腹肌的形态与功能分别是什么呢

如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎么样的，你都清楚吗？

一、锻炼腹肌的重要性

无论是男人还是女人，腹部都是人体最受欢迎的部位之一，从反手摸肚脐到秀马甲线，这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。

腹部在人体的中心位置，腹肌是人体核心肌肉群的一部分，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

人体的许多内部器官和组织都分布在腹部，发达的腹肌可以给它们最好的保护，让我们远离伤害。

现在肥胖的人数正在逐渐增加，他们中的许多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，这对人体健康是一大危害，腹部肥胖引起的心脑血管问题严重影响了人们的健康。

因此，我们要重视腹部肥胖，通过增强腹肌，提高身体素质，配合均衡饮食，降低体脂，通过健身运动恢复健康。

接下来，我们就从健身运动的角度，和大家谈谈如何拥有八块腹肌以及如何练出马甲线。

下面的内容是关于腹肌本身的，这可能有点无聊，但它却可以帮助大家理解，为什么你无法练不好腹肌的原因，只有当你真正了解腹肌后，你才能更好地锻炼它们。

二、腹肌的形态和功能

腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。

腹肌可以同时控制骨盆和脊柱的活动，腹部肌肉无力可能会导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，并进一步增加腰椎背痛的可能性。

1、腹外斜肌的功能

在上固定过程中，两侧收缩以向后倾斜骨盆，而在下固定过程中，一侧收缩以使脊柱向同一侧弯曲并向另一侧摆动，两侧收缩使脊柱弯曲，下肋骨帮助呼气。

2、腹内斜肌的功能

双侧收缩期间，脊柱向前弯曲，在单侧收缩期间，脊柱侧向弯曲，并在同一侧旋转脊柱，压迫支撑内脏。

3、腹直肌的功能

在下固定过程中，两侧的肌肉收缩，让脊柱前屈；当一侧收缩时，脊柱侧向弯曲；在上固定过程中，双侧收缩导致骨盆侧倾。

此外，腹直肌还具有保持腹压、排便、辅助呼吸、分娩等功能。

4、腹横肌功能

保持和增加腹部压力，协助分娩，咳嗽和其他生理功能，运动时，腹横肌也会参与憋气。

看到这里，你是不是明白了什么吗？

首先，腹肌群非常重要，具有许多生理功能，虽然我们一直在使用它，却还不够了解它。

以上这些腹肌功能里，对腹肌和躯干控制这部分有直接关系，只有掌握了这部分内容，才能掌握在运动中发力的方法，从而形成有效的腹肌训练。

常见的练腹运动有很多，例如卷腹，仰卧腿上举，健腹轮等，对于腹部有非常好的刺激效果，此外再多说一句，在练腹结束后，记得做拉伸运动，这样可以减少酸痛感。

1防冲击强，保护器官

大家都知道我们的腹部内有很多器官，但是这里和胸腔或者胯部不同，是没有骨骼保护的，所以练好八块腹肌就像是组成了一道紧密的“网”，把体内脆弱的器官牢牢保护起来。经过训练后的腹肌，它的抗击打能力是非常强的，可以很好地缓解外力的冲击，让内脏和器官不受到伤害。

2吃不胖

相信很多人都知道，人体肌肉含量高，基础代谢的水平就会提高，练好腹肌也是如此。那么平时吃的食物，能量也会被很快地消耗掉，不用担心长胖的问题。

3增强腰腹力量

腰腹是我们身体比较重要的一个部位，具有承上启下的作用，很多时候我们会感觉腰酸背痛是因为腰腹力量不够，承载力不强，哪怕是坐着都会觉得没有劲。练好腹肌可以增加腰腹部位的肌肉群，从而增加力量，减少腰酸背痛的情况，人也显得更加有精神。

4提高生活质量

通过训练得到腹肌的人，体质一般都不会差，所以会很健康，精气神十足。同时活动能力也很强，做事也会非常利索不拖沓，整个生活状态都是积极向上的。另外，腹肌还可以增强腰腹力量，提高“夫妻生活”的质量。

所以练好腹肌不仅仅是好看而已哦，这4个好处贼实际，很多人想要却得不到。健身是一个长期而又艰苦的过程，想要练出腹肌也不是容易的事情，需要系统的计划，急于求成会很容易拉伤肌肉，需要注意哦。

先天基因决定 腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

锻炼习惯导致 每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

多锻炼腹肌偏小的一侧 如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的，比如习惯用左侧（或是右侧）而导致左侧（右侧）腹肌发达，而另一侧却偏小，建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

健身对了吗温馨提示：可以去健身房找专业健身教练指导，帮助纠正腹肌不对称。

吃高蛋白食物帮助增肌 蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。

侧面屈体提膝第一步：站直，双手抱头。第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

侧身仰卧起坐第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。