我和我哥听说打腹肌能练出腹肌,我们俩经常打对方的腹部,每次都打到难以忍受,这种方法对吗?

我和我哥听说打腹肌能练出腹肌,我们俩经常打对方的腹部,每次都打到难以忍受,这种方法对吗?,第1张

开腹有是有一定效果,但是容易伤身体,建议还是不要这么练。一般像部队里的那种把双脚并拢悬空的练法(你应该在电视上看过吧)蛮好的,我学散打的时候教练一般也会叫我这么练(我也不知道专不专业呵呵)。还有种练法是一边做仰卧起坐一边用脚靶打击腹部,因为脚靶打上去的力会散开不容易伤身,每一次仰卧一次击打,量力而为。我现在不去武馆练散打了不过在家还是坚持这么练效果挺好的。不管怎么练总之要有耐心。推荐一下训练方法。

1两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作

2

用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。

3

30秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧,但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。

这个是准备动作

这个是左腿动作,看准动作幅度

这是右腿动作,与左腿动作相同,如此往复10组,左右腿各抬起一次算是一组,10组完场之后恢复30秒。

4

30秒恢复完成,进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同,然后一条伸直抬起,不要放下,另一条腿再跟上,然后一条腿放下,另一条再跟上,

这个就是准备动作

一条腿抬起,幅度和途中相同即可

另一条腿跟上

然后按照抬起的顺序一条一条的放下,做10组,10组完成后恢复30秒。

5

休息完后,继续进行下一个动作,

这是准备动作

这个就是标准动作了,两手向小腿部扣拢,然后恢复到准备动作,往复做10组,之后休息30秒。

6

30秒过后,最后一个动作,也是最累的一个动作,

这个是准备动作

然后手向下,而腿上提,像中间靠拢。往复10组

7

以上就是在家锻炼腹肌的全部动作,整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大,但是毋庸置疑,对于锻炼腹肌绝对是秘籍。

注意事项

初期锻炼的朋友动作不要太猛,10组做不了可以先从5组开始,慢慢锻炼,循序渐进。

以上这种训练方法是从http://jingyanbaiducom/article/359911f516b53d57fe0306c1html这链接里复制的。具体的可以自己去细看,我个人感觉它好像是结合了若干种训练方式,应该不错。

祝你成功。

您好,打击腹肌不能打出腹肌,而且力度掌握不好会对腹部产生一些影响。但它对肌肉的抗打击,强度会有提升。建议不要用这种方式锻炼,应该采取安全高效的方法锻炼,比如

仰卧起坐。望采纳谢谢

来自 :http://tiebabaiducom/p/2670487612

我初1,本来很瘦加上打篮球了足球,班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉,要么就是薄薄的,自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌,虽然不是很明显但是没有什么脂肪,硬硬的。

前晚和同学回到家家里没人,我们就煮了面吃,应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显,于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来,装作太饱,我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子,然后很惊讶的说,哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬,“那当然,我几乎没有什么脂肪,虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的,于是我就开始挑衅

”你们这帮人一天到晚就知道做作业,全是书呆子,你看你拿手,拿筷子都成问题吧?还戳我的肚子,小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了,有本事别动让我打5分钟,要是受得了我帮你做作业,别一天跩的跟牛一样,小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子,我的腹肌还没有绷劲,就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”

于是我脱下衣服,站在墙角手放在脑后,由于我脂肪很低,不光是腹肌,全身的肌肉线条在灯光下越发清晰,和同龄那些人根本没法比。

“我要开始了哦,”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打,由于饭后,那个地方鼓鼓的, 腹肌也最清晰,虽然我对我的肚子很自信,但是由于刚吃饭完,他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养,拳头很快就被弹开了,完全没有作用,他也开始加大力度,然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有,我就笑着说

“书呆子就是书呆子,你看你打人的满头大汗,我这被打的都快睡着了”

他不服的说道”有本事你躺下来”

“随你,随你”

于是我躺在了沙发上,这时候腹肌跟明显,就在他准备打的时候,我叫到

“你那手就算了,用脚把,那小手怕把你伤着”

他脱下了鞋子,抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸,我依然在挑衅,怎么这脚的力气还没有手的大?吃什么长了这么个废物。但实际不然,我家的沙发是那种很硬的,然他没一脚都把全身的力气压了上来,我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打,而是需要在瞬间收缩腹肌。

一分钟后我的胃突然开始发酸,一阵刺痛,从内而外,我太天真了,虽然他伤不了我,但是刚吃完饭,被这样的敲击一定是会出事的。

就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了,我练马上红了

“哈哈哈,小毛贼,谁说我是书呆子?”

我马上反击道”哎哟,哎哟“看你得瑟的, 我是快睡着了才发出这样的声音,你实在是太垃圾了。

他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象,于是就没在追究。

接着他又说“看一天把裤子拉那么高,想必你的小腹就没那么硬吧。”

我心中一整暗喜,哈哈终于转移目标了,我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点

我平时把裤子都是拉到肚脐以上,应为我比较矮,那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了,我平时对小腹的锻炼都很卖力,那里也是我脂肪最薄的地方。

我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下,

整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来,我把裤子拉到了最低,露出了短裤的裤头,尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要,假装在做拉升,但实际上之在灯光下展示我整块肚子,为了经一步刺激那个小废物,我又往前收紧腹肌,又用手从上往下揉一揉。

人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来,六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方,再加上刚才被打红的两块腹肌,连我自己都觉得自己的身材好诱惑, 至少和那帮爆米花比,于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬

“呼,来吧,你不是最喜欢朝着一个地方揍吗?来,就揍我的小腹”

“算了算了,5分钟了啊”

晕,呆子就是呆子

“这次就看谁先投降,你要是打的动你打1个小时我也奉陪”

那个呆子那里不想打,由于在刚才的挑逗,一向保守的他已经面红耳赤了,说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠

虽然他嘴上那么说,但是手根本就控制不住了,我都可以感觉到他的心跳,于是更加傲娇。

我把手插折腰,腿往下弯了弯,整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。

他已经无法按捺了,直接动手,一拳打在了靠近肚脐的地方,然后两只手不停交替抽打了我的小腹。

肚脐旁边是我最下面的两块腹肌,就算我自己都很难把他打痛,更别说他,大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头

“唉,怎么比女人的力气还小”

别说他,我自就都很不满意,一点感觉都没有,于是我想了一个办法。

为了给他打点激素,我又把裤子往下拉了拉,把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来,然后我又拉了拉短裤头,手指顺着人鱼线往下插住了腰。

由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方,但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里,这样我至少有一点点感觉。

他完全受不了,脸更红了,气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完,就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳

这种废物平时都不怎么锻炼,今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间,可见被我刺得的还是有作用。

他的拳速越来越快,我的小肚子很快就红了,但是没有什么感觉,于是我想出了最后一招刺激他。

我故意把手放在了短裤前,抓出故意调戏到

”你眼睛不好使,可别误伤了“

他勉强的笑了笑,可以瞬间发现他的那里有了反映。

咚咚咚。他开始不要命了,被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大,而且完全没有累感,用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方,那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉,而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹,虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声,但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题,首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺,血管错综复杂,要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气,然后用力收缩小腹肌肉。

是我太天真了,由于他被我刺激,就更疯狗一样,根本不会累,越打越狠,用力用指头的骨节戳我的小腹,

突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻,腹肌下方开始酸痛,有点保护不了内脏的感觉。

呃。。。。我下意识的弯了弯腰,

他任然在激动,根本控制不住自己,

“你你,不是说。。。。看谁硬嘛,不是说我废物吗?怎么样,来啊!”

晕,这呆子玩真的了,我很像认输,但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀,但是要是我赢了他就得闭嘴了。

“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样,刚才只是腰酸了活动活动,我看是你的鸡爪不行了把?”

他的手开始微微颤抖了,拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手,

“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底

"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“

这件事对他伤害很大,平时都不敢提起,他听到后一拳打到了墙上,大叫道

”不就是有几块腹肌吗!!!有本事今天放着给我打,老子一定把他打烂“

“怎么!!你就有不起,走路都被自己绊倒的废物”

后来我后悔了,真不应该再继续激怒他,应为我的小腹的疼痛还是持续,但是事已至此只有豁出去了,就当是沙袋让他发泄吧

练习腹肌抗击打有好多方法,首先要锻炼自己的腹肌,锻炼方法有:俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式:1仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。

当然,腹肌发达就不能说一定能抗击打,还要配合一些方法,主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田,在打击的时候腹部绷住,摒住呼吸或往外呼气,但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重,由慢到急。可以自己双手拍打,也可以两个人相互练习。切记:要循序渐进,不要操之过急。

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