括： ： 地动仪

我国被称为“不夜城”的城市是哪一座城市？ ： 漠河

遗产继承的第二顺序是： ： 兄弟姐妹、祖父母、外祖父母

小婷想在桶上凿个洞后放在窗台上浇外面的花圃，要想水喷得远些，她应该把洞凿得： ： 低些

我国哪位思想家曾提出：学校应成为民主议政的场所？ ： 黄宗羲

麦当劳的经营方式是什么？ ： 全球化的特许经营

大气中起吸收紫外线、保护地球生命作用的是哪种成分？ ： 臭氧

按照风俗习惯戒指带在中指上表示： ： 正在恋爱之中

“破釜沉舟”这个成语出于哪次战争？ ： 巨鹿之战

我国陆上极高与极低相差： ： 9000多米

长枪与短枪哪个射出去的子弹打得远？ ： 长枪

“伯乐一顾”中的伯乐看的是什么： ： 马

美国的那斯达克股票市场属于： ： 创业板股票市场

被称为“液体面包”的是： ： 牛奶

根据宪法和法律的规定，享有人身特别保护权的人大代表是： ： 县级以上人大代表

目前世界各国普遍实行的社会保险属于： ： 强制保险

CBD最早产生于20世纪20年代的美国，中文译为： ： 商务中心区

发生“日食”是由于： ： 月亮挡在地球与太阳之间

《清明上河图》是一幅： ： 社会风俗画

《中华人民共和国证券法》从何时起开始实行的？ ： 1999年7月1日

维也纳的多瑙运河是为什么而修建的？ ： 防洪

哪一种米最有黏性？请选择以下三种之一： ： 糯米

美国的法律属于： ： 普通法系

唐人有诗云：“城头击鼓传花枝，席上搏拳握松子”中“搏拳”的含义是： ： 划拳

“公元前”英文的意思是： ： 基督以前

连接深圳与香港的边界桥叫 ： 罗湖桥

"有板有眼"的"板"是我国传统音乐节奏中的： ： 强拍

新的电信资费对长途电话以多长时间为单位进行计费？ ： 6秒钟

水和汽油都洗不掉的污迹是？ ： 墨迹

“三过家门而不人”是哪一历史人物的故事？ ： 禹

地球上的四季变迁是由什么引起的？ ： 地球公转

最早发明四冲程内燃机的人是: ： 尼古拉•奥托

人体中最大的消化腺是： ： 肝脏

坦克是哪个国家发明的？ ： 英国

北极没有企鹅是因为： ： 人类猎杀

莫斯科市最大规模的交通系统是： ： 地铁

蝎子的毒刺长在： ： 腹部尖端

平面直角坐标系中,右下方为第几象限 ： 第四象限

维纳斯是希腊神话中的： ： 爱神与美神

“博士”作为官名最早出现在： ： 秦

“吴带当风”是形容我国唐代哪个画家的笔法？ ： 吴道子

人体含水量百分比最高的器官是： ： 眼球

《在那遥远的地方》是哪里的民歌？ ：

玛雅文明是古代什么文明的代表？ ： 印第安

我国《合同法》规定，合作技术开发合同中，合作开发的当事人一方不同意申请专利的，其他各方： ： 不得申请专利

飞机票头等舱的票价一般为普通舱票价的： ： 150%

智力的核心是： ： 抽象思维能力

中国面积最大的省份是哪一个？ ： 新疆

《天方夜谭》用“谭”字而不用“谈”字，原因是： ： 古代写文章的避讳

古诗的体制称为“风雅颂”，其中“雅”指： ： 王朝正声

传说中的巫山神女名叫 ： 瑶姬

我国历史上第一部编年体史书是？ ： 《春秋》

燕窝中最珍贵的是： ： 血燕

被公认为体育运动和健美体魄象征的雕像是： ： 掷铁饼者

在逻辑上“鲸鱼不是鱼”这句话中的系词是 ： 不是

人类最早使用的工具，是什么材料的？ ： 石

陕西乾陵武则天墓碑上有几个字？ ： 无一字

徐霞客曾经盛赞一座山为“四海名山皆过目，就中此景难图录。”这座山指的是： ： 雁荡山

稀土是： ： 金属

UNESCO是什么国际组织的简称？ ： 联合国科教文组织

"九宫格”的创始人是 ： 欧阳洵

用子弹打玻璃，是什么首先打碎了玻璃？ ： 空气

中国无声影片的最高峰《神女》是谁的代表作？ ： 阮玲玉

昼夜更替是由什么引起的？ ： 地球自转

“知天命”代指什么年纪 ？ ： 五十岁

天坛南方北圆，象征什么？ ： 天圆地方

“似曾相识燕归来”的上一句是： ： 无可奈何花落去

竹子是： ： 草

最初“糖果”的糖取自： ： 蜂蜜

西印度群岛位于： ： 大西洋西部

黄酒名品“加饭酒”的产地在哪？ ： 浙江

土豆不宜存放在什么地方？ ： 日光照射处

太阳金字塔坐落在哪里？ ： 墨西哥

“金屋藏娇”的故事与哪一位皇帝有关？ ： 汉武帝

古书中男子手里常握有“三尺”，请问它指什么？ ： 剑

人体的第一次心跳是什么时候开始的？ ： 胚胎发育到第3星期

成语“三人行，必有我师”、“敏而好学，不耻下问”出自： ： 论语

太阳系九大行星中位于最外侧的是： ： 冥王星

“问世间，情是何物，直教生死相许”语出： ： 元好问

下半旗是把旗子下降到： ： 距离杆顶的1／3处

中国境内的外企与它的员工的劳动关系： ： 由《劳动法》调整

洗后晒干的旅游鞋及白球鞋常在帆布与皮革或与胶底相接处出现黄印儿。要解决这个问题可以： ： 将洗好的鞋用卫生纸包起来再晒

最早进入青铜器时代的国家是： ： 阿拉伯叙利亚

我国煤炭资源主要集中在哪些省市？ ： 陕西、山西、内蒙

最初与“马上”这个词有关的人是： ： 包拯

象脚鼓是哪个民族的打击乐器？ ： 傣族

<<义勇军进行曲>>是哪部**的主题歌？ ： <<风云儿女>>

我国海洋气温最高值出现在： ： 八月

汉字中只有一笔的字有几个？ ： 3个

超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。 按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。　　当把肌肉群配成对来进行练习的时候，你做第二组的体力并不会因为第一组练习而下降。事实上，由于血液在相反肌肉群中的作用，你的体力甚至会增加。例如，你用超级组分别做二头肌曲臂和三头肌颈后举或头后展，二头肌中的血液会有助于你在做三头肌练习时举更大的重量。 超级组的作用：　　采用超级组练习不仅可以在更短的时间里做更多的运动，还由于心跳速度加快而对增强心血管功能大有裨益，并且有助于燃烧脂肪。从另外一个角度讲，做超级组练习自然会导致紧张，紧张会促使成长荷尔蒙的水平提高，而成长荷尔蒙的作用正是减脂和增肌。

左边体脂约28% 体重约87公斤 右边体脂约13%，体重62公斤 (一休170公分)

如果要练肌肉，负重训练，也称做阻力训炼，是最好的方式。

肌肉的成长是这样， 训练＞破坏＞修复＞成长

意思就是透过负重的训练，让你的肌肉纤微被破坏，破坏后我们就需要吃良好的，有营养的食物修复，最重要就是要吃足够的蛋白质，蛋白质是肌肉成长的原料，当然还要搭配适量的碳水化合物，适量的好油，足够的水等必要的要素。最后就是好好休息，肌肉的成长就是在休息中成长，因为给予超过原来肌肉能够负荷强度的 ，所以在休息中有给予足够的营养，肌肉就会成长，以准备来应付之后更高强度的负荷。

这大概就是肌肉成长的顺序，有重量的阻力训练是最好的，如果没空上健身房，其实透过徒手的肌力训练，只要强度超过原来肌肉能负荷强度，肌肉只要强度到能够被破坏，受伤，一样能达到效果，只是没有负重的肌力训练因为要多做几组，而且强度要够强，到后面才会慢慢负荷不了，不像做重量只要负重够重就行，以长肌肉来说就会稍微比较花时间，但一样可以达到效果。(我平常主要都是做无重量的，利用自己身体重量来做训练的肌力训练比较多)

这里有一个关键是良好的营养补充很重要，如果你运动完，肌力训练完，没有补充营养，是不会长肌肉，甚至会消耗肌肉的。

营养就像盖房子的原料一样，如果你没有钢筋，水泥，怎么可能盖的出房子，因为肌肉轻微受损后，身体需要能量来修复成长，如果你这时不补充营养，身体还是需要能量来修补，这时就会拿体内的肌肉来消耗成长热量的来源，反而会减去你的肌肉，而且因为能量不足会觉得非常疲倦，无力，甚至头昏脑胀。

运动后的30~40分钟以内是补充营养的最好时机，这时候吃进身体的东西几乎都会快速被拿来提供给身体使用，是最不容易屯积热量的时间，很多人说运动后不要马上吃东西是错的，运动后马上吃东西是最不容易胖的，很多人为什么会说我运动后吃东西会胖，是因为吃太多了。

你可能运动消耗了300卡的热量，但你吃了800卡的热量，反而还多屯积了500卡的热量，长久下来当然会胖，运动后最好就是可以喝无糖豆浆，巧克力牛奶，全蛋或蛋白，无调味坚果，少许的地瓜，香蕉等食物，不是要你大吃大喝。

那今天就跟大家简单分享，如果用哑铃怎么训练二头肌，三头肌跟三角肌。如果女生家里没有哑铃的，一开始也可以拿保特瓶装水试试。

一般我们适合的重量每个人都不一样，那个重量约是你连续举10~12下后就举不太起来是最适宜，不要太轻，太轻就是你举3~50下手都不会酸也不会累就叫太轻，也不要太重，太重就是你举个1~2下就举不起来叫太重，大重量有大重量的训练，这以后有空再分享。

那像我平常是举20磅，也就是7公斤的，因为买的是固定重量的，如果你本来没有哑铃想要买新的，建议买可调整重量的杠片式的，这样子肌肉如果强度变强就可以调整重量换比较重一点的。利用哑铃训练英文也叫free weight的训练，可以锻练到很多部位，今天就简单分享二头肌，三头肌跟三角肌的训练。

可以看一下二头肌，三头肌跟三角肌是在什么部位，锻练肌肉可以让我们的基础代谢增加，线条更好看，代谢增加就不易复胖或变胖，而且也会更有活力。

那就看一下一休拍的影片分享罗

一休只是喜欢分享，自己也一直在学习当中，如果你想要学习更多，可以再去寻求专业教练的建议喔～

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，还不快去买(･ω´･ )

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Posted in 一休运动心得分享 Tagged 二头肌, 三头肌, 三角肌

训练法则:

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

祝你成功!