练完哑铃 上肢无力,还要练吗

练完哑铃上肢出现无力的症状可能是由于肌肉疲劳或肌肉纤维撕裂导致的。这种情况下，是否继续锻炼需要视个人情况而定。

如果症状严重，建议休息数日，以避免肌肉过度疲劳和受伤。如果症状较轻，可以继续锻炼，但需要适当减少锻炼强度和时间，以避免进一步加重肌肉疲劳。

对于初学者来说，如果恢复较慢、疼痛症状比较明显，需要休息数日再进行锻炼。

总的来说，根据个人身体状况和肌肉反应，适当调整锻炼强度和时间，是保持身体健康和锻炼效果的关键。如果出现严重或持续的疼痛症状，建议咨询医生或专业健身教练的建议。

肩部劳损是现代人常见的一种疾病，常见于高强度运动者和办公室久坐族。患者轻则颈、肩部位僵硬、不舒服，重则运动一段时间就注意力低下或者头昏脑胀，肩颈酸痛。尤其是在举哑铃这类高强度的运动之后，肩部更是酸痛无力。如果不注重预防和治疗导致肩部劳损时间过长，还有发展成肩周炎的风险。那么我们要怎么避免肩部劳损呢，如果肩部劳损又该怎么缓解呢　　

　　想要避免肩部劳损，必须从生活中下功夫，做到以下几点。

　　1避免露肩睡觉。肩部受凉是肩部劳损的主要因素之一，尤其是冬天，一定要保持肩部温暖。

　　2减轻包的重量。长时间背过于沉重的包，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，不能放松，就会引起肌肉抽筋。

　　3减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。而且两侧肩部受力不均，也会导致高低肩的问题。

　　4不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度僵硬，导致肩部劳损。

　　如果肩部已经开始劳损，要注意以下几种生活中的注意事项来帮助肩部恢复。

　　1、 在浴室内洗澡时可以做些手肩头的拉伸和放松动作，同时交替冲洗热水与凉水，洗热水一段时间，换成凉水一段时间，交替多次，能产生很好的效果

　　2、 在卧室里：不要选择过软的床垫，否则对腰椎颈椎都不好。枕头的选择要因人而异，但一定要能扶住颈部，保护颈椎。

　　3、 在办公室双手放键盘时最好背靠椅背坐直，保持正确的姿势。另外要选择有下托的椅子，托住双臂，减少肩部用力。也可以利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作。

在进行哑铃弯举时，有时候会感到手臂没有力气，但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因：

1 技巧和姿势：可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力，而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举，可以参考相关教程或咨询健身教练。

2 缺乏深度：如果您没有给肌肉足够的负荷或深度，就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时，确保您将哑铃完全弯曲，使肌肉充分收缩，这样才能达到最佳的训练效果。

3 训练强度不够：如果您没有给肌肉足够的刺激，肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中，应该逐渐增加训练强度，使肌肉不断适应并逐渐增强。

4 恢复不足：如果您的身体没有得到充分的休息和恢复，肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间，并避免过度训练。

5 神经控制：有时候，神经控制可以调节肌肉的活动，使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加，神经控制会逐渐改善。

总之，如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀，就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。

你好朋友这是因为你最近才开始锻炼，锻炼是一个循规蹈矩的运动方式。应该像盖楼房一样一步一步慢慢加强锻炼强度，你刚开始每天就这样疯狂举哑铃会使肌肉疲劳和拉伤所以会觉得特别累。就像罗马不是一天建成的道理一样，合理的锻炼加上合理的饮食是非常有效的，欲速则不达的道理你肯定明白。你想锻炼成肌肉型男可以多摄取蛋白，还有健身房有保健药品出售你可以看看。希望你身体健康~~~祝开心~！

在训练完以后，肌肉会分泌乳酸引起肌肉酸痛，这也是人体回避重量来增长肌肉的必经过程，

所以在训练玩以后要补充适量的碳水化合物（补充肌肉能量）蛋白质（修复受损肌肉）矿物质维生素（回复机体功能）。训练玩时注意放松肌肉，有助于第二天恢复，重要的是睡眠要达7-8小时。

多加注意在饮食中多服用碱性食物，可以中和肌肉释放的乳酸，使第二的回复更彻底。

注意别训练过度，祝你健康。

　　这是运动量过大肌肉疲劳，或者是没有做好热身运动的原因。在三天内减少一些运动量或者停止运动。这样对肌肉的塑形会有一定的影响。

　　建议：保险起见，还是去找按摩师按摩下。而且以后每天锻炼完，都做一下肌肉放松运动，而且要注意锻炼适量。过度锻炼容易受伤，得不偿失

　　正确的使用哑铃的方法：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，

　　还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。