篮球专家请进

　　控球后卫[PG]

　　控球后卫[Point Guard]是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

　　怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

　　对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

　　得分后卫[SG]

　　得分后卫[Shooting Guard]，由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

　　得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

　　如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。

　　小前锋[SF]

　　小前锋[Small Forward]乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

　　小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

　　大前锋[PF]

　　大前锋[Power Forward]在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

　　大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

　　既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

　　以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

　　中锋[C]

　　中锋[Center]顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

　　中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内[此乃整个进攻场的中心位置]接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

　　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的[除非对方是超强的进攻中锋]。

　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

1 写做好什么真难的作文

《做好人真难》

好人，是人人都希望做的，以为名人说过：“做好人不难，难的是做一辈子的好人。”我小时侯就有个心愿，一生的心愿——做一辈子好人。

然而，这个愿望总是每每险些破灭。

因为我虽然是男孩，但不会打架，显得比较懦夫，所以，那些总打架的人就欺负我。那次，我正和别人兴致勃勃的玩丢沙包呢，来了个人把我撞倒，但他却说是我撞了他，又推了我几下，我也没在意，可谁知道他是个大碎嘴子，没几天，我就被他说得臭名远扬了，还成了个“男子汉——大豆腐”当这股风传到了我这里时，我气得咬牙切齿，但我对自己说：宽容他吧，宽容是人的最大的品德。但这一次，我的愿望离地狱可能也只有一厘米了。

“白老花。”，“你还二头肌（鸡）呢。”，我的权益又被侵犯了，我采用了正当防卫——反击，可他最不喜欢被人起外号，我当时想：我都被你叫了3年的外号才反击一次，怎么了。他学过武术，当时一听，马上就跑过来，一拌，一推把我给推到了墙上，胳膊给我小小的脑袋轻轻一击，我就装墙了，但可疼了。我嘴里说着：“赵长涛你倒霉了。”刚想大打出手，却慢慢的心软了，后来我也不知道他去哪了，只是手上的青筋一直绷得老直，直到我走回家，看电视才稍稍松了一松。

做好人不难，难的是做一辈子的好人。我的这个座右铭不知道什么时候才能打破。诶，做好人——真难。

2 写作文真难

挣钱真难卖报了，卖报了，在这么一个下着毛毛细雨，寒风猛刮的一天。

我坚难的迈着大步走在路上。一路上，许多路人都走过，可惜没有一位买我的报纸。

唉，人倒霉就是没法。“叔叔，请问一下买不买报纸呀？”我扬起了180度微笑问到。

那位叔叔看都不看我就走了，这个人可真没礼貌呀！头都不看看，话都不说一句就走了，气愤。我绕南街走了很久，终于，有一位叔叔对我说：“小孩，你这个报纸多少钱？”“5角钱。”

我继续笑着对他说：“有没有都市报？”“对不起，我这里只有安顺周刊”。“那就算了。”

那位叔叔说。呜，好不容易有一位同志要买。

唉！悲！一路上行人很少，卖报纸的还挺多的，看来这门职业的压力还真大，我看了看，我旁边的一位阿姨手中拿着一堆都市报。据我观测，都市报好像要好卖一点。

我冷笑，走上去问到“阿姨你这个报纸我买5份，一份算4角好不好？”“这样我连本都捞不回来，现在你还不知道吧，报纸涨到3角7分了。”这位阿姨眼睛仿佛有几分湿润，我默默的点了点头。

冒着风雨前进的我，不时觉得很冷，我打了一个冷寒。突然，我看见一位中年男士，我便走了上去问：“（因为，我发现买报的一般不要卖给女士，一般要卖给中年男士，才好卖。）

这位叔叔请问来一份纸吗？如果你喜欢看电视这份报纸真是你最好的选择。”“不要”，他冷不丁的回了我一句。

“哦，对不起，打扰了。”我还是满面笑容。

我看了看表，已经9:2O了。不知不觉我在大路上走了1个多小时了。

这冷呀！比我同座天天必讲的冷话还冷呀！我吸了一大囗气，仿佛耳边又响起了那位同座“美女“的倾国倾城的笑声（绝对没有昧着良心讲的，老天一定不要打雷来劈死我呀！）哎哟，老天不给面子了，真是的，不够意思枉自我这么多年对你的崇高敬意，哼……回来，回来跑题了，不好意思。我便狂奔向作文班了……唉，真是的。

长这么大，本人才领悟出一个大道理。花钱易，赚钱可真难呀。

3 作文真难

1/6

要想作文拿到一个理想的成绩，首先不能犯错，因为犯错了就会扣分，而且是最基本的分数，别人没犯错，你犯错了，此消彼长，差距就大了。现在的学生在作文中，大部分存在以下错误：

首先，最基本的错误，那就是错别字。作文本来就是很严谨，很需要细心的东西。打分的时候，一个错别字很可能就会扣掉一分。而且，错别字很影响阅读，有的时候会造成很大的误会，这就让你的作文读起来让人觉得很累。除此之外，阅卷老师很反感错别字，如果一篇作文错别字过多，给人整体印象就不好。分数自然也就不会高。

所以，写作文时一定要细心。落笔时每一个字都要问清楚自己为什么要写这个字，这个字代表着什么，是不是正确的。写完时自己再检查一遍，以免有漏网之鱼。

2/6

除了错字，还有一个错误也是很基础的。那就是语句不通顺。

作文考察的就是学生的表达能力，如果不能把语句写到优美，那也不强求，但是您如果句子不通顺，读起来结结巴巴，词不达意，那就太看不过去了。老师看了你的作文也会没有耐心继续慢慢阅读，只能随意打一个一般或者较低的分数直接略过。

所以学生在写作文时，每个句子都要自己读一遍，自己觉得通顺了满意了才可以。

以上都是十分基本的错误，千万不能犯。

3/6

下面的错误就比较高级一点了。

第一个是错用成语、歇后语等等。有的时候一个句子本来不错，可往往会因为一个错用的成语或者歇后语而让人啼笑皆非、欲哭无泪。这里我建议，如果要用成语、歇后语，就要确定它的意思表达是否准确，如果不清楚，或者模棱两可，那么宁可不用也不要乱用。

第二个是网络用词。随着网络的发展现在很多网络用词非常流行，如“给力”“伤不起”等等。这些词在作文中都算错误的词汇。所以一定要注意，作文中切忌用网络词语。

第三是审题错误。题目明明让你写张三你写李四。而现在的作文大多是开放性命题。所以学生在下笔之前一定要花时间审题。弄清楚题目到底想要你写什么，最后才下笔开始写。

4/6

当然，仅仅做到没有错误还不行，想要自己的分数比别人高，还要有自己出彩的地方。

首先，最基本的就是你的字要写的工整，卷面要整洁。如果字写的不好，老师也没心情仔细看下去，也就随便打个一般的分数了。如果字写的好，首先老师看着也舒服，印象分也会比别人高一点。

然后就是排版。作文的排版非常重要。开头要短，开门见山。结尾要精炼，切忌繁琐啰嗦。所谓龙头凤尾。中间的段落安排也要合理。不能很长一大段，

4 关于成功为何这样难的作文400字以上

成功为何这样难在人生的道路上，有许多的事需要你去完成，但这并不容易，这其中必定会有一些让你意想不到的挫折，那就要看你，能否去经受住这些考验，你的意志依然那么坚定吗？在我的学习中也曾有过有一次，在做一道数学题的时候，我把所有的方法都用尽了，可还是做不出来当看见别人已经交卷时，我却咬着笔头，冥思苦想最终，看见自己的卷子上的叉，是那样的刺眼，仿佛刺进了我的心口，是那样的痛走在回家的路上，书包似乎比往日重了一些，心情，就犹如将要下鱼的阴天一般，是那样的阴沉脚下的小路变得仿佛向下在陷，周围的一切变得黑暗了，至少在我的眼里是如此那天晚上，我的心在哭泣，在破裂，“为什么“，我不停的在问自己，为什么，别人用老师授的方法能解出来，我却不能此时，一阵阵凉风习习吹过，好象在嘲笑我似的，娇艳的花儿，不在美艳动人了。

又一次的考试，失败了再一次的考试，还是失败了为什么。

为什么。为什么。

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————成功为何这样难自问：成功为何这样难？人与人之间是平等的，为何却不能去享受平等的成功呢？在四、五年级，我和小梅的成绩在班里都可以说是名列前茅，可上了六年级，不知怎么的，我的成绩一下子降了下来 “为什么考不过她呢？”我伤心得哭了起来一群同学围过来安慰我，可那时我不知怎么了？也许是因为过度伤心而产生的逆向思维，我觉得他们在嘲笑我从那一刻开始，我发奋读书，不分昼夜，但我遇到不会的问题从不去请教别人，总觉得下不来面子，再说不会的题目考试又不一定能考到的，于是便放了过去天违人愿，事事难料，老天偏跟我作对，又一次考试，我不会的题目居然考到了！我又一次伤心，没能考过她成功为何这样难？老天为什么偏向她？来到住宿班，环境不同了，老师的教学方法也不同了真没想到，这个班的语 文 老师还有演讲这门课我胆儿本来就小，在众目睽睽之下读文章，那是要我的命可这是我的新语 文 老师，为了给他留下好印象，我每晚睡觉前都得把第二天要读的文章练习一遍为了提高效率，我还在宿舍里演练了一下第一次读，肚子里好像有一只小白兔在砰砰地跳，手心里都是汗当叫到我名字的时候，我好像全身发软，如同一位瘫痪的女孩大家用焦急的目光看着我，老师最终等不及了，说：“要么上台来，要么放弃”我犹豫不决，突然，我的嘴吧好像不听使唤，说：“放弃”世上没有后悔药，我错过一次表现的机会，是我自己没有好好把握成功为何这样难？为什么别人能做到，我却不能开始，我抱怨老天对我不公，只让别人拥有成功但经过三个多月的经历、学习，我明白了：成功对每一个人是公平的，关键是当我们拥有成功之门的金钥匙后，要懂得怎样开启它它需要我们学会请教，它需要我们学会表达，它需要我们…… ——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————成功，这两个字很平凡，但对大多数人来说是遥不可及的，是可遇而不可求的有些人小时侯的梦想成真了，考上大学，考上了博士生，他们就令许多人羡慕不已，所以纷纷抱怨自己的命运许多人的看法一致，考上了名牌大学就意味着人生的目标成功了或许有人会这么想，也有人不会这么想因为考上大学只是人生的求学欲望达到了，而人生路漫漫，成功离我们还远着呢会这么想的人自己本身也没遭遇过多大的成功读书时考试考得好就是成功；被老师表扬就是成功；考上重点高中就是成功；找份好工作也是成功……他们并不知道，人生的成功是由这些小小的成功积累起来的成功为何这样难？是的，成功不是每个人都能够做到的，也许这世上还存有连小小的成功也没做到的人成功，是用无数滴心血和汗水累聚起来的没有了“成”哪来的“功”？某人爱好化学，于是就搞了次实验他满腹信心地要求自己只准成功，不许失败他哪里想到，正是因为自己过于自信，而忽略了实验的一个重要因素这次实验失败了，他恨透了自己，以为这一生永远失去了成功这是很多人的亲生经历因为连自己都没有想到，只有经历了无数次的失败，才会悲从中来，从中吸取教训和经验，也能做到成功其实，成功也不是那么的难以想象或许有一天你会拿个“诺贝尔奖”，或许有一天你会考进“清华北大”，也或许有一天你会登上月球那么抱怨成功为何这样难的人，请你想一想，自己是否已经尽力了？。

5 什么真难的作文怎么写

做人真的很难

朋友，看了题目，也许你会笑我说：“做人有什么难的，只要不得罪人，就一切顺利了。”但是事实上，果真如此吗？

这个社会既是精彩的，也是无奈的，更是复杂的。稍有不慎，就会卷入斗争中。成则得道升天，败则堕入地狱，永世不得超生。

也许你以为我在危言耸听、夸大其辞，但事实上确实是这样的。比如说你在某一公司任职，但是另外一家经济实力更雄厚的大公司看中了你，要你到那里去任职。这样你就左右为难了，一家公司背景强大，另一家公司经济实力雄厚，你得罪哪边都不行啊。

在校园中又何尝不是如此呢。比方说你的一个最要好的朋友和你的同桌闹翻了，两个人同时要求你帮他们。这下你又犯难了，帮了这个，得罪了那个；帮了那个，又得罪了这个，这两个得罪了哪一个都不行呀。又陷入了两难的境地了。

所以说，做人是很不容易的，除非你学会处世原则。否则，做人对你来说就真的很难。

6 作文好难写

如何写好作文

1、好的文章源于生活，写你的所见、所闻；写你的亲身体会；写出你的真情实感，这样的文章，才会生动感人。

2、写作并非一朝一夕就能成功之事。但面对当今的应试教育，你不妨学会一些技巧。比如，平时多背一些好的段落、好的开头及结尾。以备考试用之。

3、多读书，用心读，学会借鉴。好的文章、好词、好句，学会积累。

4、确立新颖、独特的文章标题。有时能起到事半功倍的效果。

5、坚持写日记，既能练笔，又积累了素材。

6、学会引用名人名言，引用仙人的诗词歌赋，使你的文章更加有说服力。

7、好词好句的用法，好词好句用在文章中，能给你的文章增添色彩，并使文章得以升华。但要恰到好处，不宜过多，过多会显得华而不实。

8、学会套用，即变通的能力，以不变应万变

7 成功并没有那么难作文

其实每一次成功背后都有着无数次失败，俗话说得好：“台下十年功，台上十分钟”成功的唯一捷径只有刻苦但是，成功并没有你想象的那么难，也没有那么简单 在小学时我的作文水平远不如晨晨，可是我现在的水平要比她高，正如我所说：“这个世界不需要华丽的语言，而是需要朴实的真情”她所写的作文永远都是华丽丽的表面而已，并没有真情实意记得有一次我们写《蔡老师印象记》时，我只写了短短的600多字而已，而她却写了将近一千字，我不可否认她确实有文学水平，然而当我阅读那篇文章时，我的心却仍然是淡然，并不是我的欣赏水平出现了问题，而是她虽然用了很多名句与词语，但并没有使我的心慷慨淋漓，始终是淡然、淡然 我在语文老师的眼中是棵好苗子，原因是我的文笔很好其实，我的文笔一点都不好，只是在写作文时我启动了真情实意这也是成功的原因之一 我之所以可以像现在一样成功，我还有最最重要的成功因素：决心、毅力 天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨，苦其心志，饿其体肤，而后降大任于斯人也这篇古文是初中生必背的，谁也知道要想成功必须坚强有意志、决心、人性 一个人不光事业成功也要心灵、品格成功，做一个人成功的人，我们需要的是：意志、决心、毅力、人性、高尚如果你希望成功，当以恒心为良友、以经验为参谋、以谨慎为兄弟、以希望为哨兵（美国发明家 爱迪生T）看来，不仅我们中国人知道成功的含义，外国人也知道，但是，有着礼仪之邦的中国，是不是应该更知道什么叫真正的成功呢？ 一些官员趁着大地震，在捐款中来会徘徊，一些明星不理会大地震他们也是中国人！他们也有中国心！ 成功只是暂时的，它在你成功之后会随着时间悄悄逝去，可是失败留下的，终会让你受益一生不管怎么说想要成功并不难，但是成功只是暂时的，所以不要沉浸在成功的喜悦中，那样会害了自己。

你身边是否有这么几个人？

不是路人，不是亲人，也不是恋人、情人、爱人。 而是友人，却又不仅仅是友人，更像是家人。

前一段时间，华华发了一段特别恶心的话，感恩东方不败，也不知道上辈子积了多少福，让我可以有幸认识你们，虽然没有结拜的那些名号，但是在我心里，你们跟我的兄弟姐妹一样，甚至比他们还重要，不管发生什么，不要一直跟你们在一起，爱你们一辈子感恩你们

相信大家的生命中总是有这样一群总是彼此互相伤害，却又总是离不开的一群人。

其实从过去到现在，从小学，初中，高中，大学，可能曾遇到过这样一群人，也许你们深交过，也许没有。但内心深处总想跟他有一种羁绊。

那你是否曾经主动过，还是让他从你的全世界只是路过？

有时我在想，如果说东方不败曾经没有那么一个臭不要脸的，那我们可能现在什么都不是了，并且为了满足我的恶趣味，我们取名叫做东方不败，并且按照年龄大小，我成为了东方不败中的小不。

虽然我们成立最初的目标只是为了在端午节的时候组队去骗老师的红包，后来Andy老师还发了一个朋友圈说，这是一个有组织有预谋的团伙，他们的队名是东方不败，他们的口号是日出东方唯我不败，还记得，Albert曾经说过，这是一个邪恶的组织还说要拉黑我们，但是其实Albert，一个红包都没有给我们发。

华华总是叫我们丑鬼，

总觉得我们四个人在一起的时候。 就真的是彼此嫌弃的时候。你会嫌弃我长得丑，而我嫌弃你，睡觉不洗脚。

高级课程结束后，一起去吃串串。那天蕾蕾过生日，老大给我们发了红包让我去high，然后我们 就在郫县人来人往的小吃街里 找个地方撸串，给蕾蕾了买生日蛋糕，四个人，在街头，一边撸串，一边点着蜡烛许愿，画面不知道有多美。

零点多了，酒店回不去了，我们就在大街上走来走去。

最后从酒店的墙那里翻了过去，坐着酒店外面的座椅哪里聊天。

那个暑假蚊子特别多，我一直都想不起来，我们都聊了一些什么，就深深地睡过去了。

我们四个就这样在满天蚊子地里睡过去了。

每次想起来那都是睡的最爽的一次，特幸福特安全。

和东方不败在一起的记忆总是会保留的特别温暖，因为和他们在一起的时候。不知道为什么，可以把最糟糕的，自己都不想见的一面给他们看。

我们在一起的时间很短，

其实，我觉得，华华一直像我们的大姐一样，总在照顾我们。各种买单，各种养我们。

但是我觉得，她更像一个小女孩儿一样，至少开始遇到的时候是要本宝宝的宽大的肘二头肌来保护安慰的那个。

现在她一个人在外面，经历了，哭过了。难过了，回头来，我们谁都不在，我想到她一身战袍站在风中。

还有我们家鸡蛋一直说要保护很多人，其实我觉得在她内心深处，她自己，才是最孤独的那一个。

她总是想在自己的王国里面让自己变得更强大一点去保护身边的人。

其实我是还想把他说成一个我们一直在笑的故事，但是当我提一到他们，还是莫名其妙的伤感。

我们四个人来自不同的学校，

来自不同的城市

来自不同的省份

在这茫茫人海中我们能遇到，都好神奇。更不要说能够成为守护彼此的那个人。

你们相信命运吗？

有这样操蛋的三个人出现在你的生命里，

开始的时候你想各种给他们吐槽。后来一不小心它们就这样牵挂成了你最大的牵挂

所以面对你生命的一些人，轻轻的拥抱他们一下。

也许会有很多故事发生

也许…

佛说:  前世五百次的回眸，才换得今生的擦肩而过，相遇，相知，相识

从此

我们一起做梦，为了一个人，定了一个不可思议的目标，四个人闯天下，办讲座，去演讲

，我们一起哭，被现实打击，对自己失望，又相互鼓励，相互搀扶

一起笑，笑到方圆十里都没人，笑到眼泪直飙

一起奋斗，到凌晨5点，回房间发现门已经锁了，去杂物间拿了几十床被单，铺在地面，在小小的过道里睡了一个小时后又起床开始奋斗，很冷，很挤，但是，却，格外的开心。

一起讲恶心段子，互相伤害，互相帮助，互相成长。

一直很喜欢席慕容的《抉择》

让我俯首感谢所有星球的相助

让我与你相遇

与你别离

完成了上帝所作的一首诗

然后 再缓缓地老去

我想，人生就是一场盛大的相遇，有些人白头而新，而有些人却倾盖而故。感谢这一场相遇，我们的时光，从此开始。

　　每个人的标准都不一样的，以下的我都觉得满经典的～

　　一个与世俗格格不入的大侠，一个像谜一样的男子汉，一个寂寞而又深情的旅人……一个视荣华如富贵如粪土的狂士……一个懂得享受人生的智者，一个真正活着的男人……这就是他，一个诞生于江湖、闻名于朝堂的盖世豪侠……他叫什么来着……黄金白璧买歌笑，一醉累月轻王侯，多么富有诗意的名字……面对生活中的挫折，和无理指责，吕大侠的选择，便如歌中唱道……你伤害了我，我一笑而过。

　　施人恩惠却不动声色，把所有感激化于无形，如此博大的胸怀，怎能不让人钦佩？惜郭靖杨过，不通文采，乔峰段誉，略嫌老套，一代宗师东方不败，只识深闺绣花鸟……

　　再难的问题，再大的危机，只要能用智慧解决，他就决不诉诸武力……他的内心深处，充满了对生命的敬畏和感激，他智慧的双眸中，闪烁着仁慈的光辉……人不风流旺少年，在吕大侠的四周，灼热而充满期待的目光，随处可见，甚至还有风韵犹存的俏寡妇……该名寡妇，甚至有为他献出生命的过激言行，对此情形，吕大侠只有一个回答……请你自重！

　　一个人低调一次，是惺惺作态，但低调一辈子，就是志向高洁，不与世俗同流合污……原本无人关注的狗尾巴草，由于自身的努力，竟然出落成一朵出淤泥而不染的莲花……为了挽救那些无可救药的堕落少女，吕大侠忍受着世俗不理解的目光，忍受着被人戳脊梁骨的无奈，一次次地伸出了温暖而有力的援手……

　　一个娇生惯养的富家千金，为了吕大侠，不惜抛开一切，千里迢迢赶到这里，这是何等的魅力啊……再苦不能苦孩子，再穷不能穷教育，这两句朴实而有力的话语，一直回荡在吕大侠那忧国忧民的心中……为了百姓安居，为了商户乐业，他倾家荡产也在所不辞……正说明他的无私，先人后己，先公后私，把自己的欲望和需求，放到最后一位，这样的人不是大侠，还有谁是呢？

　　交出臭鸡蛋，释放人质

　　-------------------------------------------------------------------

　　“人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”

　　-------------------------------------------------------------------

　　各回各家，各找各妈！

　　-------------------------------------------------------------------

　　“到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步”

　　-------------------------------------------------------------------

　　“有时候抓贼就是这么简单”

　　-------------------------------------------------------------------

　　吕秀才：我刺你一剑你说四个字，我刺了你两剑你说了三万六千个字，为什么？

　　郭芙蓉：……

　　吕秀才：我刺你第一剑时你说“大侠饶命”，我刺你第二剑时你说“三万六千个字”！~

　　-------------------------------------------------------------------

　　“夹着尾巴做人，才叫侠”

　　-------------------------------------------------------------------

　　“不蒸馒头争口气！”

　　-------------------------------------------------------------------

　　“你的剑在哪儿？”

　　“剑在心里。你呢？怎么没带刀？”

　　“手上无刀，心中有刀。”

　　-------------------------------------------------------------------

　　镜头拉近，特写，两个人互相揪头发、抽耳光、咬人，

　　同时互相喊着“放手、放手！你先放！你先放！”

　　-------------------------------------------------------------------

　　“美丽不打折”

　　姐姐叫美丽，妹妹叫打折

　　-------------------------------------------------------------------

　　里面的人听着，交出臭豆腐，释放人质！！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　“啊，我那炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”

　　-------------------------------------------------------------------

　　盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子

　　盗圣（白）：那不收拾能行吗？人家要跟踪脚印追呢？

　　盗神：东西到手了，你玩几天还给人家送回去？

　　盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！

　　（MS，好象，大概，记不清具体词了||||）

　　-------------------------------------------------------------------

　　张飞岳飞王菲@_@

　　-------------------------------------------------------------------

　　“你们说我是那么爱钱的人么？”

　　“你就是！”

　　“我羞”

　　“知道羞就好”

　　“羞并快乐着”

　　-------------------------------------------------------------------

　　十娘唱着：你是不是肚子饿~~~~~

　　白展堂听得七窍流血

　　真是让人笑爬了

　　-------------------------------------------------------------------

　　老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:"平时不饿你都吃,现在两天不吃都不饿"

　　-------------------------------------------------------------------

　　莫小贝:你就让额去死好了!

　　老板娘:想死!等学完了再说!

　　-------------------------------------------------------------------

　　如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!

　　-------------------------------------------------------------------

　　三个泥人，2男一女

　　张飞，岳飞，王菲

　　-------------------------------------------------------------------

　　小米：你这是什么

　　路人：一文钱啊

　　小米：你知道今天什么日子吗？

　　路人：……

　　小米：今天是十五，初一十五是丐休日，给你。

　　转天，小米又遇上路人

　　小米：还我钱

　　路人：你不是不要吗

　　小米：昨天是十五，今天是十六我上班

　　（大意如此，我当时都笑翻了）

　　还有，小米：乞丐也是有尊严的

　　-------------------------------------------------------------------

　　小米：你干吗抢我碗

　　老白：废话，路上就你一人不抢你抢谁

　　-------------------------------------------------------------------

　　李大嘴他妈训他的时候说的话也挺逗的，

　　他娘：我吃的盐比你吃的米还多呢~！

　　李大嘴：那是你口重~！~

　　他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~

　　李大嘴：那是我懒得动~！~！

　　-------------------------------------------------------------------

　　郭芙蓉夸邢捕头：真是堪称七侠镇的一霸~！

　　李大嘴：那一妈是谁啊？？？

　　-------------------------------------------------------------------

　　吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：

　　小郭，最近怎么样？有什么困难就说，

　　没有困难制造困难也要说~！~！

　　-------------------------------------------------------------------

　　有感于剧中的口头禅：俄滴神呀！！！（my god)

　　-------------------------------------------------------------------

　　邢捕头夸隔壁的怡红楼（这名字可不像饭馆）好，

　　邢捕头：人家请的是的大厨；

　　老板娘：我们请的是黄鹤楼的大厨

　　邢捕头看了老板娘一眼，

　　老板娘：呵呵，洗碗也是正经手艺~！~！（ps:李大嘴以前在黄鹤楼是洗碗的）

　　邢捕头：人家的酒是正宗的女儿红（记不准了）

　　老板娘：我们的酒是自兑的， ………，对了水喝了还不上头呢~！~1

　　邢捕头：人家请了有名的大碗来唱

　　老板娘：我们这里也有莲花落，（大喊）小米，来一段，

　　小米（门外的乞丐）：正吃着呢，没空~！~！

　　-------------------------------------------------------------------

　　酒是杏花村汾酒

　　-------------------------------------------------------------------

　　不是洗碗的，是黄鹤楼洗菜的。

　　-------------------------------------------------------------------

　　饿滴神啊!(老板娘)

　　我的子啊!(吕轻侯)

　　你确定一定以及肯定(郭芙蓉)

　　我不否认否决以及否定(吕轻侯)

　　-------------------------------------------------------------------

　　小郭：我不会唱歌阿。

　　没事，崔大哥不在，可以假唱 ~~~

　　-------------------------------------------------------------------

　　哈哈，崔健听了不知道怎么想

　　-------------------------------------------------------------------

　　《杜十娘》啊！歌词如下，不过曲调比较哀怨，没有昨天的那么搞笑，哈哈

　　-------------------------------------------------------------------

　　杜十娘~

　　孤灯夜下

　　我独自一人坐船舱

　　船舱里有我杜十娘

　　在等着我的郎

　　忽听窗外

　　有人叫杜十娘

　　手扶着窗栏四处望

　　怎不见我的郎

　　啊~~~

　　郎君啊

　　你是不是饿得慌

　　如果你饿得慌

　　对我十娘讲

　　十娘我给你做面汤

　　郎君啊

　　你是不是冻得慌

　　你要是冻得慌

　　对我十娘讲

　　十娘我给你做衣裳

　　啊~~~

　　郎君啊

　　你是不是闷得慌

　　你要是闷得慌

　　对我十娘讲

　　十娘我为你解忧伤

　　郎君啊

　　你是不是想爹娘

　　你要是想爹娘

　　对我十娘讲

　　十娘我跟你回家乡

　　啊~~~

　　郎君啊

　　你是不是困得慌

　　你要是困得慌

　　对我十娘讲

　　十娘我扶你上竹床

　　十娘呀杜十娘

　　手捧着百宝箱

　　纵身投进滚滚长江

　　再也不见我的郎

　　啊~~~

　　郎君啊～

　　你是不是饿得慌

　　如果你饿得慌

　　对我十娘讲

　　十娘我给你做面汤~~

　　后来掌柜的也唱：

　　郎君啊～

　　你是不是饿得慌

　　如果你饿得慌

　　对我湘玉讲

　　湘玉我给你熘肥肠

　　-------------------------------------------------------------------

　　生可忍熟不可忍

　　-------------------------------------------------------------------

　　吕秀才:子曾经曰过,……

　　-------------------------------------------------------------------

　　“你们说我是那么爱钱的人么？”

　　“你就是！”

　　“我羞”

　　“知道羞就好”

　　“羞并快乐着”

　　-------------------------------------------------------------------

　　最搞笑那十娘不是扬州人么，说的是一口道地南京话呀。。。

　　-------------------------------------------------------------------

　　“你们啊是瞧不起我啊？我收拾包袱，回扬州！”瓦哈哈哈，笑死了。。。。。

　　-------------------------------------------------------------------

　　小贝捏了三个泥人

　　一个叫张飞，一个叫岳飞，还有一个叫王菲

　　-------------------------------------------------------------------

　　如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:

　　"少放盐"

　　-------------------------------------------------------------------

　　郭芙蓉超喜欢说话带回声的：

　　-------------------------------------------------------------------

　　你枉费了我对你的一片情谊……片情谊……片情谊片情谊情谊情谊情谊……

　　-------------------------------------------------------------------

　　郭芙蓉：某某往那一站，就是七侠镇一霸！！

　　李大嘴：那谁是七侠镇一妈呀？？？

　　-------------------------------------------------------------------

　　还忍者神龟呢~ ：）

　　-------------------------------------------------------------------

　　郭芙蓉 ；以前头发有黄有开~~自从用了李大嘴磨的香油．．．．．．．．．．

　　哈哈哈哈

　　还有 ：我好你也好 大家好才是真的好

　　-------------------------------------------------------------------

　　否决否认以及否定

　　-------------------------------------------------------------------

　　确定一定以及肯定

　　-------------------------------------------------------------------

　　白展堂:"低调!低调!!"

　　-------------------------------------------------------------------

　　Good night 对不起

　　Good night 请进

　　Good night 再见

　　-------------------------------------------------------------------

　　芙蓉和秀才PK那段爆有劲：

　　芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？

　　秀才：我拒绝回答这个问题。

　　芙蓉：那就算作自动弃权。

　　秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。

　　芙蓉：错！是9个字！

　　秀才：为什么啊？

　　芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……

　　-------------------------------------------------------------------

　　你郁闷吗看《武林外传》，你幸福吗看《武林外传》。

　　-------------------------------------------------------------------

　　盗圣白玉汤把一个纸条给了女捕快，上面写着“我要偷走你的心”

　　女捕快心里一热，纸条从手中滑落，恰好落在下面查夜的刑育森手中，他立即大喊。。。。不好了~~~白玉汤要吃人了。。。。。。。。。。。笑翻！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　十娘为了留下来，给佟掌柜一百两银子，大伙鄙视佟掌柜

　　大伙愤然：“一百两银子就给你打发了啊！”

　　佟掌柜：“俺一看坚银子揍头闹法昏咧……俺这是不是见钱眼开阿～～～”

　　大伙：“太是了！！！！！”

　　佟掌柜：“……”

　　大伙：“你说你羞不羞，啊～～”

　　佟掌柜低头：“羞…………（然后抬头笑）羞，并快乐着～～”

　　-------------------------------------------------------------------

　　老邢的自我催眠：

　　这不是清汤面……这不是清汤面……这不是清汤面……

　　这是鳝丝面……这是鳝丝面……这是鳝丝面……

　　这不是小咸菜，这不是小咸菜，这不是小咸菜……

　　这是溜肥肠，这是溜肥肠，这是溜肥肠……

　　（然后咬）

　　这是谁溜的肥肠？怎么这么咸，这么脆尼？？？

　　昨天看抢劫的一场戏，抢那个叫化子的碗》

　　问：你怎么偏抢他啊。

　　答：这么晚了街上还有别人吗

　　问：你怎么偏抢他的碗啊

　　答：他还有别的吗

　　-------------------------------------------------------------------

　　白展党跟小郭联合偷回戒指那一回，刑捕头要先在当铺、古董店、杂货摊搜一个遍

　　小郭：如何还是没有呢？

　　刑捕头：那就搜青楼？

　　小郭：如何还是没有呢？

　　刑捕头：（心情沉重地）亲娘来，影响仕途哇！

　　-------------------------------------------------------------------

　　点穴点到牛蹄上，手折了。。。

　　龙是dragon，是个monster云云。。。

　　“我是文盲我怕谁。”

　　-------------------------------------------------------------------

　　展堂：演技派？！说我是演技派？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派的！！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　衡山派内斗,听说是因为掌门为新婚动用公款盖房

　　-------------------------------------------------------------------

　　腐败呀咋地

　　-------------------------------------------------------------------

　　大嘴:"我上哪儿找燕窝去"

　　展堂:"找不到燕窝找猪窝呗,量大,管饱"

　　-------------------------------------------------------------------

　　笑S我拉,,,,哈哈哈哈哈

　　-------------------------------------------------------------------

　　还有那个防盗八法,,简直无敌了,,未雨绸缪挖地道,,我跟LG都快笑断气了哈哈哈哈哈哈哈哈

　　邢捕:现场在哪儿尸体在哪儿人证物证暂住证= =!!

　　-------------------------------------------------------------------

　　哈哈，今天把赵本山也捎带了：“本来是一场挺美好的比赛，咋让你们弄地那么恶心泥”-----哈哈哈，笑死~

　　-------------------------------------------------------------------

　　今天老白和芙蓉拿着玉米棒子主持鸡王争霸，那一脸胭脂擦得……

　　和对面酒楼斗智

　　-------------------------------------------------------------------

　　吕秀才：我能干什么？

　　老板娘看看他，说：你就好好活着吧。

　　然后指指柜台说：站那里不要动。

　　吕秀才：为什么？

　　老板娘：节省体力，吃饭少吃点。

　　吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。

　　-------------------------------------------------------------------

　　还有今天老白和刑捕头，两人摆酷。

　　老白：“你的刀呢？”

　　刑捕头：“手中无刀，心中有刀。”

　　老白：“错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。”

　　-------------------------------------------------------------------

　　然后两人拉开架势——石头剪子布！

　　刑捕头输，抗议：“你不是说手中无刀，心中也无刀吗？”

　　老白：“对呀，我这是剪子，不是刀！”

　　白展堂甩头发的动作太搞笑了

　　-------------------------------------------------------------------

　　"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)

　　-------------------------------------------------------------------

　　笑毙了!

　　看半天,觉得他还蛮帅的!

　　-------------------------------------------------------------------

　　水浒。。。水许。。

　　哈哈。。

　　--- 你不是文盲，你至少还懂得“文盲”这个词。。。

　　1、刑捕头听说丢了的鸡又回来时，满脸沮丧，低头说：亲娘哎，办了个错案，影响仕途了。

　　2、老板娘对刑捕头说；我服了you,我尊敬you,我的内心崇拜you

　　3、郭芙蓉盯着老板娘半天，才反应过来， 慌忙拿着手帕擦楼梯扶手，动作夸张搞笑。

　　4、老白深情的凝视着老板娘，拿出一块玉，说特别珍贵，比生命都宝贵，要送给老板娘，老板娘刚拿到手，老白说：借我点银子当路费好不，老板娘断然拒绝，老白慌忙索要自己的玉，俩人争抢。笑的我岔气。

　　-------------------------------------------------------------------

　　你的鸡得的是最佳下蛋奖。

　　我的是公鸡

　　-------------------------------------------------------------------

　　耳光随便打，银子一定要给~~

　　-------------------------------------------------------------------

　　路过的客官~请首先接受我诚挚的祝福……

　　-------------------------------------------------------------------

　　老板娘（异常气愤） ：邢育森！！！

　　邢捕头怒目而视

　　老板娘：真是个好名字！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　李大嘴的妈:孩子,等你哪天被敌人打败他要杀你,你一定要让他看完你背后的字再慷慨赴死!

　　(背后四个字:好汉饶命)

　　-------------------------------------------------------------------

　　百姓好，才是真的好！！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　这位客官请留步,首先请接受我最诚挚的祝福~~~~

　　-------------------------------------------------------------------

　　“王侯就是猴中之王！！！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　一个月要洗10次澡,一年要洗多少次

　　120次

　　错

　　为什么呀

　　正月里不让洗澡

　　-------------------------------------------------------------------

　　饿服了you，饿输了you,饿简直崇拜you

　　-------------------------------------------------------------------

　　看到你这呆样子，我就想野蛮~~

　　-------------------------------------------------------------------

　　路费要不要报啊？

　　不用，朝廷每年都发补贴

　　-------------------------------------------------------------------

　　老白在门口拉客时说的:

　　客官,首先请接受我诚挚的祝福

　　-------------------------------------------------------------------

　　“原来国内最强演技派就是你！”

　　“你说谁是演技派，你说谁是演技派！！你这不骂人么~~~~~”

　　-------------------------------------------------------------------

　　昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，

　　比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤

　　老板娘：那是鹅

　　展堂：尾巴要长，不能短于多少寸（忘了是多少了）

　　老板娘：那是野鸡

　　展堂：爪子长度不能低于多长

　　老板娘：那是鹰

　　还有后来鸡飞到老板娘的头上，也很逗，反正每天都被它逗的肚子都疼，下了班看看这种东西实在是释放压力的好方法。

　　-------------------------------------------------------------------

　　大伙愤然：“一百两银子就给你打发了啊！”

　　佟掌柜：“俺一看坚银子揍头闹法昏咧……俺这是不是见钱眼开阿～～～”

　　大伙：“太是了！！！！！”

　　佟掌柜：“……”

　　大伙：“你说你羞不羞，啊～～”

　　佟掌柜低头：“羞…………（然后抬头笑）羞，并快乐着～～”

　　‘掌掌嘴，不后悔’

　　"俺上面有人""嗖嗖嗖"80多个锦衣卫上了屋顶

　　刑捕头最后不解地说：“她上头到底有什么人呀？？亲娘呀！真费解呀！！”

　　-------------------------------------------------------------------

　　挨了一整套的七伤拳。。。。。。。。。。。。

　　-------------------------------------------------------------------

　　放小郭！

　　-------------------------------------------------------------------

　　排山倒海～～～～～～～～～

　　-------------------------------------------------------------------

　　小郭和老板娘在编什么故事， 老邢很严肃的指着自己的脑袋：“你看看这是什么？”

　　“。。是。。是你的头啊。。。”

　　“对！ 可是它里面没进水！”

　　大嘴出马 一个顶八 八八八八八八

　　-------------------------------------------------------------------

　　清风明月挠我心

　　清风明月抠我心

　　清风明月偷我心

　　-------------------------------------------------------------------

　　那个非法书商范大娘的口头禅：藕～上面有人！

　　-------------------------------------------------------------------

　　盗墓者：我们也是人呀！我们也需要认可，我们也需要嘉奖！！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　不要说掌门，就是掌窗户也不行！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　掌柜的：店规第23条 不准私收小费和珠宝！！

　　郭芙蓉：我咋不知道？

　　掌柜的：我刚规定的！！

　　-------------------------------------------------------------------

　　大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？”

　　钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人就因为这才长的鸡眼！！”

　　-------------------------------------------------------------------

　　生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？

　　生个娃也该老死了，咋还不回来？？

　　-------------------------------------------------------------------

　　“武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问那三位是啥关系 ”

　　-------------------------------------------------------------------

　　开灯大师

　　挨了一整套的七伤拳

　　在天上飞了半个时辰才下来

　　-------------------------------------------------------------------

　　掌柜的：“那是展堂第一次送东西给俄，人的一生中，有多少个第一次，这也就是命中注定”

　　-------------------------------------------------------------------

　　你真是扶不起来的阿斗

　　阿斗是谁？

　　水许里的，109将

　　胡说，水许里只有108将，你说三国演义说不定我还信

　　还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子

　　你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？

　　……

　　老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~

实事求是的说，没有健身教练，健身计划的制定才是最贴合自己的。

因为健身教练哪有你自己了解自己呢？他们的健身计划都偏重于大众，而非私人定制。

比方说：

有些人的手臂恢复能力强，二头肌每周2次，有些人则只能完成一次。

这些非常个人的细节你的教练并不能给你合理的指引。

在没有教练的情况下，制定健身计划遵循这几点：

1肌肉的训练次数

就像上边所说，小肌群每周1到2次都可以

大肌群，类似于胸，背，腿，每周一次最好

耐力肌群类似腰腹，每周三次或者更多都可以。

2使用的训练重量

对于新手而言，8到12rm的重量是最适合的

就是说，你使用的重量为x的时候，正好完成动作8到12次力竭，则x比较适合你。

当然，后边突破瓶颈期需要一些改变，但那是后话，不表。

3减脂和增肌的平衡

经常看到一些人，不会练的情况下每天减脂增肌都要完成一波。

这样不是不行，但不做推荐。

减脂增肌互为相逆过程，彼此有一些影响，尤其是减脂过度，严重影响增肌

因此，最好的策略是分段进行，减脂期和增肌期各安排几个月。

————————————————

以上都属于总的大原则，细节还有很多，我们日后慢慢再谈

希望有帮到你。

首先不要盲目锻炼！要明确自己的目的和需求！

只有目的明确才能有的放矢，而不是踩西瓜皮滑到哪里算哪里，不然，吓肌霸练带来的结果是感觉自己浪费了时间金钱还一点改变也没有！

其次，一定要在锻炼前了解自身的情况，例如体重是否合理，有无疾病，能达到啥样的身体素质！锻炼是根据自身的实际情况去逐步变得越来越好，如何起步，用啥运动方式，方法，强度来启动是有讲究的，切忌盲目跟风，你问别人怎么锻炼好，就好比小马过河，有的觉得河水很浅，有的觉得河水很深，因为这都是他们自己的感受，无法代替你自己亲身实践体会，所以，实践前，了解身体能承受多大运动量和强度，多长时间，必须有考量！

一个好的健身计划可以很好的帮助你走上正确的锻炼道路！计划应当涵盖至少两种计划，一个是中期3个月的计划，还有一个就是具体的训练日计划！

中长期计划确立目标，采用啥方法，坚持啥程度等做好规划

具体的训练日计划，就是具体到某一环节，写清楚练习啥，怎么练，练多少的事项！

就一般而言，一周三练的计划比较合适。可以先从徒手练习开始，这无论增肌还是减脂都可以采用。让自己身体能承受！过渡1个月，可以加强负荷刺激，进一步锻炼，锻炼的内容和方式可以换新的！让身体接收新刺激！

因此，相信这样的方式可以帮你进入正确的锻炼模式！

可以没有健身教练，不可以没有健身知识。这里的知识，指的是符合运动生理和运动力学的科学知识。

要警惕日常生活中常见的“常识”是错误的。举例说明：

大冬天看见有人裤衩背心跑得热气腾腾的，有的甚至还光着膀子，路人指指点点：看人家身体多棒！

练武术的扎马步，重心越低功夫越高。

不遵循科学的方法的运动起不到健身的效果，反而适得其反。

没有健身教练，但是要交圈子内的高人。

哪里有高人？早晨去公园，六十岁以上的，步履矫健、反应灵敏、体型挺拔、神态平和慈祥的，定是高人。岁月，是最好的考试。

大家都知道私教非常棒，但同时Personal Trainer（PT）也十分昂贵。尤其是当我们在经济方面有点紧的时候，这时候请私教并不是最明智的选择。那么，

“成为你自己的私教吧”

1创建食物日志

这可能是很微小的一个动作，拿出笔纸，最好放在餐桌。

管理你的健身计划，第一件事情就是保持记录食物日志：单纯的记录日常饮食习惯、一切吃或喝。在约2周的过程中，你将会发现自己的饮食模式是什么样的。

记录食物日志也能让你保持正确的日常饮水量。很多人以为自己饿了，其实是口渴而已，导致“再吃一点”的幻觉。除此之外，饮水不足还会阻碍训练恢复和影响睡眠质量，甚至免疫系统也遭到破坏。

在第二周的时候分析你的食物日记，把那些不好的从你的清单上划去，撇掉垃圾食品，喝更少的酒，做出全方位更好的食物选择。这样正式踏上你的健身之旅绝对没错。

2计算出你需要的饮食摄入量

你现在是一个人在战斗，你需要花一点时间去网上找资料计算自己需要的日常食物热量摄入，无论是增肌还是减肥，这部分都很重要，你得确保你所有的健身训练不会被饮食耽搁。（关于各种食物的热量这里不详细展开）

3定制一份自己的训练计划

我们经常看到网上各种“X部位训练动作”，马不停蹄的收藏并且脑补一定能练出点什么。然后呢，花大量时间去思考到底做哪个，因为，这样的教程太多啦！如果你真想取得成功，那么制定一份训练计划吧，把那些你日常搜集的资料做成表格，选取适合自己目标的方法动作。或者你可以在网上买一些健身教程，因为，一旦你投入金钱，你将更可能去坚持它！

关于那些“我练了很久但没卵用”的解释：

▼

·就没有确定的计划，到处乱走，碰见什么练什么。

·接受信息超载。花大量时间去研究这套动作的利弊，有时不同网站给出不一样的解释，所以不能选择什么事也做不了。

·按照计划去做了但是没得到效果于是放弃。很多人都是这样的，在各种计划中跳来跳去，导致啥也没练好。最好的办法是，选择自己信任的健身计划，并且设定执行长度。

4管理你的休息时间

这正是一位优秀的PT所要做的。管理好休息时间，能最大限度的提升你训练的收益。当你决定成为你自己的PT时，收好你的手机并且严格执行自己的休息时间。组与组之间休息30~60秒，部位训练之间休息1~2分钟，这样能加速你要训练部位的燃脂，给你的身体施加代谢压力从而更强大。

有时候设定短暂的休息时间，意味着将减少训练重量，但没关系，这将带你突破健身瓶颈期。

5选择合适的训练重量

为了在别人眼中留下深刻印象，而选择健身房别人不敢尝试的重量，好吧强撑着肯定不好。大重量很重要，但合适的重量更重要。太重意味着你更会选择妥协或者受伤，而不是坚持下去。现在你是自己的私教，你必须对自己负责，而不是炫耀身体和对别人施压。选对适合你自己的重量，并且在合适的时候加重。

6做你不喜欢的训练

你获得了你的第一个学员，你对当前的身体进行评估，优点和弱点都记下来。比如你臀部不够丰满、肩膀太窄，比如你有身体灵活的优势等等。那么制定好一个专门针对肩膀的训练计划，而不是因为不喜欢而加剧这些弱点。

人们倾向于做他们喜欢的动作，比如花大量时间躺在卧推凳上面重复一个动作，因为这样轻车熟路的真的很爽，但这也创造了一个不平衡的身体。一旦你成为自己的私教，你要求自己马上停止卧推，接下来做一组深蹲，你必须接受更多的训练，而不是只做自己喜欢的。

7找教练评估

上面的几步都非常完美？最后一步你可以看成是行业交流神马的~

虽然你没有请一个真正的私教，但为了取得预期的目标，你还是得花一点时间和钱去和教练们聊天，他们将对你取得的效果进行评估。如果你没有时间亲自面谈，你也可以拍点照片，一是多张照片能看到你身体的变化，二是能不断激励自己。

没有健身教练的情况下，怎么安排自己的健身计划呢？根据自己的身体情况，或者健身目的，在学习健身知识和健身体验的过程中，求得适合自己的健身方式、方法，包括计划。

不同的人，不同的体型，不同的体质，健身的具体计划不同；科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法去健身。对于大多数人来说，不可能一直让教练指导，没有教练指导时，应提高健身的主动性，多方面学习健身知识，并结合平时的健身体验，求得适合自己的健身具体计划。

自己健身的目的是什么？减脂？还是增肌？减脂，就以慢跑，动感单车等有氧运动为主，坚持训练，并保证足够的训练时间和训练强度，比如每周三次以上，每次半小时到一小时等；增肌，就多做以各种器械为主的无氧运动，在熟悉各种器械的过程中，根据自己的体型，坚持针对性的训练。

健身的过程，健身的效果，都须靠自己去努力学习，坚持和获得。要达到健身目的，就应身心投入，或者把健身当作生活的一部分，一直去坚持！

胸三头

背二头

肩 腰 侧腰

腿

首先是定好一周的训练计划和每天训练的肌群，比如周一训练胸肌和三头肌，周二训练背阔肌和二头肌，周三训练腿部肌肉和肩部，休息一天，腹肌每天都要训练，剩下的要靠合理的饮食加上坚持训练就行啦。

健身的目的是为了身体 健康 ，不需要请教练，也不需要什么计划，只是活动前要热热身，不要做太猛太急的运动，适当做-下锻练肌肉的活动，防止肌肉衰退太快。

用APP辅助，有很多不错的APP。

然后健身先健脑。

营养跟上。

别给自己压力，可以少做，只要能坚持一直做下去才会有回报