《复仇者3：无限战争》中的真实身高，你猜谁最高

国外网站对漫威宇宙里面的超级英雄身高的统计。从中可以看出，最高的要属于成年的树人格鲁特（据漫画中设定最高可以长到700公分），然后是绿巨人浩克（200公分到260公分）和钢力士（220公分），其次是雷神索尔（198公分），穿盔甲的钢铁侠（198公分）

再来说下复联3中的超级英雄，灭霸虽然是反派，不过很多影迷都很喜欢，就算他一个。灭霸他拥有庞大身躯与健壮的肌肉，是宇宙中的霸主。在**中可以说是打遍天下无敌手，没有一个超级英雄能够与他抗衡。漫画中的灭霸身高设定是246公分，在**中跟浩克打架的时候可以看出，估计跟漫画中差不多。

灭霸这么强大，然而真实世界中的灭霸与英雄们身高又是如何呢？其实他在其他很多的超级英雄面前就是一个小个子。那我们就一起来看看现实中的超级英雄和灭霸的真实身高吧？

大家先来猜猜身高最高的英雄会是谁雷神索尔美国队长？洛基？其实最高的超级英雄是饰演幻视的保罗·贝坦尼,他身高1915公分!是所以超级英雄中最高的！

雷神克里斯·海姆斯沃斯只有1905公分,比幻视矮了1公分，屈居第2名。

接下来前五名包括神盾局局长山塞缪尔·杰克逊188公分、星爵克里斯·帕拉特1873公分、洛基汤姆·希德勒斯顿1873公分

美国队长克里斯·埃文斯1829公分;奇异博士本尼迪克特·康伯巴奇、黑豹查德维克·博斯曼、冬兵塞巴斯蒂安·斯坦三人都是1816公

饰演灭霸的乔什·布洛林才有178公分。跟蚁人保罗·路德一样高178公分。

鹰眼杰瑞米雷纳的身高175公分。钢铁侠小罗伯特·唐尼174公分。浩克马克鲁法洛，蜘蛛侠汤姆荷兰都是173公分,而小辣椒格温妮斯·帕特洛175公分比三个人都还要高

说完男英雄再来看看女英雄，挑几个喜欢的女性英雄说一下。

最高的要属星云凯伦·吉兰180

卡魔拉佐伊·索尔达娜170

绯红女巫伊丽莎白·奥尔森168公分。

而最矮的英雄是黑寡妇的斯嘉丽·约翰逊,160公分的身高和原著漫画中的黑寡妇相差10公分。

“如果我每天都训练，什么时候才能有你这样的身材？”这类的问题我们经常可以在健身房听到。那么每天都训练，我们多久可以拥有一个好的身材？是很多人疑问。小编今天在这给大家分析一下这类的问题。

关于身材的追求，由于每个人的审美观念有着一定程度上的差异，也就导致达成的目标的时间不同。想要练成施瓦辛格那样基本上这辈子是不可能的了，如果想要练就一股普通人眼中的好身材，有着较为清晰的腹肌，不小的胸肌和略微有点宽的背部的话需要的时间就比较的短了。

一般意义上的好身材，首先要求的是有着较低的体脂率，其次肌肉量不是特别的大。满足了这两点也就达成了塑形的目的。普通人刚接触健身想要达成这个目标的时间不是很确定，但是有一点是可以确定的是需要训练。

训练才是想要达成目的的第一要素，剩下的不是说不重要，而是相对于训练来说不是那么的困难的。训练不是人每天必须要做的，但是人每天都必须吃饭和休息。所以相对的来说训练是第一要素。

人和人之间是有差别的，可以说是基因在影响这我们的身材，但是这些都可以通过训练和饮食上的补充来弥补这个差异。区别就是达成速度的快慢而已。中胚型的人想要塑型的速度相对于内外胚层的人来说无疑要快很多。

低体脂是普通人看来最重要的一个因素，但在想要塑型的这个条件下我们首先需要做的就是需要一定的肌肉含量，也就是说增肌是第一要素。只有肌肉的含量增加。肌肉有了一个大致的形状那么减脂下来就差不多达到了塑形的目的。

欧美有一种健身理论就是肌肉量的增加相对来说脂肪的含量会降低，从某种意义上来说也就达成了增肌的通过减脂的目的。而新手健身有一段不短的时间是新手的福利期，在这期间健身肌肉增长的速度较快。过了新手的红利期肌肉增长需要时间的积累了。

塑形需要的就是肌肉的增长，这个才是关键的点，没有一定肌肉量的支撑，低皮脂是没有任何意义的。而健身的方式也会对肌肉增长的速度有着影响。健美的训练方式和力量举的方式虽然有些类似，但造成的差异却是很大的。

一般想要短时间内获得更大的肌肉量和一定的肌肉线条。健美的分化训练比较适合，在这期间就不适用于先进行力量训练和基础动作的练习，当几年后有着充足的力量基础和一定的技术支撑再进行肌肉肥大的训练，这是才说不会浪费过多的时间。

好的身材是相对的，每个阶段的审美都不相同，训练初期我们可能觉得杜江的身材已经很好了了，当训练了一段时间喜欢上了彭于晏的身材，再过一段时间认为拉扎尔的身材才算完美，接着才发现杰瑞米的身材才无敌等到了最后欣赏凯格林的身材。

这些都会随着训练的时长而变化，如果说想要练成理想的身材需要多久，小编在这说的是永远！人的追求是没有上限的，塑形只是开始的第一步，先练个三个月，再来看看这个问题，相信心中早已有了答案。

世界上最大的食人鱼

　世界上最大的食人鱼，鱼在日常生活中是很常见的，但是食人鱼相信大家在电视上都有所了解，食人鱼听着这个名字就会让人觉得很恐怖的，他的牙齿也是很锋利的，下面我分享世界上最大的食人鱼有哪些，一起来看下吧。

世界上最大的食人鱼1

　 世界上最大的食人鱼

　黄金猛鱼平均体长为133厘米，体重达50千克，最突出的特点就是身上有横条纹，尾巴分叉比较细长，黄金猛鱼的外观十分具有观赏价值，金**的外表搭配鲜红色的细长尾巴，还有那一条条的黑色横条纹，也算的上是食人鱼中最好看的啦！

　黄金猛鱼的嘴巴十分巨大，牙齿也非常尖锐，每两颗牙齿之间有空隙，整嘴的牙齿与颚部上下紧密吻合，颚部的肌肉也十分发达，简直就像一部超级杀鱼机器。

　黄金猛鱼属于巨型水虎鱼，就连水族箱里面的猛鱼也只能及它的三分之一生活水域的ph值在65~75，水温一般为23度C-26度C。黄金猛鱼的主要食物来源于河流中的`各种鱼类以及软体动物，它们原产自于非洲中部和南部的大部分开阔河流瀑布下流地区。

　黄金猛鱼的外观一般为银色、白色或者灰色，鱼鳞十分有光泽，和很多脂鲤科鱼类一样，也是非常神经质的鱼类。黄金猛鱼幼体的时候胆子很小，养起来也十分费力，等到生长中期时才慢慢显现出凶猛的自身本性，但是至今为止还没有消息报道黄金猛鱼袭击人类。

　黄金猛鱼要是集体行动的话，那对于河流中的大小各鱼类来说简直是一场很长很长的噩梦。虽然黄金猛鱼在外看来很凶猛，但是将它放到水族箱里面，它可老实了，还时不时被混养的河虎和龙鱼所欺负。

　黄金猛鱼一般产卵时间在洪水过后的大约30天，水温在28摄氏度左右，产下的卵为**，大约15毫米，护卵大多数由公鱼保护，特殊情况比如说防止其他鱼类偷吃，便由母鱼与公鱼一起护送。

　 世界上其他的食人鱼

　 1、鳄雀鳝

　 2、巨鲶

　 3、亚马逊食人鱼

　 4、黑鱼

世界上最大的食人鱼2

　 食人鱼真的吃人吗

　杰瑞米瓦德，一位生物学家，同时也是一名长期活跃在亚马逊流域的极限钓鱼者，他对亚马逊河流的食人鱼很熟悉，“令人害怕的食人鱼是成群结对的。它们长着突出的下颌骨和发达的咀嚼肌，即使闭着嘴，上下两侧的三角形利齿也能像捕熊的夹子一样紧紧咬合，这样的牙齿非常适合切割鱼肉、鱼鳞和鱼鳍，将猎物切成小块。它们主要捕食鱼类，但也会吃掉从它们面前经过的所有动物。”在听闻了众多关于亚马逊河食人鱼吃人的传说后，他决定亲身调查这一说法是否属实。他要找的是，食人鱼是否会主动攻击人类。

　为了探索真相，杰瑞米瓦德不惜把自己当成了实验品，跳进了食人鱼藏身的水域中。他在亚马逊河流中畅游，但食人鱼并没有理会他。杰瑞米瓦德猜想可能是食人鱼缺乏攻击诱因的缘故。

　他改变了实验环境。效仿好莱坞**反派常做的事情，他在一个游泳池里养了很多食人鱼，并且它们是饥饿的。他将一小袋鲜血倒进池里，原本安静的食人鱼们嗅到气息，开始躁动不安，涌向血液的区域。在黑暗又充斥着沉积物的亚马逊河流里，能见度不足30厘米，因此进化的需要使食人鱼练就了敏锐的嗅觉。接下来，杰瑞米瓦德向池内扔进了一块牛排，食人鱼像人们常说的那样，有一只带头的率先上去咬了一口，接下来，一条接一条地吞食了这顿美餐。看来，血腥味对食人鱼的确具有非比寻常的吸引力。

　杰瑞米瓦德并不满足，趁热打铁，他做了一件很危险又极具挑战性的事情。他冲着刚刚饱餐过的食人鱼池子跳了进去。结果可能惨不忍睹。但令人瞠目结舌的是，这群食人鱼对他没有丝毫兴趣，仍旧悠哉游哉地游曳。杰瑞米瓦德证实了他的猜想，血腥味是引发食人鱼攻击性的重要诱因，但这是否意味着食人鱼不会攻击没有受伤的人呢？接下来我们会告诉您在哪种情况下食人鱼会攻击没有受伤的人。

　杰瑞米瓦德还探访了一些在巴西人工湖泊海滩上游玩的人，这里是离海洋1600多公里的内陆，在这里会有人受到水下不明生物的袭击吗？海滩的旱季，有一些游人在这里遭到了食人鱼的攻击。在短短7个月内，就有190人被咬伤，这是在没有人被困，受伤或者流血的情况下。这起码说明了食人鱼会主动对人类进行攻击。这又是出于什么缘故呢？

　经过探访发现，食人鱼一般在浅水出筑巢，这里有它们需要的水草，可以在上面产卵，同时也为幼鱼提供了隐秘的藏身之处。可能是游人们闯进了浅水区，碰到了食人鱼巢穴的缘故吧。

　看来，不管是什么原因，食人鱼具备攻击人类的能力，这都是毫无疑问的，无论是提防在水中流血还是避免闯入食人鱼的巢穴。这都不是最安全的办法。在亚马逊支流里分布着许多小村庄,一些渔民临河而居，在这里，曾有三岁的小男孩在家里玩耍，失足跌进水中，再也没有出来。结果可想而知了。

　 2、食人鱼真的科学故事点评

　惊人的传说总能引起人们的好奇心和求知欲，到了揭起这层神秘面纱的时刻，尤其是涉及了人类的可悲遭遇和死亡的时候，我们目睹的结局并不是美丽的，更多的是残忍和震撼。对食人鱼这种具有潜在危险的动物来说，我们能做的并不是消灭它们，更没有能力将那些处于危险边缘的人们拉回到安全地带。也许只能淡淡地说一句“食人鱼出没，请小心！”

很多漫威影迷可能不知道，饰演洛基的演员汤姆·希德勒斯顿（以下简称抖森），曾经试镜过雷神这一角色。在《雷神1》开拍之前，漫威需要决定由谁来饰演**里的几位主角，由于《雷神》系列不止一部，漫威对试镜者要求极为严格。

熟悉漫威**的朋友们知道，最终抖森饰演了雷神的弟弟洛基，而饰演雷神的是另一位硬汉——克里斯·海姆斯沃斯。

抖森一开始试镜“雷神”，满头金发的抖森挥舞着锤子，看惯了海姆斯沃斯饰演的雷神，现在突然看到抖森扮演雷神，总感觉哪里怪怪的。

雷神这一角色对演员的身高和体型都有要求，演员必须高大而又强壮，才能演绎出漫威漫画中“雷神”的精髓。很不幸，抖森没能得到雷神这一角色。可以看出，抖森的身材属于精瘦型，脱掉衣服之后虽然肌肉线条比较明显，但是肌肉明显达不到导演对雷神这位角色的要求。最终，剧组选定了身高一米九的克里斯·海姆斯沃斯。

那么问题来了，既然抖森的身体条件达不到饰演“雷神”的要求，为什么他还敢去试镜呢？ 其实，抖森的身材并不像大家印象中的那么瘦弱，也许是洛基温文尔雅的形象深入人心，大家都觉得洛基并不高。至少，洛基和美国队长比起来，身高和身材要差好多吧？毕竟美队是漫威**里的第一位肌肉男，身高至少有一米八。

其实，大多数粉丝都错了。包括我也是最近才发现，原来洛基比美国队长还要高！

无意间翻到《复仇者联盟1》的一组老剧照，我们发现，饰演美队的演员克里斯·埃文斯和抖森站在一起，美队一米八的身高优势荡然无存。

再来看看鹰眼杰瑞米·雷纳，鹰眼在抖森旁边像个孩子，原本并不算低的鹰眼，在抖森面前瞬间变“小短腿”。现在终于知道抖森为啥敢试镜“雷神”了，原来他拥有超过一米八五的身高，粉丝们都理解错了，那位可怜弱小又无助的反派洛基，其实长得高大威猛！

抖森：其实，我可以演雷神，也可以演美国队长！

也许，抖森和克里斯·海姆斯沃斯注定要演一对兄弟，抖森的身高，只能让一米九的“雷神”来压制。抖森即便不能饰演雷神，也要饰演一位神域人，看来神域人的普遍特点是高大威猛。

你觉得抖森饰演的洛基，是否和钢铁侠、美队、雷神一样经典呢？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

铁打的汤姆·克鲁斯

超能特工伊桑·亨特

汤姆·克鲁斯 饰伊桑·亨特

《碟中谍1-5》绝对主角

英联邦有詹姆斯·邦德，美国人有伊森·亨特，当007的扮演者从肖恩·康纳利到丹尼尔·克雷格换了六任时，伊森却还是那个铁打的汤姆·克鲁斯，今年更是升级到50版上天扒飞机，下海无氧潜水拼尽生命极限。

伊森·亨特到底是谁？他是不可能任务署IMF（Impossible Mission Force）最出色的超能特工，从第一部碟中谍**开始，他组建了自己的小分队，从间谍到反间谍截获重要情报、找出组织内鬼，他化解过生化危机、核弹威胁，也爬过迪拜高塔、炸过纽约大桥，甚至闯入克鲁姆林宫然后毁个一干二净。

西蒙·佩吉饰班吉·邓恩《碟中谍3-5》、文·瑞姆斯饰卢瑟·斯德克沃《碟中谍1-5》

电脑天才：班吉和卢瑟

西蒙·佩吉 饰班吉·邓恩 《碟中谍3-5》卖萌副手

文·瑞姆斯 饰卢瑟·斯德克沃 《碟中谍1-5》忠心伙伴

阿汤哥的老搭档黑胖卢瑟从《碟中谍》第一部跟到第五部，作为伊森原本团队全军灭亡后重组的队员之一，卢瑟是他身边最为衷心的伙伴。虽然他看似好像是位全身肌肉的大块头，但实际上却是电脑天才和超级黑客，全方位提供伊森所需的通讯、网络和监视支持。私下里的他也个性十足、钟爱名牌，没人能像他那样把巴拿马帽戴得那么有型。

威廉·布兰迪特《碟中谍4-5》幕后军师、阿伦·汉利《碟中谍5》中情局长

团队高管：布兰迪特和汉利

杰瑞米·雷纳 饰威廉·布兰迪特 《碟中谍4-5》幕后军师

亚力克·鲍德温 饰阿伦·汉利 《碟中谍5》中情局局长

漫威的超级英雄“鹰眼”杰瑞米·雷纳在《碟中谍》系列中变成了团队高管，在第四部中第一次登场就是“参谋官”，在部长被枪杀后加入了阿汤哥的复仇小分队，但一直没得到信任。后来被发现原来身手矫健的他以前也是名特工，受命于保护阿汤哥和妻子，但在伊森的妻子被射杀（其实是假死）后备受打击，从而退出改从文职。误会解开后，杰瑞米在《碟中谍5》中以幕后军师的身份重返赛场，但依旧延续了“忠奸难辨”这个特质，作为IMF的“代言人”他在组织被解散后卧薪尝胆、伺机待起，一边在CIA总部埋伏着搜寻信息，一边偷摸着为阿汤哥提供支援。

亚力克·鲍德温在《碟中谍5》里这个新角色与杰瑞米可以说是欢喜冤家，作为美国中情局局长的他视国家和权力为一切，当然十分看不爽不可能任务署特工们在执行任务中的种种“过激”行径，也正是他的原因才导致IMF的解散，将所有情报和特工收入囊中的同时，还以官方身份要求追捕阿汤哥回国。不过他并不能算反派，只能说是利益熏心下的政治旗子，最终也将因此自尝恶果。

“黑寡妇”大腿绞杀术

每个反派都有秘密组织——辛迪加和英国军情六处

魅惑“黑寡妇”：伊尔莎·福斯特

丽贝卡·弗格森 饰伊尔莎·福斯特

在《碟中谍5：神秘国度》中，这个“神秘国度”指的是一个名为辛迪加的神秘暗杀组织，而丽贝卡·弗格森饰演的这名强悍身手如“黑寡妇”般的魅惑女特工就是为辛迪加而效命。她自信、冷血、功夫高强，飙车、潜水、长腿放倒壮汉……总之阿汤哥能做的，她都能做到更好。不过她的魅力并不只在于那修长性感却能随时致人死地的大腿绞杀术，而是总能让人相信她的双面间谍特质。

大反派辛迪加头目与被囚阿汤哥

神秘组织辛迪加：反派所罗门和艾德礼

肖恩·哈里斯 饰反派一号 辛迪加头目所罗门·莱恩

西蒙·迈克伯尼 饰反派二号 英国MI6军情六处局长艾特利

辛迪加，这个罪恶组织竟然是由英国军情六处建立，原意是为了在非常时期能用非常手段以恶制恶。但英国政府并未通过此项诉求。随后却在艾特利局长的“前一把手”所罗门手中默默发展壮大，逐渐变为一个庞大的犯罪帝国，而阿汤哥从《碟中谍4》的结尾彩蛋就开始进行着这项不可能完成的任务：挫败辛迪加一次次的邪恶阴谋，将一个个辛迪加骨干投入监狱，并最终顺藤摸瓜找到大反派。

西蒙·迈克伯尼饰英国军情六处局长艾特利（左）

然而，在揭秘最终头目时，阿汤哥却总是棋差一招慢半拍，不仅自己先被绑架至辛迪加总部，还将伙伴们陷入危机，面对亡命之徒的罪恶之首所罗门、阴险狡诈欲盖弥彰的MI6局长，他必须毫无保留、拼尽全力，当然，和班吉、卢瑟、威廉还有伊尔莎一起。

据悉，《碟中谍5：神秘国度》由派拉蒙出品，1905影业和阿里影业参与投资、联合出品，将于9月8日正式登陆国内各大院线，必将掀起暑期档后又一轮票房高潮，将碟中谍系列火线重燃。

豆瓣评分是84分。

《绊脚石》是由拉敏·巴哈尼执导，韩孝珠、杰瑞米·艾文、布莱恩·J·史密斯等出演的一部动作悬疑惊悚片。于2019年10月15日在美国首播。该剧讲述了全世界新的潜伏特工们神秘觉醒，去完成致命任务。

一般观众对特工片的认知，大部分是来源于《谍影重重》。而这部《绊脚石》是《谍影重重》的衍生剧。“绊脚石计划”。主要培养CIA顶级杀手，在全球各地执行暗杀计划。这种特工执行任务的剧情，让观众瞬间热血澎湃。

《绊脚石》延续了《谍影重重》的打斗效果，开篇观感不错，剧情节奏很快，不拖泥带水。加上动作场面很丰富，只是比起《谍影重重》，稍微逊色了一些。不过剧中的主演们肌肉在线，还是让女粉丝们大呼过瘾。

这剧应该是给正在开发中的《谍影6》做预热。

在健美健体界曾流行一种有趣的说法：丁字裤的看不上四角裤的，四角裤的看不上沙滩裤的。

这里边的“丁字裤”指代传统健美选手，赛事要求为身着丁字短裤，方便展示大腿正、侧面肌肉分离度、背面的臀大肌分离度；

“四角短裤”指的是古典健美，他们的着装为四角裤，需要展示下肢肌肉围度，但不需要传统健美那么多的细节。

毫无疑问了，“沙滩裤”就是现代健体的好男儿们了：选手需着沙滩裤参赛，着重展示腰肩比例、上肢肌肉围度，下半身隐匿在沙滩裤里不需要特别展示。

当然了，上边说的只是打趣，各个赛事各有特点所长，不要当真了。但这也告诉了我们古典健美和健体的第一个区别：衣着特点不同。

除此以外，现代健体和古典健美还有哪些区别？

对形体的追求不同，对天赋的要求不同，对造型的诠释不同。

如果说传统健美是狂热的，那么古典健美，是含蓄的；而现代健体，是冷静的。

1古典健美，最符合上世纪健美所倡导的审美观念。

很多人想到健美首先想到“巨兽”，这是健美发展到中期选手们面临的选择，然而早期健美中的“均衡”，是更核心的宗旨：

身体左右的对称性、前后链肌群的协调性、上下身肌肉的协调度、不同肌肉发达水平的差距……

即便传统健美后来发展到了“巨兽时代”，“均衡”这个核心要义，依然没有被遗忘，它依然是凌驾于“巨大”之上的。那些奥赛名次靠前的选手，罗尼、卡特、西斯暂且不谈，大表哥、金童惠勒、波斯狼等都是对称度和肉量俱佳的选手。

反观手臂围度惊人的臂王李普瑞斯特，始终无法稳定奥赛冠军宝座，甚至前五都很吃力，因为身高限制了他的比例展示；

腿部发达的腿王汤姆普拉兹，大腿的发达度让身体其他部位相形见绌，同样给人“上小下大”的不均衡感。

和传统健美相比，古典健美，无疑将“均衡”再次推向了形体美学的高潮，并把肉量和庞大的权重削弱，以更多民众能够接受的审美风格，推动健美风潮在人群中流行起来。

选手不但要根据自己的形体研究造型，还需要在训练中格外强化弱势部位，实现整体比例的均衡。另外，像真空腹、螳式造型等古典健美造型，也逐渐回到了舞台上，迸发出新的活力。

2现代健体在均衡性上同样考究，但对于“天赋”的要求更高。

这个天赋体现在你齐平厚实的肩部、过分宽阔的背部和纤细夸张的腰部，这些元素组合成的比例，决定了你的形体潜力。

先看看大杰瑞米的“一字并肩”

再瞧瞧小杰瑞米的“老虎背”

看看安德鲁的“小蛮腰”

捎带再说说布兰登这个“头身比”

不得不承认，除却了百分之九十的外部努力，剩下的百分之十，决定了有些人天生就适合吃健体这碗饭。

3基于对形体打造和天赋的不同要求，二者在舞台造型呈现上也各有不同。

古典健美的要求造型和传统健美近似，有7个规定动作，分别展示胸肩、背部、手臂、腿部等位置。同时包括60s的自由展示，可以表达自己对形体的理解，也可以借机发挥优势，借助某些造型展示自己的强势部位。

健体比赛相对单一，仅包括4个方向的转体，总时间约为30s，可供自由发挥的空间很小。留给自己的时间更短，意味着你必须隐藏弱点、最大化展示形体特长。

综合来看，古典健美的造型时间更长、难度更高，但可发挥空间更大，能够彰显个人形体特色；

而健体对于比例展示更为考究，个人造型如何抓住裁判眼球、从诸多选手中脱颖而出，是需要技巧和经验的。

4最后再聊下我国在这两项赛事上比较优秀的运动员。

先说古典健美，毋庸置疑，陈康的成绩是最好的，初次参加奥赛，就拿下了古典组第五名的好成绩，也是目前亚洲人在古典健美的最好成绩。

健体方面出色的选手也很多，成绩最好的是吴龙，去年豪取越南职业赛和本韦德自然赛双料冠军，今年不出所料的话应该也会出现在奥赛健体舞台。

除了这两位代表人物，优秀的选手还很多，随着古典健美和健体风潮的涌动，更多有志于此的小伙子纷纷投身到形体锻造中，以拿卡为目标，不断提升着自己的肌肉水平。

个人认为，这两个项目和传统健美形成了有益的互补，让现阶段的健美赛事体系更加多元化。

于赛事来说扩大了受众群体，于选手来说增加了竞技选择，于观众来说增加了观赏类别，属于三赢的方式。

也希望更多的人能够了解赛事、理性评论选手及其成就，以开放、包容的心态，尊重选手的努力，理解多元的竞技风格、不同的形体追求，提升对健体健身的热情。

这里是中国健体那些事，分享健身干货，畅聊体坛趣事~

古典健美更符合亚洲人的审美。

中国现代健美的先行者，康华的孙玉坤先生在1987年第一届“中国健美健美操学术研讨会”上提出“吃肉，练肉，看肉”的营养训练比赛一体的系统。如果着眼于西方，那么简单的说就是古希腊罗马是干仗练出来的，现代健美是激素蛋白粉加器械催出来的。[捂脸]

都符合大众审美，各有所爱。

一个穿沙滩裤，一个穿四角裤。一个不练腿，一个练腿。 健体很符合普通人审美，健身爱好者更偏向古典。 都是看美感，比例，拒绝水牛肚