运动后颈椎痛怎么办

肩颈痛的人数越来越多，主要和久坐办公室导致的肌肉紧绷有关。患者可以通过运动前做热身运动，注意日常生活习惯，选择一个合适的枕头，颈椎注意保暖这四种方法减轻肩颈痛，效果很理想。平时注意自己的生活习惯，不要久坐，可以多站起来活动一下。

根据调查显示，现在有百分之八十的人都有肩颈痛的问题，尤其是运动后更是痛。大部分原因是久坐办公室导致的肌肉紧绷，突然一运动肌肉适应不了，就会产生疼痛感。其实想要解决肩颈痛的问题并不难，只要平时稍加注意，学会以下四个方法，就能有效缓解肩颈痛。现在为大家详细讲解。

方法一：运动前做热身运动

如果运动的时候不做热身运动，很容易导致肌肉拉伤，这就是为什么运动员在运动之前都要做热身运动的原因。运动后肩颈痛的患者在运动前可以做四向点头动作，能有效放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

方法二：注意日常生活习惯

肩颈痛大部分患者是久坐在办公室的人，运动后肩颈痛是因为肩颈部肌肉不适应暴力的运动。所以肩颈痛患者首先要注意的就是日常生活习惯，避免长期伏案，选择合适的桌椅，平时空闲的时候可以做些简单的动作，活动一下筋骨。

方法三：选择一个合适的枕头

俗话说的好，好马配好鞍，对于肩颈痛患者来说，合适的枕头是很重要的。合适的枕头能保护颈椎，支撑颈部肌肉，让颈部得到放松和休息。

方法四：颈椎注意保暖

运动后肩颈痛的患者，要注意颈部保暖，夏天不要让空调直吹自己的肩颈部，温度也不要太低，到了冬天的时候，要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。

运动后肩颈部痛，一定要注意以上四个方法，能有效的减轻疼痛。患者平时还要注意饮食清淡，不要吃辛辣食物，因为疼痛可能是由炎症引起的，辛辣食物会加重炎症加重疼痛。患者主要还是要注意自己的生活习惯，不要久坐。如果患者疼痛难忍，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。

你练习有问题，用的是二头的力而不是全身。 首先身体保持直立练习的时候需要的温和的力而不是爆发 双臂夹紧之后在慢慢的往上抬高之后快到直线在慢慢放下 要做到快上慢下 才叫标准 你慢慢领悟吧！！ 希望能帮到你。

此病是脊髓损伤合并截瘫，治疗延误不当受损脊髓会因缺血时间过久而发生痉挛性高位截瘫，能否恢复在于及早的正确治疗。没提供资料，病史，病历之前只能为你提供理论性的治疗方案。 治疗方案1、采用中药增强改善脊髓血液循环，使受损神经得到充分的血供。2、中西医结合营养神经。3、采用脊髓神经再生之药奋激活受损后麻痹休克的神经使受损神经获得再生修复才能缓解痉挛获得运动，二便等各种功能的最佳恢复。锻炼方面要根据病情专业设计方案。提示，治疗不当延误治疗受累神经会继发缺血坏死，本病恢复无望，治疗时间有限，机会只有一次。需帮助发来术前后磁共震照片为你指导。

颈椎病的形成和日常的坐姿有很大关系，它不是在短期内形成的，所以也很难在短期内康复

所以当我们出现颈椎病的正状时，千万不要有焦虑的心理，你可以注意以下几个方面：

1，加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动

2，长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

3，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能

4，注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

5，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

当然，颈椎的灰复会是一个比较长的过程，比较适用的方珐是使用惠民局肩骨通按摩膏进行部位按摩调理

头绕环运动对颈部的潜在危害

如上图所示，这样的转动头部是不正确的。首先让我们看一下颈椎骨的解剖图。如下图所示我们每个人都有7块（C1-C7）颈椎骨，我们今天将主要讨论C1, C2, C3, C6,和C7。我们可以看到C3和C6在形状上有所相似，但是C1，C2和C7却各不相同，起到的作用也不一样。

脊髓是从脑部延展下来的一束长而细的神经，被脊柱保护并包围着。和脊柱相比而言，人的头已经相当大了。它位于颈椎上方，就像一个鱼缸在手指上方一样。

正是因为这样的构造，头部绕环运动所造成的重心偏移会对颈椎产生较大的影响。这也是为什么有多个肌肉和约束韧带保护你头部的原因，是为了防止它偏离太远。

在日常生活中我们上下左右地扭动头部是安全的，而绕环转动头部对于颈部来说并不是自然、不安全的运动。如果你还经常绕环转动头部，那就无疑脱离了身体本身的保护机制，容易给颈部造成伤害。

以下是三个不应该绕环转动头颈的原因：

一 由于脊髓是脆弱，所以需要避免颠簸或打击。脊髓的保护措施由脊椎结构、周围的韧带、筋腱和肌肉来完成。除此之外，脊髓还被周围的脊柱骨壁所包围。骨锥管一般情况下有足够的空间来容纳骨髓，但是有的时候它也会变得窄小（颈椎管狭窄）。当这个状况发生的时候，脊椎骨壁组织就会压缩并压迫到神经，随之而来的症状是在颈部或有神经通过的地方虚弱无力、麻木或者疼痛。

颈椎管狭窄的类型

图一：正常的椎管有足够的空间容纳骨髓。一般情况下椎管空间是17到18毫米，当发生颈椎管狭窄的情况时，会缩到13毫米甚至更小。

图二：有些人一生下来椎管就比正常的窄小。在年轻的时候他们或许没有不适的感觉，但是这样的生理结构让他们更容易患上颈椎管狭窄的病症，哪怕也是轻微的颈部损伤都会引起对颈椎中脊髓的压迫。

图三：颈椎管狭窄是老龄化过程中常见的症状，它发生的原因是由于骨刺或者颈椎间盘突出、黄韧带的增厚以及软骨组织的损伤。很多年过50的人都患有此类病症，且不具有任何症状。

那么颈椎管为什么会变狭窄呢？下面是一些原因：

1很多人天生就椎管就比正常人的要窄，那么任何一个轻微的颈部损伤都会使他们冒上更大风险。

那么问题就来了：你从不会知道别人的颈椎发生过什么。他们可能连自己都不清楚自己（很多椎管狭窄的人都没有任何症状）。绕环转头运动很容易把颈部放在极为脆弱的位置，这对于那些椎管狭窄的人来说，这会导致神经的压迫和损伤。

二, 椎间平面关节的损伤

椎骨堆叠在彼此的上方，移动起来就像铰链一样，表面覆盖软骨，以此保证运动的平稳。这些平面关节允许颈部的前曲和后弯，以及防止过度弯曲和相邻脊椎之间的滑动。由于相邻椎体的互相限制，使脊柱变的更加稳定。这些关节在“正常”运动范围内发挥着重要作用。由于头部的绕环运动不是一个“正常”的运动，并容易让椎骨之间互相摩擦到，他可以破坏平面关节并造成结构上不必要的磨损和撕裂。颈部转圈会使已退化的软骨表面进一步损伤，而脊柱的不稳定也会引发椎管狭窄。

三，脑补供血的不足

人的大脑拥有数十亿神经元，是一个非常活跃的器官，有着对营养和氧气的持续需求。这些需求通过颈动脉和椎动脉得以广泛地供应。在极端的情况下，当血液供应到大脑的某部位受到阻碍的时候，就会发生中风。

当你将头部扭到比平时向上看的位置还靠后的时候，就对椎动脉造成了压力，从而减少了流入大脑的血液。如果动脉阻塞，那么情况会变得更糟，造成的后果是头晕，甚至失去意识。

显而易见的是饶环转动头部并不是安全的，并可能引起各种问题。当然，问题发生的可能性取决于很多因素，比如年龄、潜在的脊柱问题等等。饶环转动头部是潜在危害很大的运动，相对这个危险的运动而言，有很多更好的方法来放松颈部。