肌肉酸痛？？？？

你的背部肌肉的酸痛，就是由于久坐运动少造成的，只要多锻炼和运动，多休息少熬夜，没几天就能恢复的，如果你的确需要熬夜的话，以下的运动方法供你参考。

经过以下的方法，你背部的肌肉酸痛，就会有明显的好转

你上网的时间比较长，你的颈椎、肩膀、腰部最容易受损，所以首先是颈部非常的疲劳，这是保养颈椎部的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈部肌肉劳损和颈椎病的效果很好

做颈椎部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

肩部锻炼对你的背部疼痛起着相当重要的作用！这些是肩部的运动

按摩肩部的方法： 穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次

这是具体的穴位图，你参考一下 http://wwwmifangorg/am/pic/

肩膀锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风

在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是腰部的保健操：

一、坐势:

①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。

②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12

次。

③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。

④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。

二、立姿:

①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。

②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。

③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。

④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

三、卧姿:

①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。

②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。

③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。

④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做

这是腰部保健操的具体做法：

http://vyoukucom/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=html

http://youvideosinacomcn/b/17879587-1394142694html

我只能帮这么多了！祝你早日康复！

依据疼痛病理机制,慢性疼痛可分为伤害性或炎症性疼痛(对疼痛刺激的适当反应)和神经(病理)性疼痛(由神经系统损害诱发的不适当反应)。国际疼痛研究会(IASP,1994)将神经源性疼痛(neurogenic pain)定义为“周围或中枢神经系统原发性或继发性损害或功能障碍或短暂紊乱引起的疼痛”;神经(病理)性疼痛(neuropathic pain)则删去短暂紊乱(transitory perturbation)四个字;但临床实践中两者并无明显差异,可互为通用。　　神经性疼痛一直是困扰医学界的难题:发病机理不清楚,阿片类药物治疗效果不佳,患者非常痛苦。近年来随着分子生物学和电生理技术的发展，人们已逐渐深入地认识到神经性疼痛的复杂病理机制,并为治疗提供新的思路和方法。几乎所有的人多少有些神经痛的经验，大部份的轻度神经痛，在几天之内会自行消失；但有些比较严重的神经痛，可以延续很长的时间，变成恼人的疾病，那种无意中「触电」的感觉不好受，往往会影响日常的工作与生活，例如影响半边脸的三叉神经痛；尤其在夜深人静、熟睡之际突然痛醒，更是难受；尤有什者，有些患者可能是二十四小时都处于四肢发麻，仿佛「漏电」的窘境。神经痛的主要症状包括下例情形：一、局部疼痛或四肢末端「穿袜子戴手套」的麻痛感。二、受影响的区域可能会感觉异常。三、疼痛可能是尖锐或灼热，仿佛「触电」的感觉。四、大部份神经疼痛区域的一般功能不受影响，它的功能不改变。五、神经疼痛区域有可能会伴随着肌肉筋銮。神经痛没有特定的检验方法。作检查的主要目的是为了排除其他可能性；一般要作的检查包括：一、神经学检查：为了定出是否有疼痛的特定区域以及定出引起疼痛的神经分布，进而确立诊断以及可能的原因。二、牙齿检查：神经附近是否有脓疡。三、血液检查：是否有感染。四、X光检查或影像学的检查：神经是否有被压迫的可能性。神经痛可由内科药物治疗和物理治疗，对一些顽固型神经痛才会考虑使用手术来治疗；其治疗的方向有：一、治疗造成神经痛的原因：以抗生素和牙科处理牙脓疡；或用手术方式移除压迫神经的骨头。二、疼痛的治疗：例如止痛剂。三、抗抽搐或抗癫痫药物的治疗：这些药物用来治疗三叉神经痛所造成的疼痛与肌肉筋銮。四、抗忧郁药物的使用：对某些病人可以减缓疼痛。五、手术：利用神经阻断术减缓疼痛。六、其他方法：包括针灸、催眠等等。引起疼痛性周边神经病变的原因很多，有神经发炎、压迫或受伤等原因；但大部的神经痛是不明原因的。神经发炎（神经炎，neuritis）造成神经痛有以下情形：一、帯状疱症：是疱疹病毒感染所造成的神经发炎，这种常见的神经痛往往会持续到疱疹皮症好了以后还在痛，所以又称为疱疹后神经痛（p​​ost –herpetic neuralgia）。二、任何感染：因神经周围的任何感染造成神经痛，例如齿脓肠。三、梅毒感染：梅毒感染的后期除了神经痛外，还会影响神经功能。另外是神经受压迫或受伤：骨头断裂、椎间盘凸出（坐骨神经痛）或是肿瘤压迫造成神经痛。疱疹后神经痛（Post –herpetic neuralgia）是帯状疱症或皮蛇的合并症，由水痘-疱疹病毒引起的。早期被水痘病毒感染后，有些病毒会隠藏到神经节的神经细胞内。数年后，可能因年老、疾病、压力或药物等因素，甚至可能因不明原因，而活化这些隠藏在神经节的水痘-疱疹病毒，这些病毒会延着神经纤维造成疼痛，当病毒到达皮肤时，会在皮肤上产生红疹与水痘；整个病程到皮疹痊愈大约需一个月内的时间。但有一些患者在皮疹痊愈后仍然还会疼痛，这种疼痛就是所谓的疱疹后神经痛。后枕神经痛（Occipital neuralgia）是因为刺激到头颅枕部的神经，造成后枕神经痛，这种疼痛是局限在头部后侧，比较深沉的阵痛或也有可能是阵发性的「触电」感，少数这种疼痛会延伸至前额。可能是后颈或枕部紧绷的肌肉、肌腱压迫到神经所引起的，也有可能是颈部感染、发炎或受伤所造成的。三叉神经痛（Trigenminal neuralgia）是非常常见的神经痛；由于这种疼痛相当厉害，有些患者因而茶饭不思，也有些患者把它误以为是牙痛，作了一大堆牙科治疗；却仍不见改善。三叉神经主要支配额头、脸颊和下颌的感觉。它是一种只影响半边脸的突发性抽痛，如「触电」感；平时日常生活的动作，例如刷牙、刮胡子或更甚着风吹到脸都有可能引起一阵神经痛，当疼痛厉害时会引起颜面肌肉的抽搐；极少数人的三叉神经痛会影响两边脸。造成的原因有很多，其中包括了多发性硬化症（multiple sclerosis）或是肿瘤压迫神经。好发于五十岁以上的妇女。首先来了解三叉神经的解剖位置，三叉神经是十二对脑神经之一，毎一对脑神经各司头部左右侧；它们是控制头颈部的动作、触、痛、温度、和压力的感觉。三叉神经是最大的脑神经，毎个人有两条三叉神经，一条管右侧头部，另一条管左侧头部。这十二对脑神经用一到十二的罗马数字表示。三叉神经是第五对脑神经，所以用罗马数字「V」表示；顾明思义，三叉神经分成三条分支，毎条分支各命名为V1、V2、和V3，下表分述三叉神经的分布、名称和功能。三叉神经-第五对脑神经分支名称分布功能V1眼分支眼睛和前额感觉V2上颌分支下眼睑、同侧鼻子、上排牙齿、牙龈、嘴唇和同侧脸颊。感觉V3颚分支下排牙齿、牙龈、嘴唇和同侧下颌。感觉运动感觉：把痛觉、压觉、触觉和温度的感觉传送给脑。运动：运动的控制。大部份三叉神经痛的患者经过许多检验后，是什么原因都找不到，也就是属于不明原因所造成的；其余可以找到病因的分述如下：一、三叉神经根被血管压迫到，根据统计在可以找到病因的病人群中，这种是造成三叉神经痛最常见的原因，三叉神经的根部被弯曲的血管压迫所引起的。我们的脑干附近有许多条重要的血管，这些血管因为个人的差异或是随着年岁的增长，它可能变得较为扭曲不直；甚至弯成环状，而把在附近的三叉神经给压着了。二、少于3%的个案是因为神经去髓鞘化所造成的；例如三叉神经痛可能是多发性硬化症（Multiple Sclerosis）在严重时的症状之一，但很少是初期的第一症状。多发性硬化症就是一种神经髓鞘被破坏的疾病。三、极少数案例是因肿瘤压迫到三叉神经所引起的。四、脸部外伤、脸部感染、脸部手术、或者是牙科处理造成三叉神经的损坏，也​​会造成三叉神经痛。五、不明原因引起的，因为并不是所有的案例都找得原因。甚至于有特殊个案是属于遗传体质。三叉神经痛的症状是一种短暂数秒之内尖锐、像触电或电击的刺痛，但一天可以发生好多次；一般只影响单侧脸，是有少数案例会影响双侧脸。三叉神经痛往往由特有的触发来启动，例如触碰脸部、讲话、吃东西、或刮胡子等；这些触发因子会因人而异。三叉神经痛可能会持续好几天、好几星期或数月后，自行消失数月或数年不等。三叉神经痛的疼痛区域包括了任何一条三叉神经所分布区域，有时可能同时影响二条三叉神​​经，所以疼痛区域为：一、V1（眼分支）：第一分支主要影响眼部、前额和鼻子。二、V2（上颌分支）：第二分支主要影响下眼睑、同侧鼻子、上排牙齿、牙龈、嘴唇和同侧脸颊。三、V3（颚分支）：第三分支主要影响下排牙齿、牙龈、嘴唇和同侧下颌。三叉神经痛分成典型三叉神经痛与非典型三叉神经痛。典型的三叉神经痛是一种尖锐、像触电或电击的刺痛，没有任何脸部麻的感觉或脸无力；典型的三叉神经痛都会有一段时期完全不会痛；而且对一种治疗癫癎的药物，如癫通（Tegretol）有疗效。非典型三叉神经痛除了上述的典型的疼痛外，有些患者还会感受到涨痛、灼热感、博动或挤压痛；有些患者的疼痛是一直持续而不会自行消失。非典型三叉神经痛比较难治疗对药物反应较差。三叉神经痛的诊断除了一般内科理学检查以及病史询问外，最好加上影像学的检查包括磁振摄影，三叉神经是否有被静脉或动脉压迫到；或者是什么原因都找不到，而大部份的患者是属于什么原因都找不到的。假如找不到病因，除了临床上的疼痛符合三叉神经痛之外，再加上临床上对癫通（Tegretol, carbamazepine）有疗效，就可以确立诊断。对于典型三叉神经痛而言，临床上并不难诊断；比较难诊断的是非典型三叉神经痛。治疗三叉神经痛的第一首选药物是Cabamazepine （Tegretol，癫通），其他药物有Baclofen（Befon，贝隆芬锭）、Clonaze​​pam（Rivotril，利福全）和Gabapentin（Neurontin），这些药物可以单独使用或合并使用。近期出产的Trileptal，其作用与癫通相同但有较少的副作用。当药物作用也无法控制这种疼痛，对药物反应不佳的病患可以考虑手术治疗。治疗的方法包括减压手术及阻断三叉神经传导等。这些手术的利弊得失必须要与神经外科医师讨论才能有正确的了解。「神经性疼痛」成因复杂，除了上述常见的三叉神经痛、疱疹后神经痛、和后枕性神经痛外，尚有坐骨神经痛、颈神经根压迫的神经痛、多发性周边神经病变的神经痛、复杂性局部疼痛症候群、多发性硬化症神经痛、癌症相关的神经痛等。这些长期慢性的神经性疼痛，不仅有疼痛的症状，还会合并失眠、焦虑、忧郁等症状，影响工作表现，造成病人社会功能与生活品质的退化，甚至有自杀倾向；除了个人的病痛外，对家庭与社会更是沉重的负担。往往病患常不知道如何就医，只好在各医院、各科别间寻找解痛之道。建议有神经疼痛困扰的病人，寻求专门处理神经性疼痛的神经科医师，以得到适当的治疗与建议；并且切记以下关于神经痛的重要特征：一、神经痛会延着神经的走向而疼痛；二、一般而言，神经痛不是疾病，而是受伤或病变的症状之一；三、许多个案是属于找不到原因的疼痛；四、这种疼痛是可籍由药物、物理治疗或手术来治疗，并非所谓的「绝症」。

久坐妹子的专享福利，1组动作有助于缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症，当你感到腰部及下背部疼痛难忍，伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感，甚至无法行走，那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外，炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部压力，引起坐骨神经痛。

在平时中注意腰部的保暖，改变不良生活习惯，矫正驼背、塌肩等不良体态对腰部造成的压力等都可以缓解坐骨神经痛。以下1组动作有助于缓解脊柱压力，舒缓肌肉僵硬，预防腰酸背痛，缓解坐骨神经痛，让你身轻如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，缓解腰腿部肌肉紧张，有效缓解肩周炎、腰间盘突出、关节炎、腰酸背痛等病症。

A手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B曲右膝，右脚脚后跟放于臀部下方，脚趾朝后，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿根部上，尽量靠近骨盆区域。

C左手向后摆动放于背部位置，躯干向左扭转，右手放于左膝处，保持该动作10-20S。

D躯干慢慢回正，变换右侧重复上述动作。

2、半鱼王式变体

这个体式有助于锻炼腰部柔韧性，消除腰部两侧多余脂肪，也有助于舒缓脊柱，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A跪坐在地面上，臀部坐在双小腿上，脚背贴地，挺直腰身，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B收紧腹部，右膝上提，右脚与地面垂直，脚掌贴地，吸气，弯曲左手肘，躯干带动左手向右侧扭转直至极限，左手内侧与膝关节相触，右手贴地放于地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。

C躯干回正，右膝收回，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜式，有助于锻炼腹部肌肉，缓解肌肉紧张，预防关节炎、坐骨神经痛等，有放松身心的功效。

A坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B弯曲双膝，左脚放在右大腿之下，脚跟向腹股沟伸展，右脚叠放于左大腿根部之上，双腿紧贴地面。

C目视前方，双手向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂前屈直至双手掌贴地，下巴轻触腿部，坚持这个动作30-60S。

D躯干回正，双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

瑜伽，有助于锻炼身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛等功效，你值得拥有！

C反应蛋白一般反应的是感染或创伤。当然血管动脉硬化，或是不稳定性心绞痛等冠状动脉相关疾病也有很大的关联性。如果抽血时晕针或是饮酒都是可以影响准确度的。所以，如果单单只是C反应蛋白高，没有其他症状的话，是没有什么意义的。如果你怀疑其他问题，完全可以再查一个风湿免疫，或是仔细观察自己身体是否有不舒适的地方，再去做详细检查。希望对你有所帮助。