锻炼腹肌的时候腹肌会很痛怎么回事？

肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，

运动锻炼要循序渐进：

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料：

饭后要避免运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

-乳酸

　从小腹的位置把声音提出来，在发声的时候你可以用手按看小腹会有紧实的感觉。

　　怎样利用丹田唱歌？

　　唱歌的时候，你的身体要用力，但是肌肉要放松，唱出声音的时候，腹部要用力，声音感觉是用吐的，呕吐出来的感觉，人在呕吐的时候所用的力量，就是丹田之力，所以你要有那种像是在吐时候的感觉，去感觉其力量所在，当然如同上面所讲的，初在学习的时候，我建议你去找老师学习，这样才不会造成错误，等到你习惯以后，唱歌的时候自然就会使用丹田的力量了。

　　利用丹田所唱出来的声音，会比较立体，而且声音本身比较具有弹性，不是乾扁的声音，并且会在头部产生共鸣(如果你唱的正确的话，会有点头晕，那就是有产生共鸣)，共鸣会扩大你的声音(因为身体就是一个大音箱)，所以唱出来的声音自然就会比较大声，但是高音是属於个人本身音域高低的关系，可是透过正确的唱歌方式，还是可以让你的声音高度稍微往上提高一点唷。

　　利用丹田唱歌，因为是使用丹田的力气，所以喉咙是比较不会痛的，但是唱久了还是会乾乾的，所以要时常润喉保养喉咙唷。

　　<<丹田的运用技巧>>

　　丹田的功用也正是气功中活力的源头，也是一种保健的方式。那什麼是丹田呢？我们的丹田位在我们的躯干肚脐下方约三指幅宽的地方（也就是约一点五吋），所谓丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位在丹田位置后方的深层肌肉在用力。该如何感觉丹田位置呢？请先看完下面简单的训练方法：

　　一气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

　　二闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑著。

　　三聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑著，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

　　四气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

　　如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。

　　等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接著要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。

　　运动也是不错的方法，像跑步、仰卧起坐或仰卧空踩脚踏车，有一些瑜珈的动作也可以达到训练的目的，还有摇呼拉圈、爬楼梯、蛙人操等等的运动，要注意以自己身体能承受方式来训练，反正目的是一样的，只是所需时间各有长短。网路上有一位声乐老师说过：「唱歌它本身也是一种艺术，除了需要专注外，也需要本身身体的体能状态良好，甚至必须达到颠峰，如此再加上本身歌者的涵养，才能缔造美妙的歌声！」

　　丹田训练在歌唱方面的功用，可归纳为下列几项：

　　一更宽广的音域

　　二可调控的音量

　　三清晰的咬字

　　四丰富的声音表现技巧

　　五持续的耐久力

　　六长久不衰的嗓音

　　若你持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进，但总体而言，对於在歌唱技巧方面（各种共鸣腔的运用及技巧）无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。

　　最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用於唱歌仍是不够的，还必须靠著横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。当你已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）！一秒一拍的数，可以正确地运用后，再把你要唱的歌拿一小段来做练习，记得丹田要用力！假以时日，必有小成。

唱歌中吸气与呼气

吸气方法

吸气: 吸气的方式很简单，先要找到放松的吸气状态，如何是放松

同学们体会一下睡觉时候的吸气。你会发现，

这个时候肚子一起一伏的对吧

这个时候的吸气其实相对比我们日常的状态就会更

有深度了注意，这个深度指的是吸气的肌肉使用里

没有喉咙口腔之类的紧张，所以气息顺畅的状态，

但是深度并不一定代表量就更多，只是状态顺畅)，

而当你能习惯这个状态之后，你就可以尝试做一些

主动性的训练了，在脖子以上部分没有过度紧张

的前提下练习狗喘气之类的会比较有作用。

解析:我认为过度追求气息的深度造成的是身体的僵硬，

反而起到反作用，初学大可不必一味的追求深深深。

这里也要提到，人的气能吸到哪里己丹田么丹田是什么器官

其实，丹田是一个人的力量意识点，并不是一个可以储存

气息的器官，所以我们的气息最终还是到了肺里面。这个

时候，有人会说了，为什么气到肺里面了，肚子会一动一

动的己其实，这就是我们要说的横隔膜，封面的图展示了

横隔膜是在肺以下。当你吸气时，以横隔膜为主的吸气肌

群收缩，横隔膜下降肺部膨胀，因为下部都是器官，

下潜受限后肚子就鼓起来了。

事实上，人的呼吸器官主要受到大脑皮质神经中枢系统

的控制的，而呼吸的状态被分为了有意识和无意识，

无意识的呼吸是依靠反射的动作调节的，肺部的动作刺

激迷走神经，传导反射中枢，支配呼吸的肌群呼吸( 比如

横隔)，这个状态就是前面讲的这种腹式呼吸，

纯粹的松弛作为初始的学习是为了身体协调管道通畅但

是一定得有下一步才能放到唱歌里，所以我们讲的呼

吸状态是静息与主动两者的融合状态，

具体要根据乐句和节奏变化。

呼气( 用气)

演唱其实是呼的艺术，怎么呼，如何呼才是重点。那么，我们该怎么做呢己

我们刚才躺下吸气后肚子膨胀了对吧 这个时候我们

要保持住肚子的膨胀状态来唱歌。注意这里的保持不要

完全僵硬，防止腹肌过度紧张( 注:僵硬可能也会引起声

带用力)只要保持形态即可，我们吸气后准备发声时因

为吸气后，体内与体外的气压差和肌肉弹性的原因气

息从肺部向外出来的趋势是比较强烈的，而保持的动

作是为了抵消过度的力量给与并使气流适配发声，所以才有的。

解析:我自己的教学中常用气压增减来形容气息，其实呼

气中比较重点的部分主要是分为两个层面的: 第一个层面

是声带正常闭合的稳定度，这在发声中非常重要如果你

的声带非常松散，你又想稳定的发声，这是很艰难的。

第二个层面是气息的保持，前面也讲了原理，我们并

不是要强行撑住什么，而是要抵御过度出气的趋势，

让之平衡的与发声对抗工作