我二头肌拉伤了，现在用了云南白药，请问是用热水敷还是冰水，因为考虑到云南白药是清凉的

最好是立即冰敷。

作用：减缓受伤部位的血液循环，防止严重的充血、水肿，另外可以减轻疼痛。

待充血现象消退后，再采取热敷和按摩治疗。

切忌：千万不能弄反！！

这个是我引用的

每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天就练腿，第三天练背，第四天休息。然后就可以循环了，肌肉练完需要休息才能生长。当然如果你四天了还没彻底恢复，说明你量有点过了，下次调整。

健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动

注意热敷 和 活血即可。

祝你早日康复