关于举哑铃的问题，一只手一只手练好，还是两只手同时练好，据说一只手练会使脊椎弯曲，是这样吗？

是的，因为这样会造成你脊椎两边受力不平衡长期下去会导致脊椎向受力大的一边倾斜。我以前做仰卧起坐的时候经常想左边倾斜，导致现在右边的腹肌比左边的要突一点，感觉很奇怪。

其实双手做是最好的，只要加大强度就可以达到效果。不过单手做也可以，只要你两个手每次做的重量和数量一样动作规范的话就没事，但是如果你两只手力度相差太远的话最好不要。 一楼说不会伤到脊椎，但是会造成两边肌肉大小失衡，长期下去会导致动作的不协调。

1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看，而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂。这个动作大致需要做2到3组，每组15个左右，长此以往，大家就能明显的感觉到自己的手臂，变得更加有利了，效果就出来了。

2、站姿屈臂哑铃。这个动作是需要大家站着的，相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的，因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势，这个时候两只手都握着哑铃，其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲，然后慢慢的举起差不多一组做10个，在慢慢稳定，以后可以晚上增加一定的数量，基本上2到3组也是可以满足大家的训练要求了。

3、俯卧撑式哑铃弯举。这个动作需要大家两只手握住哑铃，用俯卧撑的动作来，作为开始，并且一直维持着俯卧撑的姿势，然后用弯曲的右手向上举起哑铃，举到和肩膀相同位置的时候就可以了。之后就是在慢慢的让手臂还原到原来的位置，两只手可以相互交替，整个动作过程是比较简单的，大致30到60秒之间做一组就就可以，然后每一组是要累计增加重量的。