什么叫二头肌,什么叫肱二头肌?都是什么作用?

二头肌就是肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一

（1）骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，在神经系统和其他系统的辅助下共同完成的．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．

（2）肱二头肌两端是乳白色的肌腱，属于结缔组织，分别附着在相邻的两块骨上，中间较粗的部分是肌腹，主要由肌肌肉组织构成，里面有许多血管和神经，能够收缩和舒张．

（3）一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，如屈肘动作，是在神经系统和其他系统的辅助下共同完成的．

故答案为：（1）收缩； 舒张

（2）肌腱； 肌腹； 肌腹

（3）神经

强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南

　不少男生都想强壮手臂，训练肱二头肌肉是个最好的途径。肱二头肌作为手臂上一块强悍的肌肉，锻炼好他，用力收紧手臂时就会有流畅优美的肌肉线条。下面，就来看看打造肱二头肌的训练指南吧！

强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南1

　手臂是男人展现自己的强壮体魄的第一门面，在任何时候男人想要在人前展现自己强壮的肌肉力量时，都会首先撸起袖子展现一下那热血澎湃的肱二头肌和肱三头肌力量，强壮的手臂是一个魅力型男不可缺少的一部分。

　同时手臂力量在日常生活中也起到至关重要的因素，平时我们不管要做什么体力活，都与需要手臂力量的`支撑，强壮的手臂力量可以让我们日常工作更加轻松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤为重要，在健身中不管你做任何动作，几乎都需要手臂的力量的参与和支撑，若是你的手臂力量比较弱，不但影响自己的健身效果，同时还会增加健身意外受伤几率。

　如果手臂没有力量，在做任何器械训练训练时，尤其是在使用那些经典常见的训练动作，卧推，弯曲，划船等经典常见动作时如果手臂力量不够，在最后的几组力歇冲刺训练时，就会很容易使器械脱手引发意外，可能会出现砸伤，拉伤，扭伤等情况，所以要想避免这些情况的发生，在健身初期必须要加强手臂力量的训练，

强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南2

　肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。

　但是，想练好却不容易，如何计划肱二头肌训练？

　肱二头肌是小肌肉。收缩时肘屈，伸展时肘伸，作用多为辅助大肌肉完成“拉”的动作，例如引体向上，滑轮下拉及各种划船动作（rowing）等等动作，都会牵涉肱二头肌，因此肱二头肌是不需要太多专注的训练。

　在计划训练时，请将肱二头肌的练习放在大肌肉群后面，如果先耗尽肱二头肌，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。

　另外，肱二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

　经典肱二头肌训练动作及注意事项

　肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。以下是给新手的肱二头肌训练方案，先打好基础才能向更加强大目标迈进。

　站立杠铃弯举

　组间休息时间45—60秒

　组数次数：38—12

　牧师杠铃弯举

　组数次数：38—12

　斜躺哑铃弯举

　组数次数：38—12