八块腹肌的人体脂率和肌肉大概是多少

男子的体脂率

体型特点

4%~6%

臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%

理

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%

想

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%

型

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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体脂率至少在百分之10以下才有完美腹肌。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

1 体脂率多少能看见腹肌

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。

2 体脂率多少属于标准状态

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。

一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。

3 女生怎么练腹肌 卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

4 女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。

再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

所以女生体脂率在20-22%左右的身材是最好的。

　　1、是的。由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。

　2、当男生体脂率达到10%，女生达到15%时，想要继续降低脂肪是难上加难的，因为身体的内脏之间需要脂肪作为缓冲带，减少内脏发生位移的风险。

　3、所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。

　4、想要虐出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，可以选择各种有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等，每周至少安排3次有氧运动，而腹肌训练可以在有氧训练前进行，这样可以刷脂的同时，虐出腹肌线条。

体脂率直接影响腹肌清晰与否，但不决定是否适合练腹肌！体脂率低于15%，腹肌就出现线条，低于12%则分块明显。

运动健身并不只是增肌减脂的健美式训练，像力量举、大力士等运动员的腹肌力量强悍，但由于体脂率高却看不到。

“瘦子的腹肌，胖子的胸”说明了体脂率对身材的影响。其实，只要体脂率足够低，腹肌就出现了，只不过腹肌的形体不太好。腹肌专项训练可以使腹肌块更厚，形成沟壑。

所以，体脂率高低不影响训练腹肌。但要有好的腹肌形体必须降低体脂才可以！

推荐:

低热量饮食摄入为主，注意饮食避免零食甜点深加工食物，减少油炸爆炒等高热量烹饪方法食物，清淡自然饮食。

运动上，心肺有氧训练必不可缺，提高运动能力的同时燃脂。配合肌肉力量训练，深蹲、引体向上等大肌群为主，举腿、平板支撑等腹肌训练动作强化腹肌！

1，你应该问的是体脂多少才能看得到腹肌。

2，如果是男性的话，一般在十二三的体脂的时候就能够看得到腹肌了。

3！当你的体脂肪太高的时候，15以上。你再怎么练腹部也看不到腹肌的。

所以如果想要自己的腹肌看得到，要考虑的是怎么降低自己的体脂肪，而不是怎么去练腹部。

4，腹部肌群，其实更重要的是抗旋转，维持腰椎的稳定。

当你在做一些深蹲，硬拉之类的大重量复合动作的时候，腹部肌群已经有一定程度的被刺激到了。

5，单独练腹肌的时候，是你想要让自己的腹部肌肉会变得更大更好看。而去选择性的去练一些刺激腹部的动作，当然这个的前提是你体质够低的情况下。

兄弟，腹肌每个人都有，只是被你的脂肪挡住了。练腹肌决定你的腹肌大小。而体脂率决定能不能看见你的腹肌。半年，我从200斤到155斤体脂从28到16，我体脂到17的时候就能隐约看见几块腹肌了，这个时候你会觉得自己吃的苦得到回报了，这个时候你会特别想继续努力一把让腹肌全都与你见面，一起加油吧，如果你愿意我可以教你如何减肥，毕竟我是过来人。

首先你这个问法是错误的，体质多少都可以练腹肌，只不过体脂高了腹肌看不到，健身要有科学的训练方法，合理的饮食计划，如果体型比较肥胖可以先通过健身把皮下脂肪降低，减脂塑形，腹肌每天都可以练，等到你的体脂达到15%左右腹肌会能看到，也不要一味地追求腹肌，要全身性的训练，要不腹肌练出来也不协调不好看，所以还是要多学习健身知识，科学训练，盲目的健身等于伤身，最后希望你在科学的训练下早日遇见你的腹肌

想练啥时候都能练，你问的问题有问题。只不过体脂高练腹肌也看不到。你问的应该是什么时候能看到腹肌。男士应该15%以下，女士18%以下吧。

勤奋，坚持，耐受的人才适合练腹肌。腹肌出现了就是体脂率在14%左右的时候。

15%以下就可以看到腹肌了，这个时候练最好，当然也最好不要每天都练。虽说是耐力肌群，但没这个必要。

任何体脂都可以练腹肌，只是能见度问题，一般体脂15%以下再经过适度的科学锻炼就可以看到你的腹肌了。祝你心想事成。

我想请教各位老师，我按照公试算出体质脂肪是22可我还可以看出来腹肌为什么？

体脂多少都能练