每天8分钟锻炼腹肌多长时间能减掉小肚子

8分钟有点短了呢，要每天坚持半个小时，1个月就可以明显的感觉到小肚子廋掉了呢，还有就是平时坐着的时候坚持收腹 吸气 对于减小肚子效果还是不错的呢，这个是本人的经验，希望对您能有用哈。。。

你有一个误区，就是腹肌的明显程度其实和腹肌的肌肉力量没有直接的关系，而是和皮下脂肪的厚度有关，即使你肌肉不算发达，但是只要皮下脂肪够少，一样能有明显的腹肌。

八分钟腹肌训练是力量训练，主要是用来提高腹肌的肌肉耐力和肌肉力量，这种力量训练是不会减少脂肪的，这是由力量训练的时候身体的肌肉能力来源所决定的。力量训练的时候肌肉的能量来自于肌肉内的肌糖原，而不是脂肪。

想让腹肌明显的话，要做有氧运动减脂才行。推荐给你的有氧运动训练计划。

运动频率：每天1次，每周不少于5次

运动时间：每次50~60分钟，减脂效果理想。

运动项目：慢跑

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

八分钟是一个动作高次数，比如那个悬垂举腿次数就是撕裂者两倍。

承受力肯定翻倍。撕裂者挺没挺胸，可以锻炼的时候让别人给你录像，然后你看录像背部的弯曲程度和发力程度和视频里面的肯定有差距。

如果没差距，八分钟三级肯定没压力。虽然高次数，但是他的动作少。主要练腹肌耐力，腹肌成型论动作强度撕裂者最好。

可以一点问题也没有，只要你坚持，等你练得差不多了，可以专门找一套练人鱼线的动作，比如

一、垂直蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；

　　2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。

　　3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。

　　二、空中蹬车

　　1、仰卧于地面，两手放于头后；

　　2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

　　3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。

　　三、下身蜷缩

　　1、仰卧于地面，两手放于地面或者脑袋后面；

　　2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；

　　3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；

　　4、还原初始位置，重复练习12-16次。

　　四、稳坐老板椅

　　1、坐在凳子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；

　　2、背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；

　　3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；

　　4、之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　五、球上屈缩身体

　　1、仰卧早健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；

　　2、两臂放于头后或交叉于胸前；

　　3、收缩腹肌，将躯干抬离球面；

　　4、在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；

　　5、之后恢复初始位置，重复进行12-16次。

　　六、直臂蜷缩

　　1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

　　3、放松还原，重复练习12-16次。

　　七、直腿蜷缩

　　1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；

　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

　　3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。

八、平板支撑

塑造人鱼线。