条纹肌肉怎么练

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

巴西超模亚历桑德拉·安布罗休和新男友理查德-李（Richard Lee） 现身美国加州圣塔莫尼卡街头， 成为人们争相街拍的风景

      9月28日，42岁巴西超模亚历桑德拉·安布罗休与现新男友理查德-李（Richard Lee）来到美国加州圣塔莫尼卡度假。亚历桑德拉穿条纹裙和理查德-李漫步街头，既秀了美好身材，又秀了一把恩爱，妥妥的人生赢家，赚足了路人眼球。

    有人说：亚历桑德拉-安布罗休是隐入凡间的精灵，今年42岁的她气质依然不俗，仙气飘飘。她出生于巴西，兼具意大利人的精致典雅和波兰人高贵脱俗，14岁时就脱颖而出，引起关注。成为一名维多利亚的秘密知名代言模特。自古美人多情，亚历桑德拉当然也不例外，她有众多追求者，情史也相当丰富。曾经和巴西为男友杰米·马祖尔育有两个女儿，但是却没能够白头偕老。

        如今和亚历桑德拉-安布罗休一起同游的新男友叫理查德-李（Richard Lee），他们至今拖拍已经一年有余，看起来你侬我侬，感情相当不错。理查德-李（Richard Lee） 也是一位模特，身材相当不错，面容精致。他虽然出生在美国洛杉矶，却是一位亚裔人士，特别像印度人。他们的相识也很偶然，他们在共同出席一个活动时相遇，共同的职业，共同的爱好，他们擦出了爱情的火花，逐渐发展成恋人关系。理查德-李的知名度和影响力与亚历桑德拉-安布罗休虽非天冠地屦，也绝不能相提并论。但是爱情来了，谁也挡不住。

   

一、男人如何练出一身完美肌肉

　　1吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

　　2饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

　　3每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。此外，美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食：坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长;豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品;藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量;亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

　　4肌肉还能在睡眠中增长。深睡眠阶段全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，肌肉生长激素释放，肌肉组织生长并完成自我修复，建议成人每晚睡够7~9小时。如果睡眠不足，锻炼再刻苦也是白搭。

　　5大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

二、这些训练方法让男人练出一身肌肉

　　1、渐增训练

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

　　2、多组数训练

　　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

　　3、单独肌群训练

　　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

　　4、肌肉混合训练

　　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

三、男人各个部位的肌肉如何锻炼的方法

　　一、腹部肌肉锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　三、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

黑色的领带适用场合

黑色的领带适用场合，男人打领带，就和女人化妆一样重要，都是一种让人更得体的方式，特别是在职场中，更是一种礼仪，特别是一些庄严的场合，男人不能佩戴花色领带，就跟女人不能花大浓妆是一个道理，下面我们就一起来看看黑色的领带适用场合吧。

黑色的领带适用场合1

黑色的领带一般都是代表庄重、肃穆、严谨。适合一些正式的场合佩戴黑色的领带。比如参加一些商业活动或者是庄严的葬礼，都可以佩戴黑色的领带。

1、挑选突显黑色地的纯色花纹

领带的颜色要挑选含有以黑色为基本的纯色花纹，或是含有同类色织纹的样式。最关键的是，务必确保运用的是黑色领带，令人简单明了。

2、高贵典雅的花纹

花纹挑选高贵典雅的小花纹或小圆圈，或齐整的几何图形花纹。换句话说挑选那类具备成熟稳重风格，并且洋溢着当代气息的样式。

3、挑选宽款领带，不可以过窄

过去提及没有出席葬礼时配戴的黑色领带，都以4到65厘米 的窄款居多。但是，这类领带不太适宜成熟稳重男性。因此，要挑选相应较宽不可以挑选过窄的样式。

如果想要自己看上起更加的时尚并且严谨，选择一件黑色的西服搭配一条黑色的西装才是最正取的。

领带除了常见的款式，还有黑色的针织领带，这种领带能够让人想到学院风格。这种款式的领带很难适用与成熟男性的搭配。

如果是宽一些的黑色针织领带，就非常的契合成熟男性的风格了。黑色的领带加上茶色的西装，看上起非常的奢华儒雅，非常适合那种走大叔路线的人群。

黑色的领带适用场合2

黑色领带注意事项：

1、参加商业活动、葬礼和宴会,代表着庄严和严谨;

2、一般职场很通用,给人呈现出认真的印象。

男西服如系双排扣,要将扣子一--扣上。但现在双排扣已逐渐让位于单排扣。单排扣的西服可以不扣,也可以只扣其中一个。

两个扣子的扣上边一个，三个扣子的扣中间一个。

到坐下时,则把扣子解开。

必要时,可以穿西装套服，既包括西装背心在内的三件头套服。

但人们一般不在西服上衣里面加穿其他衣服,如加穿毛衣等,因为这会显得臃肿难看。

穿西服参加活动，-般均应系领带。

不系领带,敞着领口去参加社交活动，被视为衣冠不整,是缺乏礼貌的。

领带是-种装饰品。领带的颜色花样一般可 与衣服颜色搭配,与衣服颜色调和或与之形成鲜明对比，均可由略人爱好选择。

领带要系好,要挺,不要歪歪扭扭。正式隆重场合要系黑领结或白领结。

黑色的领带适用场合3

对男人来说，领带是可以引人注目而又可以频繁变化又不至于过分张扬的东西。当系上一条领带以后，就已经无法掩盖它们流露出的那份色彩、变化、优雅。

在这方面，男人们有着无穷无尽的想象力，他们总试图将自己丰富的内心世界通过这长长的领带传达出来。于是，关于领带便有了许多约定俗成的看法。

拿领带的花杆来说，其象征意义真可谓不胜枚举，譬如：方格代表智慧，圆点代表倾慕，而斜条则代表洒脱。

拿领带的底色来说：红色代表炽热、爱恋和关怀；蓝色代表含蓄、飘逸和诱惑；

而黑色则代表深沉、稳重和执着。

所以，男人对于领带的钟爱便显得理所当然并具有坚实的心理基础。 对于在传统行业工作的男士，建议选择宽版的商务领带，窄版的韩式领带偏时尚，缺少稳重感。

领带面料大多是真丝和涤丝（仿真丝）面料，当然也有其他面料，比如羊毛、羊毛真丝的领带，商务场合被选择较多的是真丝领带，展现品味的同时，面料的手感好，花色鲜艳。领带还可以这么系,

这里介绍一种最常见的领带结的打法。

温莎结（Windsor Knot）,温莎结（Windsor Knot）是一种再经典不过的领带打法了。这种领结非常饱满，特别适合正式场合。

温莎结的关键就在于，要在领带结的两边都绕一个圈，这样领带结就被填充得特别饱满，不像其他领带结比较小或三角形不对称。

温莎结适合宽领衬衫，佩戴时要把领带结的两头藏在衬衫领子下面，填充出一个完美的领带结三角区。

此外还有半温莎，半温莎结是温莎结的简略版，领结大小适中，形状对称，最适合搭配浪漫的尖领和标准系领口系列的衬衫。

如果是休闲的场合，可以用较厚的材质打出半温莎结，能够显得比较随意。

适合领口：标准、较宽、中型的领口。适合场合：适合大多数场合。维多利亚结,维多利亚结其实是四手结的进化版本，看起来更加立体，具有修饰脸型的效果。适合领口：标准、窄小的领口。适合场合：各种场合。

领带，男人心灵的窗户，透过这扇窗可以看到男人的全部风景。

一个真正成熟男人的味道，正是通过那条颇具领袖风范的领带，一点点渗透出来的：优雅、沉稳，领带从来都是男人的象征，男人的品味、喜好、性格、乃至内心都融入了这条颈项之物中。带的材料非常重要，主要分真丝和涤丝面料两种。

真丝面料是现在的主流面料，优点是领带的颜色，质感，观感都比较高档，但是价格相对较贵些。涤丝的面料也就是化纤面料，颜色比较亮，但是缺乏稳重的效果，垂感和质感欠佳。

黑白灰银这几种颜色称之为“中性色”，可以跟任何颜色搭配，不会破坏“协调色”。中性色可用来放在两个对比色之间做阻隔，避免冲突感太强。如：深蓝色西装配红色领带，有白色衬衫做阻隔，就会避免这两种颜色直接对比的不舒服。

单色领带领带的图案、颜色很多，最常见也是最实用的一种款式，是完全没有图案或花样的领带，即单色领带。一条单色的领带，能够与任何款式的西装或衬衫搭配。

无论是搭配花衬衫或大格子、或深色宽直条纹的各种西装，都非常出色。单色的搭配因其简便、适应范围广而受到欢迎，如灰色西装，搭配浅蓝色或暗红色的领带；

一套做工及质料上乘的西装，配以单色领带，更能强调面料和建材的优良。

条纹领带,最常见的男士领带之一，同时也是推销员们的最爱。其材质从高档的丝绸到廉价的丝棉均有，相对好搭，只是也容易显得人格外老气。

窄边的条纹领带必然是首选，它能在最大程度上消灭条纹领带的老气。竖条纹永远比横条纹或是斜纹更可取，别问为什么。 太宽边的条纹不是个明智的选择

针织和羊毛毡材质，在复古情愫泛滥的当下，俨然是大热的单品。这种本属于80年代的“尖儿货”，比起当下的男性领带，更具别样质感，所以也更显独特。

针织细密的领带，更显材质特点。

而若是对自身驾驭能力有所怀疑，最好选择纯色的款式。不要选择太厚的羊毛毡领带，不但不好佩戴，同西装组合时，也容易显得臃肿。

窄版的领带是近几年很流行的趋势，但窄版型有一定的挑剔性，一般来说，脸瘦长立体、领围在155吋以下用窄版的领带会比较时髦、好看。窄版领带很容易打造文艺青年的清爽模样，一般是穿平驳领西装配窄领带。

肩膀宽一点的男人或是二头肌练得很出色的肌肉男，也不是很适合窄版领带，魁梧型男最好选择一条宽度适中的领带，更能凸显他们的“阳刚之气”。

如果是要搭配黑色领带，那我们重点讲一下好了：黑色好用，也要慎用。

可以一身黑，也可以黑白配。但要注意的是，黑色领带有场合限制，跟黑色西装一样，多用于婚礼、葬礼、出席BLACK TIE着装要求的正式指定场合。

日常搭配的话，黑色领带和各种灰色系，米色系搭配，非常和谐和优雅俊逸。

搭配米色外套，也别有一番潇洒。

深蓝色搭配套装它是基础且不会出错的选择，想要更出彩可以配夹克，深蓝色领带和墨绿色粗纺夹克就是纯度不高的两个相邻彩色搭配，不难驾驭。

至于这个土**的格纹马甲，就属于小俏皮的搭配了，功力不深建议忽略。其次是酒红色，酒红属彩色，纯度越低的彩色越容易搭配，比如暗酒红领带。

各位，看了这些有关于领带的知识有没有觉得，作为搭配界的小白，也学会了冰山一角，其实关于领带的搭配还有好多的相关内容，应该领带属于一种礼节性的服饰，讲究自然是非常多的。希望咱男士朋友一定多多注意，搭配不好小心闹笑话。

谈到“肌肉”时，大部分人想到的都是可见的肌肉。例如，大多数人都知道胳臂中有二头肌。但实际上，所有哺乳动物体内均有三种特殊类型的肌肉：

第一种是骨骼肌，即可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。 

第二种是平滑肌，存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。 

第三种是心肌，只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。 

从现在开始，我们将着重介绍骨骼肌。三种肌肉类型中的基本分子过程是一样的。 

骨骼肌也称为横纹肌，因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后，骨骼肌上会有明暗交错的条纹。

显示出肌纤维（红色）和脂肪细胞（白色）的

骨骼肌的横截面（放大200倍）

 

骨骼肌具有一套复杂的结构，对于收缩非常重要。我们将从骨骼肌最大的结构看起，依次到最小的结构。

任何肌肉的基本动作都是收缩。例如，当您想要用二头肌移动胳臂时，您的大脑会发送信号给指示二头肌收缩的神经细胞。肌肉产生的力量大小是不同的，肌肉可以根据发送的信号来小幅或大幅收缩。肌肉所做的就是产生收缩力。

一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40微米，直径约为10至100微米。相比而言，一根头发的直径约为100微米，而体内一般细胞的直径约为10微米。

肌纤维包含许多肌原纤维，它们是肌肉蛋白质组成的圆柱体。这些蛋白质使得肌肉细胞能够收缩。肌原纤维包含两种类型的平行于纤维长轴方向的肌丝，这些肌丝以六边形模式排列，分为粗肌丝和细肌丝。每根粗肌丝周围有六根细肌丝。

粗肌丝和细肌丝都附着在称为Z盘或Z线的另一个结构上，该结构垂直于纤维的长轴（从一个Z线到另一个Z线的肌原纤维称为肌小节）。与Z线垂直的是称为横小管或T小管的结构，它实际上是延伸至纤维深部的细胞膜的一部分。在纤维内部，沿T小管间的长轴伸展的是称为肌质网的膜系统，用来存储和释放激发肌肉收缩的钙离子。