月子里可以吃芒果吗?

产妇可以吃芒果，但不代表可以大量的吃。适当吃芒果有好处，但是如果吃芒果过量也容易造成身体不适，甚至容易出现月子病。

1 补维c。芒果中维生素c很多。产妇吃一些芒果，可以补充维生素c。维生素c能够提高人体的抵抗力，可以让产妇很少生病，无论对产妇还是宝宝都是一件好事。

2 消炎作用。产妇生产之后如果出现喉咙炎性病变，或者是伤口出现了炎性病变，可以适当的吃一些芒果，能够起到消除炎症的作用。

3 提高食欲。月子里产妇食欲不振很常见，这个时候可以适当的吃一些芒果。芒果的味道酸酸甜甜的，能够提高食欲，而且芒果里面含有膳食纤维，促进肠胃的蠕动，可以帮助孕妇消化。

4 补维a。维生素a能够改善人的视力。产妇适当吃一些芒果，可以起到很好的保护产妇视力的作用。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

朴振英在介绍该组合时表示：“2PM是我赌上自尊心的组合，从他们进入JYP公司开始，我就一直告诉他们如果不能做到和现在流行的男子组合有区别就别想出道，在过去几年他们每名成员都接受了各种严格的训练，相信他们的出道会打破人们过去对男子组合的固定印象。”

出道日期：20080904

应援颜色：灰黑色 　　应援物：灰黑色的印有2PM的气球 　　应援口号： 国际FANS: 　　My heartbeats for 2PMnot 01:59PM 　　What time is it now 　　It's 2pm！(在宰范退出后，2pm CB舞台上，宰范问，六子答) 　　FanClub： 　　Hottest （下午两点是一天中最热的时候。2PM Fans的热情也会像下午两点一样Hot!） 　　团队评价： 野兽偶像（虽然标准的的偶像既漂亮、可爱又有强硬的感觉，但是2PM把偶像传统观念给推翻了。Chrisma，元气满满和舞台上势不可挡的眼神的种种模样都和野兽相似。这句话里面同时既包含了野性和性感，也不失活力与激情）。

金埈秀

姓名：金埈秀 　　其他译名:金峻秀 　　韩国姓名：김준수 　　韩语读法：Kim JunSu 或 Kim JunKer 　　昵称：草莓峻秀、手势控、贵峻秀、美声峻秀、山秀、萌物、金嗓子、金bo peep、金波比、大邱王子、junK、熊猫、放送man（HT中自己临时编的，结果被MC和队友搞笑了）秀美人、女王秀、"俊brother" 　　队内担当：主唱 　　出生日期：19880115 　　性别：男 　　身高：180cm  体重：68kg 　　血型：A型 　　星座：摩羯座 　　国籍：韩国 　　出生地：韩国大邱 　　家庭成员：爸爸、妈妈、弟弟 　　擅长语言：韩语、英语、中文 　　特技：唱歌、write a theme 　　学历：东亚放送艺术大学 　　宗教：佛教 　　练习时间：约四年 　　JYP入社时间：2004年（2004年JYP公开选拨赛） 　　兴趣：作曲、时尚、收集黑人音乐、跳舞 　　理想型：金玟廷（笑容很漂亮的人） 　　最想成为：Stevie Wonder，因为很好奇他的日常生活，还有他唱歌那么帅气的原因是什么 　　圈内关系：表弟－Mika李秀训（大国男儿成员） 　　一星期内无法离开：米饭、泡菜、sour Candy 　　喜欢的饮食：sour patch(一种包裹酸的粉的甜的软糖)、寿司 　　简介：此人思维异常活跃，对任何事都要求完美。十分酷爱黑人音乐，喜欢来自美国维吉尼亚的痞子男Pharrell Williams。拥有能抓住女人心的天籁般声音，标准唱功派。他的思维异常活跃，是个聪明鬼。千万不要对他的奇怪想法产生疑问，因为他的精神世界很复杂。有一次成员们玩象鼻子转圈游戏，别人都像风车一样嗖嗖旋转着，只有他原地蹦跳，被队友们形容像某个村里的二楞子！他的大邱方言说的很幽默，常常一说话就会引人大笑，玉泽演在出演《灰姑娘的姐姐》时的方言就是跟峻秀学的哦！

Nichkhun

姓名：Nichkhun 　　韩国名字：닉쿤 　　全名：Nichkhun Horvejkul （นิชคุณ หรเวชกุล）　中国名字：没有（暂译为“尼坤”） 　　别名：Khun,Khunnie,Khunnie Boy,Khunnie Boo,Nichy,Nickakoong（爸爸喜欢叫的） 　　昵称：Khun（简称）、Khunnie、Wink自售机、甜心、泰国王子、小坤、男神、Khun神、khun妮儿、尼萌萌　 　　队内担当：rap 可爱担当 颜面担当 　　出生日期：19880624  性别：男 　　身高：180cm(最新官网公布) 　　体重：64kg 　　血型：O型　 　　星座：巨蟹座 　　国籍：美籍泰裔 　　出生地：美国 　　种族：四分之三中国血统（父亲是中泰混血，母亲是中国台湾人） 　　家族：爸爸 妈妈 哥哥（Nichan，曾与4minute合作节目）、大妹（Yanin，曾参加2009泰国超模大赛）、二妹（Sherleen，即将出演某泰剧） 　　擅长语言：英文、泰文、韩语、中文（少许）、日语（少许） 　　学历：毕业于Los Osos高中；现在在韩国学习韩语，也许会在韩国读大学 　　宗教：佛教 　　练习时间：约两年零六个月 　　JYP入社时间：2005年（在美国洛杉矶和朋友去看韩流庆祝活动，被JYP相中） 　　兴趣：弹钢琴、运动、听歌、看**、照相。 　　特长：钢琴、杂技、羽毛球 　　喜欢的颜色：蓝、黑、白、红 　　喜爱的**：《角斗士》、《史密斯夫妇》、《特洛伊》、《罗密欧与茱丽叶》 　　喜爱的音乐：Prepix, Rhythm Land 　　喜爱的演员：Brad Pitt、Jennifer Aniston、John Trovolta、Bruce Willis 　　喜欢的歌手：Palmy，Nop Ponchamni， Boyd Kosiyapong， Ben Chalatit,，朴振英，宇多田光 　　喜欢的吃的冰激凌：香草冰激凌 哈根达斯 红豆冰 　　喜欢的水果：草莓 芒果 　　经常去的地方：Starbucks，床 　　想去的地方：Starbucks，泰国，美国，任何感觉像家的地方 　　假想妻子：f(x)组合队长中国成员Victoria（共同出演MBC“我们结婚了Ⅱ&Ⅲ”、夫妻称谓：khuntoria 中国粉丝赠与：维尼夫妇）　 　　未来的计划：做个好儿子、好丈夫和好爸爸，对他来说家庭很重要，能够拥有一个快乐幸福的 　　家庭就是成功，只有名利并不算成功。　 　　最想成为：爸爸，因为想体验一下当爸爸的感觉。Nichkhun对待弟弟妹妹们，就像大哥哥一样，很稳重。 　　一星期内无法离开：五花肉 　　参演节目：2006年SBS Superstar Survival 泰国“Coca-cala CM”、2009年 野兔子 偶像军团、2009年 Starking、2009年 Mnet《M!Countdown》MC、2010 MBC《我们结婚了》 　　简介：中泰混血的他不仅外貌出众，头脑聪明，人称“JYP Prince”。还成为了泰国的形象大使。通常安静并且会害羞，稍微被捉弄就会脸红，但和朋友在一起就会一直很活泼。有时候会自己跑出去看其他人怎样生活、学习并思考。每个组合里似乎都会有一个甜心宝贝的存在，2PM的甜心自然是nichkhun。并不看重名利的他，希望自己以后能够做个好儿子、好丈夫和好爸爸。对他来说，家庭永远是最重要的！

玉泽演

　　姓名：玉泽演 韩国姓名：옥택연 　　韩语读法：Oak TaecYeon 　　出生日期：19881227 　　昵称：牙齿富人、玉代理、玉大牙、玉猫、老公Idol、大力泽演、油腻泽演、油腻王子、美国老鼠、野兽泽演、时尚恐怖分子、人体信号灯 　　队内担当：rap 野兽担当 　　性别：男  身高：185cm 　　体重：76KG 　　血型：AB型 　　星座：摩羯座 　　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐 　　兴趣：打发时间 　　宗教：基督教 　　练习时间：约两年零六个月 　　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival） 　　擅长语言：韩语、英语、西班牙语、汉语 　　学历：檀国大学 金融系 　　脚的尺寸：285 　　喜欢的颜色：绿色 　　爱好：听音乐、骑wakeboard、滑雪 　　喜欢的食物：你有见过我讨厌食物吗？没有 　　喜欢的水果：苹果 　　喜欢的数字：3 　　将来的愿望：演员、歌手，副业是开一家小的咖啡厅 　　理想型：河智苑、林允儿（少女时代）、Jennifer Aniston 　　喜欢的艺人：RAIN、韩石奎、安胜基、河智苑、Jennifer Aniston 　　最不喜欢吃的：生姜 　　不满意的部位：鼻子；理由：因为低 　　想回去的时光：中学3年级 　　喜欢的花：满天星 　　喜欢的书：刺鱼、很悲 　　最好看的**：Matrix 　　喜欢的天气：晴朗的 　　最想成为：鱼，因为可以潜水到海洋深处 　　参演电视剧：2010KBS水木剧《灰姑娘的姐姐》（合作：文根英、千正明、瑞雨） 　　2011KBS2月火剧《Dream High》（合作：裴秀智、金秀炫、含恩静、张佑荣、IU） 　　参演节目：SBS《人气歌谣》MC、《家族诞生2》固定成员 　　简介： 　　千万别小看性格活泼好动的泽演喔，他的实战经验可是相当丰富的。还未出道就已经与同门师姐Wonder Girls合拍了一支雪糕CF，早就被观众记在心里！低沉有特点的声音可是能将rap诠释的淋漓尽致呢，同时也是野兽的象征。在镜头前拥有油腻表情笑起来也将牙齿暴露无遗的他被大家爱称为“油腻王子”、“牙齿富人^^ 泽演的愿望是能够凭自己的实力开一家咖啡厅，连自己未来的“后路”都能提前规划，相当有生意头脑啊！泽演患有只要他不喜欢的东西，他会让它们统统去见鬼。还有那让人汗颜的独特穿衣风格被人称为“时尚恐怖分子”。玉泽演在2011年出演了由裴勇俊持最大股份的keyeast公司，和朴振英所属经纪公司JYP娱乐共同制作的第一部《Dream High》。讲述的是怀有明星梦的艺术高中的学生们的故事的电视剧。

张祐荣

姓名：张祐荣 　　其他译名：长宇勇、张佑荣、张宇勇、张佑容 　　韩国姓名：장우영 　　韩语读法：Jang WooYoung 　　昵称：乌冬、肉荣、肉肉、五花肉、张丝草、猫头鹰、西藏狐狸、存折佑荣、憋屈佑荣、Toshio佑荣、昂昂佑荣、憋屈昂昂、昂昂、小猴、肉猴、悟空、张悟空、廉价ldol 　　队内担当：主唱 舞蹈担当 　　出生日期：19890430 　　性别：男

身高：178cm 　　体重：65kg 　　血型：B型 　　星座：金牛座 　　国籍： 韩国 　　出生地：韩国釜山 　　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐 　　擅长语言：韩语 中文 　　学历：釜山亘成高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学） 　　宗教：佛教 　　练习时间：约一年 　　JYP入社时间：2007年（2007年JYP和MGOON举办的严酷公开招聘第1期选拔会） 　　兴趣：跳舞、欣赏音乐、网游 　　特长：Hip-hop舞蹈、廉价舞蹈 　　喜欢的食物：我爱世界上所有的食物 　　喜欢的颜色：** 　　喜欢的音乐家：babee kim、Radeo、尹道贤、朴振英 　　理想型：李秀英、郑丽媛、尹胜雅、金妍儿（清纯的形象是我最喜欢的，不喜欢瘦瘦的女生； 　　特意穿得很性感的人是我最讨厌的） 　　不满意的部位：脸，眼睛；理由：婴儿肥，眼肿（特别是睡醒后像哭过一样） 　　最想成为：小鸟，因为可以飞的很远 　　一星期内无法离开：鸡肉、米饭、水 　　参演电视剧：2011KBS2月火剧《Dream High》（合作：玉泽演、裴秀智、金秀炫、含恩静、IU） 　　参演节目：SBS《人气歌谣》MC、KBS《乘风破浪》（又名：《乘胜长驱》》、《win win》）固定辅助MC 　　获奖：2007年JYP和MGOON举办的严酷公开招聘第1期选拔会 第一名；2009年7月9日担任第11界首 　　尔国际青少年**节宣传大使；美丽小朋友选拔大会 第一名 　　简介：第一眼看上去就知道佑荣是个沉稳忠厚的好孩子，话不多，但一说话就让人冒冷汗，因为方言还有些严重。是个看到就想笑的家伙，在没有游戏道具的情况下，佑荣也会胁迫经纪人共玩“石头剪刀布”。和大家在一起的时候，不管说什么话好像都能带动气氛即使不是故意搞笑，气氛也会自然而然地变化起来。他的舞蹈实力不容小觑，力量型Dance根本就是小菜一碟！当初可是凭借舞蹈第一被JYP选中的。还有那华丽的“廉价舞”和特有的“憋屈”表情也俘虏不少姐姐妹妹的芳心啊。佑荣最值得骄傲的就是他煮泡面的独家秘方，全世界绝对没有第二份哦！在2011年出演了由裴勇俊持最大股份的keyeast公司，和朴振英所属经纪公司JYP娱乐共同制作的第一部《Dream High》。讲述的是怀有明星梦的艺术高中的学生们的故事的电视剧。

李俊昊

姓名：李俊昊 其他译名：李俊浩 　　韩国姓名：이준호 　　语读法：Lee JunHo 　　昵称：皇帝、小皇帝、 翘臀、笑眼、眯眼、眯眯眼、Mini Rain（因为长相酷似Rain）、屁股、昊昊、 '俊brother' 　　队内担当：主唱 舞蹈担当 　　出生日期：19900125 　　性别：男

身高：178cm 　　体重：67kg 　　血型：A型 　　星座：水瓶座 　　国籍： 韩国 　　出生地：韩国日山 　　家庭成员：爸爸、妈妈、姐姐、小可爱（俊昊养的猫的韩文音译） 　　擅长语言：韩语、中文 　　学历：世源高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学） 　　宗教：基督教 　　练习时间：约两年零六个月 　　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival） 　　兴趣：欣赏音乐、作曲、看书、看时尚杂志 　　特长：B-Box、跳舞、唱歌 　　参演节目：2006年 SBS Superstar Survival、2009年 Mnet《M!Countdown》MC 　　理想型：李孝利、文根英、申世京（为了第二代，合适的人）、韩版《花样男子》李敏贞饰演的“夏在景” 　　最想成为：小鸟，因为可以在天空中翱翔 　　一星期内无法离开：米饭、泡菜、水 　　简介：长相酷似Rain，笑起来两只小眼睛眯成一条线时真的与Rain如出一辙！舞台上的他无论是歌声、舞蹈实力还是架势都相当的有范自爆理想型女孩要有他没有的东西：大眼睛、双眼皮、头发要多……虽然俊浩头发不少，但是一弄湿就稀稀疏疏，为了下一代，他早就决定以后要找个头发多的女朋友！俊浩非常活泼总是热情洋溢，虽然有时他的过度热情让哥哥们哭笑不得，哥哥们也会被他的开朗所感染。他是2PM的气氛制造者哦！他曾经作为《出发！梦之队》的固定嘉宾，拥有超强的运动细胞的他，被人称为梦之队的“王牌”。他参加过由JYP举办的2006年Superstar Survival，并且以第一名的成绩进入JYP。

黄灿盛

姓名：黄灿盛 　　其他译名：黄灿成 　　韩国姓名：황찬성 　　韩语读法：Hwang ChanSung 　　日本姓名：チャンソン 本名:ファン・チャンソン　 　　昵称：熊灿、黄将军、黄巨人（BEG的佳仁叫）、傻瓜弟（傻瓜哥是2AM的任瑟雍）、香蕉灿、灿灿、火山 　　队内担当： rapper 撒娇担当 腹肌担当（综艺节目里说的） 　　出生日期：19900211

性别：男 　　身高：184cm 　　体重：75kg 　　血型：B型 　　星座：水瓶座 　　国籍： 韩国 　　出生地：韩国首尔往十里 　　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥、正感咪（宠物猫韩文音译） 　　擅长语言：韩语、中文 　　学历：韩国艺术高等学校（高中）、浩源大学（湖原大学） 　　宗教：佛教 　　练习时间：约两年零六个月 　　JYP入社时间：2006年（2006年Superstar Survival） 　　兴趣：欣赏音乐、玩游戏、运动 　　特长：跆拳道3段、击剑2段 　　参演电视剧：《无法阻挡的HIGH KICK》（又名：《搞笑一家人》）饰演“黄灿成” 　　参演节目：2006年 SBS Superstar Survival MBC、2009年 Mnet《M!Countdown》MC 　　理想型：李彩英（眼睛善良的人） 　　喜欢的演员：李秉宪、黄晶敏 　　喜欢的音乐家：杰米福克斯、麦克斯韦、哈维尔、朴振英、金泰宇 　　喜欢的食物：香蕉 　　最想成为：小鸟，因为鸟很自由 　　一星期内无法离开：米饭、肉、香蕉 　　简介：2pm组合老幺。高大的身材下却有着一颗温暖的心，对成员们的关爱无时无刻不体现。精神世界却好像一直很迷茫，爱锻炼也爱吃，香蕉是他的最爱。 　　暖男，贴心是他的标志。暴力撒娇却是他的独特魅力所在。并不出众的歌喉和舞姿，但每次都会努力做到最好，真性情。有“武功”功底的他，自有一套锻炼身材的方法，王字腹肌全盛期连成员泽演也称赞。出道前，灿盛还曾出演过大热电视剧－－《无法阻挡的HIGH KICK》。

热门歌曲：hands up、tik tok、give it to me、without u、thank you、take off、i can't、i'll be back、again&again、only you、heartbeat、cabi song、讨厌你

因为插不了那么多，我就用一张告诉你。从左到右依次为灿成、尼坤、佑荣、俊昊、俊秀、泽演（你可以点击看大图）

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

秀晶的的腹肌是从小练起来的，比如说，他从小只吃牛肉不吃猪肉，至于运动吗，深蹲跳和仰卧起坐是不错的选择，你以为深蹲跳只是可以锻炼腿部肌肉吗？错了，实验表明，深蹲跳可以锻炼身体上的许多肌肉，包括腹部肌肉。

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；③**配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、**。

12、女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

13、最佳的生活细节：①大便——晨起最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11吃水果——饭前一小时。

14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：①饮水要适量；②早晨一杯温开水；③切忌喝水太快太急；④绿茶保健康；⑤拒绝“死”水；⑥识破“花样”

纯净水；⑦运动后要补水；⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

15、长斑的坏习惯：①不注重防晒。②偏爱浓妆。③过度美白。④不良的清洁习惯。⑤长期面对电脑。⑥爱食用色素类食品。⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！

16、水灵美女24小时补水计划：①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；③10点：开始喝第3杯水；④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；⑤14点：一天中的第5杯水；⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；⑦18点：下班回家喝第7杯水；⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。

17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早饭；8:30―9:00 避免运动；9:30

开始紧张工作；10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；11:00 吃点水果；13:30~14:30 午休一会儿；17:00~19:00 锻炼身体；19:30

晚餐少吃点；23:30 睡觉。

19、调理健康的好水果：过度用脑——香蕉；过度用眼——番木瓜；牙龈出血——猕猴桃；心脏病史——葡萄柚；长期吸烟——葡萄；肌肉拉伤——菠萝；预防皱纹——芒果；血液供氧不足——樱桃；腹泻——苹果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

20、减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。

希望你能满意！

顾又铭，内地新生代男艺人，被香港媒体封为“亚洲第一男神”，获封“两岸三地最受欢迎型男”。在获得《Men’s Health男士健康》首届MH COOL GUY大赛冠军后，凭借时尚俊朗的外形、六块腹肌、44寸胸肌的完美身材和酷似黄晓明的长相，成功转战娱乐圈，于2013年推出全新个人写真集《寻找 阿基里斯》，进军娱乐圈后，参与拍摄了《远古大帝》、《爆3俏娇娃》、《猛龙特囧》、《裸爱》、《剿匪英雄》等多部影视剧。

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因为增肌需要补充肉类，而吃大蒜可以促进人体吸收肉中的维生素B1，促进体质增强。

肉类食品中，尤其是瘦肉中含有丰富的维生素B1，而维生素B1在人体内停留的时间很短，如果这时身体来不及吸收，维生素B1就会随尿液排出体外。

而大蒜中含有独特的蒜氨酸和蒜酶，与维生素B1接触后，会产生蒜素，肉中的维生素B1就和蒜素结合生成稳定的蒜硫胺素，从而使维生素B1的含量提高了4～6倍。

不仅如此，蒜硫胺素还能延长维生素B1在人体的停留时间，提高维生素B1在胃肠道的吸收率和体内利用率，对消除身体的疲劳、增强体质等都有十分重要的作用。

扩展资料

吃蒜的禁忌事项：

1、大葱

大蒜和大葱同食会伤胃。两者都是强烈刺激肠道的食物，同食易出现腹痛、腹泻等症状。但这仅限於生吃的时候，这两种食物加热後，刺激性减少，不会有大碍。

2、羊肉

大蒜和羊肉都属温热食材，搭配食用易使身体燥热，冬季可用来补身，但夏季食用易引起火气，容易上火。

3、芒果

芒果和大蒜在太近的时间一起吃下肚，皮肤容易发黄。芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白质等，这些物质中含有刺激性物质比较多，与大蒜这种辛辣的食物一起吃，对人的肾脏有害。

4、烧酒

大蒜与烧酒同属辛辣，刺激性食物，同食容易上火。

5、大枣

红枣与大蒜一起吃，会引起消化不良，影响胃肠功能，甚至产生便秘等不良症状。

6、蜂蜜

蜂蜜与大蒜混食，易导致腹泻。蜂蜜中的有机酸遇到大蒜素会发生不利於人体的生化反应，刺激肠胃。二者不宜在相近的时间内食用。

人民网--为什么吃肉要吃蒜 这5种人不宜吃大蒜

人民网--吃大蒜有什么禁忌？6种食物不能和大蒜同吃

问题一：什么水果适合做奶昔 用香蕉最方便也便宜。奶昔里面除了放牛奶还可以加点酸奶这样会有酸酸甜甜的口感。

提问下面显示的“网友推荐的什么水果适合做奶昔”排第一位的是香橙，是在开玩笑还是真的不知道橙汁和牛奶混在一起会产生化学反应啊？

问题二：哪些水果可以做奶昔 这个有很多啊！

像芒果、草莓、苹果、香蕉、西瓜、蓝莓、橙子都可以啊！（附：方法）

先把香蕉去皮，然后切成小丁备用

芒果从中间切开成两半，然后在里面划十字纹，再把果皮一翻，果肉就可以很轻松的弄下来了

把香蕉丁，芒果丁放入料理机，再加入牛奶，搅拌十秒关掉

把奶昔倒出来，放一勺蜂蜜，几颗冰块，冰块也可以不要，或者直接在上一步一起打

最后再切点香蕉片或者草莓什么的装饰一下，就可以美美的开吃啦~想要吃到果然的话，可以另外再切点香蕉或者芒果进去。

问题三：什么水果适合做奶昔 就是要肉质比较厚实，不是脆脆的那种水果！比如香蕉，牛油果，猕猴桃，木瓜，哈密瓜等等。个人觉得牛油果做的奶昔最好吃，营养也好，对女人子宫特别好

问题四：什么水果不适合用来做奶昔 苹果和梨不适合，最好的是橘憨和香蕉，橘子水分多，维生素C含量高，口味也好，香蕉那个快速打烂成糊状，没有杂质，所以比较适合。

问题五：奶昔放什么水果好吃 各种水果： 香草奶昔

材料:

1:水果适量，依个人喜好。(也可以用果汁。一大杯)

2:香草冰淇淋3大匙。

3:牛奶一大杯。

做法:

先将水果放入果汁机，加入牛奶，打均匀后，放入香草冰淇淋，打2，3分钟，就可以了。

另一种以牛奶作为基础材料的饮品， 品味同样香甜可口，有益皮肤，提神， 富含维生素C。

原料：制作约400毫升，小芒果 1个 、奇异果 2个 、低脂牛奶 200毫升 、新鲜柠檬汁 2匙

制作：芒果去皮，切片后放如搅拌器内。奇异果削片后，保留一小片，将剩余部分加芒果中，加奶及柠檬汁搅拌，搅拌后倒入果杯内，将奇异果片放在奶昔表面即可。

营养成分：

3434卡路里、蛋白质1160克、碳水化合物7244克、脂肪3867克、食用纤维9012克、维A8602克毫克、叶酸2299微克、维C2217毫克、碳酸钾1263毫克、钙3737毫克。

香蕉奶昔

原料：香蕉一只，酸奶一杯，冰块少许

做法：香蕉去皮，切成4块和一杯酸奶以及冰块少许一起放入食品搅拌机里，搅拌一分钟。一杯香浓爽口的冷饮就作出来了。如果希望口味更甜些可加一些砂糖。

葡萄奶昔

材料：一小串葡萄，一杯原味或香草味酸奶，几块冰。

做法：先将冰块放入搅拌机打碎，将葡萄洗净、去皮，和酸奶一起放入搅拌机充分搅拌。

悄悄话：给葡萄剥皮可能有点麻烦，但你千万别偷懒，否则你会发现做完的奶昔里到处都漂浮着葡萄皮。

冰凉水果奶昔：

材料：冰块、西瓜、香蕉（切成块）、酸奶

做法：

1、把香蕉和酸奶到入搅拌机，搅拌后到入碗里；

2、把冰块打碎，到入容器里；

3、放一半的冰与香蕉糊搅拌，到入杯子；

4、把剩下的冰到入香蕉糊上；

5、把西瓜打成汁，到入冰上。

这样，冰凉水果奶昔就做好了！！！当然也可以用别的水果了

荔枝奶昔

材料:荔枝6个、鲜奶6安士

做法:荔枝加入鲜奶,放入搅拌机拌匀即可饮用。

香蕉奶昔

香蕉 640g,

淡奶3/4杯,

云呢蜓└2杯

糖 1/3杯,

冰水 2杯,

冰块适量。

香蕉,淡奶预先雪冻。

香蕉取肉放入电动搅拌机内,加入糖,冰水搅拌,再加入淡奶,雪糕打均,即可分盛玻璃杯内,再放入冰块,插入饮筒即成

草莓奶昔

草莓3个，香草(或草莓)冰淇淋50cc，牛奶100cc，碎冰块1杯，糖1 大匙

作法:将所有材料放入果汁机中，以低速打30秒

菠萝奶昔

鲜奶14安士、冰淇淋2杯、菠萝2杯、冰块，菠萝切粒，1把鲜奶、菠萝、冰块倒进果汁机内，加入冰淇淋。

2盖好盖子，打开果汁机开关。一搅匀就停，倒出来就是奶昔了。

椰子奶昔(1)

鲜奶一杯、椰茸2茶匙、椰子冰淇淋三球(或小盒装一盒)

1把鲜奶、冰块、椰茸、冰淇淋倒进果汁机内。

2盖好盖子，打开果汁机开关。一搅匀就停，倒出来就是奶昔了。

椰子奶昔 (2)

椰子雪糕1 大球

鲜奶100 毫升

将雪糕及鲜奶置搅拌机中加冰打匀并注入载杯中。饰以车厘子及橙片

木瓜奶昔(1)

木瓜150克，牛奶200cc（约1大杯），香草冰淇淋（1小盒），糖1小匙（可加可不加）

木瓜去皮、切块。

2放入果汁机中加入200cc鲜奶，糖、冰淇淋适量，用中速搅拌几分钟即可。

木瓜奶昔(2)

原料：木瓜200 克，柠檬汁10 毫升，鲜奶100 毫升，蜜糖2 汤匙

1木瓜削皮挖出种子，将果肉切碎。

2放入搅拌机内，再加入鲜奶、蜜糖、柠檬汁，约搅拌 40 秒即成。

木瓜奶昔(3) >>

问题六：只有水果才能做奶昔吗 清凉瘦身蔬菜奶昔

低脂，好喝不发胖，清凉去火

材料

冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶

清凉瘦身蔬菜奶昔的做法

1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。

2、把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。

3、把开心果仁放入搅拌机打碎。

4、把已经打好的奶昔装杯。

5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。

问题七：那种水果做奶昔减肥效果最好 苹果奶昔减肥效果比较好，因为它含丰富纤维，可以产生饱腹感。

问题八：康宝莱香草奶昔和什么水果搭配最好 苹果，香蕉，草莓都可以啊，看自己口味了。

问题九：吃什么水果奶昔减肥好呢 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 简单版： 适当运动，合理饮食。 完全版： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁>>

问题十：什么水果搭配奶昔减肥更快 菠萝-芒果、菠萝-番石榴、柠檬-西瓜、黄瓜单独、胡萝卜-西红柿（健康、不过味道我就不太喜欢）、还有橙子、其实各个人都有自己的口味、你自己搭搭嘛奶昔呢、、、如果你喜欢吃甜甜的味道那建议你加草莓、如果不喜欢味道太甜、建议你加柠檬加柠檬不甜腻。知道奶昔怎么做吧？