用腹肌轮一般不会导致腰疼的!除非以下几种情况:
1、没有热身
没有热身就直接运动,肌肉还处在紧张不够放松的状态就直接使用腹肌轮的话,一般核心力量还没有燃起来,这样的话起来的时候就会利用腰部的力量起来,就会导致腰疼。
所以,就算只是做几个腹肌轮的运动,也是需要热身的,以免伤及腰部。
2、核心力量不足
腹肌轮的目的就是锻炼核心力量,如果核心力量不足的话,就会导致用腰部的力量起立,就会导致腰疼,反而还练不出腹肌来。
怎样锻炼核心力量呢,不是一下子就练就的!使用腹肌轮要先从跪着的姿势开始练起,渐渐的锻炼,渐渐的增加难度,等核心练好了再直立滚轮,到时候腹肌自然而然就出现了。
那么腹肌轮使用了一段时间为什么没有练出肌肉呢?多半是没有没有配合有氧运动导致的。
一般腹部的脂肪较多的男性朋友,建议是先把腹部的脂肪先减掉,然后再进行力量的训练。如果脂肪较多,肚子较大就盲目的使用腹肌轮,反而会又不好的效果,因为身体的基数太大,使用腰部的力量起来时,这么重的身体腰部怎么吃得消呢。
建议每天40分钟的有氧运动,比如慢跑或者游泳,有氧运动之后再进行腹肌轮的训练,会事半功倍的。
所以,先不要放弃,再坚持一段时间,运动要动脑子,不是盲目的动就能有效果的哦。
腰痛的原因有很多,运动后腰痛可能和你不正确的运动资式有关,只是有点劳累过度,和肾虚应该没有关系。必境才20岁麻。去医院检查一下,如果不是病变引起的腰痛,只是运动方式不正确,或劳累所至,那么按下面的方法来做,可以解决:第一周:
每间隔3天,进行一次仰卧起坐锻炼。每次10-15分钟左右,不需要有任何压力,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准,放松地进行仰卧起坐练习。
第一周时,运动后的第二天,会有腰部酸痛、涨痛的感觉,这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1-2小时入睡,保持身体有足够的睡眠时间,消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部,帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
第二周:
每间隔2天,进行一次仰卧起坐锻炼,时间同样是10-15分钟。同样是不需要有任何压力,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准,放松地进行仰卧起坐练习。
第二周时,运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
第三周:每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作,但不能过于剧烈,要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。
第四周及其以后:每周保证有4-5次的运动时间,每次仍然是10-15分钟,进行仰卧起坐练习。别说你没有时间,每天10-15分钟的时间都没有吗?别找借口哦~~~~
只要你能够做到上述的几点,我保证你不会再有什么“肾虚”导致的腰痛!而且,只要你能够坚持下来,你会慢慢享受到运动带给你的好处的!日后,最好制定一个适合自己的运动锻炼计划去执行。这对你终生的工作、生活都会带来极大的好处的!
姿势不正确,先休息几天,恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力,控制住不能松劲,然后落到最后还要保持住腹部的张力,多次重复力量下降后,如果感到不能维持住腹部的姿态,那就是要停止休息了。这样可以保护腰部,同时增强对腹肌的锻炼效果。
1 平板支撑腹部疼
这是锻炼后正常的疲劳,因为平板支撑主要锻炼的部位,就是腹部核心肌群,在进行完训练后,机体产生的乳酸会堆积在腹部,产生酸痛的感觉。
解决方案:我们可以在平板支撑训练结束后,对腹部进行拉伸和按摩,能加速乳酸代谢缓解痛感。
2 平板支撑颈椎疼
这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头,眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛,刺激到颈椎,引起这个部位不适。
解决方案:正确的动作应为头部沿着脊椎方向自然伸直,眼睛往下方看,颈椎保持自然的生理曲线,不过度后伸。
3 平板支撑肩膀和手臂疼
出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
解决方案:正确的肩部姿势是肩头尽可能放平,要平如其名“平板”,两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷,而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线,上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见,这需要肩关节有一定的力量素质。
4 平板支撑腰疼
生活中,大部分人由于久坐少动,腹肌和腰肌力量本来就较差,平板支撑时,很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时,腰部不适就会出现或增加。
解决方案:正确的姿势是,需要收紧腹部,使躯干保持毕直,因此腰部没有压力,不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干,臀部便坠下,使腰部成弯曲状态,也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。
先简单介绍下肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏
的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训
练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
蛋白粉最好是力量训练结束后的半小时内服用。而且为了不增加肾脏负担,你平时要多喝水。
力量训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,比如你现在卧推能举起70磅的话,那么你最好还是选择50磅的先做一段时间。你现在的组数和每组个数都算合理,只是要注意组间距,最好不要超过2分钟。
腹肌是可以每天训练的,但是两次之间的间隔要大于24小时,你现在的情况应该是训练过度造成的。可以先停练一段时间,等恢复后在进行锻炼。还有就是建议你用卷腹的动作代替仰卧起坐。
热身的顺序一般是先做全身大肌肉群参与的项目,比如慢跑。然后在根据着重锻炼的部位做相应的项目,以拉伸项目为主。象腹肌的热身慢跑5分钟足矣。
以
健美为目标训练的话,自由负重(举哑铃、杠铃)的锻炼效果是好于器械的,因为自由负重可以从多角度刺激同一部位的肌肉,而常规器械的路径往往都是设计好
的,因此在这一点上就没有哑铃的效果好。但是如果是以保持身体健康为目标的话,普通器械是首选,因为可以避免运动损伤的发生。
力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!只要你安排好训练部位,不出现过度疲劳这个训练频率是完全合理的。
内容摘自网络
原地址:http://zhidaobaiducom/linkurl=RBqOg_1L5WjKHEKoxoUPW01uFqpcwEQ7LxvCERqGd3DWZgo19xG50MAKBxWjZpWLO01Q_tVyLdSYUi03ewSTQbmZ587deTcZ8Pv51hUHWD3
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)