哑铃杆一般多长

哑铃杆一般多长

　哑铃杆一般多长，很多人运动的时候都是选择举哑铃的，在我们的生活中其实很多人都会通过杠铃来进行健身运动，而杠铃也是有很多种不同的长度重量的，以下了解哑铃杆一般多长。

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　哑铃杆属于标准件，单根长度为35CM。

　如果只是要一般的，直接淘宝上搜，两根（带固定螺母）应该50块左右可以搞定。

　好一点的可以上迪卡侬，天猫有，稍微贵一点。

　 杠铃杆一般多重

　卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：1、2,1、5,1、8,2、2（我没有见过更长的）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　5、自重：最低的5kg以下，然后有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19、76kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

　6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

　7、工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

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　 杠铃杆可以上哑铃片吗？

　当然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相关一样大的孔径一样的哑铃片，由于厂家生产的不同，规格就不同的，能套进去就行。

　 杠铃常用的锻炼动作：

　 一、下斜杠铃卧推

　锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

　动作要领：

　仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　小贴士：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

　 二、上斜杠铃前上举

　锻炼部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头

　 动作要领：

　1、仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

　2、两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

　3、将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

　4、呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。

　小贴士：注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

　 杠铃杆种类

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆（女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆（奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备（multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar（也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

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　 大家知道健身房杠铃杆的长度是多少吗？

　大家应该都清楚杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片，杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。

　逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，

　杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

　男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型)、20公斤（蓝色大型)、15公斤（**大型)、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型)、25公斤（红色中型偏小)、2公斤（蓝色小型)、15公斤（**小型)、1公斤（绿色小型)和05公斤（白色小型)。

　杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

他，史诗般伟大。

是一个很可爱的人，也是一个很善良的人。不管别人怎么讲他，他依然是伟大的菲尔普斯。

菲尔普斯现在无疑已经是个巨星了，但他的做派很像是杰克•尼科尔森——永远不失亲和力，举止谦逊大方。

年度游泳界的盛会并非在今年8月北京的水立方进行，而是在感恩节前一个星期纽约的一家酒店舞池里。这里举行的是金泳镜奖——游泳圈的奥斯卡盛典，美国奥运游泳队的43名成员几乎悉数出席。女游泳运动名将穿起了超短裙和高跟鞋，臂膀上的二头肌咄咄逼人，个个宛如女版泰山。男人们则穿着有些好笑的燕尾服，留着长长的头发，领结系得弯弯扭扭。在金泳镜奖颁奖前，来宾们先是齐聚一堂，参加了一个鸡尾酒会。从舞池俯瞰下去，曼哈顿中城的夜景一览无余。对面正是富丽堂皇的齐格菲剧院，那里要为一部好莱坞大片举行红地毯首映式。尽管狗仔们对着来来往往的演员一阵猛拍，但是这一晚，金泳镜奖的明星魅力才无人能及。

为了参加这场鸡尾酒会，观众需要付出1250美元购买门票。这个票价对到场嘉宾而言是绝对值得的。达拉•托雷斯出现了，跟好莱坞熟女戴安•莱恩一样，她是年纪越大成绩反而越完美的典范。阿伦•佩尔索尔来了，他留着一撇淡淡的小胡子，让人想起了形象不羁的加州演员欧文•威尔森。至于早早显示出谢顶迹象的贾森•雷萨克，我们只好将他比作年轻牌的演员埃德•哈里斯。这些泳将全部在第29界奥运会上掀起了惊涛骇浪，可是随着酒会一点点进行下去，850名观众开始渐生疑窦，他们纷纷焦急地向后台瞄去，因为有一个人，显然到现在还未到场。渐渐地，观众们的声音渐渐大了起来，变成压抑的惊呼声，这宣告着迈克尔•菲尔普斯的姗姗来迟。

人群旋即涌上来，包围了23岁的菲尔普斯，四位猛男保安根本没有招架之力。中年妇女顾不上仪态，双手撕扯着，手上的巨大钻戒闪闪发光，想要率先冲破人墙，索要菲尔普斯的签名。十几岁的男孩子们拽住菲尔普斯的胳膊，希望得到他的注意，能跟自己合照。菲尔普斯现在无疑已经是个巨星了，但他的做派很像是杰克•尼科尔森——永远不失亲和力，举止谦逊大方。尽管好似置身于疯人院中，但身穿一套定制的阿玛尼晚礼服的菲尔普斯却表现的游刃有余，他轻松地穿越人群，一边尽可能满足粉丝们的各种需要，一边停下来，温情脉脉地跟他的奥运队友们拥抱问好。

他仍然是那个一夜成名的邻家大男孩，而且一直努力想要保持生活的张驰有度。出现在大型公开场合时，他的经纪人总是会确保有保安随时保护在他身边，但只要一有机会，菲尔普斯还是希望独自出游。这天早上，他一个人从巴尔的摩搭火车上路，唯一的掩饰是上唇两撇长长翘翘的小胡子。他自己实际上特别喜欢这款造型，一直是在活动前一会儿，才在经纪人的力劝下，心不甘情不愿地将胡子给剃掉。在城际列车上，他一直用手提电脑无线上网，一路来到了纽约城的宾州车站。然后在街上伸手拦了辆**的士。这一路上，没人认出他，找他索要签名。他只是个带着ipod的无名小卒。“你总得继续过自己的日子吧，”他说。

金泳镜奖颁奖仪式开始。菲尔普斯坐在母亲黛比和姐姐希拉里中间，在北京奥运会上，这两位女性也可以荣膺最佳女配角奖，每场比赛，摄影师总会牢牢对准她们，记录她们的一颦一笑。舞厅前方的大屏幕电视首先播放了奥运会比赛的精彩片段。菲尔普斯说：“其实我一直都没有意识到奥运赛场上发生了什么，我没有时间和机会回顾这一切。”而现在，他总算得到了这个难得的机会。当北京奥运会的难忘场景一幕幕重现，黛比轻轻抚摸着儿子的后背，与希拉里和儿子频频交换意味深长的一瞥。当比赛剪辑播放完毕时，可以发现，母子三人都经历了一次巨大的感情冲击，她们都在不停地眨着眼，想要掩饰泪光点点。

这一年年底，菲尔普斯成了各个颁奖礼的座上宾，他是年度最佳男性运动员，年度最佳男运动员表现奖得主，年度最佳接力选手，每每登台致辞，他总会衷心地感谢他的家人、主帅鲍伯•鲍曼和队友们，他总会说，能身披星条旗，他感到了莫大的荣耀。不过在这天夜里，当记者问他，今天他最高兴的是什么时，他不假思索地回答说：“今天，我跟妈妈和姐姐一起，安安静静吃了顿晚饭。恐怕我们很难得到这样的机会了。”

颁奖礼还未结束，手持照相机的宾客们早已向菲尔普斯身边聚拢，他们知道想要带着一星半点关于菲尔普斯的纪念品回家，眼下已经是最后的时机。混乱中一把椅子被人撞倒，肌肉男们迅速拉住菲尔普斯，护送他走出酒店。他甚至没有机会好好跟母亲道声再见，而在此时，黛比无助地四下望去，自言自语道：“刚才这里发生了什么啊？”

菲尔普斯最后几轮决赛，都是在美国东部时间晚上10点到11点半现场直播，而“游泳宿醉症”也成为了人们上班迟到的合理解释。

发生了什么？那是在八月的八天里，黛比•菲尔普斯的儿子将北京奥运会演变成了一系列惊悚的大片，每晚在黄金时段播出。八面金牌、7个世界纪录，已经足以奠定菲尔普斯的巨星地位，而在他身上发生的两段经典镜头必将在几十年间反复不断在电视上播出：一段是在他的第二天比赛（8月14日）中，4x100米自由泳接力上，他带领美国队重新站到了领奖台的最高处；另一段则是他的第7金（8月16日），扣人心弦的100米蝶泳比赛上，肉眼没法看出他是否是最终的冠军，只有用高倍摄像机的画面证实他的手指最先触壁。那段日子，美国大选进行得如火如荼，经济萧条已经初现端倪，菲尔普斯靠他一个人的力量，将数千万美国人拉到了一起，透过电视机，观众看到在地球的另一端那个遥远的国度里发生的奇迹，体验突破人类体能极限的快意。

作为一项观赏性体育运动,游泳一直只能靠边站,就算在奥运会上,它通常也及不上体操和径赛的受欢迎程度。但在中国,菲尔普斯将他的每场比赛都变成了无法错过的黄金节目。在奥运17天里，总共有215亿美国观众收看了NBC体育台，该台主席迪克•埃伯索尔表示：“北京奥运会是美国历史上观看人次最高的赛事，成为了文化奇景。”

菲尔普斯最后几轮决赛，都是在美国东部时间晚上10点到11点半现场直播，而“游泳宿醉症”也成为了人们上班迟到的合理解释。连白天的电视节目也由菲尔普斯一统天下。在办公室格子间里，在大学宿舍里，在提供无线上网服务的咖啡店里，体育迷们追逐着菲尔普斯的最新战报，下载他的每场比赛录像。在奥运期间，NBC的官网nbcolympicscom页面浏览量达到13亿，视频点击率为7500万；在1万名奥运选手中，菲尔普斯一个人就带来了20％的流量。

在他的家乡，菲尔普斯狂潮更加不可阻挡，这个城市甚至因为他而得到了一个绰号“巴尔的摩子弹”。在他的第一场决赛之夜，巴尔的摩的奥运收视率居美国各大城市之冠，而当他冲击第八金时，该市的NBC收视率占据了59％。（在城区，每5台电视机中就有3台定格在奥运频道。）在这里，菲尔普斯成了最热门的话题：当地的橄榄球队巴尔的摩乌鸦举行了一场季前赛，比赛结束半个小时后，就是菲尔普斯奥运会上的最后一战，俱乐部因此请球迷留在场上，继续透过大屏幕观看他们英雄的比赛。几千人都留了下来，连巴尔的摩最臭名昭著的恶棍也受到了巨大感召。这位橄榄球线卫雷•刘易斯（译注：曾被控杀人，本刊第8期封面人物）表示：我的内心受到了强烈的冲击。看到一个人如此坚定地冲击历史，心怀伟大梦想，我真是感觉非常震惊。这是一个很震撼的时刻。”

“迈克尔15岁时，他告诉我，他想要改变游泳运动。我当时的反应好像是，‘嗯，说的很好啊，小朋友，是谁教你这样说的呀？’他一直看得很远，他相信游泳运动一定能成为对美国民众很重要的运动。”

光是在电视上看看他，已经无法宽慰那些巴尔的摩的热情粉丝们，他们希望能握住实实在在的他。一位粉丝去了草原小溪（meadowbrook)俱乐部，那里是菲尔普斯小时候练习游泳的地方，他的要求是在游泳池里，拿小瓶子盛点“圣水”带回家。更有大批追随者来到“皮特烤肉店”，菲尔普斯赛前的早餐通常是在这家小店吃的，奥运期间，这里提供菲尔普斯的例牌早点套餐，每份19块95，总计如下餐点：三只鸡蛋兼成的蛋卷、一碗玉米粥、三片撒上糖粉的法国吐司、三块巧克力豆煎饼、三块煎蛋三明治、夹上芝士、生菜、西红柿、烤洋葱和蛋黄酱。饼店老板大卫•斯塔尔介绍说：“通常是一伙人合点这一份早餐，只有一个哥们儿把这些东西吃进肚子里了，但吃完后他说肚子痛得厉害。”

菲尔普斯的食量不像常人，而他193米、84公斤的身材也会让人联想起希腊雕塑，但粉丝们并不会将他看成超人，因为除此之外，他笑容很傻、招风耳也太大，小时候在校车上，他因此被人叫做史巴克（译注：科幻片《星际迷航》里的人物）。此外，他至今说话有点口齿不清，这也是他的弱点之一，现如今仍然令他耿耿于怀。年少成名，并不意味着他就此过上王子般的生活。他在六年级时被诊断患有注意力缺失和多动症，每天都要去校医室吃药，这特别令他感到难堪。（一年后他得到医生批准，不用服用药物。）七岁那年父母离异，他深受伤害，自此很少与父亲弗雷德•菲尔普斯来往。现在其父仍然生活在巴尔的摩，但未去北京观看比赛。

迈克尔•菲尔普斯的不完美，令人们更容易把他当作自己人，无非是踢水比大家都更好而已。母亲黛比说：“每天都有人请迈克尔去自家做客——他们会待他去客厅，与自己一起吃家常便饭，甚至请他参观卧室。没人把他当外人。”

美国人对菲尔普斯如此痴迷，NBC因此审时度势，决定在明年夏天第一次现场直播游泳世锦赛，2009到2011年的美国游泳锦标赛也将做直播。凯茜•李尔斯•贝内特是草原小溪俱乐部的教练，正是他教会了7岁的菲尔普斯游泳，她说：“迈克尔15岁时，他告诉我，他想要改变游泳运动。我当时的反应好像是，‘嗯，说的很好啊，小朋友，是谁教你这样说的呀？’他一直看得很远，他相信游泳运动一定能成为对美国民众很重要的运动。”

正是为了菲尔普斯的愿望——也是为了帮助我们大家离开沙发——SI谨将第55届年度运动家的荣誉颁给菲尔普斯。“这真是非常不错的一年，”在金泳镜颁奖礼上，菲尔普斯说，“希望还有更多惊喜到来。”一定会有更多，2012年伦敦奥运会已经在召唤着他，而菲尔普斯的传奇，将不仅仅只用奖牌来衡量。

现在是星期天的上午8点钟，巴尔的摩城北，苦寒的11月里，风刮得正紧，街上人烟稀少。孩子们都待在家里；有些可能还在睡懒觉，有些在看动画片，或者玩电动游戏。而在草原小溪俱乐部的室内泳池里，已经有70来个年龄从11岁到19岁的孩子，头戴“伦敦2012”泳帽，拼命地来回游着，四肢在水中猛力击打。伏在泳池边上的是教练鲍伯•鲍曼，他一边大口喝着咖啡，一边将所有孩子的表现尽收眼底。在外人看来，所有孩子游得好像都差不多，但鲍曼会告诉你，“我一眼就能看出，哪些孩子是五星级的天才，哪些是四星级的，哪些一点天分都没有……”

几个男孩子在游泳池那边闹个不停，鲍曼扯着嗓子对他们一阵喊。孩子们总算消停了，鲍曼说：“10年前，这些孩子里肯定有迈克尔。”

“把小孩直接丢进池子里？这算不了什么啊，”菲尔普斯这样说，“我碰到的体罚比这严厉得多。”

正是在这间俱乐部里，1996年，个性活泼得有点过分的菲尔普斯遇见了恩师鲍曼，他曾经参加过大学游泳校队，之后将热情转到执教上。尽管菲尔普斯之队的工作人员都不愿使用“父亲”这个词，但实际上，鲍曼自此以后就成为了小菲尔普斯眼中的父亲，他们之间的关系也更容易让人理解，菲尔普斯为什么对家乡的草原小溪俱乐部怀有如此之深的感情。1964年，李尔斯•贝内特就在这里执教，那时她刚刚13岁，而今她仍然是游泳入门班的主管，她说：“在这里，迈克尔有许许多多朋友，也有几个人被他视作了榜样。对他来说，这里是个安全的地方，它很舒适，跟家的感觉一样。在这里，他总会觉得很自在。”

鲍曼与菲尔普斯之间的感情，早就超越了师徒之谊。在金泳镜颁奖礼上，当鲍曼连续第三次赢取年度最佳教练奖时，他上台致辞，却几乎哽咽，最后，他只是手按在胸口上，说出了这样短短一句话：“迈克尔，我爱你。”

奥运过后，两人的关系又走向了新方向，他俩共建了“水上运动投资有限责任公司”，11月时该公司取得了草原小溪俱乐部和北巴尔的摩水上运动俱乐部的控股权。2004年雅典奥运会结束后，鲍曼离开草原小溪，担任密歇根大学男子游泳队教练，在该届奥运上夺取六面奖牌的菲尔普斯追随恩师，学校所在的安娜堡市也成为了他们备战北京奥运会的主战场。而在北京奥运结束后，现在菲尔普斯变的越来越恋家，于是鲍曼跟着他一起回到了巴尔的摩。他们将以草原小溪为大本营，迎战2012年奥运会，对于这座78岁高龄而且个性十足（这是礼貌的说法）的老运动场，他们已经制订了一个庞大的改建计划。菲尔普斯介绍说：“我们希望把它改建成全美国最好的训练设施之一。我们希望吸引最出色的游泳选手，引进最好的设备，营造最优良的环境。鲍伯跟我都希望一切尽善尽美。这就是我们的个性。”

除了翻新，这座游泳馆最大的问题还是场地。室外50米池从5月到9月对公众开放，家庭会员达到1000人，夏季会员在500人左右，已经没有办法再接纳更多客人。明年1月，当菲尔普斯重新开始正式训练时，他恐怕会发现自己旁边泳道要么是几个戴着救生圈的小孩，要么纯粹为了舒散筋骨的老人家。当地不少人猜测菲尔普斯的公司将要买下旁边的户外溜冰场，假如能把两边打通，这儿应该可以再增加两个新泳池。对于这些猜测，菲尔普斯表示“现在我们脑袋里有100万个念头，得再花点时间把一切都考虑周全”。

我之所以开始游泳，就是因为觉得水很安全、纯洁而简单。我一直渴望能让孩子们在安全的环境里成长。我的使命就是要尽自己所能，教会更多人学会游泳。游泳的目的并不是追逐奖牌——有时，会不会游泳，意味着生存还是死亡。”

将草原小溪俱乐部变成所有精英游泳选手的梦想之地，这只是菲尔普斯梦想的一部分。“迈克尔·菲尔普斯基金会”的核心目标之一，是要让更多孩子参与游泳运动，让他们可以更安全地畅游在吃水间。菲尔普斯夺得创记录的八金，Speedo公司因此为他提供了100万美元奖金，他将这笔奖金悉数投入到了自己的基金会。在金泳镜颁奖礼上，主办方美国游泳基金会播放了一段录像，当中提到在美国5到14岁的孩子中，溺死在意外死因中排名第二。听到这里，菲尔普斯使劲摇了摇头，意思好像是在说，怎么会出这种事情。他说：“听到这个数字，我真是吃惊。事情一定要有所变化了。我之所以开始游泳，就是因为觉得水很安全、纯洁而简单。我一直渴望能让孩子们在安全的环境里成长。我的使命就是要尽自己所能，教会更多人学会游泳。游泳的目的并不是追逐奖牌——有时，会不会游泳，意味着生存还是死亡。”

菲尔普斯多年来一直跟孩子们很亲近。早在读高中时，他已经时公益组织儿童群益会（Boys and Girls Club)的常客，最常出现在马里兰州阿伯丁市的群益活动中。阿伯丁群益会的负责人达琳•莉莉说：“孩子们知道你对他们是不是真心，迈克尔为他们所做的一切都是出自真心，所以他们也打心眼儿里喜欢他。好几年前，我们找他参加一个活动。在媒体和家长离开后，他看起来真的很开心，跟到体育馆里跟着孩子们大玩特玩，什么篮球啦、橄榄球啦，所有游戏都被他们玩了一个遍，跟小朋友们闹了几个钟头。”

打小，菲尔普斯就要跟大哥哥们一起比赛，这些大孩子简直把他当成了宠物戏耍，训练间隙，两个大孩子会把他当成一个沙滩排球，从一个泳道扔到另一个泳道，所以现在菲尔普斯也很知道如何跟孩子们，尤其是格外需要关怀的孩子打交道。一直以来，他跟现年16岁的梅森•瑟霍夫关系亲近，这个年轻人患有孤独症，他在俱乐部里练习50米和100米自由泳，以及50米仰泳，准备参加特奥会。菲尔普斯专门为他发明了一个游戏，他给梅森腰间绑个腰带，系上一条强力橡胶绳。一个大家伙手持绳子，站在泳池一端，菲尔普斯拉着梅森，奔向泳池另一端。然后他猛地一撒手，梅森就会噌地一下从水上飞起来，每到这个时候，他就会高高扬起双臂，大声尖叫起来。“看到他脸上那副高兴劲儿，我真觉得那是无价之宝，”菲尔普斯说。他还教梅森在水底下放屁，这样水面就会飘起一阵气泡。

梅森地妈妈波利笑着说起来：“这真是蛮孩子气的，但梅森玩得不亦乐乎。他跟迈克尔的关系对他来说相当重要。想要让梅森跟人亲近，是件很困难的事情，外人也会觉得很难和他打交道，因为他的言语动作都很难理解，不少人不知道怎么去回应他。迈克尔却根本不在乎这些。他非常放得开，而且有那么一股子傻气，特别吸引小孩子们。”

梅森在记忆力方面表现超常，很早以前他已经可以记下《棒球百科全书》中的大量辞条，其中包括他爸爸BJ这位前棒球大联盟左外野手的数据。现在他正在努力记忆菲尔普斯的所有数据。也正是受到梅森的启发，菲尔普斯为“孤独症探路者”这家慈善机构录制了几条公益广告，号召大家为其募捐。北京奥运会后，菲尔普斯的日程安排得满满当当的，可他还是挤出了时间，在巴尔的摩客串了一回时装模特儿，为“孤独症探路者”募捐。

对于一个翼展惊人的游泳选手来说，伸出手来迎接他人，仿佛是件自然而然的事情。2004年底，菲尔普斯唯一一次行差踏错，是在马里兰洲的索尔伯兹市，他闯了一个红灯，被控酒后驾驶。他表示认罪，被处以18个月缓刑。他直面过错，公开道歉，并且在阿尔伯丁的儿童群益会上，向孩子们诚恳地谈起该如何为自己的行为承担责任。在醉驾新闻曝光不久后，第一届金泳镜奖召开，NBC的埃伯索尔被颁发了一个奖项。那晚他没准备好领奖词，当他走上台时，他双眼定格在坐在前排的菲尔普斯身上。他们俩只不过是点头之交，但埃伯索尔将自己的这个奖献给了这位年轻的游泳运动员。“当时大家对迈克尔都太严厉了，而那天我在领奖时说，游泳界理应为他感到骄傲，因为他的人格相当伟大，”埃伯索尔回忆说，“没错，他是犯过错，但对待过失，他的态度跟迎接胜利完全一样——充满尊严、风度，一点都不傲慢自大。”

当埃伯索尔走下讲台时，黛比•菲尔普斯泪流满面，迈克尔也一点都没有掩饰他的情绪。

两个星期后，埃伯索尔和他的两个儿子查理和泰迪一起乘坐私人飞机旅行，由于报道结冰，飞机起飞不久后坠毁。14岁的泰迪及两名机组成员罹难。埃伯索尔后背骨折。泰迪的葬礼在康涅狄格州举行，当埃伯索尔看到从密歇根州特意赶来的菲尔普斯时，他大感意外。这是两人友谊的开始。埃伯索尔说：“我不喜欢哭哭啼啼。但只要我看到他在北京又夺得了一场比赛胜利，我总会抽泣起来。因为只要一想起迈克尔，我就会想起我的儿子。”

看着迈克尔最终夺冠，我从始至终都哭个不停。我真的为他感到高兴，可是一想起史蒂夫不能与我们一起为他加油，我的心中又充满苦涩。”

奥运会同样令汉森一家的情感掀起波澜。他们住在巴尔的摩市郊，初与菲尔普斯接触是2002年秋天的事情。当时家中幼子史蒂夫•汉森刚刚七岁，已是一位小有成就的游泳小将，但不幸患上了脑瘤，而他的偶像便是菲尔普斯。通过鲍曼教练，一家人跟菲尔普斯接上了头。结果就在史蒂夫接受手术前一天，菲尔普斯来到了汉森家。他跟史蒂夫一起在后院打篮球，互相介绍最喜欢吃的垃圾食品。在术后，菲尔普斯给史蒂夫送去了一大串气球和一篮子好吃但一点都不健康的零食。第二年夏天，菲尔普斯突然现身在史蒂夫的游泳比赛上，小男孩子看到他时，一下子就从泳池那头飞奔而来，扎进偶像的怀里。当天的家长－教练接力赛上，菲尔普斯穿着一件借来的泳装友情参赛，参加了最后一棒接力。

史蒂夫常常坐在草原小溪游泳池的池边，看着偶像训练，菲尔普斯前往安娜堡后，也会时时关照这个孩子。史蒂夫的肿瘤开始不断转移，但他一直没有放弃游泳。2007年4月，他的病情急转直下。菲尔普斯闻讯后急忙往家乡赶，但因为航班延误，他一直是到当天后半夜才赶到汉森家。史蒂夫吃了药，已经沉沉睡去了，菲尔普斯就安静地在他床畔坐了两个钟头，轻言细语地对他说话。史蒂夫的妈妈贝丝说：“迈克尔一直轻轻握着他的手。看着一个这么高、这么壮的大男孩变得如此温柔，我们都觉得异常感动。”在离开前，菲尔普斯在史蒂夫的耳边轻轻说，我会为了他，在北京拿一面奖牌，希望这块奖牌是金色。

一个月后史蒂夫去世。菲尔普斯参加了告别仪式，还带来了一大束紫色的鲜花，那是史蒂夫最爱的颜色。

2008年夏天，汉森全家坐在电视机前，观看菲尔普斯在北京奥运会上的首场决赛，那是400米个人混合泳项目。一年前他的承诺再次在每个人耳边响起。贝丝说：“我们每个人的感情都受到了巨大的冲击。看着迈克尔最终夺冠，我从始至终都哭个不停。我真的为他感到高兴，可是一想起史蒂夫不能与我们一起为他加油，我的心中又充满苦涩。”

400米个人混合泳结束后，在地球另一边，也有人在思念着史蒂夫。菲尔普斯说：“我答应过他，要为他拿一块金牌。真的为他做到了这一点，这对我也意义重大。”

汉森家11岁的女儿格蕾丝同样也是游泳选手，而且成绩相当不错。在最近一次比赛里，她参加了8个项目，刷新了6项个人记录。如果说，菲尔普斯的目标就是激励年轻一代从事游泳运动，那么格蕾丝证明，他的这项工作完成得不错。她说：“我是因为哥哥史蒂夫才去学游泳的，而今，我游泳的动力完全来自于迈克尔。”

尽管他不是天生就能在摄像机前滔滔不绝的人，菲尔普斯仍然认为他不能推掉太多机会。他说：“我觉得自己有推广这项运动的义务。我想到的根本不是我自己，我只是寻思着，一个游泳选手——任何一位游泳选手——能主持《周六夜现场》，都是件很酷的事情。”

今年这个感恩节假期，是自打2004年以来，菲尔普斯第一次与家人一起度过，过去在安娜堡训练时，他根本不愿意为了度假打断训练日程。姐姐希拉里说：“去年情况最糟糕，我们特地给他打了电话，而他老人家倒好，只是离开泳池，一个人叫了份中国菜外卖。听说后，我的心都碎了。”

除了能吃上家常菜，菲尔普斯说回到巴尔的摩最大的好处，是他可以常常去见母亲和两个姐姐。大姐希拉里现在单身，在华盛顿的一家环保组织工作；二姐惠特尼则与丈夫和两个孩子住在马里兰州的罗克维尔市，在一家金融财务公司任职。这家人向来关系特别亲近，而且极其抱团，而现在菲尔普斯比起以往来，跟家人关系更加亲密，因为他说，“她们可以让我过正常人的生活。”

奥运结束后，菲尔普斯的生活变成一团乱麻，每天有数不清的商务洽谈、工作会议和媒体见面会等着他，他在9月13日主持了《周六夜现场》（译注：自1975年起开播的NBC著名娱乐/戏剧秀）新一季开播首映式，同月担任MTV音乐录影带颁奖典礼嘉宾。尽管他不是天生就能在摄像机前滔滔不绝的人，菲尔普斯仍然认为他不能推掉太多机会。他说：“我觉得自己有推广这项运动的义务。我想到的根本不是我自己，我只是寻思着，一个游泳选手——任何一位游泳选手——能主持《周六夜现场》，都是件很酷的事情。”

“我现在是单身。现在好像所有人都在关心这种问题似的。”

参加金泳镜奖这类游泳圈子自己的盛会，菲尔普斯已经习惯了被人追星，不过他还是最近这几个月，才发现原来他在更广阔的天地里同样颇受欢迎。长期担任菲尔普斯经纪人的彼得•卡莱尔介绍说：“MTV颁奖礼结束后有个大派对，几千个人聚在一个大帐篷里狂欢。当迈克尔走进来时，大伙儿简直一下子就疯了，连保安都有点儿不知所措，只好护送着迈克尔进了VIP房。那件包房里大概有100来人，其中不少人来头都不小。但同样的事情又发生了——不停地有人找他签名合影。于是保安又跑上来，拉着迈克尔进了另一间房，我猜应该叫VVIP房。这里面有十几个人，绝对都是一线明星，比如派瑞斯•希尔顿、乔纳斯兄弟、黛咪•摩尔，都是这个级别的。想不到吧，当我们一进房间，同样的事情竟然再次发生了。大伙儿立刻又把他围了个水泄不通，再次将照相机和钢笔递给他！迈克尔看着我，意思好像在说，‘老兄，你能相信吗？’这一幕完全不像是真的。”

未完

刚刚发生的，还是热乎的，可以说在全世界都引发了广泛的关注！

在一次采访中主持人问泰森，如果两人都在巅峰状态，打一场生死战，泰森跟李小龙谁能赢，结果泰森带着激动的表情毫不客气的说，如果不讲究拳击规则，他们两个单挑，他会把李小龙打死，李小龙作为全世界最伟大的武术家，没有不尊重他的意思，因为他说李小龙跟他的体型偏差太大，根本就不是一个量级的！

李小龙可以说是华人的骄傲，因为他将中国功夫带到了全世界并发扬光大，因为他，英语单词中才有了Kung Fu，可以说影响了无数人，李小龙绝对是一个传奇，誉满全球，可惜天妒英才，一代大师英年早逝，享年只有33岁。

对于世界拳王泰森的回答，广大网友的答案也是两边倒，一边是支持李小龙的说泰森吹牛，泰森不值一提，跟李小龙单挑没有还手之力，理由很简单，天下武功，唯快不破，李小龙的速度快，杀手锏就是，快，准，稳，狠，招招都可以命中泰森，泰森根本就没有还手之力。一边则是支持泰森的，说李小龙被过于神化了，跟泰森不是一个量级的，而且泰森皮糙肉厚，还抗打，泰森作为世界拳王，不是光靠蛮力和体型取胜的，泰森有着30年的实战经验，而李小龙只有20年的习武经历，没有实战经验，跟泰森对打没有一点优势，可以说是王者遇到了脆皮。

反正我是觉得如果真的对打，不按规则来，我们小龙有可能不是泰森的对手，对于泰森的言论以及网友的回答，大家有什么看法？欢迎讨论！

张安邦在这个问题早就说过：每个无敌的王者只属于他自己的时代，早生几年或晚生几年都不行，时势造英雄，个体努力很重要，但是终究还是客观决定主观。

首先你要明白一件事，今天的泰森不是一个人，是一个团队，是一家公司，或者是个多家公司的一个外在表现，他所说的每一句话，都不是代表自己，起码在公开发言时，他的话都代表公司利益、团队利益，或者他想在大庭广众之下说什么，不是他自己决定的，是市场决定的。拳王在伟大，也终究是一件商品；李小龙的影响力在伟大，明星也就终究是一件商品而已，在市场 游戏 规则里，他们仅仅是资本任意摆放在超级市场里的一件商品，充其量是奢侈品。

泰森之前多次发表对李小龙“恭维”的言论，也是出于商业需要，不管是李小龙相关利益团体的邀请，还是出于讨好亚洲粉丝，尤其是市场潜力最大的中国粉丝，他都必须去说这些话，比如李小龙在擂台之下可以把他怎么样之类，更多是发自内心的，毕竟都是人类食物链顶端的，一等人，人抬人，中国外国都是这个道理。

至于，最近喧嚣于网上的泰森自己口中可以擂台上或擂台下都可以打败李小龙之类的言语，一个五十多岁的老人，年轻巅峰时期“恭维”过的偶像，老了“翻脸”说几句，不是因为不成熟，而是因为越来越成熟了。大家想想，说这话的时候是在什么节骨眼上？是在要和小罗伊琼斯打表演赛的时节，这时候最需要的是关注度；而在中国，网上最容易拿谁跟泰森作比较？我想大家都知道，能在中国网民键盘上跟泰森作比较的中国 人永远只有那么两三个，这两三个永远只有一个不变的，就是李小龙，其他的几个都是热度来了比较一番，热度下去就提不上来了，只有李小龙雷打不动；泰森的公司不是农村的草台班子，他们抓热点可能比中国的网红团队还要专业，说到这里，大家就明白了吧，我骂你爷爷的原因不是想骂你爷爷，是想让孙子买票看我的比赛，我骂你很简单，我想让你在我身上花钱；因为有些人讨好你没有用，但是骂你肯定有用，毕竟没有比冲突更容易制造话题的了，看来泰森团队里有中国高人啊。

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吹牛不上税，使劲吹吧！无论怎么吹李小龙都不可能活过来了。我没记错的话牛哄哄的泰森在拳台上被刘易斯痛扁，多次被KO击倒血流满面的德行，那种生无可恋的样子让人过目难忘。还有在与霍利菲尔德大战的时候恼羞成怒冲上去毫无职业道德的去咬对手的耳朵成为拳坛最大的丑闻。

不知泰森哪来的勇气和自信去大放厥词，信口雌黄蔑视中国的一代武术宗师，他好像还没有这个资格！不可否认泰森曾经创造过辉煌，开创过属于自己的拳击时代，鼎盛时期他也曾经是这个星球上最具统治力的拳王。但那早就已经成为过去式了，早就成过眼云烟了。他要搞清楚世界拳击史上最伟大的拳王是阿里不是泰森。

当然了，泰森说这样的话极有可能是为了制造话题吸引公众的注意力，为自己复出制造噱头。毕竟泰森已经退役多年，年过半百的他重返拳台已经很难像过去一样重塑辉煌了。现在的拳坛早就不是他的天下了，拳台上只留下他的传说。

垂垂老矣的泰森复出的目的显然不是为了赢取胜利，而是为了赚钱，这无可厚非。但他拿公认的武术宗师李小龙开刀就显得有些不知天高地厚了。很多人以为李小龙只是武打演员，错！李小龙首先是一位武术大师其次才是演员，千万不要本末倒置。不过看泰森的这番言论，他自己倒更像是一个演技高超的演员。

结语：巅峰时期的泰森遇到巅峰时期的李小龙，在拳台之上即便按照拳击规则，李小龙也会分分钟教泰森做人。相信对武术研究到极致的龙哥一定能做得到。很多人总是迷信身高量级的差别，但别忘了中华传统武术有四两拨千斤的说法和能力，李小龙虽然量级不如泰森但速度远超泰森，出拳力度跟阿里相当。整体实力远超泰森。

我觉得泰森说的没有错，巅峰期的泰森遇到巅峰期的李小龙，如果两人在街头相遇进行生死搏斗的话，泰森真的有可能会把李小龙活活的打死。别说巅峰期的泰森，就现在50多岁的泰森如果碰到壮年李小龙，结果都是一样的。

我不知道为什么一个演员李小龙会被别人捧成搏斗高手，现实中的李小龙没有什么战绩，无敌的李小龙只是在影视作品中。

我们来分析一下李小龙的身体条件：李小龙身高1米7左右，双眼高度近视，听说还有点长短脚，扁平足。就这样的身体条件打打普通人都够呛，更别说和专业的搏击运动员相提并论。

再看看泰森，公认的世界拳王，曾获世界最年轻重量级拳击冠军，被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手，一度是最具威胁性的拳击手之一。

一个是职业演员，无格斗经验。一个是职业拳击手，具有丰富的擂台经验，其对手都是世界顶尖拳击手，居然有人认为无限制格斗李小龙能击败泰森？泰森说的不错，他真的可能会把他打死……

这个问题应该是来自一个泰森的采访视频吧！采访中泰森说自己可以轻松打败李小龙，但是他还是特别敬重李小龙的，因为李小龙是功夫大师。

其实泰森说得还是有道理的，他两还真不是一个重量级的。李小龙身高173，体重136斤，一秒钟能击打9拳，一秒钟能踢腿6次，身体脂肪含量仅仅只有百分之三左右，一拳击打出的力量高达350斤，使用武器击打力量达到1500斤（双截棍）。虽然说李小龙这样的身体素质在黄种人中已经极其出色了。

但是再看看泰森，身高180公分，体重988公斤，正常胸围109公分，吸气胸围114公分，二头肌41公分，前臂围356公分，腰围86公分，拳围33公分，手腕围度20公分，大腿69公分，小腿围46公分，颈围50公分，脚踝围28公分。这样的身体素质简直爆炸！

所以说两人的身体素质差的还是挺多的，就像现在的拳击比赛，它还分重量级，低重量级的选手还是很难战胜高重量级选手的。当然也不是说李小龙就一定会输，毕竟李小龙还是很灵活的，说不定利用灵活性真就能战胜对手。

李小龙虽然没有泰森的力量大，但是李小龙踢两三百斤的力量是没问题的，李小龙论力量 论功夫都不差，这胜负可想而知了。

拳王泰森是拳击届的传说人物，据说其在巅峰期的时候可以一拳将一头成年的水牛击倒，可见他一拳所能打出的力量有多大，一般人接到他这样的一拳基本上是没有生存的可能了。拳击是讲究技巧的，只靠力量是不会取胜的，而泰森在拳击比赛中拿到了很多次冠军，这足以说明了泰森的技巧也是非常不错的，再加上丰富的实战经验，泰森的战斗力是非常强的。

中国武术博大精深，但是近年来很多所谓的大师的表现，让人觉得武术只是一个花枝招展的东西，并没有什么实战能力。如果真的是这样的话，那么即使李小龙有点实战能力，在一拳可以打到一头牛的泰森面前还是不够看的。因为即使你速度再快，只要你被这样的一拳擦到身体，都会被打伤，失去灵活能力。

但是，中国功夫其实是有实战能力的，李小龙的功夫也不仅仅是花裙秀腿，李小龙从小身体就薄弱，所以他从小就喜欢武术，身体从小就得到了很好的锻炼，肌肉的爆发力也是非常的强悍，他一拳虽然打不出泰森那么强的力道，但是也不是一般人所能承受的。泰森虽然皮糙肉厚，耐揍，但是也承受不了一直被揍，尤其是身体要害地方，被击到基本会让自己的战斗力大打折扣。为什么说李小龙与泰森对打，被打的多的一定是泰森呢？因为从李小龙自创的截拳道来看，他的武功讲究的就是快、准、狠，在这样非常灵活的人前面，泰森的重拳是很容打空的，泰森能把牛打到，靠的就是重拳，而牛是不会躲的。

所以，他们二人如果进行生死搏斗的话，鹿死谁手会存在一定的争议，并不会出现一边倒的现象。

近日复出参赛的拳王泰森在接受采访的时候就被问到一个问题，如果他与李小龙进行一番较量，谁能够胜出？面对这样的问题，泰森毫不犹豫地表示自己更加强大，泰森认为，他可以直接让李小龙躺在地上，虽然他很敬重李小龙，但双方的力量级别是不一样的，哪怕李小龙正处于巅峰状态，他都有足够的能力，直接让其“躺尸”。

泰森面对媒体说出这么一番话，也引发了外界的热议，李小龙是中国功夫的标杆人物，他的经历也给美国人留下了深刻的印象，可以说大部分崇尚武打格斗的美国人，都对李小龙非常敬重的，就连泰森都不例外，只不过李小龙真正的实力如何，现在已经无法去确认，泰森作为曾经的拳王，能够如此自信地表示自己能够秒杀李小龙，也不足为奇。

李小龙固然犀利，但现在已经很难与其比较，讨论谁更加强无疑是关公战秦琼，没有一个实质性的结果，有人认为李小龙可以一招击毙泰森，自然也有人认为泰森可以秒杀李小龙，每个人的观点都不一样，泰森作为一名拳击界的成功者，在美国有着很高的地位，他不承认自己比李小龙要差，自然是很正常的想法。

从身形体格来比较的话，泰森是更胜一筹的，但敏捷程度，李小龙也有着很大的优势，泰森作为力量型的选手，曾经可以打出400公斤的力量，如果李小龙不慎遭到一拳，就足以倒地。当然了，泰森在说出自己可以击败李小龙这番话的同时，也同样认为李小龙是伟大的武术家，可见泰森对李小龙，还是十分尊重的。另一方面，泰森近期也复出参加拳击比赛，他公开说出这么一番话，也有着为自己造势的意图，所以想想也没什么好奇怪的。

客观来说！李小龙是功夫演员！泰森是职业拳手！有差距的！

这个话题似乎可以争论到下一个世纪。一代拳王和一代武术家如果决斗，到底谁厉害？

三个字回答你：看规则。

拳击规则

如果二人打拳击，那么李小龙必败！那么泰森所谓的能把李小龙KO完全有可能。因为泰森是顶级的拳坛猛兽，巅峰时期在拳台上几乎是无敌的，李小龙再厉害，也不可能在拳台上挑战泰森的权威。作为一个龙迷，我是很清醒的，因为我不是脑残粉。泰森的拳击技术是登峰造极的，而且还有很多规则限制，李小龙毕竟不是职业的拳击手，很多擅长的招数根本用不出来，所以单纯跟泰森打拳击，李小龙绝对没胜算。预测李小龙依靠超强的敏捷性和强大的战斗力，勉强支持3-4个回合。

无规则搏斗

无规则搏斗就类似于现在的牢笼搏斗，就是嘴炮康纳玩的那个。这种无规则的比赛，不敢说李小龙一定获胜，但是胜算很大。一定有人不服地说泰森那大体格子，速度和力量都是非常恐怖的，打一个120多斤的李小龙还有悬念吗？

当然有！李小龙是顶级的武术家，他集百家之长，摒弃了传统武术不实用的部分，他练的东西就是为了打人的。虽然后期李小龙把武术和截拳道上升到了一个哲学的高度，但是初期李小龙毫无疑问就是为了打人，为了格斗。

拳击不是无敌的

首先要明确一点，拳击手的确实战能力很强，但绝不是无敌的！哪怕一个半职业拳手打我们普通人，一打五轻而易举。但这真不能说明任何问题。我们普通人在哪怕一个体操运动员，甚至是跳水运动员面前也都是个小孩子。一拳一个，我们毫无还手之力。但是如果大家都是顶级职业运动员，拳击并不是最强的格斗技术。

拳击因为规则的限制，具有很多很大的缺陷，拳击不能用腿，但是我们知道，腿部力量要远远大于手臂的力量！其杀伤力自然是拳头所不能比拟的。而我们可以看到MMA比赛，用腿攻击是非常有效的。那么拳击手的腿功不行，自然会吃大亏！同时也由于这个原因，导致拳击手的腿部力量和抗击打能力严重不足。

拳击手的腿部是最大弱点

这不是危言耸听，职业散打比赛，我们可以看到双方经常用腿去攻击对方。就不用说踢到要害，哪怕是用腿踢对方腿部，对于没有专业练过腿部抗击打能力的人来说，也是灾难。当然了，我们没感觉这一腿有多重，因为多数的比赛往往双方差距没那么大。不过稍微有点搏击常识的都知道，如果两人对抗上有差距的话，就简单一个鞭腿，就能把对方扫倒，甚至断腿。还是这句话，拳击手的腿部力量跟技术全面的搏击运动员相比较的话，根本不堪一击，所以如果拳击手跟散打运动员对打的话，腿部必然扛不住。

拳击技术短板太多

这还仅仅是腿部问题，如果论地面技术，拳击手根本就是零，即使是泰森，强壮如牛，他也不可能打得过一个顶级的MMA运动员。

再说拳击的闪躲技术，因为拳击只能用拳头击打对方，并且也只能击打腰部以上，而最有效的击打部位就是头部。所以我们看到拳击手的闪躲方式经常是弯腰低头，这种技术在拳击台是正确的，但是如果打无限制比赛，必死无疑。你一低头，对方膝盖一顶，一击致命！

那么拳击手打不过MMA运动员，而李小龙可以算是MMA之父的级别，泰森又拿什么自信把李小龙给秒杀掉呢？

拳王并不稀奇

我们只要一说国内某位武术家很厉害，一定有人拿拳王来说事儿！这非常可笑！李小龙在全世界范围，近一个世界只有一个，拳王有几个？没有 体育 常识的，我帮你粗算一下。拳击分17个重量级，还有四大拳击组织，粗略的算的话，一年至少能产生六七十个拳王！乱七八糟的加起来，一年产生百十来位拳王轻而易举。我们承认每个拳王的伟大，但是我们必须认识到拳王并不是百年难遇的稀缺资源！

街斗

这是一种比MMA还极端的实战，就是你死我活。那么泰森必败！因为泰森只会拳击，拳击的缺陷上面已经说了。而李小龙最擅长的就是腿功和杀人技，说白了就是街头你死我活的斗争，李小龙无论从自身的腿功也好，地面技术也好，甚至就地取材也好，绝对能把泰森干掉！

其实认为泰森能干掉李小龙的这群人恰恰也是认为李小龙徒有虚名的这群人。所以本质问题不是泰森有多无敌，而是有人觉得李小龙就是浪得虚名。

李小龙有多厉害

即便你不知道李小龙有多厉害，那么你或多或少知道当时香港影视圈有多乱吧？当时香港的 娱乐 圈基本都是被那些帮派控制的，大佬陈惠敏曾说过，没人敢搞李小龙，不管是谁，黑帮也不敢。再加上拍武打戏的都是武行，热血男儿之间免不了谁也不服谁，林正英和洪金宝都轻松被李小龙拿下。你说李小龙有没有实力？好吧，洪金宝是杂耍，他不行！那么让70岁的洪金宝跟年轻力壮的你伸伸手，你敢不？能活过三秒算我输。

所以不能站着说话不腰疼。李小龙在硬汉如林的美国，能打出自己的一片天地，你说李小龙不行？开什么国际玩笑？这真是国际玩笑，说李小龙不行，你先问问外国人同意不同意！何况六七十年代中国人什么身体素质，欧美人什么身体素质？在那个中国十分落后的时代，一个黄皮肤的亚洲人能让不可一世的美国人，甚至全世界都崇拜，我们又什么资格看衰他？

格斗界就没有不拿李小龙当偶像的。在美国拍戏，很多都是世界拳王，没有一个是李小龙的对手的。那么李小龙有没有实力？有人说这些都没有证据，我不跟你抬杠。你问问超级拳王帕奎奥的偶像是谁再跟我抬杠。我不懂搏击，没问题，帕奎奥也不懂？

泰森为什么那么说

泰森最近说他能把李小龙干掉，毫无悬念。这句话我们先不怀疑，姑且分析一下他为什么要这么说？我们忘了他之前是怎么说的，他在几年前对李小龙给予了高度的评价，说自己打不过李小龙，李小龙是杀手。现在为什么又反过来说呢？

原因很简单：钱。

泰森最近两年复出了，为什么复出？傻子都明白，为了赚钱。泰森的挥霍能力甚至比他的拳击实力更强。没钱了，他又没其他技能，只能是打拳或者参加一些节目。既然打拳，泰森都50多岁了，早就过了巅峰期了，看他的人还多吗？那么泰森说能轻而易举打败李小龙的原因就显而易见了：造势、炒作。你跟拳迷说我打不过别人，那拳迷还看你干嘛？

那泰森以前为什么高度评价李小龙呢？我的推测是，泰森其实早期也不认为李小龙能打得过自己，但是稍微了解外国人的朋友都知道，欧美人是非常会说客套话的，这是一种礼貌。所以他对李小龙进行了高度赞扬，很大概率也并非本意。其实也还是为了迎合中国粉丝罢了。

外国人的话可信吗

分享一个简单的知识，就是外国人说话千万别信！我们经常感觉外国人看着人高马大，好像有点呆似的，其实他们非常精明！并且尤其在利益方面是寸土不让的。外国人因为某种利益去说谎，在国外太常见不过了，可以说就是他们的一种文化。那么我们即使不讨论他是否在说谎（事实上他已经自相矛盾了），但从一个后生晚辈的角度来说，他也不应该说出自己能把李小龙给干掉的话。

李小龙生于1940年，整整大出泰森26岁！完全是父亲辈的了！那么即便是出于对前辈的尊重，泰森说出这种话也太没品了！只能更加印证了我之前的观点，泰森要复出了，什么话硬就甩什么吧！因为他又没钱了，穷疯了！

这么简单的道理总有人不明白

如果还没明白，我就举个简单的例子：一个比你壮的人，大概率可以只用拳头就把你凿扁。但如果你是一个打架王，即使你没他强壮，那么你大概率也能把这个壮汉给废掉，因为你什么招都会。更何况李小龙除了静态力量不如泰森意外，他的拳速，腿功，爆发力，敏捷性，战斗意志等诸多方面都是碾压泰森的（战斗意志参考咬耳朵那场比赛，充分说明泰森只擅长打顺风局）。如果单纯拼力量决定胜负的话，那么这就不是搏击了，是摔跤，是相扑，和况这两项运动也是要靠技术呢。

最后引用《精武英雄》里面李连杰的一句话结束话题，格斗就是用最短的时间，用最有效的方式将对方击倒。

-创作不易，盗版必究

“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

四、获得速度须注意的事项

（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

（2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

（3）培养视觉与听觉的洞察力。

（4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

五、使反应延长的原因

（1）当你特别容易激动时。

（2）你十分疲劳时。

（3）当你不再训练或不能坚持训练时。

（4）当你的精力或注意集中不起来时。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

七、动作更快的要素

（1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

更高技能的生理运动状态。

（2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何紧身衣服所束缚。

（3）精神的贯注。

（4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

（1）在动作完成的瞬间。

（2）外在刺激较复杂时。

（3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

（4）对手攻击完毕而收手时。

（5）对手注意力与眼神分散时。

（6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

踢腿速度的训练

象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

一、决定腿击速度的要素

截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

回防亦迟缓。

（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说

所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷

惑对手，从而最终击溃对手。

二、腿击速度的训练方法

截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，

如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

三、拳击手垫练习

在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。

腹 肌 训 练

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李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。

李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

耐 力 训 练

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武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。

跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离

短跑需要速度协调姓和爆发力

中长跑需要耐力和速度

马拉松最需要德是耐力

如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等

如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了

注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!

如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习

多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!

平时多补钙，多吃蔬菜水果

尽量把频率提高！

训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息

回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛如果是我说的情况就照我说的做:

1在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱

2要用鼻子呼吸,千万不要张嘴

3速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲

4在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力

5跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟

坚持几次你一定能达到你理想的效果

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

氧代谢增加) 。

4胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸

的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

饭前饭后都不好！

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

★跑步时怎样调节呼吸

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动