我锻炼的腹肌 很硬但不是块 只是很硬 是怎么回事

可能是锻炼初期，再一个锻炼方法缺乏指导，开始锻炼腹肌，因腹部肌肉一直处于紧张状态，所以会有实体感，长期坚持积累，腹部就会出现分块；再一个有效的训练会让腹肌成型更改，比如动作的标准，训练动作的多样化，每天训练几组，每组间隔的时间，这都是影响腹肌快速成型因素。

我也在练 ，练得时候腿别放平，腿要弯曲30-40度吧 ，这样才能更好锻炼腹肌。还能帮助小弟弟周边的肌肉更强壮，自己调整动作感受吧。 想要肌肉显出来，必须要减脂 ，饮食要清淡了，吃多一点肚子就会反弹，肥肉会加多，肌肉就显不出来。。。跑完步后再锻炼腹肌吧。慢跑1小时。每天做到极限。量力而行，躺着能做就做。1个月会有不错的效果。我的教练以前也这么教我。很有效。最后一句送你，不管锻炼肌肉，还是减肥，最终还是饮食最重要。切记。

那种肌肉纹理毕现的状态叫做”裂隙度“高。于皮下脂肪厚度有关。从照片上判断，你的体脂含量在20%左右。腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。问题是你是否觉得有必要这样做呢？这是一个生活态度问题。有必要则去做。祝你随心所愿！

又：我说的体脂率不见得准。你可以去医院或者健身房测量一下，那些地方有测试皮下脂肪和体脂率的设备。

根据你描述的情况，可能是以下原因导致的：

1 腹横肌、腹直肌等腹部肌肉在做仰卧起坐时收缩，使得腹部中间的肌肉变得硬且凸起，这是人体正常现象，无需特殊处理。

2 皮脂腺囊肿，这是由于局部皮脂腺分泌旺盛，皮脂排出受阻所致。建议早期手术切除，并进行病理活检。

3 肿瘤，腹部中间出现良性肿瘤也会导致中间肌肉硬且凸起。建议早期手术切除，并进行病理活检。如果是恶性肿瘤，需要进行局部化疗等处理。

总之，如果你担心自己的健康问题，最好咨询医生或专业的医疗机构，以获取准确的诊断和治疗建议。

大量锻炼一段时间以后，腹肌由硬变软。恭喜你开始进入减脂阶段。

大家都知道有很多胖子的肚子，摸上去是很硬的。因为肚子里的脂肪很厚，经过运动锻炼以后，肚子开始变软说明脂肪开始融化，所以摸上去感觉是软的。

因为脂肪开始脱离了腹部的皮，开始逐渐削薄。这就是很多胖子减肥后腹部的皮，呈下垂和耷拉的形状，需要很长时间才能缩回去。

你本身有腹肌，经过锻炼腹部变软。这就是减脂期的正常现象。可以称一下体重，一定开始减重了。

如果想要腹肌变硬，需要少做有氧运动。