锻炼腹肌有没有实际的好处

1腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，腹肌就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

　　2作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。大卫贝克汉姆认为，腹肌不仅让身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。

其次，锻炼腹肌可以增加腰部力量，使你在各方面运动中，身体更加协调

腹肌一直是受众人追捧的一块肌肉，它超高的颜值可以让你的气质提升很多，增加自己的吸引力。

但是人们对于腹肌的认知往往只存在于表面，对于外表的过度追崇，很多人训练腹肌只是为了好看，而对于腹肌的力量往往是忽视的。其实腹肌的作用并不仅仅体现于外表，它身上还有更加重要的东西。

腹肌有着非常强大的力量，爆发力和耐力都是数一数二的，强壮的腹肌可以帮助你的腰腹分担很多重量，不容易出现腰肌劳损这类的腰部损伤，并且在很多训练中，强壮的腹肌可以给你提供更多更稳定的核心力量。

不过现在很多人的腹肌力量非常的孱弱，对外形的过度追崇反而忽略的更重要的东西，那就是核心力量。核心力量是一切力量的源泉，是运动的基础，所以今天我们就要来加强腹肌的核心力量。

透过弹力带杠铃滚轮，这是测试腹肌力量的基准，你能完成足够长的次数或者长时间坚持吗？即使你有八块腹肌，如果你无法很好的完成动作，那么这就是你必须要练的一个动作，可以加强你全身的核心力量，同时可以练到腹肌的肌力。

这个动作要根据自身的重量来决定高举过头的重量，在用交叉步移动时，让身体保持紧绷不可过度的旋转，往一边移动时先用同侧的脚来主导力量，接着再换另一只脚。

对于初学者，可以用你四分之一体重的重量来做这个动作，对于有训练经验的人，建议用自己一半体重甚至更多。这个动作中你必须收紧腹部来主动承受，而不是依靠你的腰部作为主要的受重点。因为杠铃难度较大，如果自己无法很好的保证平衡，那么可以选择换成哑铃，这样的话难度会稍微降低一些。

虽然这些动作没有很直观的让你看见是在训练腹肌，但是却比很多动作效果要好，如果你不相信这些动作所能带来的好处，那么你可以在深蹲或者硬拉中试试你是否有更好的表现，身体是否比以前更加的稳定。

很多瘦子痴迷于自己“八块腹肌”，要知道那样瘦出来的腹肌并没有什么作用，所以从现在开始，加强腹肌的力量才是你应该做的，而不是安于现状，因为你的腹肌真的很弱。

其实我们看一块肌肉，不仅仅是要看它的形状是否饱满好看，还要看他的功能性，肌肉本身就是给我们带来力量的东西，如果只是好看，那就没有这么多人热衷于健身了。

1、练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心。练出腹肌以后，当你对着镜子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己优美的身材，自信心无形之中就会增强。

2、当一个人练出了腹肌以后，说明整个身体的体能不会太差。如果想要练出腹肌，说明全身的体脂都不会太高，这样的身体不仅强壮，而且免疫力可以得到一定的增强。免疫力一旦增强，在平时的时候就不容易生病，身体不容易生病的话，好处可是非常多的。

3、当一个人能够把腹肌练出来，说明整体身材不会太差。固然一个人的内在重要，但是能够有引人注意的外形也是很重要的。良好的外形能够给人留下深刻的印象，良好的外形在择偶的过程中，也可以在第一时间吸引到别人。

4、在练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌。这种物质在分泌的过程中，会让人感觉特别愉悦，当人感觉愉悦了以后，如果工作或者生活中有一些压力，就可以得到一定程度上的缓解，压力得到了缓解，精神状态也就会更加的好，精神状态好了，做很多事情都会处于特别好的状态。

5、年龄大了或者身材走样，这种情况下脊柱就可能会产生变形或者出现其他各种各样的问题。如果把腹肌练出来的话，可以有效的保护脊柱。腹肌练出来可以有效的增强身体机能，让肌肉更加结实，进而就可以很好的保护脊柱，在平常遇到一些小状况的时候，身体就不容易受伤。

练腹肌的好处有哪些

练腹肌的好处有哪些，我们知道锻炼是强健身体，那么长期锻炼身体就会出现腹肌，而腹肌可以让人更有魅力，更加性感，拥有更完美的身材，来详细看练腹肌的好处有哪些。

练腹肌的好处有哪些1

1、塑造完美身材

这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标，能够塑造完美的身材。

2、提升自身魅力

腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美，而女人的腹肌则是极具诱惑力。

3、提高性能力

要知道中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，而进行腹肌的锻炼，是可以锻炼腰部肌肉，增强腰劲的，所以腹肌锻炼对提升男性性能力都有积极的作用。

4、增强体质

在锻炼腹肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。

现在大部分的人健身都是为了练出腹肌，要知道如果能练出8块腹肌的话，可以更有魅力，更加性感，拥有更完美的身材，那练腹肌除了这些作用外，还有些什么好处呢？

5、缓解压力

锻炼腹肌时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

6、降低体脂率

要想看到腹肌是需要先降低体脂率的，而在腹肌锻炼过程中，也能帮助消耗热量，有一定的燃脂减肥的作用，可以帮助降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高自身的基础代谢率，从而形成易瘦体质。

7、延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此锻炼腹肌也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

8、锻炼意志力

要想练出8块腹肌不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

现在大部分的人健身都是为了练出腹肌，要知道如果能练出8块腹肌的话，可以更有魅力，更加性感，拥有更完美的身材，那练腹肌除了这些作用外，还有些什么好处呢？

9、有益于生理功能

练腹肌不仅仅只有健美瘦身作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强分娩时的产力，对于顺产有帮助。

10、预防和改善便秘

很多人锻炼腹肌多是采取的卷腹、仰卧起坐等形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

11、练腹肌有没有坏处

把握锻炼度没有什么坏处。

一般来说锻炼腹肌只要把握锻炼量和锻炼强度，不会对身体产生什么坏处，最多出现正常的肌肉酸痛，但是如果锻炼强度过大或是锻炼姿势不标准，容易会出现肌肉拉伤等运动损伤，另外青少年不宜过早的进行腹肌锻炼，特别是不宜采用负重锻炼的方式，那样容易对其生长发育产生危害。

练腹肌的好处有哪些2

1、 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

2、 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

3、 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

4、 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。

5、 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。

6、腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。

7、 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

8、 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。

上述文章为大家介绍了练腹肌有什么好处，练腹肌的好处是非常多的，身体更强健的同时身体的疾病就会更少，而身体原患的疾病也会随之减少，锻炼后身体也会发生改变，长期坚持下去身体也不会有肥胖的现象。但是要注意练腹肌需要很多技巧与时间，患者有这样的打算后，就必须寻找正确的方法锻炼下去。

在很多人眼里，健身是一个自己貌似熟悉，却又不太熟悉的东西。就像很多女性朋友一谈起健身，首先想到的就是减肥减重，而很多男性朋友一说到健身，首先想到就是拥有腹肌，而就没有想到健身的其他益处，只能看到健身的一丝丝好处，可谓是管中窥豹了。

如果咱们对健身有一定了解的话，就应该知道是，健身能带给自己的，永远不止减肥或者拥有腹肌那么简单，健身能带给自己的东西太多了，健身能改变自己的东西也太多了，不仅仅只能让自己变瘦。

至于健身究竟有什么好，在这里如果要全部说完的话，是一件不太可能的事情。咱接下来就从两个方面，来大致的分析一下，健身究竟有什么好，究竟能带给自己什么。

一，身体方面

咱如果在接触健身有一定时间了以后，对自己身材的要求肯定会变高的，当自己的要求变高以后，自己肯定就会去努力改变自己，让自己的身材变得更好，这是其一，能够让自己的身材变得更好，所谓的让自己 身材变好，不仅仅是简单的瘦，简单拥有腹肌。

而是让自己的身材更加的壮实，更加的匀称有线条，给人一种充满力量并且阳光的感觉。另外，健身除了能给自己身材上带来改变，更重要的是，健身能够让自己拥有一个，优于常人的好身体，健康的体魄是很多人一直所追求的东西。

另外，咱在接触了健身以后，一般都会较为严格的要求自己的饮食，以及生活习惯，健康的食物会多吃，能不熬夜的时候，就会尽量少熬夜，这是健身带给咱们很重要的一点，一个好的生活习惯。

二，心理方面

健身除了能给自己带来身体上的改变，它更多带给自己的是心理上的改变。如果自己接触健身的时间比较长了，就会发现自己会比以前，更加的自信了，更加的有魄力了，对于很多事情，自己能够较为冷静的去解决，而不是会轻易的慌了神。

一个能够坚持健身的人，它的心理承受能力，肯定都会是很强大的，在遇到挫折与困难时，不会轻易的放弃或者不相信自己。还有就是，最重要的一点，健身能够带给自己一个，积极向上的生活态度。

总而言之，健身对于很多人来说，是一种生活态度，是一种让自己变得更加的优秀的方法，是能够让自己生活更有质量的行为方式。

当自己想要锻炼腹肌的时候，也会让自己变得更加强壮。男生让自己有腹肌就能够体验到一种美感，而且也能够让自己身体很结实。女孩子是比较喜欢有腹肌的男生的，觉得这种男生才能够带给自己安全感。腹肌练成的方式是有很多种的，男生在练腹肌的时候也要有耐力。有的人会觉得如果练腹肌总是不坚持的话，可能就不会形成这种现象。

拥有腹肌会有什么好处呢？

如果自己有腹肌的话不仅仅好看，还会给自己带来很强的防冲击力。腹部有很多的器官，在这个时候有了腹肌就能够很好的去保护自己的器官。不管是想练成几块腹肌，都得让自己坚持下去。有的人有骨盆前倾，有腹肌之后自己的稳力是比较足的。年轻人对于身材这方面是追求比较热烈的练腹肌，也能够让自己更好看一些。有的人会想通过练腹肌来锻炼自己的意志力，增加自己的免疫力这些都是可以的。

能够吸引更多的女性。

女性对于男性的腹肌是非常喜欢的，有了腹肌之后就能吸引到更多的女性。发达的肌肉有很多的好处，一定要让自己爱锻炼这样自己的肌肉才会特别的强。每个人的腹肌都是不一样的，所以在练腹肌的时候也要注意方式方法。男生经常锻炼的话力气就会特别的大，而且对自己的女朋友安全感也会非常足。

总的来讲健身不仅仅是为别人，更重要的是为自己。不管自己想练成几块腹肌，在这个过程当中一定要让自己忍受的苦。每天坚持运动自己也是不会出现生病的，并且自己也有很大的耐力。遇到困难之后自己也不要轻易的放弃，一定要让自己勇敢向前。坚持下来之后，自己就会得到一个很好的回报。

男人没有腹肌怎么办？如果你正有此烦恼，那么就先请放下这个心结，因为你和大多数男人一样，都没有腹肌。不过，御行君要将意思表达得再清晰、准确一些，并非是“男人没有腹肌”，而是“没有清晰可见的腹肌块”。

腹肌人人有，只不过有强壮与否、大小差别，以及能否在视觉上清晰可见的问题。但为了贴合日常说话的语境，我们还是会采用“有没有腹肌”这一说法，其意思是“腹肌能否清晰地被看到”，而不是“存不存在腹肌”。

当体脂率足够低时（大致要求男性体脂率应低于15%），男人的腹肌就会显现出来。比如青春期直到20出头的瘦弱男生，就算没有进行过腹肌训练，由于偏瘦、体脂率很低，也能将腹肌显示出来。只过由于腹肌未经训练，很薄弱，离强壮相去甚远。

大多数男人之所以看不到腹肌，最直接的原因是体脂率太高，腹部的肥肉盖在了腹肌上，当然啥也看不到。

也就是你的腹肌是否“块”够大，有足够的力量。由于腹肌是核心肌群的重要组成，强大的腹肌意味着身体的稳定性较好，在各种力量训练中能更好地完成动作，而不仅仅是好看。

有些肉壮型的肌肉男，由于体脂较高，腹肌并不能清晰呈现，却因其强大而隐隐有线条呈现，这正是与瘦出来的腹肌不同之处。前者即便看不到，也很有力量，且当收缩腹肌时可以用手摸到清晰的腹肌块；而后者看得到，却力量不够。

第一种可以拥有腹肌的男性， 前面已经提到，即那些年轻、瘦弱、不运动的男性，年龄主要集中在15至25岁之间。这就是通常所说的“瘦出来的腹肌”。

人到中年的男性，由于肌肉开始慢流失，即便仍旧很瘦、体脂率也较低，不会再像年轻男子那样可以轻易瘦出腹肌。而且不锻炼的结果是，即便中年男子较瘦，皮肤和肌肉也会显得松松垮垮，腹肌更难觅踪影。

第二种可以拥有腹肌的男性， 是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、性感、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语，那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人，永远是少数。

事实上，练出腹肌并不仅仅只是做卷腹练习就够了，它涉及系统的力量训练，以及饮食上的配合与控制。这对于任何男性而言，都是一件高难度的任务，因而在越过30岁的身体巅峰期后，绝大多数男性终其一生也不再可能拥有清晰可见的六块腹肌了。

在网上层出不穷的健身短视频里，往往会出现一个腹肌男，一边展示自己漂亮的腹肌，一边说练几个他所说的动作，用不了多久（比如一个月）你也能拥有和他一样的性感腹肌。别开玩笑了！用赵本山当年小品《卖拐》中的话说，那是在“忽悠你”！

实际上，御行君在前面的分析中已经差不多给出了“练出腹肌”的办法，无外乎下面三个基本策略：

（1）减脂，将体脂率降到15%以下。 也就是一定要去掉盖在你腹肌上的那层“脂肪棉被”。

具体用什么办法？通用的办法是投入大量的有氧运动，比如跑步。其次，当体能和运动能力较高时，多进行高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练。第三，采用科学的饮食法，而不是自己想当然的饮食法，比如饥饿。

（2）进行系统的力量训练。 有人问，难道多做或只做卷腹不行吗？可以，但那有些急功近利。人体的肌肉是一个完整的有机的系统。单独只练某个部位，确实有助于增强这个部位的力量、增加肌肉的围度。

但从长期来看，失去系统性的训练，会导致肌肉发展不均衡，最终制约肌肉和力量的增长。所以，只拥有绝对强壮、漂亮的腹肌而身体其他部位的肌肉从不练的人，是不存在的。

你可以在一段时间内，加强针对腹肌的力量训练，但你也不能忽视全身其他肌群的训练。相反，由于腹肌的重要性，当你在做其他力量训练时，将会反复用到它（比如你练俯身划船、硬拉时都需要收紧核心），从而进一步促进腹肌的强大。

（3）长期坚持。 这是练出腹肌的最根本保证。和有氧运动提升心肺能力的快速见效相反，肌肉和力量的增长是一个缓慢增长的过程。一个肌肉男的打造过程，需要长达数年之久。

可能你是才二十来岁的年轻男性，体脂率低，体能好，集中一段时的锻炼，数月之间腹肌就有了一定的样子。但那不长久，或者说那只是一个临时的状态。如果你想保持住，并且继续发展它，最终还是会以“年”为单位来衡量。

最后，如果你想练出腹肌，可以简单归结为一句话： 将体脂率降低到15%以下的同时，长期进行系统科学的力量训练。 顺便说一声，没有速成法！