练腹肌轮，主要是肩膀处和胸肌痛，是为什么呢……

腹肌轮其实练得不止是腹肌 对整个后背腰腹的核心肌群 包括手臂和肩膀胸肌都有刺激

肩膀和胸肌痛我怀疑是你身体下去的时候没做到一条直线 然后起的时候也是主要借助肩膀部分用力造成的

很佩服能玩健腹轮的 难度真的很高 对全身各个肌肉群的力量要求都很高

健腹轮是一个非常好的训练核心稳定和腰腹力量以及全身协调性的训练器械，但是健腹轮毕竟是一个圆形的轮子，与地面的滑动较大，难度较高，如果不注意姿势和使用方法，就会对腰椎产生相反的作用。常见健腹轮错误动作和方法

：1蹋腰翘臀在使用健腹轮时，如果出现了腰椎过度前突，骨盆前倾，蹋腰翘臀的情况，就会对腰椎产生过大压力。

2进阶过快初学者想要使用健腹轮训练，最好先采用跪位，这样减小力矩，难度就会减小，也不会因为支撑不住摔倒在地上。另外就是减少活动范围，一上来如果过大的活动范围，追求难度，则有可能会支撑不住，产生肩膀，腰部肌肉的拉伤！

3、核心稳定性不足健腹轮是一项难度较大的健身运动，要求有极高的核心稳定性和肩胛骨稳定性，在保持我们脊柱稳定的同时，才能表现出来肩关节和髋关节最大的灵活性，把动作做到位，减少损伤。但是有的人核心稳定性不足，脊柱还没有稳定就进行训练，就会造成脊柱的压力不均衡，造成腰痛，肩痛等，甚至可能会出现椎间盘突出。

这个很正常，因为你在腹肌用力的时候，全身紧张，颈后的肌肉会不自觉酸痛，正常，尽量把注意力集中在腹肌上，使主要锻炼的腹肌得以锻炼，时间长了就适应了，我自己在做腹肌撕裂者（往事有视频），也会遇到这种情况，不用担心，继续坚持！