肱二头肌几天练一次好，肱二头肌需要练多久会有效果呢？

很多男生看到别人强壮的二头肌都很羡慕。毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？

一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

每次练背部、胸部、腿部肌肉，都会用到二头肌。如果每天练二头肌，很容易过度训练，使二头肌无法完全恢复生长。肱二头肌过度锻炼会导致肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛。这是运动过度导致的肌肉劳损。

二、每两到三天练习一次。好吧，如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，它不仅会增长，还会萎缩受伤。但人体正常肌肉群在高强度运动后，通常需要2到3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。肱二头肌的锻炼效果需要长时间才能见效。具体时间看训练计划，饮食等。，但一般至少需要3个月才能看到效果。

三、肱二头肌锻炼在16:00到19:00效果最好，因为这段时间身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这段时间做二头肌锻炼会事半功倍，还能减少运动损伤，强度可以更高。与背部不同，肱二头肌不是一个大的复合肌肉群。一般只需要3到4个训练动作就可以刺激肱二头肌。训练过多会降低肱二头肌的恢复能力，影响锻炼效果。

二头肌练完后需要休息多久才可以再练

看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次

练完二头肌三头肌 要休息多久可以进行 第二次训练u

肌肉的增长需要时间，因为存在旧组织“摧毁”和重塑的过程。一般大块的肌肉需要48小时，至于手臂24～48小时都可，只要不超过3天。关于练习过程的话，分组做，每组间隔不宜超过2分钟。

练二头肌和三头肌 练完一组休息多久才练第二组，

十秒左右 如果你是男人想长肌肉 建议份量重些 次数不必太多 女人想减脂就可以轻份量 多次数 多做几组

练二头肌和三头肌 6组 练完一组休息多久才练第二组

其实一般是一分钟的，但也需要根据自己个人身体状况有人恢复的会快一些有人会慢一点的，最迟休息三分钟一组。建议选适当的负重做至力竭一般都是四至五组就可以了多了并没有太大作用，注意动作标准让目标肌肉充分发力，尽量不要借力于身体其他部位，宁轻宁少不要苛求数量。剩下的合理饮食休息才会有适当的效果，纯手打祝你早日看到成效。

要练多久才可以练成强壮二头肌

做俯卧撑 举亚玲 多做引体向上！ 搞个半年 就擦布不多了

一般练完肱二头肌 肱三头肌 三头肌和胸肌需要休息几天

休息1-2天的时间就可以了，具体还是要看你锻炼的效果怎么样。

用哑铃怎样练肱二头肌和肱三头肌，练完前者休休息多久练后者

坐式，单手抬起弯曲，再伸直，注意慢速，两臂交替，一组10个，3组。一个狠人教我的，有点用处

胸肌，二头肌、三头肌、肩膀、三角肌，练完了要休息吗。

必须的啊，过度劳累会导致肌肉损伤的，练完后用手

轻轻拍打几分钟肌肉，或者 几分钟

哑铃练二头肌练完后疼

那是肌肉惯性，没事的，坚持就好

练完胸肌和肱三头肌三角肌后可以练拳吗？听说肌肉练完要休息，多长时间后才可以练拳？

练胸肌和肱三头肌、三角肌是无氧运动，如果训练强度不是超高，练完后完全可以练拳击，将拳击作为无氧训练后的有氧运动非常有好处（切记不可以强度太高）。时间不超过40分钟，打沙袋、梨球、手靶均可。

求大虾指导 肱二弦肌和三头肌多久练一次好

肱二三互为主动与拮抗肌，可以一个动作练练到两个部位，也可选择独立部位的动作，一般是隔个一两天，看恢复情况。

肱三头肌和二头肌一周俩练，隔三天练一次，可以吗

可以，小肌群可以进行频率更高的训练，每周两次的运动频率完全没有问题。

肱三头肌没有肱二练得好，怎样强化肱三头肌训练

块头和肱三头肌下部

负重屈臂撑

背后屈臂撑一只需做动作的一部分，将身体完全放下，但向上只做3/4的部分 〈不要锁定手臂），让肱三头肌下部在整个过程中始终处于压力之下。你臂部的弯曲 程度越高，肱三头肌下部所负担的压力越多

块头和肱三头肌上部

拉力器下压及单臂拉力器下压（常规握法和反握）

俯身臂屈伸

屈臂撑

所有的肱三头肌练习都要严格完成，这样才能真正完全地收缩它们。另外，在 每个动作中都注意锁定手臂。遵循顶峰收缩原则，在动作的最高处，保持完全收缩 一段时间。

块头

在每个练习动作中都使用较重的重量： 窄握杠铃推举

负重屈臂撑

背后屈臂撑

肱二头肌能和肱三头肌一起练吗

这个问题要分开来看对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果 但是对于高阶锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联络因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分 的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果 所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练著,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好还容易产生超量消耗,得不偿失

练习肱二肱三头肌。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

肱二，三头肌和胸肌怎么练

给你个软体 健身宝典 健身要控量 坚持 伤了元气以后就有大问题 不要死练

怎么练肌肉（肱二头肌， 肱三头肌）

练肌肉的方法：

1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

3、双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

4、坚持每天做俯卧撑十分钟。

如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮？

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

力量训练时，练肱二头再练肱三头肌好？还是第1天练肱二头肌；第2天练肱三头肌？那个好？

如果是中级爱好者(比如上臂围30-35;上臂围概念:自然下垂放松，上臂中部最粗处;一个优秀的爱好者是能达到40CM的)

中级爱好者2头与3头交替训练是好方法

但如果是初级爱好者,这反而是一条弯路

应该迅速单练二头肌(比如每次20组坐姿单臂大重量哑铃弯举+8组站姿双臂交叉弯举前者针对性强,后者同时训练辅助肌群,且对二头肌不同部分有 )

强悍暴大的二头肌给你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能给的 任何初学者都应该先把二头肌达到一个相当的程度,再练其他肌肉群

个人建议,与本人经历: 1阶段肌群:二头肌,胸肌,背阔肌,腹肌

2阶段肌群:三头肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通过侧弯举锻炼肱桡肌,通过握力器与卷重量锻炼其他肌群),腹肌进一步分离

其中第2阶段前至少应该达到是二头肌比较发达(上臂围30+),胸肌成形,V字型基本形成(背阔肌)腹部无赘肉(腹肌至少可见4块)

为什么分两个阶段 不仅仅是因为美观性等原因，1)由于肌肉对力量的重要性还是略有不同的,我们应该先练最有表现力,最对综合力量有贡献的肌群2 ) 第2阶段肌群有个特点，就是练第一阶段肌群时, 他们几乎所有动作中都能训练到

最著名的就是三头肌与胸肌, 几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的 。 因此,在第一阶段再单练三头的话,会造成练胸肌时三头过度疲劳，影响胸肌训练效果

而斜方肌在背阔肌训练中基本都会涉及到而且斜方肌最容易训练到一个让普通人满意的程度

而三角肌由于枢纽作用，几乎所有的健美动作中都有三角肌参与

肱二头肌和肱三头肌一起练怎么做

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

2、小肌群：

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、特殊的耐受肌群：

特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

扩展资料：

缩短肌肉训练后恢复时间的方式：

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里，每天保证摄入的热量有盈余，每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料：

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感