胸部训练该如何选动作？徒手训练和器械训练有何不同？

胸肌对于体型的影响是巨大的，厚实的胸肌能够把衣服撑起来，让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了，只要找到胸肌的发力感就能成长得非常迅速。

胸肌最主要的训练方式就是推，俯卧撑和杠铃卧推是最典型的胸肌训练方式，但这两个中一个是徒手训练，一个则是器械训练。

在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是大多数人会直接想到的动作，因为这两个动作的动作模式基本一样，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？

俯卧撑主要锻炼上肢整体的肌群，主要锻炼胸大肌、三角肌前束、以及肱三头肌，还可以提升腰背和核心力量，而且可以多次数的进行，对于肌耐力有着很好的提升效果，当然并不是每个都能很轻松的完成俯卧撑这个动作，不过俯卧撑有着各种各样的变换，对于任何人群都比较适合，能让每个人都找到适合自己的俯卧撑。

杠铃卧推这个动作和俯卧撑比较类似，也可以训练到上肢的整体肌肉，不过杠铃卧推的优势在于能够随意的增加重量，利用杠铃的负重，对于发展力量来说是比较俯卧撑更强的。俯卧撑因为是徒手训练所以不容易增加重量。

杠铃卧推能使用较大的重量，这就意味着能让胸大肌的维度增加很多，因为肌肉的增长需要机械的压力来刺激，不过俯卧撑更够多次数的进行，可以让胸大肌的线条更加的完美，而且更够训练到体能，让你的脂肪减得更快。

卧推由于是平躺于平板凳上的，所以对核心的力量训练不是很到位，但是俯卧撑就可以非常好的训练到核心的力量，因为在这个过程中，你要随时收紧你的核心肌群，来维持动作的标准性，类似于平板支撑。

虽然都是全身性、多关节的动作，但是卧推更加的专注于上肢力量的发展以及胸大肌维度的增长，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，需要把我们全身的肌群串联起来，全身乏力保持动作的标准，让发力感显得更直接。

这两个动作虽然都是胸大肌的训练动作，不过都各有千秋，侧重于肌肉的力量还是整体的训练，都取决于你选择的动作，没有任何一个动作是几乎完美的，每个动作都有自身的优点和缺点，根据自身的需求来选择动作，那么这个动作对于你来说就是适合的。

我个人认为在徒手健身和器械健身当中两种选择的话，我会选择器械健身，因为它的锻炼效果会更好一些，有个器械的辅助我们就可以选择性的锻炼自己想要锻炼的身体部位和那个部位的肌肉，这样会取到事半功倍的效果。

健身作为一项休闲运动项目，现在越来越受到年轻人的欢迎，甚至有的老年人也加入到这个行列当中，但是我们也要去观察去学习一下什么样的方式才是适合自己的健身方式呢？我们要了解的是自己的身体体脂率是否已经达标或者是超过了这个标准。

如果体脂率已经超标，那么我们就要先从减脂开始为自己制定一个计划，怎么样做有氧运动，怎么样做器械训练，再根据自己的实际体质进行运动量的增减。如果自己的体脂率是正常的情况下，那么我们就可以选择一些器械性的锻炼，来为自己身体的某一部位的肌肉塑形或者也可以掺杂着一些有氧运动，比如说慢跑或者跳绳等等，让自己的心肺功能也得到一个锻炼，这也是完全可以的。

还有一种方式就是我们可以在锻炼的时候请私人教练对我们进行专业的训练和辅导，虽然这种方式可能会费一点钱，但是他却能够起到很大的作用，并且能够使我们快速地掌握各方面的健身知识，以及能够达到很好的健身效果，所以说这种方式也是可以考虑的。

总而言之，如果要健身的话先要从自身的条件考虑，看一看什么样的方式才是适合自己的，只有挑这个方式我们才能达到健身的效果，这就是所谓的君欲善其事必先利其器。

    随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间来进行体育锻炼，以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候，经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。

  其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点，就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的，他可以让人们在自己工作或者学习之余，就能够轻松的完成锻炼，并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中，无论是徒手健身还是器械健身，我们都需要有一个详细的训练规划。

  因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式，那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看，它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动，它是我们健身的效果看起来非常的灵活。

  而无论是徒手健身还是器械健身，它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质，或者是养成一种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身，只要是对我们人体健康有一定的好处，那么无论哪一种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄，而健身方式，我们完全可以根据自身的特性来选择。

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

？

徒手锻炼好

徒手健身：

利 ：

1只需很小的空间，方便。

2随时随地，不为健身房开门时间烦恼。

3锻炼多块肌肉，协调发力，线条优美。

4符合人体发力方式，不易受伤。

器械健身健身房健身:

利：

1有多人陪同，易于坚持。

2肌肉增长明显，动力十足。

弊：

1关节容易受伤。

2肌肉不协调，线条生硬，不美观。

3环境嘈杂，不利于集中注意力。

4人员影响，改变或终止训练计划，影响锻炼效果。

健身训练现在已经成为了一种风尚，席卷了整个都市，毕竟现在这个社会说实在的是一个看脸的社会，而身材是人的第二张脸面，一个人如果说颜值不高可以说是遗传和先天的原因，而如果一个人身材不好的话，那只能说明是懒造成的，毕竟健身就可以让身材更好，于是很多人都开始进行了健身训练，为此来让自己的身材更好一些。

当然说起健身的话，很多人觉得健身训练其实就是一群肌肉男在健身房里满身大汉的举铁训练，然后练完了再来一杯蛋白粉就可以了，但是事实上，健身还有这么一种人，他们更热衷于徒手健身训练，如果说健身房的训练是为了让自己的肌肉更加有美感的力量的话，那么徒手健身的人则是更喜欢灵活多变的各种训练，当然不管是徒手健身还是器械健身，都是离不开蛋白粉的辅助，那么徒手健身与器械健身的人都吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉维度的大小差距

蛋白粉可以说是健身圈里最知名的健身补剂之一了，可以说蛋白粉的出现也让健身增肌成为一件很奢侈的事情，当然话又说回来，蛋白粉不是什么增肌神药，只是单纯的吃蛋白粉并不能长肌肉，还是需要坚持训练，而健身增肌更多的人是为了突破自己的肌肉维度，但是徒手健身训练者，他们大多数是依靠的自重训练，即使是吃蛋白粉，对于肌肉维度的刺激也不如器械那样有用，所以从肌肉维度上来看的，器械健身者的肌肉维度普通会比徒手健身者的肌肉维度要大很多。

二、肌肉表现力差距

肌肉的表现力其实可以分为很多个方面，像我们所说的肌肉力量、肌肉耐久、肌肉爆发力、肌肉灵活性等等，都是肌肉的表现力方面，而因为两者的训练方式的不同，所以最终导致的肌肉表现力也会有所差距，像健身房的器械健身者，他们的肌肉表现力大多表现在肌肉的绝对力量和肌肉爆发力方面，而徒手器械健身者，因为其训练方式的特殊，他们的肌肉表现力则是表现在肌肉耐久和肌肉灵活性。

三、身体素质差距

其实不管是器械健身还是徒手健身，不管是吃不吃蛋白粉，两者练出来的肌肉都没有什么太大的区别，只不过两者因为其训练方式的不同，最终练出的身体素质也会有很大的不同，常见的就是徒手健身爱好者大多数都是身材比较匀称的，但是肌肉线条更加明显，而器械健身爱好者的肌肉则是偏向于维度更大，块头更大。

当然健身的主要目的其实并不是为了增肌，可是现在人们更多是去关注健身的瘦身塑形作用，忽略了健身的本质，其实合理的健身本质更多的是为了身体健康，而蛋白粉其实也不是什么神药，当然也不是什么毒药，合理应用就好。

你觉得徒手健身练肌肉更快还是器械健身练肌肉更快？