宋茜雪莉前队友刘逸云腹肌迷人，你心动了吗？

韩国妇女团体也是最古老的妇女团体之一，当年刚刚被韩国SM娱乐公司推出以后，该女子团体曾经很受欢迎，在整个亚洲，妇女团体的知名度很高，五个成员的知名度也很高，例如宋茜、郑秀晶、雪莉等等，刘逸云也是组合成员之一，她的风格很少见，她是女子组合中罕见的中性偶像，她的风格非常独特，吸引了很多人。

刘逸云回到中国担任综艺节目的导师，这使很多观众感觉到她的身影，刘逸云最近张贴了一组他腹部肌肉的照片，尽管刘逸云是女孩，但比男孩更具魅力，散发着微妙的荷尔蒙气息，刘逸云作为前偶像成员，可以说唱歌和跳舞精通一切。

一直保持中立风格的魅力刘逸云偶尔会脱颖而出，在照片中，刘逸云的上身选择了一件黑色的高领毛衣，而超短的顶部显示了刘逸云的美人鱼线的腹肌，运动型的身材确实是一个加号，由于中性风格，许多人忽略了刘逸云的外观，实际上，她的外表也很精致，身材苗条而时尚，尽管她是一个女孩，但她不得不说刘逸云的外观已被打败。

刘逸云选择的黑色西装是纯黑色西装外套搭配黑色西装裤，其款式和颜色是最简单的，但是刘逸云巧妙地搭配了一件姜**高领针织毛衣和黑色西装外套，颜色使整体变亮，为普通的黑色西装增加了亮点，刘逸云的身材非常紧绷，身材比例匀称，她可以感觉到自己身体上的肌肉，因此她应该对自己保持自律，正是由于肌肉发达，刘逸云穿着更多的衣服，例如，这条水洗的蓝色紧身牛仔裤可以看到刘逸云的腿部肌肉，线条非常色调，使牛仔裤看起来更好，搭配荧光绿色圆领T恤，这种荧光颜色非常挑剔，完全取决于肤色和气质。

提起金秀贤，很多人都不会感到陌生，他和全智贤合作的来自星星的你，曾经红遍了大江南北，但是在他的事业巅峰期，却不得不应召入伍，如今，金秀贤带着自己的新戏《虽然是精神病，但没关系》归来，节目刚一播出，金秀贤的身材就引起了人们的热议，32岁的金秀贤八块腹肌少年感十足，身材对男艺人而言有多重要呢？

人们对于公众人物的要求总是比对普通人要严格很多，一代明星们的颜值或者身材出现了纰漏，很有可能就会被群嘲，就像王智在乘风破浪的姐姐里跳舞的时候，因为腰上的赘肉被很多人吐槽，不仅对女艺人来说如此严苛，对男艺人来说也是一样，一代有明星出席活动的时候，发现变胖了，很有可能就会被网友嘲笑登上第二天的热搜。

就拿天天向上的主持人钱枫来说，他已经好几次因为自己身材变胖上热搜了，作为一个艺人，就要时刻在观众面前注意自己的形象，还要谨言慎行，不仅出席活动的时候要保持自己言谈举止大方得体，在私下里也要注意自己的形象，而对男艺人来说，身材好，对于自己的事业有着很高的加成。

拥有良好肌肉线条的男艺人，说明他在生活当中一定特别自律，健身是一个残酷而又需要长期坚持的过程，能坚持下来，也说明他有顽强的毅力，是很圈粉的事情。提起娱乐圈当中好身材的男明星，很多人都会想到陈伟霆，彭于晏等，随着时间的流逝，容颜或许会老去，但是男明星拥有一个好的身材，却总是能收获一大批迷妹，就像50多岁的胡军，因为长久的自律，加上自己的好身材，还是收获了一大波好评。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

娱乐圈中，第三向佐，第二黄晓明，第一竟然是他拥有八块腹肌！

向佐，原名向展平，是香港大佬向华强的儿子，他的人生不可谓不励志。小的时候向佐是个小胖子，有着肥肥的脸身材也是胖胖的。现在的向佐身材不与往日相比，是一个拥有6块腹肌的猛男，大秀六块腹肌。具有很强的时尚感，现在也结婚了，和郭碧婷在一起了。曾经在节目中，也是大秀腹肌，给到郭碧婷看。

黄晓明，在娱乐圈也是拥有不错的人缘的人。曾经也是形象阳光猛男，在娱乐圈也是风靡的的男神。拥有六块腹肌，保持了很健美的身材。在脸上，还有帅气的容颜。现在出现的明语，大家也是耳熟能详。“我不要你觉得，我只要我觉得”，虽然有着向油腻大叔的方向发展，但是底跟在那，也不会特别差。

彭于晏，是一位台湾艺人。也演过有不少电视剧和**，有着不错的人缘。脸上长的虽不是很好看，但是帅气硬朗的脸庞，也收割了一大波粉丝。如果放在古代，也是一位眉清目秀的人物。最开始的时候，也不是特别出众。但是，经过在健身房和吃的蛋白粉把自己打造成古铜色的肌肤。有一种健美先生的感觉，有时候想健身教练如果是这样就好了。低调的作风，使自己虽然很少出现在大众的视野里，还是希望多多出来，让我们饱饱眼福。以上，就是为大家总结的肌肉型猛男，有什么想要补充的么？

首先，打开两张准备好的素材，一张你需要ps速成肌肉男的照片，一张肌肉男的素材照片。用ps打开这两张照片。

将两张照片放在一个工作文档中，分成两个图层。并为肌肉男素材添加一个蒙版，按下ctrl+i键，将蒙版变成黑色。

将两张照片的人物体型尽量重合，选择柔边笔刷，调整低透明度，选择白色，在蒙版上涂抹出肌肉。

可以看到肌肉肌肉素材和人物素材并不吻合，可以选中人物图层或者肌肉素材图层，按下ctrl+shift+x键，进入液化面板，适当调整人物体型直至两者吻合为止。

轮廓做好之后，我们就需要将素材的颜色和人物的肤色进行融合操作。选中肌肉素材，按下ctrl+B，调整红和黄滑块，直到调出和肤色吻合的颜色为止。

对肌肉进行饱和度调整，不让肌肉的颜色看起来比肤色深太多。

肌肉和身体的连接处难免有些不自然，融合度不够。这里是人物肤色发白，颜色浅。所以就选中人物素材，用加深工具涂抹即可。

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最后对其他细节部分进行修改，直至ps出自己认为完美的肌肉男照片。好了，本篇教程到此结束，谢谢大家的观看！

今日（6月15日），有网友在网上爆出了一组张若昀的早年健身照，照片中张若昀的六块腹肌格外吸睛，越来越完美了，张若昀一点一点放出自己必杀技，迷倒了一票又一票女粉。照片中的张若昀在健身房秀自己的好身材，把上衣掀起来，露出腹肌，看了让人血脉喷张。和他平时制服禁欲系的造型形成强烈反差萌！

没想到你是这样的小哥哥，一言不合就秀腹肌。张若昀除了有一张在健身房掀上衣秀腹肌的照片，还有一张对着镜子自拍反手摸肚脐的帅照，这就是传说中的公狗腰吧，不仅有腹肌，还很细，隐隐约约能看到凸显的腹肌，再配上正装，已经让不少女粉丝忍不住跳屏了。

其实一看张若昀就是爱健身的那种，腹肌什么只是标配，在这之前，他就曾因为胸肌上过头条。在和周冬雨合作的某部剧中，他的胸看上去比女主角周冬雨的还大，这size估计让很多女粉丝都汗颜吧。

张若昀，1988年8月24日生于北京，中国内地男演员，毕业于北京**学院表演系，北京梦舟文化传播有限公司的签约艺人。

2004年，参演首部电视剧《海的誓言》，2010年，在军旅题材电视剧《雪豹》中饰演刘志辉。2011年，主演励志革命剧《黑狐》饰演方天翼 ；2011年获得最受观众喜爱的电视剧新人奖。2012年获得第二届乐视影视盛典电视剧最佳新人。2014年，出演电视剧《新雪豹》，饰演周卫国 ；同年12月，张若昀在青春偶像爱情剧《恋歌》中饰演林恒。2015年，出演搜狐视频和唐人**合作的网播剧《无心法师》，扮演张显宗一角。

2016年，2月8日，主演的古装单元电视剧《青丘狐传说》于湖南卫视钻石独播剧场播出 。3月16日，主演的青春小说IP改编的影视剧作品《十五年等待候鸟》将于湖南卫视青春进行时剧场播出。4月将主演改编自“法医秦明系列”悬疑侦案小说，刑侦类大IP剧《法医秦明》 。

张若昀从鼻尖痣，到声音苏，再到花儿与少年中性格好，此刻又是腹肌胸肌的，张若昀就像小说中男主角极完美于一生，还有不少的网友羡慕张若昀的女友唐艺昕真是好福分。

动漫女生的腹肌怎么画？女孩马甲线怎么画？想必这些都是绘画初学者们经常在想的问题吧，就是不知道如何才能学习好绘画，然后绘画出自己想要画的东西。

那么今天灵猫课堂就在网络上收集整理了一些关于动漫女生的腹肌怎么画？教你隐约可见的腹肌画法教程！教程非常简单，赶紧来看看叭：

1、画线稿

和平时一样的身体线条（使用:线画笔）

2、上底色

阴影部分的配色取接近橙色的颜色

使用︰铅笔(分色)油漆桶水彩笔

3、重点

这里的分界线

使用：平笔、水彩、模糊渐变是用水彩笔→模糊

4、深入上色

上色基本就用着三种颜色追加暗色再涂上反射光之后，效果就出来了

使用：平笔、水彩、模糊渐变是用水彩笔→模糊

5、最后的细节

最后用这个线画笔画上肚脐等，可爱的肚子就完成了

之后用发光图层正片叠底等加点效果就更赞了